पेट पर वजन कम करने के लिए प्रस्तुत आहार काफी कोमल है, क्योंकि इसका उपयोग करने से आपको भूखा नहीं रहना पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देते हैं, प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ भी भरने के लिए अच्छे होते हैं। यह अच्छा है, अपने आप को एक पूर्ण-लंबाई वाले दर्पण में देखना, खामियों को खोजने के लिए नहीं। लेकिन हर कोई अपने फिगर से संतुष्ट नहीं है। कभी-कभी, उपस्थिति संतोषजनक होने के लिए, आपको आहार पर जाना होगा और शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना होगा।
7 दिनों तक आहार पर क्या नहीं खाया जा सकता है?
कुछ लोग भोजन में लिप्त होने का प्रबंधन करते हैं, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और फिर भी पतले रहते हैं। पेट महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में से एक है। आखिरकार, प्रकृति ने इस तरह की एक विशेषता रखी है: निष्पक्ष सेक्स परिवार की निरंतरता है, और इसलिए कि वे अपर्याप्त पोषण की स्थिति में भी बच्चों को सहन कर सकते हैं, पेट में वसा का भंडार जमा होता है। यदि आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो देखें कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों को कम करने या पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। यह:
- चीनी। शरीर में एक बार यह धीरे-धीरे चर्बी में बदल जाता है।
- नमक। यह सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करता है, पानी को बरकरार रखता है।
- स्मोक्ड मीट, अचार, तले हुए खाद्य पदार्थ, विभिन्न फास्ट फूड।
- कॉफी, शराब।
- मीठे कार्बोनेटेड पेय, जूस बैग। वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं।
- केचप, मेयोनेज़, सरसों और अन्य उच्च कैलोरी सॉस।
- पास्ता (ड्यूरम गेहूं से बने को छोड़कर), पास्ता। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक भारी कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।
- स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू, चुकंदर।
- मोटा मांस।
- डिब्बा बंद भोजन।
- मीठे फल: अंगूर, आड़ू, केला, अंजीर।
7 दिनों के आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं?
पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए आपको उपरोक्त उत्पादों को त्यागने की जरूरत है, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- कम वसा वाली मछली।
- सब्जियां। इनमें शामिल हैं: खीरा, टमाटर, मिर्च, गाजर, हरी मटर, गोभी, सलाद पत्ता, जड़ी-बूटियाँ।
- फल, जामुन। ये हैं: सेब, आलूबुखारा, खुबानी, चेरी प्लम, नाशपाती, कोई भी जामुन, आदि।
- दुग्ध उत्पाद। लो-फैट या लो-फैट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- कुक्कुट, दुबला मांस।
- ग्रोट्स: एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल और कुछ अन्य।
- बीज, मेवा, सूखे मेवे, लेकिन सीमित मात्रा में।
- दुबली मछली।
स्टोर में अनुमत उत्पादों को खरीदने के बाद, निष्पक्ष सेक्स सद्भाव की अपनी यात्रा शुरू कर सकता है। सप्ताह के लिए एक संतुलित मेनू इसमें मदद करेगा। यदि आप चाहें, तो आप अपने आहार में अन्य "अनुमत" व्यंजन शामिल कर सकते हैं, लेकिन उनकी कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
7 दिनों के लिए पतले पेट के लिए आहार: हर दिन के लिए एक मेनू
एक बार में 200-250 ग्राम से ज्यादा खाना न खाएं। भोजन में नमक न डालें, इसे सोया सॉस के साथ न डालें, जिसमें यह पदार्थ बहुत अधिक होता है। प्रस्तुत मेनू विविध है, यह शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा और साथ ही वजन कम करेगा। बेशक, अधिक प्रभाव के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। फिर एक हफ्ते में 3-5 किलो वजन कम करना संभव होगा।
