पता करें कि आहार किसी महिला के शरीर पर सकारात्मक या नकारात्मक कैसे प्रभाव डाल सकता है और एक महिला का हार्मोनल संतुलन कैसे बदल सकता है। अगर आप वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। अब आप बड़ी संख्या में आहार पोषण कार्यक्रम पा सकते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। सबसे पहले, हम महिला हार्मोन पर आहार के प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं। यदि अपर्याप्त पोषण कार्यक्रम का उपयोग किया जाता है, तो एक सप्ताह में भी, हार्मोनल प्रणाली बाधित हो सकती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान के साथ-साथ मासिक धर्म चक्र में अनियमितता को जन्म देगा।
औसतन, चक्र की अवधि 28 दिनों की होती है और इस अवधि के दौरान मुख्य महिला हार्मोन (प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन) की एकाग्रता में एक विस्तृत श्रृंखला में उतार-चढ़ाव होता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह के बदलाव महिला की सामान्य स्थिति के साथ-साथ उसके एथलेटिक प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करते हैं।
इस मामले में, मासिक धर्म चक्र (ऑलिगोमेनोरिया) की अवधि बढ़ाने और इसकी समाप्ति (अमेनोरिया) की संभावना के बारे में याद रखना आवश्यक है। इसके अलावा, कुछ महिलाओं को पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या सबक्लिनिकल हाइपरएंड्रोजेनिज्म का अनुभव होता है। इन स्थितियों में, सामान्य मूल्यों की तुलना में महिला शरीर में पुरुष हार्मोन की उच्च सांद्रता होती है।
और अंत में, आइए विभिन्न गर्भ निरोधकों के बारे में बात करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र के काम को भी प्रभावित करते हैं। आज, हर गर्भनिरोधक दवा बहिर्जात एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, या दोनों के संयोजन का उपयोग करती है। यह सब बताता है कि महिला हार्मोन पर आहार का प्रभाव काफी महत्वपूर्ण हो सकता है, और आपको इसके बारे में पता होना चाहिए।
आहार महिला शरीर में हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है?
अक्सर, वैज्ञानिक उन लोगों के शरीर पर कम कार्ब पोषण कार्यक्रमों के प्रभाव का अध्ययन करते हैं जो मोटे हैं या जिन्हें अधिक वजन होने की गंभीर समस्या है। ऐसे में सामान्य वजन वाले व्यक्ति पर शोध के नतीजे ट्रांसफर करना बेहद मुश्किल होता है।
खेल संकेतक कम विवादास्पद नहीं हैं। एक नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति अक्सर नोट की जाती है, और यहां एकमात्र अपवाद कम तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है। अब हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि नकारात्मक पहलू न केवल जिम्नास्टिक में पाए जाते हैं, हालांकि, इस खेल अनुशासन में, यह ताकत नहीं है, बल्कि कौशल है जो प्राथमिक महत्व का है।
महिला हार्मोन पर आहार के प्रभाव के बारे में जानने के लिए महिला शरीर का शरीर विज्ञान एक सूक्ष्म पर्याप्त तंत्र है। अन्यथा, गंभीर समस्याएं संभव हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान, इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता बदल जाती है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट स्रोत और महिला की उम्र "सामान्य कारण" में एक निश्चित योगदान देती है।
यह ये पैरामीटर हैं जो बड़े पैमाने पर निर्धारित करते हैं कि किसी विशेष समय पर कौन सा महिला हार्मोन प्रभावी होगा। मान लीजिए कि ल्यूटियल चरण के दौरान इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि इस स्थिति में लो-कार्ब न्यूट्रिशन प्रोग्राम सबसे प्रभावी होते हैं। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, महिला शरीर पुरुष की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती है। इससे पता चलता है कि लड़कियों को अपने पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को अधिक सक्रिय रूप से कम करने की आवश्यकता है।
कम कार्ब आहार पोषण कार्यक्रमों का एक और लाभ भी है जिसे कहने की जरूरत है, इस तथ्य के बावजूद कि यह अप्रत्यक्ष है। मुद्दा यह है कि एक महिला अपने आहार में वसा और प्रोटीन यौगिकों की मात्रा को कम से कम कर सकती है, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकती है।इसके अलावा, एथलीट अक्सर डेयरी उत्पादों और रेड मीट को भी मना कर देते हैं।
एक साथ लिया, यह शरीर में एक "सही तूफान" पैदा कर सकता है। प्रोटीन यौगिकों की कमी शरीर की संरचना में बदलाव का मुख्य कारण हो सकती है, क्योंकि ऐसी स्थिति में मांसपेशियों के ऊतक सक्रिय रूप से नष्ट हो जाएंगे। यदि आप मांस और दुग्ध उत्पादों को आहार से बाहर करते हैं, तो क्रमशः आयरन और कैल्शियम की कमी हो सकती है। चूंकि वसा सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, इस पोषक तत्व को आहार से बाहर करने से मासिक धर्म अनियमितताएं हो सकती हैं।
बहुत से लोगों ने शायद सोचा है, कम कैलोरी पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते समय महिलाएं उचित रूप से अच्छे परिणाम कैसे प्राप्त करती हैं? तथ्य यह है कि इस तरह के पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते समय, आप अनजाने में आहार के आयोजन से जुड़ी सबसे आम गलतियों से बचने का प्रबंधन करते हैं।
आपको बहुत सारे प्रोटीन यौगिकों और पर्याप्त मात्रा में वसा का सेवन करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, आहार में कार्बोहाइड्रेट भी स्वीकार्य मात्रा में मौजूद होते हैं। जैसा कि आपको याद रखना चाहिए, कम कार्ब वाला आहार कार्यक्रम कार्बोहाइड्रेट-आधारित आहार की तुलना में लगभग एक चौथाई या 50 प्रतिशत अधिक प्रोटीन है। वैसे, यह तथ्य है कि कम और उच्च कार्बोहाइड्रेट पोषण कार्यक्रमों के साथ प्रयोगों के परिणामों की तुलना करते समय अक्सर बहुत भ्रम पैदा होता है।
यदि आप अपने आहार से लगभग सभी कार्बोहाइड्रेट को बाहर कर देते हैं, तो आपके पास अधिक प्रोटीन यौगिकों और आंशिक रूप से वसा का सेवन करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए, लेकिन कूपिक अवस्था में, इसके विपरीत, इसे बढ़ाया जाना चाहिए।
महिलाओं में शारीरिक गतिविधि से रिकवरी
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि महिला शरीर उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का सामना करने में बेहतर है, और पूरा होने के बाद वसूली की प्रक्रिया पुरुषों की तुलना में तेज होती है। इससे पता चलता है कि महिला प्रशिक्षण कार्यक्रम में कम समय का विश्राम होना चाहिए।
हम इस कथन से सहमत हो सकते हैं, और यहाँ मुख्य कारण शक्ति और शक्ति के निम्न संकेतक हैं। नतीजतन, महिला शरीर उतना थकता नहीं है जितना कि पुरुष। इसके अलावा, अन्य कारकों का एक निश्चित प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, भार का परिमाण।
यदि एक महिला मध्यम भार का उपयोग करती है, तो न केवल एक कसरत के दौरान, बल्कि पूरे प्रशिक्षण चक्र के संदर्भ में उसका शरीर तेजी से ठीक हो जाएगा। अगर हम पावरफुल लोड्स की बात करें तो शोध के नतीजों के मुताबिक कोई अंतर नहीं है। फिलहाल, हम एक दोहराव के साथ 20 सेट करने और वज़न के अधिकतम एक-पुनरावृत्ति भार के साथ काम करने की बात कर रहे हैं।
चीनी महिला भारोत्तोलन टीम उपरोक्त सभी का एक और प्रमाण हो सकती है। चीनी महिलाएं अन्य देशों की राष्ट्रीय टीमों की तुलना में कठिन और अधिक बार प्रशिक्षण लेती हैं। हालांकि, इस खेल में, सभी आंदोलनों को सबमैक्सिमल वर्किंग वेट के साथ किया जाता है।
