वजन की खोज में कई नौसिखिए एथलीट शरीर की रिकवरी के महत्व को भूल जाते हैं। वर्कआउट के बाद के तनाव से निपटने का तरीका जानें। बड़े पैमाने पर लाभ की दर सीधे प्रशिक्षण की गंभीरता पर निर्भर करती है। हालांकि, यह तभी संभव है जब शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाए। यह वही है जो कई एथलीट अक्सर भूल जाते हैं और परिणामस्वरूप, प्रगति नहीं देखते हैं। कई शुरुआती लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी समूहों को कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है और शरीर को ठीक होने में कितना समय लगता है। आज हम बॉडीबिल्डिंग में एक्सप्लोसिव मसल्स ग्रोथ के लिए एक्सट्रीम रिकवरी के बारे में बात करने जा रहे हैं।
पुनर्प्राप्ति प्रकार
आपको याद रखना चाहिए कि शरीर में विभिन्न प्रणालियां अलग-अलग दरों पर ठीक हो जाती हैं। यह कुछ हद तक आराम की अवधि के बारे में प्रश्न के उत्तर को जटिल बनाता है। शरीर सौष्ठव के संबंध में, हम निम्नलिखित प्रकार की वसूली में रुचि रखते हैं:
- ऊर्जा प्रणाली की बहाली।
- हार्मोनल प्रणाली की बहाली।
- सिकुड़ा हुआ वसूली।
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली।
अब आइए इन सभी प्रकार के पुनर्स्थापनों पर करीब से नज़र डालें।
ऊर्जा प्रणाली बहाली
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है। उन्हें अगले पाठ से पहले पूरी तरह से बहाल किया जाना चाहिए। अब हम एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप ओवरट्रेनिंग की स्थिति में नहीं हैं और आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं करते हैं, तो शरीर के ऊर्जा संसाधन बहुत जल्दी बहाल हो जाते हैं।
अधिकतर यह कुछ घंटों के भीतर होता है, लेकिन इसमें कुछ दिन लग सकते हैं। इस प्रकार की रिकवरी में तेजी लाने के लिए, आपको अधिक कार्ब्स और क्रिएटिन का सेवन करने की आवश्यकता है। यद्यपि मांसपेशियों की वृद्धि पर ऊर्जा कारक का बहुत प्रभाव पड़ता है, यह मुख्य नहीं है।
हार्मोनल सिस्टम को बहाल करना
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हार्मोनल प्रणाली एक शक्तिशाली झटके का अनुभव करती है। प्रशिक्षण के बाद, कैटोबोलिक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है और सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए शरीर को अक्सर एक दिन से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। यद्यपि अंतःस्रावी तंत्र शक्ति प्रणाली की तुलना में लंबी अवधि में ठीक हो रहा है, यह तथ्य समग्र वसूली को रोकने के मामले में मुख्य नहीं है।
एक और बात यह है कि यदि आपने प्रशिक्षण के दौरान बड़ी मात्रा में काम किया है, तो वसूली में देरी हो सकती है। इस मामले में, पिछले एक के दो दिन बाद एक नई गतिविधि केवल पूरी स्थिति को जटिल करेगी। बेशक, यह "रासायनिक" एथलीटों पर लागू नहीं होता है, जो पाठ्यक्रम के दौरान अधिक गहन और उच्च मात्रा में प्रशिक्षण का खर्च उठा सकते हैं।
संकुचन वसूली
लेकिन इस प्रकार की वसूली पिछले वाले की तुलना में बहुत कठिन है। यदि आपने मध्यम-तीव्रता वाला पाठ किया है, तो कोई बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए। शोध से पता चलता है कि इस तरह के वर्कआउट से रिकवरी 28 घंटे तक चलती है।
हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि छोटी मांसपेशियों की तुलना में बड़ी मांसपेशियां लंबी अवधि में ठीक हो जाती हैं। यदि आपका वर्कआउट तीव्र था, तो इसे ठीक होने में लगभग दो दिन लगेंगे। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभी हम जिन अध्ययनों की बात कर रहे हैं, वे सभी भारोत्तोलकों की भागीदारी के साथ किए गए थे। चूंकि शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन में प्रशिक्षण प्रक्रियाएं भिन्न होती हैं, इसलिए पुनर्प्राप्ति समय अलग होगा।
तगड़े लोग अक्सर नकारात्मक प्रतिनिधि का उपयोग करते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों की सिकुड़ा संरचनाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। सबसे अधिक बार, वे इंट्रासेल्युलर कैल्शियम रिसाव के साथ होते हैं।यह पदार्थ ऊतकों में जमा हो जाता है और शरीर को इसे खत्म करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि पैर की मांसपेशियों के गहन प्रशिक्षण के बाद, ठीक होने में 30 घंटे से अधिक समय लगा। मध्यम-तीव्रता वाली कक्षाओं का उपयोग करते समय, इसमें केवल 5 घंटे लगते थे।
इस प्रकार, एक संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति मुख्य बाधाओं में से एक हो सकती है, लेकिन फिर भी केवल एक ही नहीं है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रिकवरी
तंत्रिका तंत्र से संकेत मिलने पर ही मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं। इस कारण से, हम कह सकते हैं कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक ऐसा कारक है जो एथलीटों की ताकत क्षमताओं को सीमित करता है। तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों से कम झटके का अनुभव नहीं करता है। हालाँकि, इसे ठीक होने में अधिक समय लगता है।
तो, एक प्रयोग के दौरान, यह पाया गया कि एक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बाद, पांच दिनों के भीतर मांसपेशियों में दर्द गायब हो गया, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में लगभग 10 दिन लगे। इस प्रकार, यह तंत्रिका तंत्र की बहाली है जो सबसे महत्वपूर्ण निवारक है।
हम उन प्रयोगों के बारे में भी कुछ शब्द कहेंगे जिनके बारे में हमने ऊपर बात की थी। यद्यपि शोधकर्ता प्रयोग करने के लिए वास्तविक परिस्थितियों के यथासंभव करीब बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इसका एक सौ प्रतिशत हासिल करना संभव नहीं है। अधिक बार नहीं, इसमें शामिल शोध वास्तविक एथलीट नहीं होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि तगड़े की तुलना में उनकी मांसपेशियों को काफी अधिक नुकसान होता है। यह भी याद रखना चाहिए कि प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए वसूली का समय अलग है और काफी हद तक एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
मांसपेशियों की वृद्धि में रिकवरी की भूमिका के बारे में इस वीडियो में जानें:
