ट्रेपेज़ियस और गर्दन की मांसपेशियां बाइसेप्स, एब्स या क्वाड्रिसेप्स से कम "दिखावटी" मांसपेशियां नहीं हैं। बड़े जाल और मजबूत गर्दन वास्तविक शक्ति के प्रतीक हैं। शरीर के इन हिस्सों को प्रशिक्षित करना अनिवार्य है, क्योंकि एक विशिष्ट उत्तल ऊपरी पीठ और एक क्रूर गर्दन स्पष्ट रूप से एथलीट के एथलेटिसवाद पर जोर देगी।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी शरीर रचना
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में एक सपाट त्रिकोणीय आकार होता है, इसका आधार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का सामना करना पड़ता है, और इसका शीर्ष स्कैपुला के एक्रोमियन का सामना करना पड़ता है। पीठ पर दो त्रिभुज दिए गए हैं, एक बाईं ओर और एक दाईं ओर। साथ में वे एक ट्रेपोजॉइड आकार बनाते हैं।
ट्रेपेज़ॉइड गर्दन के पीछे और पीठ के ऊपरी हिस्से में स्थित होता है। इसके आकार से, आप तुरंत यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति शक्ति प्रशिक्षण में लगा हुआ है या नहीं।
शारीरिक सिद्धांत ट्रेपेज़ियस पेशी को तीन मुख्य क्षेत्रों में विभाजित करता है:
- सबसे ऊपर का हिस्सा;
- मध्य भाग;
- नीचे के भाग।
प्रत्येक भाग अपना शारीरिक कार्य करता है।
ट्रेपेज़ियम का मुख्य कार्य कंधे के ब्लेड की गति है, जो बदले में, बाजुओं को घुमाना, ऊपर उठाना और कम करना प्रदान करता है। अलग से, यह इस तरह दिखता है:
- अधिकतम सन्निकटन के साथ एक निश्चित रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में कंधे के ब्लेड की कमी, जो मांसपेशियों के सामान्य संकुचन के कारण होती है;
- ऊपरी मांसपेशियों के बंडलों के साथ कंधे के ब्लेड और पूरे कंधे की कमर को ऊपर उठाना, निचले वाले के साथ कम करना;
- एक ही समय में ट्रेपेज़ॉइड के ऊपरी और निचले हिस्सों को सिकोड़ते हुए स्पर्शरेखा अक्ष के साथ हड्डी का घूमना;
- एक निश्चित स्कैपुला के साथ ट्रेपेज़ियम के सामान्य संकुचन द्वारा सिर को पीछे हटाना;
- समलम्बाकार त्रिभुजों में से किसी एक को निचोड़ते समय विपरीत दिशा में सिर के सामने का थोड़ा सा मोड़।
कई नौसिखिए एथलीट ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, उनके लिए यह गर्दन और कंधों के बीच एक जम्पर से ज्यादा कुछ नहीं है। हालांकि, ट्रेपोजॉइड पर ध्यान नहीं देना असंभव है। इसकी मात्रा कम से कम एक तिहाई पीछे ले जाती है। जब ट्रेपेज़ॉइड पर "हथौड़ा" किया जाता है, तो पीठ के बहुत केंद्र में एक विशाल "द्वीप" को बिना ध्यान दिए छोड़ दिया जाता है, जो स्वचालित रूप से इसे कमजोर बनाता है, और एथलीट का आकार अनुपातहीन होता है।
ट्रेपेज़ॉइड को पंप करने के लिए एक सुविचारित कार्यक्रम और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। ट्रेपेज़ॉइड के शीर्ष (गर्दन क्षेत्र में) को श्रग की मदद से प्रभावी ढंग से काम किया जाता है। कंधे के प्रशिक्षण और ओवरहेड लिफ्टिंग के दौरान नीचे (कंधे के ब्लेड के बीच और नीचे) सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। खींचने के व्यायाम जल्दी से मध्य (कंधे के ब्लेड के ऊपर) को पंप कर सकते हैं।
ट्रैपेज़ियस मांसपेशी को प्रशिक्षित करते समय, इसे बढ़ाने के उद्देश्य से, कंधों और गर्दन के पास के खोखले को हटा दिया जाता है, गर्दन के आकार में ही वॉल्यूम बढ़ता है। और डेडलिफ्ट एक्सरसाइज में गर्दन की मांसपेशियों की ताकत और धीरज का बहुत महत्व है और यह कई खेलों में समग्र परिणामों को प्रभावित करता है।
गर्दन की मांसपेशियों की शारीरिक रचना और कार्य
गर्दन शरीर का वह हिस्सा है जो लगातार दृष्टि में रहता है, लेकिन यह इसकी मांसपेशियां हैं जो एथलीट अपनी प्रशिक्षण योजनाओं में कम से कम समय व्यतीत करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! कुछ भी स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से एक विशाल पेशीय गर्दन के रूप में शारीरिक शक्ति को प्रदर्शित नहीं करता है। गर्दन की मांसपेशियों, उनके स्थान के आधार पर, में विभाजित हैं:
- सतह: वक्ष-क्लैविक्युलर-मास्टॉयड और गर्दन की चमड़े के नीचे की मांसपेशियां (प्लैटिस्मा)। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को सिर को पीछे की ओर झुकाने और मोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चमड़े के नीचे की मांसपेशी मुंह के कोण को आगे / नीचे ले जाती है और गर्दन और उरोस्थि की त्वचा को कसती है।
- माध्यिका: सुप्राहाइड और हाइपोइड मांसपेशियां। मध्य खंड की मांसपेशियों के मुख्य कार्यों में हाइपोइड हड्डी को ऊपर उठाना, स्वरयंत्र को उसके करीब लाना, स्वरयंत्र को ऊपर उठाना, उसे वापस नीचे करना और निचले जबड़े को खींचना शामिल है।
- गहरा: प्रीवर्टेब्रल (सिर की पूर्वकाल और पार्श्व रेक्टस मांसपेशियां, सिर और गर्दन की लंबी मांसपेशियां) और स्केलीन मांसपेशियां।
गहरी मांसपेशियां अपना काम तब करती हैं जब सिर और ग्रीवा कशेरुक आगे और बगल की ओर झुके होते हैं।
गर्दन की मांसपेशियों की कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ होती हैं। वे सिर को संतुलन में रखते हैं, सभी आंदोलनों को प्रदान करते हैं, निगलने, सांस लेने और ध्वनियों के उच्चारण की प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। एक मजबूत गर्दन, जिसकी मांसपेशियां प्रशिक्षण में "फेंक" नहीं जाती हैं, ऐसे निर्विवाद फायदे हैं:
- शरीर में असंतुलन को दूर करता है: जब सिर पतली गर्दन पर लटकता है, तो यह बहुत सुंदर नहीं होता है, जैसे पतले तने पर सिंहपर्णी;
- उस पर पड़ने वाले दबाव का प्रतिरोध करता है;
- ग्रीवा osteochondrosis के विकास को कम करता है;
- रोजमर्रा के दर्द के जोखिम को कम करता है और सुन्नता को रोकता है यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक असहज स्थिति में रहता है, तो नींद के बाद गर्दन में अकड़न की उपस्थिति को सीमित करता है;
- झटके, गिरने और अन्य परिस्थितियों के दौरान गर्भाशय ग्रीवा की चोटों के जोखिम को कम करता है;
- संपर्क युद्ध के खेल में टकराव से बचाता है और इस संभावना को कम करता है कि गला घोंटने और हथियाने के विभिन्न तरीकों से दुश्मन को आश्चर्य से पकड़ा जाएगा;
- हिलाना से बचने में मदद करेगा, क्योंकि यह सिर पकड़ लेगा;
- विपरीत लिंग के विचारों को आकर्षित करता है: एक क्रूर पुरुष गर्दन शक्ति का पर्याय है और सम्मान का आदेश देता है, और कुछ पुरुषों की दिन की सुंदर महिला गर्दन आम तौर पर शरीर के सबसे मोहक भागों में से एक है और उन्हें पागल कर देती है।
भारोत्तोलन खेलों में, एक मजबूत, मांसपेशियों वाली गर्दन भारी वजन के साथ उचित यौगिक अभ्यास की अनुमति देगी और आपको डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगी।
गर्भाशय ग्रीवा और ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी। यदि पेशेवर बॉडीबिल्डर जो शक्तिशाली स्क्रूफ़ के मालिक बनना चाहते हैं, उन्हें इन मांसपेशी समूहों को वज़न के साथ कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, तो एक सामान्य व्यक्ति के लिए एक दिन में 10 मिनट का वार्म-अप और सप्ताह में 2-आधा घंटे का हल्का वर्कआउट पर्याप्त होगा। उनकी सेहत।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की शारीरिक रचना के बारे में वीडियो (मांसपेशियों के संकुचन के उदाहरण) और कौन से व्यायाम ट्रैपेज़ियस को पंप करने में मदद करेंगे:
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