जानें कि कैसे बहु-संयुक्त आंदोलन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर कर सकते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्राकृतिक तगड़े लोगों को बुनियादी आंदोलनों पर ध्यान देना चाहिए। यह एक तरह का स्वयंसिद्ध बन गया है और हर कोई इसका पालन करने की कोशिश कर रहा है। सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने आधार की प्रभावशीलता को शरीर की एक शक्तिशाली हार्मोनल प्रतिक्रिया के साथ जोड़ा।
बायोकेमिस्ट्स को उपलब्ध ज्ञान के अनुसार, एंड्रोजेनिक हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि के साथ एनाबॉलिक बैकग्राउंड बढ़ता है। यह मूल गतियां हैं जो उत्तेजक हैं जो शरीर को उन्हें अधिक तीव्रता से संश्लेषित करती हैं। इस प्रकार, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अलग-अलग लोगों की तुलना में मांसपेशी ऊतक अतिवृद्धि प्राप्त करने के लिए बुनियादी अभ्यास काफी अधिक प्रभावी होते हैं। लेकिन आज वैज्ञानिकों के पास नई जानकारी है, जो शरीर सौष्ठव में बुनियादी व्यायाम और हार्मोनल स्तर के बीच संबंधों के मुद्दे पर पुनर्विचार को जन्म देती है।
व्यायाम और हार्मोन के बीच संबंधों को फिर से खोजना
प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि प्रशिक्षण के बाद, शरीर में अपेक्षाकृत कम एनाबॉलिक हार्मोन संश्लेषित होते हैं। कम से कम, हार्मोन की एकाग्रता उतनी नहीं बढ़ती जितनी पहले सोचा था। यह भी माना जाता है कि शक्ति प्रशिक्षण के कारण होने वाले हार्मोनल पदार्थों की गतिविधि का मांसपेशियों की अतिवृद्धि पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
यदि पाठ कम-तीव्रता वाला निकला, तो एण्ड्रोजन की एकाग्रता पूरी तरह से कम हो जाती है। नतीजतन, यह कहा जाना चाहिए कि व्यायाम के बाद हार्मोनल गतिविधि मांसपेशियों की वृद्धि की दर को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकती है। वैज्ञानिकों का यह कथन वास्तव में आधुनिक शरीर सौष्ठव के बारे में सभी विचारों को उलट देता है।
इसके अलावा, ऐसे बयान प्राकृतिक प्रशिक्षण की निरर्थकता और एएएस का उपयोग करने की आवश्यकता को इंगित करते हैं। बेशक, हमें वैज्ञानिकों की बात सुननी चाहिए, लेकिन हमारे कंधों पर अपना सिर रखने से दुख नहीं होता। अक्सर, खेल के मुद्दों पर शोध में अभ्यास के साथ महत्वपूर्ण असहमति होती है। आइए खुद जानें कि शरीर सौष्ठव में बुनियादी व्यायाम और हार्मोन कैसे परस्पर जुड़े हुए हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको उन शोध के परिणामों का अध्ययन करना होगा जो सार्वजनिक डोमेन में हैं। ये सभी शरीर द्वारा संश्लेषित हार्मोन के विश्लेषण पर आधारित हैं, जो रक्त में होते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों में नहीं। इन प्रयोगों को करने की योजना काफी सरल है। सबसे पहले, प्रशिक्षण शुरू होने से पहले हार्मोन एकाग्रता को मापा जाता है, और फिर इसे पूरा करने के बाद। फिर यह परिणामों का विश्लेषण करने और एक निश्चित अवधि में हार्मोन की एकाग्रता और ऊतक वृद्धि के बीच संबंध का निर्धारण करने के लिए बनी हुई है।
हार्मोनल अध्ययन में त्रुटियां
यह समझने के लिए कि वैज्ञानिकों ने अध्ययन के दौरान क्या गलतियाँ कीं, टेस्टोस्टेरोन पर विचार करें। यह हार्मोन अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा सर्कैडियन लय के अनुसार एक निश्चित मात्रा में निर्मित होता है। हार्मोन को बाध्य (ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन) और मुक्त रूपों में ले जाया जा सकता है। तगड़े लोगों के लिए, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन रुचि का है, क्योंकि यह वह है जो रिसेप्टर्स को बांधने की क्षमता रखता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसकी कुल मात्रा से मुक्त टेस्टोस्टेरोन काफी छोटा है, 4 प्रतिशत से अधिक नहीं। आइए अब उन मामलों पर विचार करें जब, शोध के दौरान, यह पाया गया कि हार्मोन की एकाग्रता कम है या इसके उत्पादन में तेजी आई है, लेकिन इससे ठोस परिणाम नहीं मिले।