सोमवार
यह दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है। नाश्ते में शामिल हैं:
- 150-200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
- बिना चीनी की चाय, जिसमें आप कम वसा वाले दूध में थोड़ा सा दूध मिला सकते हैं;
- एक नाशपाती।
नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, आपको 200 मिलीलीटर कम वसा वाले प्राकृतिक दही का सेवन करना चाहिए। दोपहर का भोजन: कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर का सलाद, केफिर या दही और उबला हुआ चिकन पट्टिका। दोपहर के नाश्ते के लिए, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, किसी भी खट्टे फल के दो स्लाइस खाएं।रात के खाने में पट्टिका और ताजा ककड़ी का एक टुकड़ा होता है।
मंगलवार
इस दिन का मेनू फलों, बिना स्टार्च वाली सब्जियों और अनाज पर आधारित होता है। नाश्ता इस पर निर्भर करता है:
- उबले हुए चावल;
- वेजीटेबल सलाद;
- चीनी के बिना कॉम्पोट।
स्नैक में अनानास के स्लाइस होते हैं।
दोपहर के भोजन में बिना तेल की सब्जी और उबले चावल शामिल हैं।
दोपहर के नाश्ते के लिए आप अनानास का आनंद ले सकते हैं।
रात के खाने में जैतून के तेल के साथ चावल और सब्जी का सलाद खाएं।
बुधवार
बुधवार के साथ-साथ सोमवार को भी प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों की प्रधानता होती है। यह आहार काफी कोमल होता है, इसमें इस्तेमाल होने वाले उत्पाद संतुलित होते हैं, परिपूर्णता का एहसास देते हैं।
अपनी सुबह की शुरुआत एक उबले अंडे और 50 ग्राम फेटा चीज़ से बने सलाद से करें। बिना चीनी और एक सेब की एक गिलास ग्रीन टी के साथ अपना भोजन समाप्त करें।
दोपहर के नाश्ते में एक अंगूर शामिल है।
दोपहर के भोजन के लिए, हरी सब्जियों के साथ उबले हुए गुलाबी सामन। यह तोरी, पत्ता गोभी, ब्रोकली सहित, हरी बीन्स आदि हो सकता है।
दोपहर के नाश्ते में 200 मिलीलीटर केफिर 0% वसा होता है।
रात का खाना अद्भुत है। अपना पसंदीदा नुस्खा चुनें जिसमें खरगोश के मांस जैसे घटक शामिल हों। लेकिन इसे उबाल कर या उबाल कर ही पीना चाहिए। एक साइड डिश के लिए, अपने लिए उबले हुए बीट्स का सलाद तैयार करें, यहाँ थोड़ा सा प्रून डालें। सब्जी के पकवान के ऊपर एक चुटकी कटे हुए मेवे छिड़कें।
गुरूवार
इस दिन कार्बोहाइड्रेट की प्रधानता होती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, प्रोटीन दिन कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं। यह उचित पोषण प्रभावी है, यह एक सप्ताह में कमर कम करने में मदद करेगा।
तो, गुरुवार को नाश्ते के लिए, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खाने के साथ-साथ ताजा टमाटर और खीरे से बना सलाद भी खाना चाहिए।
स्नैक सेब और संतरे के प्रेमियों को पसंद आएगा। आप इनमें से कोई एक फल या आधा-आधा फल खा सकते हैं।
दोपहर के भोजन में एक प्रकार का अनाज, वनस्पति हॉजपॉज होता है, जिसे न्यूनतम मात्रा में वनस्पति तेल के साथ पकाया जाता है, या इसके बिना बेहतर होता है।
दोपहर के नाश्ते में दो कीवी या एक नाशपाती शामिल है।
रात के खाने के लिए आप उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, एक गिलास टमाटर के रस के साथ भोजन समाप्त करें।
शुक्रवार
शुक्रवार को महिलाओं, वजन पर नजर रखने वालों को नाश्ते के लिए आमलेट पकाने की अनुमति है। यह बिना तेल के बनाया जाता है और इसमें दो अंडे होते हैं। अपने आप को कम वसा वाले पनीर के एक छोटे से टुकड़े के साथ व्यवहार करें। बिना चीनी वाली चाय के साथ अपना नाश्ता समाप्त करें।
आप अपना दैनिक नाश्ता अपने साथ काम या स्कूल ले जा सकते हैं। इसमें फलों से बना सलाद होता है। पकवान को बिना चीनी के कम वसा वाले दही के साथ स्वाद दिया जाता है।
दोपहर का भोजन भी प्लास्टिक के कंटेनर में डालना, सेवा में लाना मुश्किल नहीं है। तब आप स्वाद ले सकते हैं:
- उबले हुए बीफ़ पैटीज़;
- फलियां;
- आधा अंगूर।
दोपहर का नाश्ता 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर पर निर्भर करता है, जिसे जामुन के साथ मिलाया जाना चाहिए। आप इस स्वादिष्ट नाश्ते को कम वसा वाले दही के एक छोटे जार या कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ डाल सकते हैं।
घर पर आपको रात के खाने के साथ स्वागत किया जाएगा जिसमें शामिल हैं:
- भाप पोलक या कॉड;
- वसा रहित केफिर;
- सेब
शाम के भोजन को 2 भोजन में विभाजित किया जा सकता है, केफिर पीना और थोड़ी देर बाद एक सेब खाना। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप छठे दिन वजन कम करने के पहले परिणाम देखेंगे। नेत्रहीन, वे अभी तक इतने ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, लेकिन तराजू शरीर के वजन में कमी दिखाएंगे। वहाँ रुकें नहीं, कार्य करना जारी रखें ताकि एक साधारण साप्ताहिक पाठ्यक्रम और भी अधिक लाभ उठा सके।
शनिवार
इस दिन की शुरुआत नाश्ते में थोड़े से सूखे मेवे के साथ पानी में पका हुआ दलिया लेकर करें। थोड़े से शहद के साथ एक कप सुगंधित चाय का आनंद लें।
संतरे या सेब को नाश्ते के साथ खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए, कद्दू और एक सेब से बने सनशाइन प्यूरी सूप का सेवन करें।
दोपहर के नाश्ते में शामिल हैं: कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद, जिसे केफिर या दही के साथ पकाया जाता है।
दिन का अंत रात के खाने और कुछ एक प्रकार का अनाज के साथ करें। यह एक उत्कृष्ट उतराई उत्पाद है। विटामिन युक्त एक गिलास टमाटर का रस भी प्रसन्न करेगा।
रविवार का दिन
यदि आप रविवार तक जीवित रहे, वजन कम करने का तरीका आपको बहुत आसान लग रहा था, तो उस दिन नाश्ते के लिए उबले हुए बीफ के साथ शिमला मिर्च और टमाटर का विटामिन सलाद तैयार करें।
घर का बना पनीर पहले से बना लें, अपने संडे स्नैक के दौरान अपने आप को इसका इलाज करें, इसमें अपने पसंदीदा जामुन मिलाएं।
दोपहर के भोजन के लिए, दम किया हुआ बैंगन और तोरी के साथ चिकन पट्टिका बनाएं।
दोपहर के नाश्ते में आपका पसंदीदा कम वसा वाला दही होता है।
रविवार की दोपहर को रात के खाने के साथ समाप्त करें जिसमें चिकन पट्टिका और खट्टे फल शामिल हों।
उदर क्षेत्र को और भी अधिक कुशलता से सिकोड़ने के लिए, अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें। यह फ्री टिप बहुत ही असरदार और असरदार है। आपको पर्याप्त पानी पीने की भी आवश्यकता है - दिन में दो लीटर।
जोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ, परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।
7 दिनों के आहार के दौरान पेट को पतला करने के लिए व्यायाम
सबसे पहले, 15 मिनट के लिए एक छोटा वार्म-अप करें।
इसके बाद, यह रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से व्यायाम करने का समय है। यह प्रसिद्ध "कैंची", "साइकिल" हो सकता है, बैठने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना और कम करना। एक तख़्त पकड़ें, अपने एब्स को घुमाएँ, फर्श या ऊँची सतह से ऊपर की ओर धकेलें।
कुछ समीक्षाओं के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम अच्छी तरह से मदद करते हैं। आपको बस इसे सही तरीके से करने की जरूरत है। अगर आपके पास अच्छी इच्छाशक्ति है, तो मेन्यू में उपवास के दिनों को शामिल करें। आप चाहें तो ऐलेना मालिशेवा के आहार का उपयोग कर सकते हैं। इस बिजली व्यवस्था के अच्छे परिणाम आए हैं।
मुख्य बात यह है कि छोटे हिस्से में खाएं, पूरी तरह से, दैनिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। तब आप और भी खूबसूरत हो जाएंगी, और पुरुष आपकी तारीफ करते नहीं थकेंगे!
एक और 7-दिवसीय आहार विकल्प:
