कूल्हों के लिए आहार के बारे में सब कुछ: किन नियमों का पालन करना है, यह कितना प्रभावी है, मेनू, पैरों, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम। अधिक वजन जमा होने के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट, कमर, कूल्हे और नितंब हैं। यहां हम आपको बताएंगे कि वसायुक्त जमा से कैसे छुटकारा पाया जाए जो अनैस्थेटिक "ब्रीच" बनाते हैं। क्या कारण है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।
महिलाओं में, यह सब एस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण होता है। वे त्वचा लोच, स्वस्थ बाल और, ज़ाहिर है, पूर्ण जांघों के लिए ज़िम्मेदार हैं। तो प्रकृति ने आदेश दिया है कि इस क्षेत्र में जीव का एक प्रकार का "रिजर्व" है, जो हर समय बच्चे को पालने और खिलाने में मदद करेगा। बेशक, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और अगर आप अभी भी असुविधा महसूस करते हैं और इस जगह पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा प्रयास करना चाहिए: जांघों के लिए आहार पर जाएं, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें, काम करें विशेष अभ्यासों की मदद से मांसपेशियों को बाहर निकालें और नियमित रूप से सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। लेकिन पहले चीजें पहले। पढ़ें कि सेल्युलाईट क्यों होता है यदि आप इसके बारे में पूरी तरह से नहीं जानते हैं। सेल्युलाईट के लिए सेलुफिट प्राकृतिक क्रीम-टॉनिक की समीक्षा पढ़ें।
आहार का सार क्या है
क्या अनुमति नहीं है:
भारी जांघों के लिए मुख्य अपराधी मिठाई, सोडा, ब्रेड, अंगूर और स्मोक्ड मीट हैं। यह ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें "तेज़" कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इसका मतलब है कि उन्हें समस्या क्षेत्रों में बसने और हमारा फिगर खराब करने के लिए इतना समय नहीं चाहिए। नमक में भी बहुत कम उपयोग होता है (यह ज्यादा नहीं लेता है - नमकीन बनाने के लिए 5-7 ग्राम, शेष दैनिक भत्ता पहले से ही उत्पादों में निहित है)। ताकि खाना इतना हल्का न लगे, आप इसमें अजमोद, सोआ, तुलसी, पुदीना मिला सकते हैं। अनसाल्टेड उबली हुई मछली नींबू के रस के साथ "चमकती" है, और मांस - लथपथ लिंगोनबेरी के साथ। यह पहली बार में असामान्य लग सकता है, लेकिन आपको इसे पसंद करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि आपकी भलाई में सुधार करना है। सभी आहारों का एक और सबसे खराब दुश्मन शराब है, जो पदार्थों के चयापचय में हस्तक्षेप करता है और रक्त वाहिकाओं की स्थिति को खराब करता है।
तुम क्या कर सकते हो:
लेकिन अनाज और सब्जियां, जो मूल्यवान फाइबर का स्रोत हैं, निश्चित रूप से पतले कूल्हों के लिए संघर्ष में मदद करेंगी। किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही) पीने के लिए उपयोगी है ताकि आपके शरीर को प्रोटीन और पाचन के लिए उपयोगी बैक्टीरिया, और दुबला मांस (चिकन, टर्की, खरगोश, कम वसा वाले गोमांस) से भर दिया जा सके। पीने की व्यवस्था: प्रति दिन कम से कम 1, 5 - 2 लीटर सादा पानी, बिना चीनी वाली ग्रीन टी या बिना गैस के मिनरल वाटर। बेशक, एक झटके में खाने की आदतों को छोड़ना मुश्किल है, इसलिए पहले साप्ताहिक आहार का प्रयास करें। महीने में पहले एक बार इससे चिपके रहें। लब्बोलुआब यह है: पहले दिन के मेनू को दूसरे के मेनू के साथ वैकल्पिक करें, और रविवार को, हमेशा की तरह (कारण के भीतर) खाएं।
जांघ आहार मेनू:
पहला दिन
नाश्ता:
- कम वसा वाला पनीर (70 ग्राम) + ताजी जड़ी-बूटियाँ (1 बड़ा चम्मच), नमक नहीं
- मलाई रहित दूध के साथ मूसली (1/2 कप)
- चोकर की रोटी का आधा टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा
- हरी चाय या हर्बल आसव
दोपहर का भोजन:
फलों के योजक के बिना 1 आहार दही या कम वसा वाले केफिर का गिलास
रात का खाना:
- असीमित ताजी सब्जियां जैतून के तेल और जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी
- उबला हुआ जौ या एक प्रकार का अनाज (2 बड़े चम्मच)
- बिना गैस के एक गिलास टेबल या मिनरल वाटर
दोपहर का नाश्ता:
- 1 कोई भी ताजा फल (केले और अंगूर को छोड़कर)
- आहार दही या केफिर 1% वसा
रात का खाना:
- उबला हुआ लीन बीफ या चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम) या स्ट्यूड / बेक्ड लीन फिश
- जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ हरा सलाद (1 कप)
- सादा पानी या ग्रीन टी
दूसरा दिन
नाश्ता:
- सरसों की एक बूंद के साथ नरम उबला अंडा
- ताजे फल (सेब या संतरा)
- पानी में दलिया (100 ग्राम)
- साबुत अनाज की रोटी का आधा टुकड़ा
- हरी चाय
दोपहर का भोजन:
1 हरा सेब
रात का खाना:
- उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या मोती जौ (2 बड़े चम्मच)
- बिना मीठा दही या कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ हरा सलाद
- 200 मिली पानी
दोपहर का नाश्ता:
- 1 कीवी
- आहार दही या एक गिलास केफिर
रात का खाना:
- केफिर के साथ पनीर (150 ग्राम) (2 बड़े चम्मच)
- जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जियां (फूलगोभी, टमाटर, बीन्स)
- हरी चाय
नितंबों और कूल्हों के लिए व्यायाम
आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है, इसके लिए दिन में कम से कम 10-15 मिनट समर्पित करें। उनका उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों और लसदार मांसपेशियों को मजबूत करना है।
लेटते समय पैरों को बगल की तरफ उठाकर, पीछे की ओर (खड़े) झूलते हुए, बाजू और आगे की ओर, साथ ही कई मिनटों तक अपने घुटनों से रबर की गेंद को निचोड़कर आंतरिक जांघों को मजबूत किया जा सकता है।
इस स्थिति में शरीर की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना, पाइलेट्स, योगा, जॉगिंग या आयरिश डांसिंग, लिंडी हॉप, फ्लेमेंको उपयुक्त हैं।
स्थिर तरल पदार्थ से, आप एक विशेष मालिश ब्रश का उपयोग करके वार्मिंग एजेंटों के साथ दैनिक जांघों की मालिश कर सकते हैं। 5 मिनट तक घुटने से पेट की ओर गोलाकार गति में मालिश करें, फिर कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी होता है।