यह भी विचार किया जाना चाहिए कि ये आंदोलन विस्फोटक हैं और महिलाएं अपने निचले शरीर के उच्च लचीलेपन का उपयोग कर सकती हैं। शरीर सौष्ठव या पावरलिफ्टिंग में व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए और इस कारण पुरुषों और महिलाओं के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में कोई अंतर नहीं होता है।
हार्मोन शरीर के वजन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
मानव शरीर में लगभग तीन दर्जन विभिन्न हार्मोन संश्लेषित होते हैं। साथ ही, सभी प्रणालियों के सामान्य संचालन के लिए, उनके बीच संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है। हालाँकि आज हमने महिला हार्मोन पर आहार के प्रभाव के बारे में बात की, लेकिन इसके विपरीत संबंध पर विचार करना आवश्यक है। यदि अधिक वजन बढ़ना पोषण से जुड़ा नहीं है, लेकिन हार्मोनल सिस्टम की खराबी का परिणाम है, तो विभिन्न आहार और खेल का उपयोग समस्या को हल करने में सक्षम नहीं होगा।
कुछ हार्मोन दूसरों की तुलना में शरीर की बनावट पर काफी अधिक प्रभाव डालते हैं। यह उनके बारे में है जिसके बारे में अब हम संक्षेप में बात करेंगे। लेप्टिन ऊर्जा प्रक्रियाओं के मुख्य नियामकों में से एक है। वैज्ञानिकों ने इसकी खोज सबसे पहले मोटे बच्चों का अध्ययन करते हुए की थी। लेप्टिन को वसा ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है और इसका उद्देश्य भूख को दबाना है।
आपने देखा होगा कि वृद्ध लोगों में भूख कम हो जाती है। यह ठीक उनके शरीर में बड़ी संख्या में वसा ऊतकों की उपस्थिति के कारण होता है, और, परिणामस्वरूप, लेप्टिन की एक उच्च सांद्रता। हालांकि, हर कोई यह नहीं समझता है कि मोटे लोगों को अक्सर तेज भूख क्यों लगती है, हालांकि उनके शरीर में लेप्टिन का स्तर भी अधिक होना चाहिए। यह लेप्टिन प्रतिरोध के बारे में है। सीधे शब्दों में कहें, मस्तिष्क हार्मोन के स्तर में वृद्धि के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है, क्योंकि वह इसे महसूस नहीं करता है। यह उसी वसा के कारण होता है, और जैसे ही व्यक्ति अपना वजन कम करना शुरू करता है, मस्तिष्क फिर से लेप्टिन देख सकता है, जिससे भूख में कमी आती है।
दूसरा महत्वपूर्ण हार्मोन जिस पर शरीर की संरचना निर्भर करती है वह है घ्रेलिन। पदार्थ, जैसा कि यह था, लेप्टिन को पूरक करता है, और इसे पेट की सेलुलर संरचनाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है। जब इसमें भोजन नहीं होता है, तो घ्रेलिन का सक्रिय उत्पादन शुरू हो जाता है, और हमें भूख लगने लगती है।
यदि पेट में खिंचाव होता है, तो विशेष रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं और घ्रेलिन का उत्पादन बंद हो जाता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ आपको भूख लगने पर वजन कम करते हुए एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं और आपके अगले भोजन का समय अभी नहीं आया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, ग्रेलिन उत्पादन को विनियमित करने का तंत्र यांत्रिक है और अब आप जानते हैं कि आप अपनी भूख को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
इंसुलिन भूख को भी प्रभावित करता है, जिसका मुख्य कार्य ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं में ग्लूकोज का उपयोग और वितरण करना है। यदि आप मीठा खाना खाते हैं, तो शरीर इंसुलिन की तीव्र रिहाई के साथ इसका जवाब देगा। नतीजतन, ग्लूकोज की एकाग्रता पहले तेजी से बढ़ती है, और फिर यह भी तेजी से गिरती है। इन सभी प्रक्रियाओं से तीव्र भूख लगती है। ये तीन मुख्य हार्मोन हैं जो हमारे शरीर के संविधान को प्रभावित कर सकते हैं।
हार्मोन और वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें:
