पता लगाएँ कि पेशेवर बॉडी बिल्डरों को उनके एथलेटिक करियर के अंत में कौन सी चोटें लगी हैं और गंभीर चोटों से कैसे बचा जाए। बहुत से लोग मानते हैं कि शरीर सौष्ठव एक संपर्क खेल नहीं है और इसलिए चोटें दुर्लभ हैं। लेकिन यह एक गलत धारणा है क्योंकि इसमें संपर्क और संघर्ष शामिल है। केवल एक मानवीय प्रतिद्वंद्वी के बजाय, आपको एक ऐसे लोहे से लड़ना होगा जो गलतियों को माफ नहीं करेगा।
आपको चोट के जोखिम को कम से कम रखने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि यह उनके खिलाफ बीमा कराने का काम नहीं करेगा। यहां तक कि छोटी से छोटी चोट भी प्रगति को धीमा कर सकती है। यदि आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो नुकसान के कारण आपकी सभी योजनाएं विफल हो सकती हैं। न केवल शुरुआती, बल्कि अनुभवी बिल्डर भी घायल हो सकते हैं। आज हम आपको शरीर सौष्ठव को एक खतरनाक खेल के रूप में देखने में मदद करेंगे।
शरीर सौष्ठव में चोटों के मुख्य कारण
गलत शिक्षण पद्धति
अनुशासन और प्रशिक्षण योजनाओं की कमी, गलत तरीके से तैयार किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम संभावित चोट के कुछ मुख्य कारण हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें। यदि आप हॉल में जाते हैं, तो प्रशिक्षक आपके प्रश्नों का सटीक उत्तर नहीं दे पाता है, तो बेहतर है कि प्रशिक्षण का स्थान बदल दिया जाए। यदि आप एक नए आंदोलन में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो हमेशा प्रक्षेप्य के वजन से शुरू करें, जिसके साथ आप एक सेट में कम से कम 20 दोहराव कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने की जरूरत है और उसके बाद ही वजन बढ़ाना शुरू करें।
प्रशिक्षण विधियों का उल्लंघन
यदि आप भार की प्रगति में निरंतरता के सिद्धांत की उपेक्षा करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप क्षतिग्रस्त हो जाएंगे। उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, इस कारण से एथलीटों को 40-70 प्रतिशत चोटें आती हैं। आपको चुनी हुई प्रशिक्षण योजना का सख्ती से पालन करना चाहिए और एक तरफ से दूसरी तरफ नहीं भागना चाहिए। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की रचना करते समय, बड़ी संख्या में विभिन्न कारकों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, आयु, हड्डी की संरचना का आकार, तकनीकी और शारीरिक फिटनेस का स्तर आदि। इस समूह में वार्म-अप की कमी भी शामिल होनी चाहिए। उसके लिए धन्यवाद, आप आगामी शक्तिशाली काम के लिए शरीर को तैयार करते हैं, और बहुत बार यह वार्म-अप की कमी है जो चोटों का कारण बनता है। इस मामले में, सामान्य और विशेष वार्म-अप किया जाना चाहिए। पहले मामले में, विभिन्न झूलते आंदोलनों, झुकता, कूद आदि का प्रदर्शन करते हुए, आप पूरे शरीर को बाद के प्रशिक्षण के लिए तैयार करते हैं। यदि वार्म-अप अच्छा था, तो आपको हल्का पसीना आएगा और रक्त प्रवाह की दर में वृद्धि होगी।
आपके कार्यक्रम का हिस्सा होने वाले प्रत्येक बुनियादी आंदोलन से पहले एक विशेष वार्म-अप किया जाता है। अपने अधिकतम और अधिकतम प्रतिनिधि के 50 प्रतिशत के साथ एक या दो सेट करें। अक्सर, एथलीटों को विश्वास होता है कि वार्म-अप में केवल उनका समय लगता है, जिसे बुनियादी प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जा सकता है। लेकिन आपका वार्म-अप जितना खराब था, चोट का खतरा उतना ही अधिक था, जिसे ठीक होने में काफी अधिक समय और पैसा लग सकता है।
हॉल में सुरक्षा उपायों का उल्लंघन
एथलीटों को होने वाली लगभग 20 प्रतिशत चोटें इन्हीं कारणों से जुड़ी होती हैं। जिम जाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि इसमें सभी उपकरण और खेल उपकरण अच्छी तकनीकी स्थिति में हैं। ब्लॉक पर काम करना शुरू करते समय, हमेशा केबलों की गुणवत्ता और स्टॉपर्स की विश्वसनीयता की जांच करें। स्क्वाट करते समय विशेष जूते और भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करें।
धीरे-धीरे, आप बड़े वजन के साथ काम करना शुरू कर देंगे, ऐसे में आपको पट्टियों का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए।उसी समय, आपको पूरे प्रशिक्षण के दौरान पट्टियाँ या बेल्ट नहीं पहननी चाहिए, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं। हॉल में सबसे सरल क्रम बनाए रखना भी आवश्यक है। यह जमीन पर बिखरे हुए पेनकेक्स हैं जो अक्सर चोटों का कारण बनते हैं।
एथलीटों के साथ शैक्षिक कार्य का अभाव
इन कारणों से लगी चोटों का प्रतिशत 8 से 15 के बीच है। अब बातचीत मुख्य रूप से अनुशासन की कमी के बारे में है। आप यहां पढ़ने आए हैं, बात करने नहीं। आप ट्रेनिंग के बाद ड्रेसिंग रूम में भी बातचीत कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए प्रशिक्षक को आगंतुकों में लगातार शिष्टाचार स्थापित करना चाहिए।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव में चोट की रोकथाम के बारे में और जानें:
[मीडिया =
