वसा जलने और हृदय की मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को किक-स्टार्ट करने के लिए स्टेप एरोबिक्स में संगीत के लिए ठीक से कदम उठाना सीखें। आज आप एरोबिक्स में कदम बढ़ाने के लिए एक विस्तृत गाइड देख सकते हैं। स्टेप एरोबिक्स में शास्त्रीय एरोबिक्स के साथ बहुत कुछ है और यह संभव है कि आप पहले से ही कई तत्वों से परिचित होंगे। साथ ही, ध्यान में रखने के लिए कुछ तकनीकी विशेषताएं हैं। जब आप सभी चरण चरणों में महारत हासिल कर लेते हैं, जिसके बारे में अब हम बात करेंगे, तो आप अधिक जटिल तत्वों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं।
स्टेप एरोबिक्स का एक संक्षिप्त इतिहास
स्टेप एरोबिक्स के निर्माण का इतिहास काफी मनोरंजक और नाटकीय है। एक दिन संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रसिद्ध शास्त्रीय एरोबिक्स प्रशिक्षक जीन मिलर ने अपने घुटने के जोड़ को घायल कर दिया। प्रत्येक एथलीट या कोच के लिए, यह बहुत दुखद है, क्योंकि उपचार की अवधि के दौरान काम करना असंभव है।
अपनी पुनर्वास अवधि के दौरान, जीन को अधिक बार सीढ़ियों से ऊपर चलने का निर्देश दिया गया था। मिलर वास्तव में जल्द से जल्द अपनी पूर्व स्थिति में लौटना चाहता था और डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का लगन से पालन किया। जीन जल्दी से काम करने में सक्षम थी और सीढ़ियों पर चलने के परिणामों से वह बहुत प्रभावित हुई थी। इसने उन्हें इस मुद्दे का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया, और परिणामस्वरूप, विभिन्न तत्वों को जोड़ने के बाद, स्टेप एरोबिक्स का जन्म हुआ।
हालांकि, सवाल खेल उपकरण के साथ बना रहा, क्योंकि सीढ़ियां जिम में प्रशिक्षण के लिए फिट नहीं थीं। 1988 में पहला स्टेप प्लेटफॉर्म बनाने वाली रीबॉक ने इस समस्या का समाधान निकाला। इसने जीन मिलर को, सबसे प्रसिद्ध एरोबिक्स प्रशिक्षक केली वाटसन की सक्रिय भागीदारी के साथ, अंततः एक नए प्रकार के एरोबिक्स बनाने की अनुमति दी। आधुनिक चरण एरोबिक्स में, दो प्रकार के चरण होते हैं: अग्रणी पैर में बदलाव के साथ और बिना बदलाव के।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि स्टेप एरोबिक्स की उत्पत्ति शास्त्रीय एरोबिक्स में हुई है और इसलिए कुछ चरणों के नाम समान हैं, साथ ही उनकी तकनीक भी। साथ ही कई नए आंदोलन भी हो रहे हैं। दो प्रकार के एरोबिक्स के बीच मुख्य अंतर यह है कि चरण एरोबिक्स में, सभी चरणों को कम से कम चार चरणों में किया जाता है, दो नहीं।
अग्रणी पैर बदले बिना कदम बढ़ाने के लिए एक गाइड
मूल चरण - 4 खाते
- मंच पर एक पैर कदम रखें।
- दूसरे पैर से प्लेटफॉर्म पर कदम न रखें।
- अपना पहला पैर जमीन पर टिकाएं।
- अपने दूसरे पैर को जमीन पर टिकाएं।
वी-स्टेप - 4 मायने रखता है
- एक पैर के साथ मंच के विपरीत कोने में कदम रखें, उदाहरण के लिए, अपने बाएं से दाएं कोने में कदम रखें।
- दूसरे पैर के साथ विपरीत कोने में एक कदम किया जाता है।
- पहला पैर जमीन पर गिरा।
- दूसरा पैर जमीन पर गिर जाता है।
शीर्ष पर - 4 खाते
- अपने पहले पैर के साथ मंच पर बग़ल में कदम रखें।
- अपने दूसरे पैर के साथ मंच पर कदम रखें और उसी समय 180 डिग्री मुड़ें।
- पहला पैर प्लेटफॉर्म से नीचे आता है।
- दूसरा पैर जमीन पर गिर जाता है।
स्ट्रैडल - 8 खाते
- मंच पर एक पैर के साथ बग़ल में कदम रखें।
- स्टेप प्लेटफॉर्म के छोटे किनारे का सामना करते हुए, अपने दूसरे पैर के साथ कदम रखें।
- एक पैर प्लेटफॉर्म से एक तरफ नीचे आता है।
- दूसरा पैर प्लेटफॉर्म के विपरीत दिशा से जमीन पर गिरता है।
- पहले पैर को वापस प्लेटफॉर्म पर रखें।
- दूसरा चरण मंच पर लौटता है।
- पहला पैर उस बिंदु पर जमीन पर गिरता है जहां से आंदोलन शुरू हुआ था।
- दूसरा पैर पहले के बगल में नीचे चला जाता है।
टर्न स्टेप - 4 बिल
- अपने पहले पैर के साथ मंच पर कदम रखें।
- अपने दूसरे पैर को प्लेटफॉर्म पर रखें और उसी समय अपनी पीठ को स्टेप प्लेटफॉर्म के छोटे किनारे की ओर मोड़ें।
- पहला पैर जमीन पर गिरता है।
- दूसरे को पहले पैर के बगल में जमीन पर रखा गया है।
अग्रणी पैर बदलने के साथ कदम बढ़ाने के लिए गाइड
ऊपर टैप करें - 4 मायने रखता है
- पहले पैर के साथ, मंच पर कदम रखें, अपने बाएं पैर को दाएं कोने में और इसके विपरीत। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को इस पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है।
- दूसरा पैर पहले के बगल वाले प्लेटफॉर्म पर गिरता है। दूसरा पैर जमीन पर टिका हुआ है।
- पहला पैर जमीन पर रखा गया है।
घुटना टेकना - 4 खाते
- पहले पैर के साथ मंच के विपरीत कोने में कदम रखें और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उसमें स्थानांतरित करें।
- दूसरा पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है और उठा हुआ है।
- दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
- अपना पहला पैर जमीन पर रखें।
स्टेप किक - 4 मायने रखता है
- पहले पैर को विपरीत कोने में प्लेटफॉर्म पर उतारा गया है।
- दूसरा पैर हवा में लात मारता है।
- दूसरा पैर जमीन पर लौट आता है।
- पहला पैर दूसरे के पास फर्श पर गिरता है।
स्टेप कर्ल - 4 बिल
- मंच के विपरीत कोने में पहले पैर के साथ एक कदम उठाया जाता है।
- दूसरे पैर को नितंबों को ओवरलैप करना चाहिए।
- दूसरा पैर जमीन पर गिर जाता है।
- पहला पैर दूसरे के बगल में जमीन पर लौट आता है।
स्टेप लिफ्ट - 4 मायने रखता है
- पहले पैर को विपरीत कोने में प्लेटफॉर्म पर उतारा गया है।
- दूसरा पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, जिसके बाद आगे की ओर (पक्ष या पीछे) स्विंग किया जाता है।
- दूसरा पैर जमीन पर लौट आता है।
- पहला पैर दूसरे के पास रखा जाना चाहिए।
एरोबिक्स में स्टेप स्टेप्स को सही तरीके से कैसे करें, यहां देखें:
