शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ आहार

2024 लेखक: Arianna Cook | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 00:54

वजन घटाने के लिए कौन सा आहार चुनना है? शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ आहार। सामान्य नियम, contraindications, वजन कम करने वाले वास्तविक लोगों की समीक्षा।

सबसे अच्छा आहार वह है जो आपको जल्दी वजन कम करने की अनुमति देता है। शब्द छोटा हो सकता है या बहुत नहीं - यह सब वजन कम करने की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इसके अलावा शीर्ष -10 सर्वश्रेष्ठ आहार, उनकी विशेषताएं और मेनू।

सर्वोत्तम आहार के लिए सामान्य नियम

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक आहार के अपने सिद्धांत हैं, कुछ बिंदु हैं जो उन्हें एकजुट करते हैं:

• आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए कैलोरी सामग्री की गणना करने और उस पर टिके रहने की आवश्यकता है;
• आप फास्ट फूड और अन्य जंक फूड नहीं खा सकते हैं;
• भोजन में चीनी मिलाना मना है - इसे स्वीटनर से बदला जा सकता है;
• आप पेस्ट्री नहीं खा सकते हैं;
• यह आहार में स्टार्चयुक्त फलों और सब्जियों को सीमित करने के लायक है;
• शराब प्रतिबंधित है;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है।

इसके अलावा, सभी बेहतरीन आहारों में कुछ निश्चित contraindications हैं। वे निषिद्ध हैं:

• बीमार पेट और आंतों वाले लोग;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• पुरानी बीमारियों वाले रोगी;
• कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोग;
• किशोर।

वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ आहार

वजन कम करने का फैसला करने के बाद, हम सोचने लगते हैं - सबसे अच्छा आहार क्या है? आहार इतने विविध हैं कि उनमें खो जाना आसान है। वे सभी अलग हैं, और एक एक व्यक्ति को बेहतर लगता है, दूसरा कम। आपको अपनी प्राथमिकताओं में से चुनने की आवश्यकता है ताकि आप वजन कम करने की विधि और अनुमत उत्पादों से संतुष्ट हों। हम 10 आहार प्रस्तुत करते हैं, और आप पहले से ही तय करते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है।

जापानी आहार

यह आहार हर चीज में मध्यम है और अजीब तरह से पर्याप्त है, इसका जापानी व्यंजनों से कोई लेना-देना नहीं है। इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह जापानी पोषण के सिद्धांत पर आधारित है। यह इस तथ्य में निहित है कि भोजन का सेवन भूख की थोड़ी सी भावना छोड़ देना चाहिए। यह पता चला है कि आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपना वजन कम करते हैं।

जापानी आहार की आदर्श संरचना अधिक सब्जियां और फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और कम कार्बोहाइड्रेट हैं। इस आहार पर, आप आहार की गंभीरता और प्रारंभिक वजन के आधार पर 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ जापानी आहार मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	2 उबले अंडे और एक सर्विंग शुगर-फ्री चाय	उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद	एक गिलास लो-फॅट दही और एक सर्विंग शुगर-फ्री चाय
दूसरा	एक कप पनीर का 0% वसा और बिना चीनी वाली कॉफी परोसना	ब्रेज़्ड स्टेक और सब्जी सलाद	एक गिलास वसा रहित केफिर
तीसरा	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की रोटी और चीनी मुक्त कॉफी परोसना	उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद	सब्जी मुरब्बा
चौथी	2 उबले अंडे और एक सर्विंग शुगर-फ्री चाय	ब्रेज़्ड स्टेक और सब्जी सलाद	एक कप पनीर 0% वसा
पांचवीं	एक गिलास लो-फॅट दही और एक परोस कर शुगर-फ्री चाय	ब्रेज़्ड स्टेक और सब्जी सलाद	एक गिलास वसा रहित केफिर
छठी	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की रोटी और चीनी मुक्त कॉफी परोसना	वेजिटेबल स्टू और बेक्ड लीन फिश	एक गिलास टमाटर का रस और कोई भी फल
सातवीं	एक कप पनीर 0% वसा	उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद	ब्रेज़्ड स्टेक और सब्जी सलाद

भूमध्य आहार

भूमध्य आहार अनिवार्य रूप से एक संतुलित आहार है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है और किसी भी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है। एकमात्र अपवाद कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी है, लेकिन उन्हें बदला जा सकता है।

भूमध्य आहार के आहार में फल, सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वजन कम करना पूरी तरह से आरामदायक है, भूख या तनाव की कोई भावना नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे है, लेकिन आप अपने शरीर को जोखिम में नहीं डालते हैं और भूख से पीड़ित नहीं होते हैं। आप कम से कम जीवन भर इस तरह से खा सकते हैं।

डाइट के नाम के आधार पर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि डाइट में बहुत सारी मछलियां होंगी- लो फैट। यह डेयरी उत्पादों, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले चीज से भी भरा होता है।

भूमध्य आहार स्लिमिंग मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	कम वसा वाले दूध में नट्स के साथ दलिया	कान और सब्जी का सलाद	सब्जी पुलाव और एक गिलास कम वसा वाला दही
दूसरा	कम वसा वाले दूध में किशमिश के साथ बाजरा	सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन	पकी हुई दुबली मछली और सब्जी का सलाद
तीसरा	उबला अंडा	मीटबॉल और सब्जी सलाद के साथ सूप	फलों के साथ कम वसा वाले केफिर और पनीर का एक गिलास
चौथी	फलों के साथ कम वसा वाला दूध दलिया	मांस के साथ एक प्रकार का अनाज सूप	दही या घर की चटनी के साथ तैयार समुद्री भोजन और अंडे का सलाद
पांचवीं	2 उबले अंडे और एक सेब	पकी हुई दुबली मछली और सब्जी का सलाद	फलों के साथ कम वसा वाले केफिर और पनीर का एक गिलास
छठी	लो-फैट चीज़ केक और कोई भी फल	टमाटर सॉस और उबले हुए बीफ स्टेक के साथ ग्रुप ए पास्ता	पकी हुई दुबली मछली और सब्जी का सलाद
सातवीं	उबला अंडा	मीटबॉल और सब्जी सलाद के साथ सूप	फलों के साथ कम वसा वाले केफिर और पनीर का एक गिलास

जरूरी! पानी और नमक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। याद रखें कि प्यास लगने पर पानी पिएं और जितना हो सके नमक कम डालें। यह शरीर पर बदसूरत सूजन के गठन को रोकने में मदद करेगा।

मैगी डाइट

सबसे अच्छा आहार में से एक मैगी आहार है। इसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप लगभग 20 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप इसे अचानक नहीं छोड़ सकते, नहीं तो वजन वापस आ जाएगा। आपको इस पर आराम से बैठने की भी जरूरत है - धीरे-धीरे आहार में कार्बोहाइड्रेट कम करना और प्रोटीन बढ़ाना।

अनुमत मुख्य खाद्य पदार्थ अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। मैगी किसी भी मोनो डाइट की तरह काफी सख्त होती है।

मैगी आहार का नमूना मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	पका हुआ अंडा और बिना चीनी की चाय परोसना	कई सेब	उबला हुआ चिकन और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस
दूसरा	कोई भी फल और 2 उबले अंडे	उबला हुआ स्टेक और सब्जी का सलाद	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सलाद और साबुत अनाज की रोटी
तीसरा	कोई भी फल और नट्स के साथ 0% वसायुक्त पनीर का एक भाग	कई सेब	नरम उबले अंडे और सब्जी स्टू
चौथी	2 उबले अंडे और शुगर-फ्री कॉफ़ी	पकी हुई मछली और सब्जी का सलाद	कोई भी फल और एक गिलास केफिर 0% वसा
पांचवीं	साबुत अनाज की रोटी और पनीर 0% फल के साथ वसा	उबला हुआ स्टेक और सब्जी का सलाद	उबली हुई सब्जियां
छठी	कोई भी फल और एक गिलास केफिर 0% वसा	कई साइट्रस	उबला हुआ टर्की मांस और सब्जी का सलाद
सातवीं	पका हुआ अंडा और बिना चीनी की चाय परोसना	कई फल	पकी हुई मछली और सब्जी का सलाद

डुकन का आहार

10 सर्वश्रेष्ठ आहारों में से चौथा फ्रांसीसी पियरे डुकन द्वारा विकसित किया गया था। कई अन्य लोगों की तरह, इसमें आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में कमी शामिल है। पोषण के चार चरणों से मिलकर बनता है, चरणों की अवधि की गणना प्रारंभिक वजन के आधार पर की जाती है।

डुकन आहार के चरण:

1. चरण "हमला" … इस स्तर पर, केवल प्रोटीन उत्पादों की अनुमति है - दूध, मछली और मांस। आवश्यक रूप से कम वसा गुणांक। रोजाना कम वसा वाले दूध के साथ ओट चोकर खाएं। आप सुविधाजनक समय पर खा सकते हैं।
2. चरण "क्रूज़" … 1-5 दिन - प्रोटीन भोजन, 1-5 दिन - प्रोटीन भोजन और सब्जियां, प्रारंभिक वजन के आधार पर। ओट चोकर का सेवन प्रतिदिन किया जाता है।
3. चरण "एंकरिंग" … चरण की अवधि की गणना खोए हुए किलोग्राम की संख्या के आधार पर की जाती है। एक किलोग्राम - 10 दिन। आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां खा सकते हैं, आप सप्ताह में एक बार थोड़ा सा फल, साबुत अनाज कुरकुरे, कम वसा वाले पनीर और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। रोजाना कम वसा वाले दूध के साथ ओट चोकर खाएं। हर 2 हफ्ते में एक बार आप कुछ भी खा सकते हैं।
4. चरण "स्थिरीकरण" … सामान्य दिनचर्या में धीरे-धीरे वापसी।

Ducan आहार के दूसरे चरण के लिए नमूना मेनू:

सुबह का नाश्ता	बिना चीनी वाली चाय या कॉफी परोसना, एक गिलास दही 0% वसा, उबला हुआ दुबला मांस या उबला हुआ अंडा
दोपहर का भोजन	एक गिलास दही 0% वसा या पनीर का एक भाग फल या मेवा के साथ 0% वसा
रात का खाना	ब्रेज़्ड मशरूम, लीन फिश, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी परोसना
दोपहर	सामन या चिकन के साथ दलिया और कम वसा वाले पनीर या पनीर
रात का खाना	वेजिटेबल सूप, लीन मीट, अंडे की सफेदी वाली मिठाई

जानकर अच्छा लगा! किसी भी आहार का परिणाम केवल शारीरिक गतिविधि में सुधार करेगा - खेल खेलना या चलना।

प्रोटीन आहार

महिलाओं के लिए अगला सबसे अच्छा आहार प्रोटीन है। इस पर पहले स्थान पर प्रोटीन उत्पादों का कब्जा है, जबकि बाकी बहुत सीमित हैं। ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट। आहार की शुरुआत में, पानी निकलता है, और फिर वसा द्रव्यमान जलने लगता है। प्रोटीन को पचने में लंबा समय लगता है, इसलिए आहार में भूख न लगने का फायदा होता है। लेकिन यह लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है - 2 सप्ताह से अधिक नहीं, क्योंकि आप यकृत को अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन से लोड नहीं कर सकते।

प्रोटीन आहार मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	2 उबले अंडे और एक कप चाय	उबला हुआ स्टेक और सब्जी का सलाद	कई फल और एक गिलास कम वसा वाला दही
दूसरा	पनीर फल और एक कप चाय के साथ 0% वसा	पकी हुई मछली और सब्जियां	कम वसा वाले पनीर और फलों के साथ साबुत अनाज की रोटी
तीसरा	पका हुआ अंडा और कोई भी फल	उबला हुआ स्टेक और सब्जी का सलाद	सब्जी का सलाद और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा
चौथी	पनीर फल और एक कप चाय के साथ 0% वसा	उबला हुआ चिकन और सब्जी का सलाद	उबला हुआ टर्की मांस और दम किया हुआ सब्जियां
पांचवीं	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े और एक कप कॉफी के साथ साबुत अनाज की रोटी	पकी हुई मछली और सब्जियां	सब्जी का सलाद और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा
छठी	दलिया, पानी में उबला हुआ, किशमिश के साथ	ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ उबला चिकन	पनीर का हिस्सा नट्स के साथ 0% वसा
सातवीं	पका हुआ अंडा और साबुत अनाज की रोटी, एक कप चाय	चिकन और किसी भी फल के साथ सब्जी का सूप	कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी का सलाद

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और मोनो आहार, जिसे 2 सप्ताह से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: इसे रात भर स्टीम किया जाना चाहिए, और फिर पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए। आपको प्रति दिन 150 से 250 ग्राम सूखा एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए। दैनिक कैलोरी का सेवन सही वजन निर्धारित करने में मदद करेगा: अपनी खुद की गणना करें, और आप समझेंगे कि आपको कितना अनाज चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू का नमूना:

दिन	सुबह का नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा	कोई भी फल	एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद के साथ पकी हुई मछली	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा
दूसरा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा	कोई भी फल	एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ चिकन	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा
तीसरा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा	कोई भी फल	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी स्टू, साबुत अनाज की रोटी	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा
चौथी	उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और अंडा	कोई भी फल	उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, पनीर का एक हिस्सा जड़ी बूटियों के साथ 0% वसा	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा
पांचवीं	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा	कोई भी फल	चिकन और सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा
छठी	उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और पनीर का एक हिस्सा 0% वसा	कोई भी फल	एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद के साथ पकी हुई मछली	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा
सातवीं	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा	कोई भी फल	चिकन और सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	एक गिलास केफिर 0% वसा	केफिर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 0% वसा

जानकर अच्छा लगा! अगर आपको भूख लगती है, तो आप एक सेब, खीरा, एक मुट्ठी जामुन, नट्स खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

सब्जी आहार

सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार सब्जी है। इसमें बिना स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं और इसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। सब्जियों के अलावा, मेनू में साबुत अनाज की ब्रेड, मूसली, दूध और फल शामिल हैं। आहार विटामिन और खनिजों से संतृप्त है, आप इसे 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रख सकते हैं।

सब्जी आहार के लिए नमूना मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	कुटीर चीज़ का हिस्सा जड़ी-बूटियों के साथ 0% वसा और एक कप कॉफी	सब्ज़ी का सूप	खीरा-टमाटर का सलाद और सब्जी पुलाव
दूसरा	वेजीटेबल सलाद	उबले आलू, सब्जी का सलाद	पनीर का हिस्सा जड़ी बूटियों और किसी भी फल के साथ 0% वसा
तीसरा	एक गिलास दही 0% वसा	ओक्रोशका और एक कप चाय, 2 सेब	सब्जी का सूप और एक कप चाय
चौथी	एक गिलास दही जामुन के साथ 0% वसा	ग्रीक सलाद	सब्जी स्टू और कॉम्पोट
पांचवीं	अजवाइन का सूप और एक कप चाय	वेजिटेबल सलाद, कद्दूकस किए हुए मेवे के साथ बीट्स और एक कप कॉफी	रैटाटुई
छठी	कुटीर चीज़ का हिस्सा जड़ी-बूटियों के साथ 0% वसा और एक कप कॉफी	मटर का सूप और सब्जी का सलाद	उबली सब्जियां और एक कप चाय
सातवीं	पका हुआ अंडा और एक कप कॉफी	ओक्रोशका और कोई भी फल	सब्जी स्टू और कॉम्पोट

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी आहार। वजन कम करने का मुख्य पाप तेज कार्बोहाइड्रेट का उपयोग है, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और व्यावहारिक रूप से संतृप्त नहीं होती है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का सार उन्हें आहार से हटाना और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है। इसके अलावा, आहार मधुमेह रोगियों के लिए एकदम सही है, क्योंकि यह सरल कार्बोहाइड्रेट है जो रक्त शर्करा में उछाल का कारण बनता है।

कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	पका हुआ अंडा और एक गिलास कम वसा वाला दही	सब्जी स्टू और बीफ शोरबा	एक गिलास दही 0% वसा	ब्राउन राइस के साथ उबला चिकन
दूसरा	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया 0% वसा	पकी हुई मछली और सब्जी का सलाद	एक गिलास दही 0% वसा	उबले अंडे और उबली सब्जियां
तीसरा	पनीर 0% फल के साथ वसा	ब्राउन राइस के साथ उबला चिकन	एक गिलास दही 0% वसा	कोई भी फल और एक गिलास केफिर 0% वसा
चौथी	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया 0% वसा	चिकन शोरबा और सब्जी का सलाद	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की रोटी	उबली हुई सब्जियां और कोई भी फल
पांचवीं	पनीर 0% फल के साथ वसा	सब्जी स्टू और बीफ शोरबा	एक ग्लास टमाटर का रस	कोई भी फल और एक गिलास केफिर 0% वसा
छठी	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया 0% वसा	चिकन शोरबा और सब्जी का सलाद	कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की रोटी	ब्रेज़्ड गोभी
सातवीं	पका हुआ अंडा और एक गिलास कम वसा वाला दही	पकी हुई मछली और सब्जी का सलाद	कोई भी फल	कोई भी फल और एक गिलास केफिर 0% वसा

जरूरी! यदि आप आहार पर गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो इसे रोकना बेहतर है।

सेब आहार

एक और प्रभावी आहार जो आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा। मुख्य उत्पाद सेब है। आहार बजटीय, किफायती है, लेकिन काफी कठिन है। भूख की भावना अक्सर हो सकती है, इसलिए इसे उन लोगों के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिन्हें पहले से ही वजन कम करने का अनुभव है। किसी भी मामले में आपको खेलों में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इससे ब्रेकडाउन होगा।

सामान्य सख्त सेब आहार मेनू एक दिन में 5 किलो सेब और पानी है। हम एक कोमल विकल्प प्रदान करते हैं:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	कच्चे सेब और साबुत अनाज की रोटी	एक गिलास केफिर 0% वसा और सेब की चटनी	कई सेब
दूसरा	एक गिलास केफिर 0% वसा और सेब की चटनी	उबला हुआ चिकन और कुछ सेब	सीके हुए सेब
तीसरा	दालचीनी के साथ कद्दूकस किया हुआ सेब	कच्चे सेब और साबुत अनाज की रोटी	सीके हुए सेब
चौथी	एक गिलास केफिर 0% वसा और सेब की चटनी	शहद के साथ पके हुए सेब	दालचीनी के साथ कद्दूकस किया हुआ सेब
पांचवीं	एक गिलास केफिर 0% वसा और सेब की चटनी	उबला हुआ चिकन और कुछ सेब	सीके हुए सेब
छठी	दालचीनी के साथ कद्दूकस किया हुआ सेब	कच्चे सेब और साबुत अनाज की रोटी	एक गिलास केफिर 0% वसा और सेब की चटनी
सातवीं	कई सेब और एक कप कॉफी	उबला हुआ चिकन और कुछ सेब	शहद के साथ पके हुए सेब

6 पंखुड़ियों वाला आहार

हमारी सूची में अंतिम आहार 6 पंखुड़ियों वाला है। यह एक असामान्य मोनो-आहार है जिसमें हर दिन एक अलग आहार शामिल होता है। उदाहरण के लिए, आज आप केवल मांस खा सकते हैं, और कल आप केवल सब्जियां खा सकते हैं। इस आहार पर, आप प्रति सप्ताह औसतन 5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

किसी भी मोनो-डाइट की तरह, यह काफी कठिन है, और आप इसे हर छह महीने में एक बार से ज्यादा इस्तेमाल नहीं कर सकते। आप भोजन के बीच में नाश्ता कर सकते हैं ताकि भूख की परेशानी महसूस न हो। मनोवैज्ञानिक प्रेरणा के लिए, आप छह पंखुड़ियों वाली एक डेज़ी बना सकते हैं और उन्हें हर दिन खींच सकते हैं।

6 पंखुड़ी आहार मेनू:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
मछली	स्टीम्ड लीन फिश कटलेट	कान	उबली हुई मछली पट्टिका	पकी हुई दुबली मछली
सबजी	सब्जी मुरब्बा	भरवां बेक्ड तोरी	वेजीटेबल सलाद	रैटाटुई
अनाज	चावल का दलिया, पानी में उबाला हुआ	बाजरे के कटलेट और साबुत अनाज की ब्रेड	Muesli	दलिया पानी में उबला हुआ
लैक्टिक	पनीर पुलाव और एक गिलास केफिर 0% वसा	कम वसा वाले पनीर पेनकेक्स	एक गिलास दही 0% वसा	एक गिलास केफिर 0% वसा
फल	शहद के साथ पके हुए सेब	फलों का सलाद	कोई भी जामुन	कोई भी साइट्रस और कॉम्पोट

जानकर अच्छा लगा! आहार पर किसी भी गैर-पोषक पेय की अनुमति है - चाय, बिना चीनी की कॉफी, चीनी के विकल्प के साथ सोडा।

सर्वोत्तम आहार की वास्तविक समीक्षा

हम आपके लिए ऐसे आहार विकल्प लेकर आए हैं जो सही तरीके से किए जाने पर तेजी से और प्रभावी वजन घटाने का वादा करते हैं। अब हम आपको उन लोगों से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों की समीक्षा पढ़ने की पेशकश करते हैं जिन्होंने उन्हें स्वयं अनुभव किया है।

एलेक्जेंड्रा

एक प्रकार का अनाज आहार बहुत अच्छा है, मैं इसे सभी को सुझाता हूं! मेरे वजन के साथ, सिद्धांत रूप में, सब कुछ ठीक है, लेकिन कभी-कभी मैं बेहतर दिखना चाहता हूं। मैं एक प्रकार का अनाज पर बैठ गया और 5 दिनों में 3 किलोग्राम चला गया। यह एक शानदार परिणाम है और मुझे आशा है कि यह दूसरों को प्रेरित करेगा।

लुडमिला

किसी तरह मैंने छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए और सर्वोत्तम आहार पर समीक्षा देखने के लिए इंटरनेट पर गया। मैं प्रोटीन से आकर्षित हुआ, मैंने इसे एक सप्ताह तक आजमाया। मूल रूप से, ठीक है, मेरे आहार के साथ 4 किलोग्राम चला गया है। सच है, मैं फाइबर के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए दिन में कम से कम एक चम्मच चोकर खाने की सलाह दूंगा।

अलीना

मैंने 6 पंखुड़ी वाले आहार की कोशिश की। सच कहूं तो यह मेरा पसंदीदा है! मैं उस पर कभी नहीं खाना चाहता, और हर नए दिन एक नया उत्पाद, यह किसी भी तरह से मुझे खुश करता है। एक हफ्ते के लिए, 161 सेमी की वृद्धि के साथ, मैंने 5 किलो वजन कम किया, मुझे लगता है कि यह काफी अच्छा परिणाम है। खैर, मैंने इसे पहले ही तीन बार आज़माया है, मुझे लगता है कि मैं इसे भविष्य में एक से अधिक बार उपयोग करूँगा।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है - वीडियो देखें: