हम मिथकों को उजागर करते हैं कि मांसपेशियों के समूह में भयानक दर्द होने तक प्रत्येक दृष्टिकोण किया जाना चाहिए, अन्यथा उपचय और प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी। जब दर्द पुराना हो जाता है, तो एथलीट इसे किसी बिंदु पर नोटिस नहीं कर सकता है। हालाँकि, यह लंबे समय तक नहीं चल सकता है, और किसी भी मामले में, आपको कुछ करना होगा। इसके परिणामस्वरूप अक्सर सर्जरी हो सकती है। पता करें कि शरीर सौष्ठव में दर्द के माध्यम से प्रशिक्षण क्या हो सकता है।
पुराना दर्द क्या है?
पुराना दर्द एक स्थिर संकेत है जो एक निश्चित अवधि के लिए मानव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। पुराने दर्द के लिए एक और सरल परिभाषा दर्द है जो वहां नहीं होना चाहिए।
ग्रह पर मौजूद आंकड़ों के अनुसार, लगभग साढ़े चार प्रतिशत आबादी पुराने दर्द से पीड़ित है। सबसे आम पुराने सिरदर्द गर्दन, पीठ के निचले हिस्से, कंधे की कमर और जोड़ों में होते हैं।
पुराना दर्द न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि उसकी वित्तीय स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक वर्ष के लिए पुराने दर्द के इलाज की लागत $ 630 बिलियन से अधिक है।
दर्द को नज़रअंदाज़ करने का क्या परिणाम हो सकता है?
अक्सर, एथलीट और पेशेवर दर्द को नज़रअंदाज़ करना पसंद करते हैं और समय के साथ इसके अनुकूल हो जाते हैं। आज, खेल और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में पुराने दर्द की तुलना एक महामारी से की जा सकती है। अधिकांश एथलीटों का मानना है कि दर्द को खत्म करने के लिए कार्रवाई करने के बजाय इसे छिपाया जाना चाहिए।
पुराना दर्द एक फिटनेस घटना है जिसे माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में दो दशक से अधिक समय पहले, एक विशेष आयोग बनाया गया था जिसने दर्द के आकलन और उपचार के लिए मानक बनाए थे। नतीजतन, कई अध्ययनों के बाद, पुराने दर्द और मस्तिष्क के बीच संबंध स्थापित किया गया था।
अधिकांश विशेषज्ञ पहले मानते थे कि दर्द केवल मांसपेशियों के ऊतकों की समस्या हो सकती है। हालांकि, दर्द एक दोष नहीं है, बल्कि उन समस्याओं की अभिव्यक्ति है जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। दर्द विभिन्न स्रोतों से बड़ी मात्रा में जानकारी का मूल्यांकन करने के बाद मस्तिष्क की प्रतिक्रिया है। यदि पुरानी दर्द की समस्या है, तो एथलीटों को याद रखना चाहिए कि शारीरिक उत्तेजना प्रणाली को फिर से उत्तेजित नहीं करना चाहिए।
कोचों और उनके आरोपों में डर का एक निश्चित कारण भी है। कभी-कभी एक व्यक्ति को डर होता है कि दर्द उसे अध्ययन जारी रखने का अवसर नहीं देगा और यह मानता है कि उसकी उपस्थिति के तथ्य को छिपाना बेहतर है। अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर एथलीटों और फिटनेस पेशेवरों से पुराने दर्द पर पूरा ध्यान देने का आग्रह करते हैं। उनकी उपस्थिति को निदान के रूप में न मानें, क्योंकि वे केवल एक लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द की घटना विभिन्न कारणों से हो सकती है। इस मामले में, एक परीक्षा आयोजित करना और उनका कारण स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए व्यावहारिक सलाह
यदि आप इस समस्या से अवगत हैं और आपको पुराना दर्द है, तो आपको इसका समाधान करने की आवश्यकता है। उपचार दर्द के कारण को संबोधित करना चाहिए, लक्षणों को नहीं। इस संबंध में कुछ सुझाव दिए जा सकते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करें
यदि आपका वार्ड पुराने दर्द का अनुभव कर रहा है, तो आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम का पुनर्गठन करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप मालिश या एक्यूपंक्चर जैसे अधिक अतिरिक्त उपचारों का उपयोग कर सकते हैं।
स्क्रीनिंग
यह वह जगह है जहां आपको अपने आंदोलनों को शुरू और स्क्रीन करना चाहिए।यदि प्रमुख आंदोलन पैटर्न में से एक के दौरान दर्द होता है, तो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की जांच की जानी चाहिए। यदि सामान्य आंदोलनों के दौरान दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई देती हैं, तो वे निश्चित रूप से परेशान हैं।
अपनी तकनीक को संशोधित करें
अभ्यास के तकनीकी पहलुओं पर करीब से नज़र डालना बहुत महत्वपूर्ण है। मार्शल आर्ट की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कम कठिन नहीं है।
स्वास्थ्य लाभ
शरीर की बहाली पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। उचित आराम के बिना, आप बस फिटनेस में प्रगति नहीं करेंगे।
अपना व्यवहार बदलें
सही निष्कर्ष निकालने के लिए शरीर, मस्तिष्क और दर्द के बीच सहजीवी संबंध का लंबे समय तक अध्ययन किया गया है। यदि आप बदलने के लिए तैयार और इच्छुक हैं, तो इसे करें। यदि आपको पुराने दर्द की समस्या है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो दर्द रहितता आपका लक्ष्य नहीं है। एक बार जब आप यह स्वीकार कर लेते हैं कि उम्र बढ़ना एक इंसान है और पुराना दर्द इसके साथ आने वाले कारकों में से एक है, तो आपके लिए अपने व्यवहार पर पुनर्विचार करना बहुत आसान हो जाएगा। आप अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास कर सकते हैं और फिर भी दर्द मुक्त रह सकते हैं।
कंधे में दर्द हो तो क्या करें यूरी स्पासोकुकोट्स्की इस कहानी में बताएंगे:
