नए ताकत रिकॉर्ड तोड़ने के लिए बॉडीबिल्डर्स विस्फोटक ताकत कैसे विकसित करते हैं, इसकी गुप्त तकनीक सीखें। प्रभाव 100% है। कई लोगों को यह लग सकता है कि शरीर सौष्ठव में विस्फोटक शक्ति निर्णायक नहीं है। हालांकि, यह आपको मांसपेशियों के ठहराव की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा और यह संकेतक अभी भी ध्यान देने योग्य है। आज आप सीख सकते हैं कि कैसे तगड़े लोग विस्फोटक शक्ति विकसित करते हैं।
विस्फोटक बल को आमतौर पर उच्चतम संभव गति पर महान प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता के रूप में जाना जाता है। कभी-कभी "शुरुआती बल" शब्द का भी उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ समान पैरामीटर है। सभी प्रकार की ताकत विकसित करके, एथलीट अपनी मांसपेशियों में सुधार करते हैं, जबकि तंतुओं को मोटा बनाते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम जितना अधिक विविध होगा, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक परिपूर्ण होंगी।
विस्फोटक शक्ति कैसे विकसित करें?
विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए, वजन को एक गिनती से उठाना और इसे तीन गिनती से कम करना आवश्यक है। व्यावहारिक अनुभव बताता है कि बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते समय इस सिद्धांत का उपयोग करना सबसे प्रभावी है। इनमें पैर, साथ ही छाती और पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए केवल एक व्यायाम की आवश्यकता होती है। आइए विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रशिक्षण पैकेज को देखें।
सेमी स्क्वाट में बार को छाती तक उठाना
एक झुकाव में, कंधे के जोड़ों की चौड़ाई पर पकड़ के साथ एक लोहे का दंड लें, जिसके बाद आपको आधा-स्क्वाट करने की ज़रूरत है ताकि आपकी पीठ सीधी हो और आपका सिर उठा हो। अपने पैरों को फैलाते हुए, उसी समय खेल उपकरण उठाना शुरू करें। बार के शुरुआती गति में आने के बाद, कोहनियों को आगे की ओर धकेलते हुए अपने हाथों को टक करें। जब प्रक्षेप्य आपकी छाती पर हो, तब तक उठें जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
प्रक्षेप्य को जमीन पर कम करें और अगला प्रतिनिधि शुरू करें। कुल मिलाकर, एक सेट में छह या सात दोहराव किए जाने चाहिए।
प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस
यहां सब कुछ काफी सरल है। धीरे-धीरे प्रक्षेप्य को तीन गिनती तक कम करें, और फिर इसे "एक" के लिए तेजी से ऊपर धकेलें। उसके बाद, बारबेल को फिर से तीन काउंट से कम करें।
एक झुकी हुई स्थिति में डम्बल पंक्तियाँ
डंबल बेंच के पास जमीन पर होना चाहिए। आपको एक पैर का घुटना बेंच पर रखना चाहिए और उसी हाथ से उस पर आराम करना चाहिए। अपने मुक्त हाथ में प्रक्षेप्य लेते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे जांघ के स्तर तक तेजी से उठाएं। प्रक्षेप्य को तीन गिनती में कम करें।
एक मोड़ के साथ कंधे के जोड़ों से बैठे डंबल प्रेस
डम्बल कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित होते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें ऊपर की ओर धकेलें और साथ ही अपने हाथों को इस तरह मोड़ें कि ऊपरी स्थिति में वे एक दूसरे की ओर निर्देशित हों। यह आपके मध्य डेल्टाओं को विकसित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह "अर्नोल्ड प्रेस" नाम से कई लोगों से भी परिचित है।
वज़न के साथ गहरे स्क्वाट से बाहर कूदना
वजन के रूप में डम्बल का प्रयोग करें। प्रोजेक्टाइल को अपने हाथों में पकड़कर, तीन काउंट में स्क्वाट करें। उसके बाद, अपने पैरों की गति के साथ, शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें एक ही समय में झुकें नहीं।
इस परिसर को सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिसर को न्यूनतम औसत स्तर की फिटनेस वाले एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको लोड को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इस घटना में कि आपको लगता है कि आप पिछले पाठ से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं, तो इस परिसर को सामान्य शैली में करें, विस्फोटक नहीं।
यदि आप व्यायाम करने की सही तकनीक में पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं तो पूर्ण भार पर काम करने का प्रयास न करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपने शायद पहले विस्फोटक शैली में काम नहीं किया है।प्रशिक्षण के पहले दिन से पूर्ण भार स्तर तक पहुंचने में विफलता आपकी प्रगति को यथासंभव धीमा नहीं करेगी।
विस्फोटक शक्ति कैसे विकसित करें, बोरोडैक के इस वीडियो से सीखें:
