पेट की मांसपेशियां या पेट की मांसपेशियां एक ऐसा विषय है जो दुनिया भर के हजारों पुरुषों और महिलाओं को चिंतित करता है। ज्यादातर लोग प्रमुख क्यूब्स के साथ एक अच्छे, टोंड टमी का सपना देखते हैं। हालांकि, हर किसी के पास पोषित क्यूब्स नहीं होते हैं। शारीरिक रूप से, रेक्टस मांसपेशी ऊपरी और निचले हिस्सों में विभाजित नहीं होती है, कम से कम, विभिन्न अभ्यासों का प्रदर्शन इन खंडों पर अलग-अलग भार देता है।
बाकी मांसपेशियां, जो तीन चौड़ी मांसपेशियों की परतों में स्थित होती हैं, एक दूसरे के ऊपर स्थित होती हैं, पेट की पार्श्व दीवारों से संबंधित होती हैं:
- बाहरी तिरछा। उदर गुहा की यह सतही मांसपेशी छाती के पार्श्व भाग से शुरू होती है और बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियों को जारी रखती है, जैसे कि पसलियों को कवर करती है। यह आठ दांतों वाली आठ निचली पसलियों से जुड़ी होती है, जो इसके बीम को ऊपर से नीचे तक एक तिरछी रेखा के साथ और पीछे से सामने की ओर निर्देशित करती है। सतही तिरछी पेशी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मोड़ने का काम करती है, छाती को नीचे की ओर खींचती है और एकतरफा संकुचन के साथ शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ती है। दाईं ओर मुड़ते समय, बाईं मांसपेशी काम में शामिल होती है, जब बाईं ओर मुड़ती है - दाईं ओर। बाहरी तिरछी सबसे बड़ी मांसपेशी है, और इसलिए तीन सपाट मांसपेशियों में सबसे अधिक दिखाई देती है।
- आंतरिक तिरछा बाहरी तिरछी पेशी के नीचे अपना स्थान ले लिया। सतही पेशी पेट को श्रोणि से छाती तक तिरछे पार करती है, इसके तंतु विकर्ण विपरीत दिशा में चलते हैं। मुख्य शारीरिक कार्य बाहरी तिरछे - शरीर के रोटेशन के समान है, केवल रोटेशन विपरीत दिशा में नहीं, बल्कि उस दिशा में किया जाता है जिस पर मांसपेशियां स्थित होती हैं।
- अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी अंदर स्थित है और पेट के किनारों के साथ क्षैतिज रूप से चलता है। यह पेट की दीवार की मांसपेशियों की तीसरी सबसे गहरी परत बनाती है। वह किसी भी तरह से क्यूब्स की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करेगा, हालांकि, उसकी स्थिति कम महत्वपूर्ण नहीं है, वह पेट की दीवारों को सरल बनाने, आंतरिक अंगों का समर्थन करने का कार्य करती है।
एपोन्यूरोसिस एक विस्तृत कण्डरा प्लेट है जिसका उपयोग पेट की मांसपेशियों को ठीक करने के लिए किया जाता है। पार्श्व की दीवारों की मांसपेशियां तथाकथित विस्तृत एपोन्यूरोस में गुजरती हैं।
पुरुष प्रेस की मांसपेशियों की संरचना कमजोर सेक्स के प्रेस की संरचना से अलग नहीं है। दोनों ही मामलों में, पेट की मांसपेशियों के समान समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है। लेकिन प्रेस की संरचना और आकार आनुवंशिक डेटा के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं, और यहां तक कि पेट पर क्यूब्स की संख्या भी भिन्न हो सकती है।
एब्स क्यों डाउनलोड करें?
- स्थिर कोर मांसपेशियों में पीठ के निचले हिस्से और एब्स शामिल हैं। फुलाया हुआ पेट, काठ के क्षेत्र की तरह, आसन में अपना समायोजन करता है, इसे सुंदर बनाता है, और आपको एक स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने की अनुमति देता है।
- एक अच्छी तरह से विकसित उदर पेशीय कोर्सेट आंतरिक अंगों का समर्थन और सुरक्षा करता है।
- सभी प्रमुख अभ्यासों के शक्ति संकेतक जिसमें शरीर के मध्य की मांसपेशियां सीधे शामिल होती हैं, प्रेस के विकास की डिग्री पर निर्भर करती हैं।
- यदि स्क्वाट या बेंच प्रेस में प्रदर्शन नहीं बढ़ता है या गिरना भी शुरू हो जाता है, तो पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना समझ में आता है। जब कोर की मांसपेशियां स्थिर रूप से काम करती हैं, तो प्रयास हाथ और पैरों के माध्यम से भार तक पहुँचाया जाता है।
- एक टक-अप राहत पेट सुंदर, सुंदर और सेक्सी है।
- प्रेस को पंप करने से आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति होती है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में वृद्धि होती है। अच्छे मजबूत एब्स और स्वस्थ आहार वाले लोगों को व्यावहारिक रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या लीवर की समस्या नहीं होती है) की कोई समस्या नहीं होती है - शारीरिक धीरज बीमारी को रोकता है।
पेट की मांसपेशियों के लिए कौन से व्यायाम करें और कब करें
प्रेस को पंप करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम:
- झूठ बोलना
- लटकता हुआ पैर उठाता है
- प्रेस रोलर
पेट की मांसपेशियां सभी कोर मूवमेंट एक्सरसाइज में काम करती हैं। ऐसे कोई व्यायाम नहीं हैं जिनमें अलग-अलग ऊपरी या निचले पेट शामिल हों - वे एक साथ काम करते हैं, लेकिन भार का जोर अलग हो सकता है।
कसरत के अंत में एब्स को स्विंग करना जरूरी है (हालांकि यह संस्करण विवादास्पद है और बहुत से लोग इसे शुरुआत में ही काम करना पसंद करते हैं)। भारी बुनियादी अभ्यास करने से पहले, पेट के प्रांतस्था की मांसपेशियों को थकना नहीं चाहिए, ताकि आधार की तीव्रता कम न हो, क्योंकि भार का हिस्सा उन्हें सौंपा गया है। इसके अलावा, भारी बोझ के साथ स्क्वैट्स करते समय पेट की प्रेस की स्थिर क्षमता में कमी पीठ के निचले हिस्से की चोट से भरा होता है।
एथलीट अपने क्यूब्स को देखता है या नहीं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वह जिम में प्रेस के लिए कितना समय देता है, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि वह क्या खाता है। यदि एथलीट का आहार ऐसा है कि चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम है, तो पेट कभी भी सुंदर, पतला और सुंदर नहीं होगा।
प्रेस की शारीरिक रचना के बारे में वीडियो, साथ ही घर पर इसे पंप करने के तरीके के बारे में सुझाव:
