अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारण क्या हैं? वजन कम क्यों नहीं होता: उचित पोषण के साथ, डाइटिंग करते समय, शारीरिक गतिविधि के दौरान? वजन पठार को कैसे पार करें?
वजन कम क्यों नहीं होता यह एक ऐसा सवाल है जो 40% से अधिक महिलाओं और 30% से अधिक पुरुषों को चिंतित करता है। वजन संकेतकों को स्थानांतरित करने के लिए, आपको अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारणों को समझने की जरूरत है, उनका मुकाबला करने के लिए अपने कार्यों का विश्लेषण करें, और यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञों से परामर्श लें। अपने शरीर पर लापरवाह कार्य और प्रयोग अस्वीकार्य हैं। उपस्थिति के स्वस्थ सामंजस्य के लिए, इस मुद्दे पर पूरी तरह से संपर्क करना आवश्यक है।
अधिक वजन के कारण
दुनिया भर के शोधकर्ता चिंतित हैं: २१वीं सदी को मौन रूप से "शरीर की अस्वीकृति का चरण" कहा जाता है। 60% से अधिक महिलाएं और 40% पुरुष खुद से असंतुष्ट हैं और उसी तरह अपने साथी के शरीर का मूल्यांकन करते हैं। रूसी शोधकर्ताओं के सर्वेक्षणों के अनुसार, 42% पुरुष और 35% महिलाएं दुबलेपन को स्वास्थ्य का संकेतक और एक साथी के अधिक यौन आकर्षण को मानती हैं। केवल 11% उत्तरदाता आधुनिक सौंदर्य मानकों को अवास्तविक मानते हैं और समाज पर थोपे जाते हैं।
चुनावों के दौरान, यह भी पाया गया कि अधिकांश उत्तरदाताओं का मार्गदर्शन इस बात से नहीं होता है कि कितना वजन अधिक माना जाता है, और जो कि आदर्श से थोड़ा सा विचलन है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ऐसा मानदंड व्यक्तिगत है और इसे बॉडी मास इंडेक्स द्वारा सूत्र के अनुसार मापा जाता है: वजन / ऊंचाई2… एक व्यक्ति का वजन मीटर में और वजन किलोग्राम में लिया जाना चाहिए।
आम तौर पर, यह संकेतक 19-25 है, अधिक वजन को 30 तक का सूचकांक कहा जाता है, मोटापा - 40 तक। यदि संकेतक 40 से अधिक है, तो एक व्यक्ति को गंभीर मोटापे का निदान किया जा सकता है। इसी समय, 30 से ऊपर के संकेतक मानव स्वास्थ्य के लिए उच्च जोखिम का संकेत देते हैं और विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ समस्या को हल करने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
जब वजन कम नहीं होता है, तो पहले अपने बॉडी मास इंडेक्स की जांच करें, शायद किसी विशेष मामले में आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि संकेतक सामान्य सीमा के भीतर उतार-चढ़ाव करते हैं। यदि आपके पास वास्तव में अधिक वजन है, और यह संकेतकों पर प्रदर्शित होता है, तो जल्दी से वजन कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाने से पहले, आपको विश्लेषण करना चाहिए और, यदि संभव हो तो, इसके विकास और देरी के कारणों को समाप्त करना चाहिए।
अधिक वजन जमा होने के दो कारण होते हैं - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। लेकिन अभी हाल ही में वजन बढ़ने का तीसरा मापदंड रहा है- लाइफस्टाइल।
अधिक वजन के शारीरिक कारणों में शामिल हैं:
- शारीरिक संरचना … काया एक आनुवंशिक रूप से निर्धारित कारक है, एक ही ऊंचाई के साथ, दो अलग-अलग लोग वजन कर सकते हैं और अलग दिख सकते हैं। व्यक्तिगत मांसपेशी-से-वसा अनुपात भी उत्कृष्ट होगा। तो, अधिक वजन से लड़ने के मामले में, कुछ के लिए, वॉल्यूम चले जाते हैं, लेकिन वजन इसके लायक है, जबकि अन्य लोग तराजू पर अंतर तेजी से देखेंगे।
- व्यक्तिगत चयापचय … चयापचय दर भोजन के प्रसंस्करण को वसा भंडार या ऊर्जा में प्रभावित करती है।
- उम्र … व्यक्तिगत चयापचय वर्षों से धीमा हो जाता है, जो किलोग्राम के संचय की दर को प्रभावित करता है।
- हार्मोनल परिवर्तन … गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या किशोरावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन से प्राकृतिक वजन बढ़ता है और इसे विचलन नहीं माना जाता है। पैथोलॉजिकल हार्मोनल उछाल और तराजू पर वजन कम क्यों नहीं होता है, इसके संबंधित प्रश्नों के लिए विशेषज्ञ विचार की आवश्यकता होती है।
मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान बहुत पहले नहीं हुई थी। हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि इस मामले में, मानव शरीर क्रिया विज्ञान के प्रभाव के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में अधिक वजन बनाए रखा जा सकता है:
- प्रतिस्थापन चिकित्सा … इस शब्द को वह स्थिति कहा जाता है जब कोई व्यक्ति भूख न लगने पर भोजन कर लेता है। एक नियम के रूप में, ऐसे परिदृश्य बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान विकसित होते हैं, हालांकि, उचित नियंत्रण के बिना, क्रियाएं आदतों में बदल जाती हैं और व्यवस्थित अतिरिक्त खपत की ओर ले जाती हैं।
- आहार दुरुपयोग … बहुत अधिक भोजन प्रतिबंध और कुछ मामलों में तर्कसंगत पोषण के प्राथमिक नियमों का पालन न करने से चयापचय में मंदी और अपेक्षित परिणाम के विपरीत होता है। जिन महिलाओं ने वजन कम नहीं किया है वे आहार में निराश हैं और "प्रतिस्थापन चिकित्सा" पर स्विच कर रही हैं।
धीमी चयापचय या अत्यधिक कैलोरी सेवन के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, कम ऊर्जा व्यय से वजन बढ़ना और वजन प्रतिधारण शुरू हो जाता है। बदले में, जली हुई कैलोरी की संख्या में कमी एक गतिहीन जीवन शैली, एक कैलोरी की कमी, एक आधुनिक व्यक्ति की पोषण संस्कृति की कमी और भूख की अतिरिक्त उत्तेजना के कारण होती है।
अधिक वजन के कारण के रूप में एक गतिहीन जीवन शैली में गतिहीन काम, निष्क्रिय आराम के लिए शौक (ऑनलाइन गेम, टीवी देखना), व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल है। यह उल्लेखनीय है कि आराम की कमी, साथ ही व्यायाम की कमी, इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है या स्थिर रहता है। पर्याप्त आराम के बिना, मस्तिष्क को आगे काम करने के लिए "रीसेट" और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए अधिक खपत होती है। एक व्यक्ति तेजी से कार्बोहाइड्रेट - डेसर्ट, चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ उत्पन्न घाटे को भरने की कोशिश कर रहा है। भूख उत्तेजक में कई व्यंजन शामिल हैं - नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, साथ ही अचार और च्युइंग गम।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि दुर्लभ मामलों में, अधिक वजन के लिए नामित कारणों में से केवल एक व्यक्ति पर कार्य करता है, एक नियम के रूप में, कारकों का एक पूरा परिसर सक्रिय होता है। जितने अधिक नकारात्मक मानदंड को पहचानना और समाप्त करना संभव होगा, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई उतनी ही प्रभावी होगी।
ध्यान दें! कुछ मामलों में, फास्ट डाइट के साथ परिणाम प्राप्त करने के बाद, महिलाएं "सर्वशक्तिमान" महसूस करती हैं, यह उम्मीद करती हैं कि अगली बार वजन कम करना आसान होगा, और इसलिए वे तर्कसंगत पोषण से दूर जाने और फिर से खाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार हैं। ऐसे लोग खुद को अनियंत्रित "प्रतिस्थापन चिकित्सा" के अधीन करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।
वजन कम क्यों नहीं होता?
किलोग्राम के साथ सक्रिय संघर्ष में न केवल वजन बढ़ने के कारणों की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना शामिल है, बल्कि इसे सामान्य करने के उपाय भी शामिल हैं। वजन कम करने के लिए जो मुख्य क्रियाएं की जा सकती हैं, उनमें उचित पोषण में परिवर्तन और आहार संबंधी आदतों में सुधार, गंभीर प्रतिबंध (आहार) और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। पहले हफ्तों में, एक व्यक्ति नोटिस कर सकता है कि वजन कब कम होना शुरू होता है। इसके अलावा, जितने अधिक अतिरिक्त पाउंड, उतने ही पहले बदलाव। हालांकि, 2-4 महीनों के बाद, ऐसी स्थितियां संभव हैं जब वजन बढ़ गया हो और दूर न हो। ठहराव की इस अवधि को "पठार प्रभाव" कहा जाता है। पहुंच की सीमा से आगे बढ़ने के लिए, उन कारणों को समझना आवश्यक है जो वजन प्रतिधारण को प्रभावित करते हैं।
उचित पोषण से वजन कम नहीं होता है
उचित पोषण के लिए संक्रमण, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार, अतिरिक्त भूख उत्तेजक, एक नियम के रूप में, खपत की गई दैनिक कैलोरी की संख्या में कमी की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, आपने प्रतिदिन 2000 कैलोरी का सेवन और सेवन किया। मीठे बन और मिठाई के साथ चाय पर नाश्ता छोड़कर, आपने उनकी दैनिक खपत 1700 तक कम कर दी है। साथ ही, शरीर 2000 खर्च करना जारी रखता है, यह उम्मीद करते हुए कि प्रतिबंध अस्थायी हैं। 2-4 महीनों में, चयापचय 1700 कैलोरी की ऊर्जा खपत / व्यय की एक नई दर के लिए पुनर्निर्माण किया जाएगा, और व्यक्ति को आश्चर्य होगा कि अगर वजन कम नहीं होता है तो क्या करना चाहिए।
ऊपर वर्णित अनुकूली चयापचय तंत्र मुख्य कारण है कि उचित पोषण के साथ वजन कम नहीं होता है, और यह इंगित करता है कि केवल पोषण ही आकार में वापस आने के लिए पर्याप्त नहीं है।हालांकि, पीपी (उचित पोषण) के समर्थक तराजू पर संकेतक के ठहराव के अन्य कारणों को भी प्रकट करते हैं:
- अपर्याप्त सूचना तैयारी … जो लोग पीपी के नियमों से परिचित हो रहे हैं, उनके लिए यह एक खोज हो सकती है कि हालांकि फल स्वस्थ होते हैं, उनमें बहुत अधिक साधारण चीनी होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अलग-अलग तरीकों से उपयोग करना बेहतर होता है। सूखे मेवे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और एक नीरस आहार, स्वस्थ उत्पादों के साथ भी, चयापचय को "धीमा" करता है। यदि पीपी पर वजन कम नहीं होता है, तो हो सकता है कि आपने नए आहार के कुछ पहलुओं को स्पष्ट नहीं किया हो, जो कि आदर्श से अधिक उपभोग करना जारी रखता है।
- मुख्य भोजन शाम के लिए छोड़ दिया जाता है। … ऊर्जा भोजन का सेवन दिन के पहले भाग (18 वर्ष से पहले) में करना चाहिए। सशर्त संकेत सुबह (12 तक) कैलोरी को 2 से विभाजित करने के लिए कहता है, दैनिक - बिना बदलाव (12 से 18 तक) जोड़ने के लिए, और शाम को 2 से गुणा करें। भले ही आप सही खाते हैं, लेकिन केवल शाम को अतिरिक्त वजन नहीं जाता है।
- खट्टी डकार … कुछ मामलों में, सही खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से कब्ज हो सकता है, और परिणामस्वरूप, लंबे समय तक वजन प्रतिधारण हो सकता है।
इसके अलावा, यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के लिए एक नए आहार में संक्रमण तनावपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आपको "प्रतिस्थापन चिकित्सा" के लिए अपने स्वयं के आवेगों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी।
आहार पर वजन बनाए रखना
आहार पर वजन कम न करने का मुख्य कारण स्वयं आहार का दुरुपयोग है। खपत कैलोरी की मात्रा की प्रारंभिक सीमा को शरीर द्वारा एक अस्थायी घटना के रूप में माना जाता है। हालांकि, एक लंबे आहार से चयापचय में मंदी हो सकती है और बरसात के दिन के लिए भंडार को स्थगित कर सकता है।
गलत तरीके से चुना गया आहार या उसका पालन न करना एक और कारण है जिससे वजन धीरे-धीरे कम होता जाता है। अक्सर, अधिक वजन वाले व्यक्ति के होठों से, "मैं कुछ नहीं खाता, लेकिन वजन कम नहीं होता है" जैसी शिकायतें सुन सकता है। साथ ही, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन के विश्लेषण से पता चलता है कि एक व्यक्ति चलते-फिरते या निगलते समय स्नैक्स (छोटे बच्चों के लिए भोजन, पूर्ण नाश्ते के बजाय सुबह का सैंडविच, दोपहर के भोजन के बजाय एक कॉफी डोनट) पर ध्यान नहीं देता है।.
वैसे, एक निश्चित अवधि के लिए भोजन के पूर्ण इनकार से भी तराजू पर रीडिंग का ठहराव हो सकता है। आंतरायिक उपवास के दौरान वजन कम नहीं होने का कारण या तो आहार संबंधी आदतों (नाश्ता) पर नज़र रखने की कमी और उपवास की अवधि के दौरान भोजन की खराब गुणवत्ता हो सकती है। लेकिन इस तरह का ठहराव शारीरिक स्तर पर गंभीर उल्लंघन का संकेत भी दे सकता है और इसके लिए आगे चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
यदि, आहार का पालन करते समय, मात्रा कम हो जाती है, और वजन जगह पर होता है, लेकिन साथ ही व्यक्ति की भलाई में गिरावट होती है, सूजन शुरू हो जाती है, इस स्थिति का कारण शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। यह स्थिति तनाव हार्मोन कोर्टिसोल द्वारा ट्रिगर की जाती है और इसे सुचारू रूप से जारी करने की आवश्यकता होती है। महिलाओं में द्रव प्रतिधारण मासिक धर्म चक्र पर भी निर्भर करता है। आपके पीरियड्स आने से पहले वजन कम नहीं होता है, क्योंकि शरीर अपने आप में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। एक नया चक्र शुरू होने से एक सप्ताह पहले ऐसी अवधि संभव है।
जरूरी! अनुचित रूप से चयनित आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए, इससे पहले कि आप अपने स्वयं के आहार में कटौती करें या कुछ समय के लिए खाने से पूरी तरह से इनकार करें, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम के दौरान वजन स्थिर रहता है
विरोधाभासी रूप से, हालांकि, अक्सर यह सवाल होता है कि पोषण और प्रशिक्षण से क्या वजन कम नहीं होता है, यह उस व्यक्ति द्वारा पूछा जाता है जो वजन कम करने के लिए अधिकतम प्रयास करता है। शुरुआती लोगों के लिए, परिश्रम के बाद पहले महीनों में भूख बढ़ जाती है। अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को लाड़ प्यार करना चाहते हैं, एक नौसिखिया एथलीट एक उच्च कैलोरी उत्पाद खाता है, उदाहरण के लिए, एक बार, जो पूरे कसरत या यहां तक कि कई के परिणाम को पार करता है।
प्रशिक्षण का प्रभाव ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है, जो कि जब पोषण नियंत्रित होता है, तो कैलोरी की कमी हो जाती है। हालांकि, समय के साथ, चयापचय ऐसे व्यवस्थित भार में समायोजित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक ऊर्जा खर्च करना बंद कर देते हैं। यदि आप हर 6 सप्ताह में कम से कम एक बार अपने व्यायाम कार्यक्रम नहीं बदलते हैं, तो आप प्रशिक्षण के दौरान अपना वजन कम नहीं करेंगे।
एक और कारण है कि आप खेलों के प्रभाव को नोटिस नहीं करते हैं, अपने फॉर्म के एक नए स्तर तक पहुंचना है। एक सक्रिय विशिष्ट भार के साथ, वसा द्रव्यमान कम हो जाता है, और मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम नहीं होता है, लेकिन मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक से भारी होता है।
क्या होगा अगर वजन कम नहीं होता है?
एक आदर्श व्यक्ति के लिए प्रयास करने वाले व्यक्ति का पहला कदम अधिक वजन के कारणों की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना है। अगला, आपको मुकाबला करने के लिए सक्रिय उपाय करने की आवश्यकता है। यदि एक नया कार्यक्रम शुरू होने के बाद पहले 3 हफ्तों में अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि उपायों का सेट गलत तरीके से चुना गया है। आपको अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने, भार और आराम के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
यदि आप 2-4 महीने के नियमित प्रशिक्षण और पीपी के नियमों का पालन करने के बाद वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आप एक पठार पर पहुंच गए हैं। निम्नलिखित नियम आपको अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेंगे:
- कैलोरी गिनना शुरू करें … कैलोरी गिनना एक थकाऊ और समय लेने वाला काम है, भले ही आपने इसे करना शुरू कर दिया हो, फिर भी, सबसे अधिक संभावना है, कुछ महीनों के बाद आप सहज भोजन पर चले गए। अपनी कैलोरी गिनने के लिए वापस जाएं और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हुए उन्हें थोड़ा कम करें।
- अपने शरीर को एक स्विंग दें … चयापचय ऊर्जा व्यय और खपत के विभिन्न स्तरों को समायोजित करता है, हालांकि, कुछ मामलों में, इस तरह के तंत्र को ट्रिगर करने के लिए उपवास के दिनों की आवश्यकता होगी। इस मामले में, "स्विंग" अलग-अलग दिशाओं में होना चाहिए - कैलोरी की कमी से लेकर उनकी खपत में कमी और प्रशिक्षण से आराम तक। एक अनुभवी ट्रेनर की मदद से सिस्टम को सबसे अच्छा विकसित किया जाता है।
- अपनी प्रशिक्षण योजना बदलें … थोड़ा आराम करने के बाद, भार बढ़ाएं या एक नई प्रकार की गतिविधि जोड़ें, जिसके लिए शरीर को अभी तक अभ्यस्त होने का समय नहीं मिला है।
जरूरी! यदि वजन कैलोरी की कमी के साथ नहीं जाता है, तो पीपी और प्रशिक्षण व्यवस्था के सभी नियमों का पालन, इसका कारण थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन हो सकता है। इस मामले में, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।
वजन कम क्यों नहीं होता - देखें वीडियो:
वजन अभी भी क्यों खड़ा है यह एक बहुआयामी प्रश्न है, एक व्यक्ति इसका उत्तर केवल अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में अपनी भागीदारी की डिग्री का ईमानदारी से विश्लेषण करके ही पाएगा। यहां, न केवल परहेज़ और व्यायाम के दौरान दिखाई गई कोमलता, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन को भी बाहर नहीं किया जा सकता है। इसलिए, वजन पठारों का जवाब देना और उन्हें दूर करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञों की मदद लें।
