जानें कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं और इसे बिल्कुल सपाट रखें। सामान्य वजन बनाए रखने के लिए मेनू कैसे बनाएं। अधिकांश लड़कियां एक स्वस्थ लेकिन प्रभावी आहार ढूंढना चाहती हैं जो आपके पेट को जल्दी से समतल करने और वजन कम करने में आपकी मदद करे। हां, बिल्कुल जल्दी, क्योंकि अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब आपको कुछ ही दिनों में आकार में आने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह आशा न करें कि इस तरह के कठिन कार्य से निपटने के लिए केवल एक आहार ही मदद करेगा।
फास्ट, एक्सप्रेस डाइट का लगातार उपयोग, जिसमें सीमित संख्या में कैलोरी खाना शामिल है, आमतौर पर केवल अस्थायी परिणाम देता है। और सामान्य आहार पर लौटने के मामले में, अतिरिक्त पाउंड फिर से दिखाई देते हैं। एक पतला और पूरी तरह से सपाट पेट पाने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
पेट के लिए एक प्रभावी और कुशल आहार में न केवल आदतन आहार को समायोजित करना शामिल है, बल्कि नियमित व्यायाम के बारे में भी नहीं भूलना है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। एक भी नहीं, यहाँ तक कि सर्वोत्तम आधुनिक आहार भी बिना शारीरिक परिश्रम के वांछित परिणाम देगा।
पेट पर वजन कम करने के लिए आपको आहार का पालन कब करना चाहिए?
डॉक्टरों का कहना है कि एक महिला के शरीर में अतिरिक्त वसा का एक निश्चित प्रतिशत होता है, जो पूर्ण हार्मोनल चयापचय और प्रजनन प्रणाली के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। आमतौर पर, ये फैटी जमा नितंबों, जांघों और निश्चित रूप से पेट पर दिखाई देते हैं। स्थिति इस बात से बहुत बढ़ जाती है कि महिलाओं के स्वभाव में कठोर दबाव नहीं होता है और इसे पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी।
लेकिन पेट में फैटी परत की उपस्थिति हमेशा बदसूरत नहीं दिखती - उभरा हुआ और नरम पेट भी बहुत आकर्षक नहीं लग सकता है। लेकिन, जब शरीर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है, तो यह न केवल उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि एक महिला के आत्मसम्मान को भी काफी कम कर सकता है। इस मामले में, निष्पक्ष सेक्स को एक विशेष आहार के बारे में सोचना चाहिए जो पेट में दिखाई देने वाले वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
एक गोल पेट की उपस्थिति न केवल अधिक वजन में, बल्कि पतले लोगों में भी हो सकती है। यदि पेट एक पतले व्यक्ति में स्पष्ट रूप से उभरने लगता है, तो आपको न केवल पेट के लिए सही आहार चुनने की जरूरत है, बल्कि डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।
पेट में वसा जमा होने के कारण
एक नियम के रूप में, इस क्षेत्र में वसा जमा एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार और अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग, आहार में फाइबर और प्रोटीन की कमी के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।
नतीजतन, शरीर में सही चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है, यही वजह है कि पेट में वसा जमा का सक्रिय संचय शुरू होता है। आवश्यक भार की कमी के कारण, तिरछी पेट की मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं, अपना स्वर और ताकत खो देती हैं।
बार-बार तनावपूर्ण स्थितियां भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - एक मजबूत भावनात्मक थकान होती है, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर थकान की भावना प्रकट होती है। इसलिए, मानव शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है। यह हार्मोन कुछ मीठा खाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा का कारण बनता है, और संचित हानिकारक कैलोरी पेट में जमा हो जाती है।
यदि शरीर सक्रिय रूप से और बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, तो पेट बहुत जल्दी बढ़ने लगता है और जल्द ही ध्यान देने योग्य हो जाता है।ऐसा लक्षण कुशिंग सिंड्रोम के विकास का पहला संकेत हो सकता है। इसलिए, न केवल विशेष आहार का पालन करना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, बल्कि यदि आवश्यक हो, तो समय पर उपचार शुरू करें।
ज्यादातर, जिन महिलाओं ने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है, वे इस समस्या से पीड़ित हैं। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान, पेट की मांसपेशियों और त्वचा में बहुत खिंचाव होता है, और वसा जमा का एक तीव्र संचय शुरू होता है। लेकिन पेट के वजन घटाने के लिए कई तरह के सख्त आहार और उपवास के लगातार उपयोग के परिणामस्वरूप एक ही प्रभाव दिखाई देता है।
एक गोल पेट के साथ लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले उस कारण को सटीक रूप से स्थापित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है जिसके कारण ऐसा अप्रिय परिणाम हुआ। स्थिति को जल्दी से ठीक करने और फिर से एक टोंड पेट पाने के लिए, आपको न केवल विशेष आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।
"इंसुलिन पेट": क्या करना है?
यदि कुछ समय के लिए फास्ट डाइट का पालन किया जाता है, जिसमें बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन किया जाता है, जो कि अधिकांश आहार बनाते हैं, तो एक गोल पेट दूर नहीं हो सकता है। फिटनेस में, इस घटना को "इंसुलिन बेली" कहा जाता है।
फलों के साथ एक मजबूत भूख को संतुष्ट करने की कोशिश करते हुए, विशेष रूप से जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, अग्न्याशय अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है और अधिक इंसुलिन रक्त में प्रवेश करता है, जो शरीर के वास्तविक भार के अनुरूप नहीं होता है। नतीजतन, पेट और जांघों में चमड़े के नीचे की फैटी परत बढ़ने लगती है।
ऐसे में इंसुलिन कंट्रोल की मदद से गोल पेट से छुटकारा पाना संभव होगा। यह अंत करने के लिए, पेट के लिए एक विशेष आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसका मेनू कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होगा।
आप स्वयं भी मेनू बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स की एक विशेष तालिका का उपयोग करना होगा। लेकिन आप विकसित पोषण योजनाओं में से एक का भी उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, कोवलकोव या मोंटिग्नैक आहार।
पेट वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार
पेट पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी और त्वरित आहार में से एक डेयरी है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो शरीर में वसा के त्वरित टूटने में योगदान देता है।
प्रोटीन शरीर को तेजी से संतृप्ति प्रदान करता है, इसे बहुत धीरे-धीरे संसाधित किया जाता है, जिससे अतिरिक्त इंसुलिन के उत्पादन को रोका जा सकता है। लेकिन प्रोटीन आहार का मुख्य लाभ यह है कि वजन कम करने के बाद, परिणाम लंबे समय तक चलेगा, ज़ाहिर है, अगर आप हर दिन किलोग्राम केक और मिठाई नहीं खाते हैं।
ऐसा आहार बहुत उपयोगी है ताकि वजन कम न केवल त्वरित गति से हो, बल्कि सही भी हो। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से सरल शारीरिक गतिविधियों को करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रोटीन के निरंतर उपयोग के परिणामस्वरूप, मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होने लगती हैं, और उनकी कमी को रोका जाता है।
पेट पर वजन कम करने के लिए विकसित आहारों में सबसे प्रभावी रासायनिक आहार है, जिसे ओसामा हमली ने बनाया था। यह तकनीक मधुमेह और पूर्व-मधुमेह की स्थिति वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है, क्योंकि यह ऐसी बीमारियों के साथ है कि पेट क्षेत्र (पेट की चर्बी) में वसा जमा का त्वरित गठन शुरू होता है।
यदि आप एक रासायनिक आहार का पालन करते हैं, तो आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और न्यूनतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। यह तकनीक ठीक से संतुलित है और चयापचय प्रक्रिया में सुधार में योगदान करती है, जिसके कारण वसा भंडार का सही सेवन शुरू होता है।
पेट वजन कम करने के मुख्य नियम
अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पेट में वजन कम करने के लिए आहार को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है।हालांकि, न केवल प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक स्वास्थ्य पाठ्यक्रम का संचालन करने के लिए, पेशेवर पोषण विशेषज्ञ कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- आपको आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन के दौरान 6 भोजन तक हो सकते हैं, लेकिन भाग आवश्यक रूप से छोटे होते हैं, 200 ग्राम से अधिक नहीं।
- यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन की आवश्यक मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, अधिमानतः यह पशु मूल का है। इसलिए, आहार में मांस की कम वसा वाली किस्म (उदाहरण के लिए, बीफ या चिकन), विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन (झींगा शरीर के लिए बहुत उपयोगी है), पनीर और चिकन अंडे शामिल होने चाहिए।
- फास्ट डाइट, जो सिर्फ एक हफ्ते में 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की पेशकश करती है, स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि आहार में शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक बार ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में मूल्यवान फैटी एसिड होते हैं। ये एसिड जैतून और अलसी के तेल, समुद्री मछली और बादाम में पाए जाते हैं। ये पदार्थ पुराने फैटी जमा से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं।
- प्राप्त परिणाम को यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए, नाश्ते के लिए स्वस्थ अनाज पकाने की सिफारिश की जाती है। उनमें बड़ी मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले फाइबर होते हैं, जो पानी को पूरी तरह से बनाए रखने की क्षमता रखते हैं, भोजन के अवशोषण को उत्तेजित करते हैं, साथ ही इसके पाचन की प्रक्रिया, सूजन और आंतों में गैसों के संचय को रोकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अनाज बिना पॉलिश किए, उबला हुआ या साबुत हो। इससे पहले कि आप दलिया पकाना शुरू करें, आपको अनाज को रात भर भिगोने की जरूरत है, जिससे किण्वन प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। नतीजतन, विभिन्न प्रकार के उपयोगी पदार्थ जारी और त्वरित होते हैं।
- आपको हर दिन सब्जियों और फलों की कई सर्विंग्स खाने की जरूरत है। उनमें मूल्यवान फाइबर होता है, जो दीर्घकालिक तृप्ति की भावना प्रदान करता है। और गूदा पूरे जीव के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक मूल्यवान विटामिन और खनिजों से भरा होता है। हालांकि, आपको कच्ची सब्जियों से बहुत सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि अगर इनका सेवन अधिक मात्रा में किया जाता है, तो गंभीर पेट फूलने का खतरा होता है।
- पेट में वजन कम करने के लिए एक आहार सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसके दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं (अधिमानतः सादा पानी)। दिन के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं। तरल रक्त और लसीका गठन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, जिसके कारण चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है, आंतों को प्रभावी ढंग से साफ किया जाता है और क्षय उत्पादों को त्वरित दर से कोशिकाओं से हटा दिया जाता है।
यदि लक्ष्य पेट से छुटकारा पाना है, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ न हों जो आंतों के रोगाणुओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं। इनमें अंगूर, सेब, पूरा दूध, गोभी, बीन्स शामिल हैं। पेट पर वजन कम करने के लिए आहार सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको बचने की कोशिश करने की आवश्यकता है:
- शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और स्टोर जूस (इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है);
- विभिन्न प्रकार के मिठास;
- मिठाई और अन्य मिठाई;
- सोडा युक्त उत्पाद;
- मादक पेय;
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें हाइड्रोजनीकृत वसा और ट्रांस वसा होते हैं।
उत्पादों की सूची जो आपको पेट में वजन कम करने में मदद करेगी, आपको अपने शरीर की विशेषताओं और मौजूदा जरूरतों को ध्यान में रखते हुए कड़ाई से व्यक्तिगत आधार पर चुना जाना चाहिए। यदि आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद सूजन की भावना है, तो आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटाने का प्रयास करना चाहिए।
सही तरीके से वजन कैसे कम करें? पेट और बाजू की चर्बी जल्दी कैसे कम करें, देखें यह वीडियो:
