इंसुलिन के अलावा, एक और हार्मोन है जो वसा संचय की प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है - लेप्टिन। अपनी वसा जलने की प्रक्रिया को प्रबंधित करने का तरीका जानें। बहुत से लोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में इंसुलिन के महत्व को समझते हैं। लेकिन शरीर में एक और हार्मोन है जो आपके सभी प्रयासों को निष्प्रभावी कर सकता है - लेप्टिन। कोई आश्चर्य नहीं कि इस पदार्थ को अक्सर मोटापा हार्मोन कहा जाता है। आज अधिकांश वैज्ञानिकों को यकीन है कि मोटापे की मुख्य समस्या ठीक लेप्टिन है, या यों कहें कि इस हार्मोन का असंतुलन।
इस कारण से, लेप्टिन के प्रभावों को बेअसर करने के लिए अब कई आहार पोषण कार्यक्रम और विभिन्न पोषण पूरक बनाए गए हैं। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि यदि आप अक्सर अधिक भोजन करते हैं या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप लेप्टिन में हेरफेर करने से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
प्रभावी ढंग से वसा कम करने के लिए, आपको बस बहुत अधिक इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको लगातार अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और जिम जाना चाहिए। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि लेप्टिन वसा हानि को रोकने या अनुमति देने में सक्षम नहीं है। यह आपके कार्य को सरल बना सकता है या, इसके विपरीत, इसे जटिल बना सकता है।
लेप्टिन - यह क्या है?
लेप्टिन वसा ऊतक द्वारा संश्लेषित एक हार्मोन है। शरीर में, यह बड़ी संख्या में कार्य करता है, उदाहरण के लिए, यह चयापचय दर, भूख की भावना, यौन इच्छा, शरीर के रक्षा तंत्र के कार्य आदि को नियंत्रित करता है। लेकिन ये सभी कार्य ज्यादातर गौण होते हैं, और शरीर के वजन के नियमन में लेप्टिन की मुख्य भूमिका होती है।
सीधे शब्दों में कहें, लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत देता है कि वसा ऊतकों में ऊर्जा की आपूर्ति पर्याप्त है, और इसका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है जब ऐसी आवश्यकता उत्पन्न होती है। जैसा कि आप जानते हैं, वसा से ऊर्जा शरीर के सामान्य कामकाज के दौरान और आपातकालीन स्थितियों में खर्च की जा सकती है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान या मांसपेशियों को प्राप्त करते समय। जब आप कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं, तो लेप्टिन की सांद्रता कम हो जाती है और शरीर समझता है कि ऊर्जा का भंडार सीमित है, और इसे कम खर्च करना आवश्यक है। बेसल चयापचय, भूख या थोड़ी शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ भी ऐसी ही स्थितियां हो सकती हैं।
यदि हम लेप्टिन कार्य के तंत्र के बारे में बात करते हैं, तो इस योजना को निम्नलिखित रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
- भोजन करते समय एक निश्चित मात्रा में वसा जमा हो जाती है।
- इससे लेप्टिन का त्वरित संश्लेषण होता है और भूख में कमी आती है।
- एक व्यक्ति कम भोजन करता है और एक निश्चित बिंदु पर शरीर को वसा ऊतक से ऊर्जा प्राप्त होने लगती है।
- उसी समय, लेप्टिन संश्लेषण कम हो जाता है और आपको फिर से अधिक भोजन करने की आवश्यकता होती है।
- नतीजतन, पूरे चक्र को फिर से दोहराया जाता है।
यदि किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो लेप्टिन वसा के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। जब भूख लगती है तो हम तब तक भोजन करते हैं जब तक कि मस्तिष्क को यह संकेत न मिल जाए कि शरीर भरा हुआ है। दिन के दौरान ऊर्जा खर्च होती है और वसा जलती है। नतीजतन, मस्तिष्क को फिर से एक संकेत मिलता है कि ऊर्जा भंडार समाप्त हो गया है, और हम फिर से भोजन कर रहे हैं।
लेप्टिन प्रतिरोध क्या है?
मोटे लोगों में वसा द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत होता है और उनके शरीर में लेप्टिन का उच्च स्तर होता है। लेकिन साथ ही उनकी भूख कम नहीं होती और वे खूब खाते रहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क लेप्टिन की उपस्थिति नहीं देखता है और भूख की भावना को बंद नहीं करता है। यह लेप्टिन प्रतिरोध या लेप्टिन प्रतिरोध के कारण है।
यह स्थिति कई मायनों में इंसुलिन प्रतिरोध के समान होती है, जब शरीर को हार्मोन लेप्टिन से संकेत नहीं मिलते हैं और इसके परिणामस्वरूप चयापचय और भूख के साथ खराब चीजें होती हैं। आज, वैज्ञानिकों ने लेप्टिन प्रतिरोध की व्याख्या करने के लिए कई सिद्धांत सामने रखे हैं। यदि हम उनका विश्लेषण करें, तो सामान्य सार इस प्रकार होगा: लेप्टिन की सांद्रता अधिक होती है, लेकिन मस्तिष्क को यकीन है कि शरीर में ऊर्जा की कमी है और वसा के भंडारण के लिए ऊपर वर्णित तंत्र को सक्रिय करता है।
उच्च भोजन सेवन और कम शारीरिक गतिविधि के कारण लेप्टिन प्रतिरोध वसा संचय को तेज करता है। मोटापे की तुलना क्विकसैंड से की जा सकती है, जो कसता है और जाने नहीं देता। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। शरीर के वजन में कमी के साथ लेप्टिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बहाल हो जाती है।
बेशक, वजन कम करने का फैसला करने वाले मोटे लोगों को अन्य लोगों की तुलना में लंबे समय तक उच्च भूख से जूझना होगा, लेकिन परिणामस्वरूप, सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
लेप्टिन प्रतिरोध से कैसे निपटें?
अधिक वजन होने की समस्या न हो, इसके लिए शरीर की लेप्टिन के प्रति उच्च संवेदनशीलता बनाए रखना आवश्यक है। इस मामले में, शरीर आपके शरीर के वजन को गुणात्मक रूप से नियंत्रित करेगा। हमने पहले ही कहा है कि आज आप बड़ी संख्या में विभिन्न पूरक पा सकते हैं, जिनमें से निर्माता लेप्टिन की एकाग्रता को सामान्य करने का वादा करते हैं। उन पर भरोसा न करें, क्योंकि वे प्रभावी नहीं होंगे।
लेप्टिन प्रतिरोध का मुकाबला करने के लिए, आपको अपना वजन कम करना चाहिए। जब तक आपके शरीर में बड़ी मात्रा में वसा भंडार होता है, तब तक आप लेप्टिन प्रतिरोध को कम नहीं कर पाएंगे और इसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम नहीं होगा।
आपको शरीर में कैलोरी के सेवन पर पूरा नियंत्रण रखने की जरूरत है, अपने पोषण कार्यक्रम से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें और बुरी आदतों को भी दूर करें। फैट कम करना काफी आसान है, आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि आपको क्या करना है। और इसके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करना आवश्यक है।
यदि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका शरीर लेप्टिन के प्रति आवश्यक संवेदनशीलता को अपने आप बहाल कर देगा। विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते समय, पहले कुछ महीनों के दौरान अच्छे परिणाम देखे जा सकते हैं। तब प्रगति कम हो जाती है और किसी बिंदु पर रुक सकती है।
इससे बचने के लिए, आप "नवीनीकृत पोषण" कहलाने वाले का उपयोग कर सकते हैं। इस पद्धति का सार बड़ी मात्रा में भोजन की आवधिक खपत में निहित है। बेशक, यह उपयोगी होना चाहिए और आपको फास्ट फूड के बारे में नहीं सोचना चाहिए। यह आपको अपने लेप्टिन एकाग्रता को नियंत्रित करने की अनुमति देगा और इसके परिणामस्वरूप, आपके शरीर का वजन।
लेप्टिन और शरीर में इसकी भूमिका के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
