फाइव टेबलस्पून डाइट एक वजन घटाने की तकनीक है जो भाग के आकार को कम करने पर आधारित है। इससे पेट का आकार कम हो जाता है और आहार के रद्द होने के बाद किलोग्राम वापस नहीं आता है। विषय:
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आहार सुविधाएँ
- पोषण नियम
- आहार की तैयारी
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आहार मेनू
- अनुमत उत्पाद
- निषिद्ध खाद्य पदार्थ
- सप्ताह के लिए मेनू
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आहार परिणाम
- वजन कम करने वालों की समीक्षा
- फायदे और नुकसान
5 बड़े चम्मच आहार बहुत सरल है और इसमें कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए धन्यवाद, इस तकनीक ने सुडौल रूपों वाली महिलाओं के बीच अपार लोकप्रियता हासिल की है। वजन घटाने नियमित अंतराल पर छोटे भोजन खाने पर आधारित है।
"पांच बड़े चम्मच" आहार की विशेषताएं
पोषण विशेषज्ञों की 18वीं कांग्रेस में, एक से अधिक विशेषज्ञों ने अतिरिक्त वजन की मात्रा पर अंशों को कम करने के लाभकारी प्रभाव पर अपनी राय व्यक्त की। यह पाया गया है कि 90% से अधिक मोटे रोगियों का पेट बहुत बड़ा होता है। यह मवेशियों के पाचन अंग जैसा दिखता है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति के पेट का आकार मुट्ठी से बड़ा नहीं होना चाहिए। अंग की खिंची हुई मांसपेशियों की दीवारें लगातार भूख का एहसास कराती हैं, इस वजह से व्यक्ति रेफ्रिजरेटर से बंधा होता है। वह लगातार कुछ न कुछ खा रहा है।
आहार "5 बड़े चम्मच" के लिए पोषण नियम
वजन घटाने के इस तरीके को हेल्दी वेट लॉस डाइट कहा जाता है। इस तकनीक के साथ वजन कम करना इसकी संरचना को बदले बिना हिस्से के आकार के सुधार पर आधारित है। यानी आप पहले क्या खा सकते हैं, केवल छोटे हिस्से में।
सर्विंग साइज़ 150 ग्राम है। यह पाँच बड़े चम्मच या 15 चम्मच है। भाग को 150 ग्राम तक कम करने से सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। लगातार छोटे-छोटे भोजन करने से आपके पेट के आकार को कम करने में मदद मिलती है।
मोटापे से लड़ते समय, निम्नलिखित पोषण नियमों का पालन करें:
- आप हर 3 घंटे में खा सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो, मुख्य बात सर्विंग साइज़ है। यह केला या उबला हुआ चिकन हो सकता है।
- सैंडविच और सब्जियों के लिए, उन्हें चम्मच से मापना असंभव है, इसलिए एक द्रव्यमान का उपयोग किया जाता है। इसे 150 ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है। भाग को मापने के लिए आपको एक पैमाना खरीदना होगा।
- पहले 5 दिन, शरीर एक नए तरीके से पुनर्निर्माण करेगा। आपको हर समय भूख लग सकती है। यह बिल्कुल सामान्य है, आपको धैर्य रखने और प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। जल्द ही आपको इस तरह खाने की आदत हो जाएगी।
- पेट कम करने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद भोजन न करें। यह आवश्यक है कि खाने के एक घंटे बाद तरल शरीर में प्रवेश करे।
"5 बड़े चम्मच" आहार की तैयारी
इस आहार पर कई ब्रेकडाउन होते हैं, क्योंकि भाग छोटे होते हैं, और भाग को कई बार जल्दी से कम करना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए आहार की तैयारी करना बेहतर होता है।
इसके लिए, भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है। नई पोषण पद्धति के लिए आसानी से अभ्यस्त होने में लगभग 3 सप्ताह का समय लगेगा। पहले हफ्ते में एक बार में 10 बड़े चम्मच खाना खाएं। एक हफ्ते के बाद, परोसने से 3 बड़े चम्मच हटा दें। एक और 7 दिनों के लिए 7 बड़े चम्मच भोजन करें। फिर डाइट पर जाएं।
धीरे-धीरे अपने हिस्से के आकार को कम करने से आपको अपने आहार को और अधिक आसानी से पुनर्निर्धारित करने में मदद मिलेगी और आपको जल्दी होने से बचाया जा सकेगा। पेट के आकार में कमी क्रमशः धीरे-धीरे होती है, आप लगातार भूख की भावना से संघर्ष नहीं करेंगे। सामान्य आहार पर लौटने के बाद, आप पेट के आकार में सुधार के कारण कम खाएंगे।
सबसे पहले, मल की समस्या संभव है। कभी-कभी कब्ज भी हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए दिन में 2 बड़े चम्मच फाइबर का सेवन करें।ये ओट चोकर हैं, जो आंतों में फूल जाते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
आहार मेनू "पांच बड़े चम्मच"
प्रारंभ में, पोषण विशेषज्ञों ने केवल भागों को कम करने की सलाह दी, लेकिन अनुभव से पता चला है कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। इस मामले में, आपको न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि कितनी मात्रा में भी नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
5 बड़े चम्मच आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी समझ में आता है। यह धीरे-धीरे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपका अधिक समय तक खाने का मन नहीं करता है।
5 टेबल स्पून डाइट पर आप अपने पसंदीदा तले हुए खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। केवल इस मामले में, आपको 5 के बजाय प्रति दिन सर्विंग्स की संख्या को घटाकर 3 करना होगा। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो फ्रूट स्नैक्स लें।
अनुमत उत्पाद:
- फल और सब्जियां … उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के बावजूद, केले और अंगूर की अनुमति है। एक बार में आप 150 ग्राम खा सकते हैं। यह एक छोटा केला या अंगूर की एक छोटी टहनी है। सब्जियों को थोड़े से तेल, बेक या स्टीम्ड के साथ स्टू किया जा सकता है।
- दलिया … सफेद चावल और सूजी सहित "खाली" अनाज न खाएं। पोषण विशेषज्ञ 5 बड़े चम्मच आहार पर दैनिक मेनू में जई का चोकर शामिल करने की सलाह देते हैं। यह फाइबर का एक स्रोत है जो आंतों की दीवारों से अपशिष्ट और पुराने मल को "स्क्रैप" करता है। चोकर को केफिर में जोड़ा जा सकता है या पेनकेक्स में बनाया जा सकता है। इन्हें एक सूखे नॉन-स्टिक पैन में तलें।
- दुबला मांस … यह त्वचा रहित चिकन, दुबला मांस और खरगोश है।
- वसा … मेनू से वनस्पति तेलों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। उनका उपयोग सलाद तैयार करने के लिए किया जा सकता है। आपको पशु वसा जैसे चरबी, चरबी, आंतरिक वसा का उपयोग नहीं करना चाहिए। इसे थोड़ी मात्रा में मक्खन के साथ दलिया को स्वाद देने की अनुमति है।
- दुग्ध उत्पाद … कम वसा प्रतिशत के साथ केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दूध पिएं। सलाद ड्रेसिंग के लिए खट्टा क्रीम का प्रयोग करें।
"5 बड़े चम्मच" आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
थोड़े अधिक वजन के साथ, आपको न केवल भाग के द्रव्यमान को कम करना होगा, बल्कि आहार से कुछ उत्पादों को भी हटाना होगा। इस आहार के बाद, आपको अपने आहार कन्फेक्शनरी, तला हुआ भोजन, वसायुक्त मांस (आप सूअर का मांस, बत्तख और भेड़ का बच्चा नहीं खा सकते हैं), सॉसेज (सॉसेज में 50% तक वसा, जो आंकड़े को प्रभावित नहीं कर सकते हैं), चीनी (ए) को बाहर करने की आवश्यकता है। खाली कैलोरी का स्रोत)। जूस या शक्कर पेय में तरल कैलोरी खाने से बचें।
यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको स्वयं को अस्वीकार नहीं करना चाहिए। आप अपने नियमित भोजन को सप्ताह में एक बार 150 ग्राम कुकीज़ या मिठाई से बदल सकते हैं। इस भोजन की कैलोरी सामग्री अधिक होगी, लेकिन इस तरह आप आहार को अधिक आसानी से सहन करेंगे और टूटेंगे नहीं। इस तकनीक को धोखा कहा जाता है। सप्ताह में एक बार, अधिमानतः सप्ताह के किसी विशिष्ट दिन पर, अपने आप को वह अनुमति दें जो आप नहीं कर सकते। लेकिन आपको सेवारत आकार को नियंत्रित करना होगा। आपका वजन अधिक धीरे-धीरे कम होगा, लेकिन अच्छे मूड में।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों और आटे के व्यंजनों के उपयोग से वजन कम होगा और भागों में उल्लेखनीय कमी आएगी।
एक सप्ताह के लिए आहार मेनू "5 बड़े चम्मच"
सप्ताह के लिए मेनू सरल और संतुलित है, आप चाहें तो इसमें अपना समायोजन कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, भाग के आकार को याद रखें। लक्ष्य प्राप्त होने तक आप एक सप्ताह से अधिक समय तक इस आहार का पालन कर सकते हैं।
आइए दिन के हिसाब से मेनू पर करीब से नज़र डालें:
- सोमवार … सुबह ओटमील को पानी में पकाएं और उसके ऊपर सेब या कीवी के टुकड़े डाल दें। नाश्ते के 2 घंटे बाद एक केला नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप दही से सजे फलों का सलाद लेंगे। दोपहर के नाश्ते में वेजिटेबल स्टू होता है। शाम को 5 सूखे खुबानी के टुकड़ों के साथ दही परोस कर खाएं। अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है तो एक गिलास ताजा संतरे का सेवन करें।
- मंगलवार … नाश्ते के लिए दूध चावल का दलिया तैयार करें। आप चाहें तो एक गांठ मक्खन भी डाल सकते हैं। लंच में आप दूध के साथ मूसली लें। दोपहर के भोजन में बीफ़ कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया होता है।इसे भाप देना बेहतर है। थोड़ी देर बाद पनीर और कच्ची गाजर का मिश्रण खा लें। रात के खाने में फ्रूट सलाद खाएं। आप सोने से पहले जूस से अपनी भूख मिटा सकते हैं।
- बुधवार … सुबह उठकर टमाटर और पनीर से एक ऑमलेट बना लें। एक घंटे में एक गिलास केफिर पिएं। दोपहर के भोजन में नमकीन लाल मछली और जड़ी-बूटियों के साथ दो सैंडविच होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए मछली का सूप पकाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए आप काली रोटी के साथ समुद्री शैवाल लें। रात के खाने में आलू के साथ पन्नी में पकी हुई मछली शामिल है। रात को सोने से पहले थोड़ा गाजर का जूस पिएं।
- गुरूवार … सुबह में, कीमा बनाया हुआ मांस के साथ एक प्रकार का अनाज पकाना। दोपहर के भोजन के लिए आप सेब के साथ गोभी का सलाद लें। दोपहर के भोजन के लिए भरवां शिमला मिर्च का सेवन करें। दोपहर के नाश्ते में किशमिश के साथ सूखे खुबानी और एक गिलास केफिर होता है। रात के खाने में बिना तेल के उबली सब्जियां पकाएं. रात को सोने से पहले अनार का जूस पिएं।
- शुक्रवार … सुबह उठकर पानी में दलिया खा लें। इसे सेब पेनकेक्स के साथ बंद करें। इन उद्देश्यों के लिए, आप ओट ब्रान का उपयोग कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आप कोई भी सलाद लेंगे। दोपहर के भोजन के लिए - चिकन शोरबा के साथ गोभी का सूप। दोपहर का नाश्ता - केले के साथ मिल्कशेक। रात का खाना काफी संतोषजनक होता है। इसमें उबले हुए चिकन और मसले हुए आलू होते हैं। सोने से पहले एक गिलास ताजा जूस पिएं।
- शनिवार … यह एक प्यारा दिन है। आज आप मिठाई खा रहे होंगे। अपने दिन की शुरुआत केक के एक टुकड़े से करें। दोपहर के भोजन के लिए आप दही के साथ फलों का सलाद लें। दोपहर के भोजन के लिए पनीर और कद्दू पुलाव बना लें। दोपहर के नाश्ते में बेरी जेली होती है। रात के खाने में फ्रूट सलाद खाएं। सोने से पहले एक कॉम्पोट पिएं।
- रविवार का दिन … सुबह सूजी को दूध में उबाल लें और उसमें एक चम्मच जैम मिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए, आपके पास केला और बेरी स्मूदी है। दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ झींगा होता है। दोपहर का नाश्ता - टमाटर में केकड़े की छड़ें और पनीर भरवां। रात के खाने के लिए - समुद्री शैवाल सलाद। सोने से पहले एक कॉम्पोट पिएं।
जो आपने शुरू किया था उसे तोड़कर खत्म न करने के लिए, एक सप्ताह के लिए मेनू का प्रिंट आउट लें और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। स्टोर से अपनी जरूरत की सभी किराने का सामान पहले से खरीद लें। इस तरह आप कुछ वर्जित खाने के लिए ललचाएंगे नहीं।
"पांच बड़े चम्मच" आहार के परिणाम
"5 बड़े चम्मच" आहार के लेखकों का दावा है कि सिर्फ 7 दिनों में आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, खोए हुए पाउंड की मात्रा प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। यदि आपके पास केवल 3-5 अतिरिक्त पाउंड हैं, तो वे आपके साथ भाग लेने के लिए बेहद अनिच्छुक होंगे। इसलिए, आपको अधिक समय तक आहार पर बैठना होगा।
"5 बड़े चम्मच" आहार पर अपना वजन कम करने वालों की समीक्षा
इस वजन घटाने की तकनीक का उपयोग करके आप कितना कम करने में कामयाब रहे, इसके बारे में नेट पर बहुत सारी अलग-अलग जानकारी है। आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों पर बहुत कुछ निर्भर करता है, क्योंकि आपका आहार आपको मिठाई और तला हुआ भोजन खाने की अनुमति देता है। इसलिए, जिन लोगों ने अपनी स्वाद वरीयताओं को नहीं बदला है, उनका वजन धीरे-धीरे कम होता है। जिन लोगों ने स्वस्थ भोजन के पक्ष में चुनाव किया है, वे अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी खो देते हैं।
बड़े शुरुआती वजन के साथ, आप एक महीने में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह काफी है, लेकिन अधिकांश पोषण विशेषज्ञों ने वजन कम करने के इस तरीके को मंजूरी दी है। डॉक्टर आहार को सुरक्षित मानते हैं। स्वस्थ आहार की दिशा में यह पहला कदम है। आखिरकार, आहार का लक्ष्य अधिक से अधिक किलोग्राम वजन कम करना नहीं है, बल्कि भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना है।
अधिकांश लड़कियां अभी भी जो उन्होंने शुरू किया है उसे पूरा करने का प्रबंधन करती हैं, क्योंकि समीक्षाओं के अनुसार, वे केवल पहले 5 दिनों के लिए खाना चाहती हैं, फिर शरीर को ऐसे छोटे हिस्से की आदत हो जाती है। कम कैलोरी आहार के विपरीत, वजन घटाने की इस पद्धति में वजन फिर से बढ़ने की आवश्यकता नहीं होती है। आखिरकार, भोजन में प्रतिबंध भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करके नहीं, बल्कि हिस्से को कम करके स्थापित किया जाता है।
पेट धीरे-धीरे कम होने लगता है। अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाएगी। पेट कम होने से आप तेजी से तृप्त होंगे।
5 बड़े चम्मच आहार के फायदे और नुकसान
वजन घटाने की इस तकनीक को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जा सकता है। वह खाने की आदतों में बदलाव करती है और ज्यादा खाना नहीं सिखाती है। आप बहुत लंबे समय तक आहार पर जा सकते हैं, और आपको विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है।आहार में ताजे फल और जूस को शामिल करने से आप शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज मुहैया कराएंगे।
आहार के लाभ: वहनीय, मीठा और तला हुआ, प्रभावी, पेट कम करने वाला, सुरक्षित, पौष्टिक रूप से स्वीकृत। खोए हुए किलोग्राम उचित पोषण के साथ वापस नहीं आते हैं।
किसी भी पोषण पद्धति की तरह, "5 बड़े चम्मच" आहार के न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं। यह पहले 5 दिनों के लिए भूख की एक मजबूत भावना है। इसके अलावा, अधिक खाने वाले व्यक्ति के लिए हिस्से के आकार को इतना कम करना मुश्किल होता है।
सबसे पहले, मल की समस्या संभव है। रेचक का प्रयोग न करें, मेनू में 2 बड़े चम्मच जई का चोकर जोड़ें। वे आपकी मल समस्याओं का समाधान करेंगे।
नुकसान के बीच एक स्पष्ट मेनू की कमी है। यानी एक व्यक्ति चुन सकता है कि उसे क्या खाना चाहिए। इसीलिए मीठे दाँत वाले लोग अक्सर अपने आहार में ढेर सारी मिठाइयों को शामिल करते हैं, जिससे बहुत धीमी गति से वजन कम होता है। लेकिन, जैसा कि आप देख सकते हैं, डाइटिंग के नुकसान से ज्यादा फायदे हैं।
"5 बड़े चम्मच" आहार की विशेषताओं के बारे में एक वीडियो देखें:
वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, शरीर के वजन को सही करने के इस तरीके को नजरअंदाज न करें। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और अनुमत मिठाइयाँ आहार को स्थानांतरित करना आसान बना देंगी।