लेकिन यहां अनबाउंड अवस्था में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा का सवाल अधिक महत्वपूर्ण है, न कि कुल।लेकिन वैज्ञानिकों ने इसका जवाब खोजने की कोशिश नहीं की, जो बेहद अजीब है। इसके अलावा, रक्त में हार्मोन किसी भी तरह से मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित नहीं कर सकते हैं जब तक कि वे ऊतकों तक नहीं पहुंच जाते।
हार्मोन की एक बड़ी एकाग्रता किसी भी तरह से इस बात की गारंटी नहीं हो सकती है कि कम से कम इसका अधिकांश हिस्सा मांसपेशियों में होगा। यह याद रखना चाहिए कि सभी मुक्त हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों तक नहीं पहुंचते हैं, क्योंकि यह अन्य अंगों की भी सेवा करता है। एण्ड्रोजन-प्रकार के रिसेप्टर्स की संख्या भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल उनके साथ बातचीत के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन हमारे लिए आवश्यक प्रभाव पैदा करने में सक्षम है। नतीजतन, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन की रिहाई का अध्ययन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों में हार्मोन की पारगम्यता बढ़ाने के लिए व्यायाम की क्षमता का अध्ययन करना आवश्यक है।
आइए एक और स्थिति की कल्पना करें जहां व्यायाम के बाद एनाबॉलिक हार्मोन का स्तर गिरता पाया गया है। इससे यह दावा हो सकता है (जो वास्तव में हुआ था) कि बुनियादी आंदोलन प्रभावी नहीं हैं। लेकिन रक्त में हार्मोन की सांद्रता में कमी का कारण लक्ष्य ऊतकों तक इसकी डिलीवरी में हो सकता है, और यह ठीक वही है जो आधार ने योगदान दिया। अन्य अध्ययनों से इस धारणा की पुष्टि हुई, यह साबित करते हुए कि कम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ, हार्मोन अधिक तेज़ी से मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करता है।
लगभग दो दशक पहले, एक अध्ययन किया गया था जिसमें पता चला था कि व्यायाम के दौरान हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और कुछ घंटों के बाद यह गिरना शुरू हो जाता है। इसके बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक नई वृद्धि होती है। यह मान लेना उचित है कि इसका कारण प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन पारगम्यता में सुधार है, जब एण्ड्रोजन-प्रकार के रिसेप्टर्स अपने अधिकतम सक्रिय होते हैं।
आपको विभिन्न लोगों के जीवों के बीच अंतर के बारे में भी याद रखना चाहिए। यह तथ्य कई मायनों में शोध के अंतर्विरोधों की व्याख्या कर सकता है। यदि विषयों ने एक निश्चित परिणाम प्रदर्शित किया, तो यह एक तथ्य नहीं है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा।
यह व्यर्थ नहीं है कि कोई सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं हैं, और एथलीटों को उन्हें व्यक्तिगत रूप से तैयार करना होगा। इस बीच, हम यह मानना जारी रखेंगे कि अलग-अलग लोगों की तुलना में बुनियादी आंदोलन अंतःस्रावी तंत्र पर अधिक प्रभावी होते हैं। फिलहाल किए गए अध्ययन इस तथ्य का पूरी तरह से खंडन नहीं कर सकते हैं।
व्यायाम के माध्यम से शरीर में टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं, इस वीडियो में जानें:
