भावनाएँ व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उन्हें प्रबंधित करने में विफलता दुखद घटनाओं को जन्म दे सकती है। यह लेख आपको बताएगा कि भावनाएं क्या हैं, उन्हें ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए। नकारात्मक भावनाएं इस प्रकार हैं:
- दुख किसी प्रियजन की हानि, हानि के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है।
- भय - मानव सुरक्षा के लिए खतरे से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं।
- चिंता - एक अपरिभाषित खतरे की अपेक्षा की स्थिति में उत्पन्न होती है।
- क्रोध, वास्तव में, अनुभव किए गए अन्याय के विरुद्ध निर्देशित एक प्रभाव है।
- निराशा व्यक्ति में निराशा की स्थिति है।
- बदला, किए गए गलत, बुराई के लिए प्रतिशोध का एक कार्य है।
- ग्लोटिंग किसी की असफलता से जुड़ी खुशी है।
- उदासी - इसे मानसिक चिंता भी कहते हैं।
तटस्थ भावनाएँ इस प्रकार प्रकट होती हैं:
- अप्रासंगिक विवरण जानने में जिज्ञासा एक छोटी सी दिलचस्पी है।
- विस्मय किसी चीज पर अत्यधिक आश्चर्य है।
- उदासीनता या उदासीनता वर्तमान घटनाओं के प्रति पूर्ण उदासीनता की स्थिति है।
सभी नकारात्मक भावनाएं बाहरी वातावरण और उस पर हमारी प्रतिक्रिया से उत्पन्न होती हैं। इसलिए, आंतरिक तनाव की भावनाओं की तुलना में उनसे निपटना अधिक कठिन है। हम कुछ कारकों से परेशान हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं, लेकिन पूरी बात ब्रह्मांड की हमारी धारणा में है।
तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हो सकते हैं। समस्या को तुरंत समझना और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना बुद्धिमानी होगी। भावनाएं उठेंगी, लेकिन उनका प्रभाव इतना मजबूत नहीं होगा, बाहरी कारकों पर प्रतिक्रिया करना और उन्हें नियंत्रित करना आसान होगा।
किन भावनाओं पर काम करने की जरूरत है
केवल नकारात्मक भावनाओं को ही नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सकारात्मक भावनाओं और कुछ कारकों के प्रति प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के कौशल को भी लागू करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। यह उन भावनाओं के साथ काम करने के लायक है जो खुद को और दूसरों को पीड़ा दे सकती हैं, साथ ही साथ जो आपको भविष्य में आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए शर्मिंदा महसूस कराती हैं।
अब आंतरिक चिंता, तनाव, नकारात्मक स्थितियों का सामना करना आसान नहीं है। एक व्यक्ति को नॉन-स्टॉप मोड में रहना पड़ता है, लगातार जीवित रहने के लिए, दूसरों से बदतर नहीं होने के लिए, पैसा कमाने के लिए लगातार प्रयास करना पड़ता है। यह सब नैतिक थकावट की ओर ले जाता है। और अब वह इस सवाल का जवाब तलाशने के लिए मजबूर है कि क्या बहुत समय बर्बाद किए बिना भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है।
ईसाई धर्म सात घातक पापों की बात करता है, जैसे कंजूसी, ईर्ष्या, वासना, लोलुपता, निराशा, आलस्य और घमंड। वे उनसे होने वाले कई दोषों के कारण हैं। अभिमान के कारण हम लोगों के लिए हर तरह की साज़िश रचते हैं, ईर्ष्या के कारण हम उनसे नफरत करते हैं जिन्होंने हमसे अधिक हासिल किया है।
यदि हम इन दोषों को भावनात्मक दुनिया के "तीन व्हेल" में जोड़ते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलते हैं:
- स्वार्थपरता … एक व्यक्ति का एक हिस्सा जो अन्य लोगों पर मान्यता, प्रशंसा, श्रेष्ठता चाहता है। यह हमारे सामाजिक अस्तित्व को दर्शाता है, वह छवि जिसे हम अपने आसपास के लोगों के मन में छोड़ना चाहते हैं। इसके अलावा, स्वार्थ में शामिल हैं: ईर्ष्या, लालच, अभिमान, आक्रोश, घमण्ड, घमंड, महत्वाकांक्षा। यह हमारे अनुभवों का एक शक्तिशाली स्रोत है।
- मजबूत अनुभवों की प्यास … रोमांच जो वासना और लोलुपता जैसे शारीरिक सुख लाते हैं। साज़िशों में भागीदारी, संघर्ष की स्थितियों का निर्माण। टेलीविजन, कंप्यूटर गेम की लत।
- कमजोरियों … वे कमजोर चरित्र, कमजोर-इच्छाशक्ति, बाहरी विचारों पर निर्भरता, उत्तेजना, घबराहट, निष्क्रियता, भय, कायरता, अधीनता, निराशा और आलस्य, और अन्य में व्यक्त किए जाते हैं।
भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना आपको अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
भावना प्रबंधन तकनीक
आप अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं? हम अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं।भावनाओं के प्रति हमारा दृष्टिकोण कुछ हद तक बुढ़ापे के प्रति हमारे दृष्टिकोण के समान है, जैसा कि सिसेरो ने कहा, हर कोई हासिल करना चाहता है, और इसे हासिल करने के बाद, वे इसे दोष देते हैं। तनाव का सामना करने और मन की आवश्यकताओं के साथ असंगत आवेगों का विरोध करने की क्षमता को हमेशा मानव ज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता माना गया है।
न्यूरोसिस क्लिनिक का रोगी न बनने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने में सक्षम होने की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। इसके लिए कई तरीके हैं।
मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित विधियों में महारत हासिल करने के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं:
- अपने आप को रोकें … यह जरूरी है कि उकसावे का जवाब न दें, हर बूरे को जवाब न दें। अपराधी को जवाब देने से पहले पांच तक गिनें। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर भावनाओं को रोकना सीखना आवश्यक है: पहले हम सोचते हैं, फिर बोलते हैं। हम शांति से सांस लेते हैं, भाषण सम है। आप बाहर जा सकते हैं, शांत होने के लिए एक गिलास पानी पी सकते हैं, सोच सकते हैं और पर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
- स्व सम्मोहन … यह अपने आप को कुछ वाक्यांशों का लगातार पाठ है, उदाहरण के लिए, "मैं शांत हूं", "मैं अपने आप पर नियंत्रण रखता हूं।" आत्म-सम्मोहन की गूढ़ विधि - उन लोगों के लिए जो ऊर्जा तकनीकों के मालिक हैं, साहस को मजबूत करते हैं और भय को दबाते हैं। आत्म-सम्मोहन नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल सकता है।
- शॉक थेरेपी स्विच या उपयोग करें … हर कोई प्रतिद्वंदी से मुकाबला नहीं कर सकता। कभी-कभी अपने विचारों को सकारात्मक में बदलना आसान होता है। उदाहरण के लिए, एक अप्रत्याशित प्रश्न पूछें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। एक कैनवास की तरह अपनी कल्पना का प्रयोग करें, कल्पना करें कि आपका प्रतिद्वंद्वी एक अजीब गीत गा रहा है या उसके सिर पर एक अजीब टोपी गा रहा है। मानसिक रूप से इसके चारों ओर एक लंबी, मजबूत दीवार बनाएं। थोड़ी देर के लिए वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। इस मामले में, उत्तेजक लेखक प्रतिक्रिया देने में सक्षम नहीं होगा। "टोपी" विधि विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करती है: यदि प्रतिद्वंद्वी चिल्लाता है, अपमान करता है, लेकिन उसके पास जवाब देने का कोई तरीका नहीं है, तो आपको उसे एक गुंबद या किसी अन्य चीज के नीचे कल्पना करने की ज़रूरत है जो उसकी आवाज़ की आवाज़ को डूब सकती है।
- ध्यान … वह न केवल आपके शरीर, बल्कि आपकी आत्मा को भी नियंत्रित करने में मदद करती है। एकाग्रता तकनीकों से शांत और विश्राम की स्थिति विकसित करना, स्वयं को समझना और अपने क्रोध पर विचार करना और अपनी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना सीखना संभव हो जाता है।
- दैनिक व्यायाम … कभी-कभी जमा हुई नकारात्मकता आपको खुद में महारत हासिल करने से रोकती है। इसे खत्म करने के लिए, आप अपने शरीर को सबसे सरल व्यायाम से भी लोड कर सकते हैं। मॉर्निंग जॉगिंग, स्पोर्ट्स क्लबों में कक्षाएं न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी व्यवस्थित करने में मदद करेंगी, और प्रशिक्षण में सभी नकारात्मकता जल जाएगी। अगर आपको गुस्सा आता है, तो बस व्यायाम करें, इसे बाहर फेंक दें।
- प्रार्थना … न केवल बिस्तर पर जाने से पहले, बल्कि किसी भी खाली समय में प्रार्थना पढ़ने की सलाह दी जाती है। यदि एक आस्तिक को लगता है कि वह नियंत्रण खो रहा है, तो आपको अपनी आंखें बंद करने और प्रार्थना पढ़ने की जरूरत है, भगवान से शक्ति मांगें, सभी नकारात्मकता को दूर करें और धैर्य, ज्ञान, सद्भावना दें। मुख्य पहलू शांति और शांति पर बनाया गया है।
- योग श्वास प्राणायाम … प्राण जीवन ऊर्जा है, श्वास है। यम - नियंत्रण, इंद्रियों पर नियंत्रण। सांस लेने की तकनीक, जिसे आपकी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपको नकारात्मक विस्फोटों का अनुभव करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने की अनुमति देती है। प्राणायाम की शक्ति यह है कि यह शरीर की सामान्य स्थिति और व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र दोनों को प्रभावित करता है।
भावनाओं को नियंत्रित करने के सभी तरीकों को अस्तित्व का अधिकार है और दोनों को अलग-अलग और एक साथ लागू किया जा सकता है।
भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी टिप्स
कुछ घटनाओं पर हिंसक प्रतिक्रिया दिखाए बिना खुद को संयमित करना सीखने के लिए, आपको "भावनात्मक स्वच्छता" के बुनियादी नियमों को जानना होगा:
- आपको आर्थिक समस्याओं से जल्द से जल्द छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए। दोस्तों को कर्ज लौटाना, कर्ज चुकाना, दायित्वों से छुटकारा पाना, निश्चित रूप से, भावनात्मक स्थिति तुरंत आदर्श नहीं बनेगी।लेकिन चूंकि वह काफी हद तक आंतरिक अनुभवों से प्रभावित है, इसलिए कम से कम वित्तीय समस्याओं से छुटकारा पाने के बाद, खुद को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, शांति दिखाई देगी।
- अपने घर को आरामदायक और आरामदायक बनाएं। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते थे: "मेरा घर मेरा किला है।" यह यहां है कि व्यक्तिगत स्थान के लिए एक जगह है, अकेले रहने या मेहमानों को आमंत्रित करने का अवसर, जबकि बातचीत के लिए टोन सेट करना। छूट के लिए अलग जोन का आवंटन प्रासंगिक हो जाएगा।
- करियर की सीढ़ी चढ़ने का प्रयास करें। काम के मुद्दों में जल्दी से आत्म-साक्षात्कार करने के आवेग में, एक व्यक्ति के पास भावनात्मक विस्फोटों के लिए बहुत कम समय होता है। और अगर सब कुछ भी चलता है, घड़ी की कल की तरह चला जाता है, तो नकारात्मक बिल्कुल नहीं रहता है।
- अपने लिए जीवन में मुख्य लक्ष्यों को परिभाषित करें और साहसपूर्वक उनकी ओर बढ़ें। सामान्य तौर पर, कार्रवाई एक कैरियर के समान होती है, केवल इस अंतर के साथ कि यह उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो कम महत्वाकांक्षी है या जो पहले से ही खुद को महसूस करने में कामयाब रहा है।
- अपने क्षितिज का विस्तार करें, नए परिचित बनाएं। नए लोग, बैठकें, संचार नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। और सकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
भावनात्मक नियंत्रण मानव विकास का एक अभिन्न अंग है। भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता भी चरित्र के प्रकार (उदास, पित्तशामक, आदि) पर निर्भर करती है। अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें - वीडियो देखें:
नकारात्मक भावनाएं (क्रोध, आक्रोश) अक्सर शारीरिक और मानसिक बीमारी का कारण होती हैं। सकारात्मक ऊर्जा, बदले में, व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को मजबूत कर सकती है। जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं वे अक्सर तथाकथित जुनून की स्थिति में आ जाते हैं। और इस अवस्था में बार-बार रहने से सिज़ोफ्रेनिया जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
