पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा व्यावहारिक पक्ष से काम किए गए सिद्धांत का उपयोग करके सबसे लोकप्रिय वसा जलने के तरीकों को लागू करना शुरू करें। वसा जलने के सिद्धांत और अभ्यास में रुचि रखने वाले लगभग सभी लोग जानते हैं कि खेल और उचित पोषण के संयोजन से अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, इन सिद्धांतों के पालन के साथ भी, ऐसी स्थितियां होती हैं जब वसा दूर नहीं जाना चाहता, हालांकि मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होती हैं।
दुर्भाग्य से, यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि एक व्यक्ति बस अभ्यास करना बंद कर देता है और परिणामों की कमी के कारणों को खोजने की कोशिश नहीं करता है। और इसके कारण, निश्चित रूप से हैं, और यदि आप उन्हें पा सकते हैं, तो निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करें। आज हम वसा जलने के सिद्धांत और व्यवहार को देखेंगे। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो सकारात्मक परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
वसा जलने के लिए सही आहार और आहार
यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो पहला कदम अपने पोषण कार्यक्रम को संशोधित करना है। उचित आहार के बिना, वसा खोने के आपके सभी प्रयास पहले से ही विफल हो जाते हैं। अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं, खासकर फल। उदाहरण के लिए, अनानास में बड़ी मात्रा में पौधे के रेशे होते हैं, जो वसा ऊतक की कमी पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
साथ ही इस लिहाज से अंगूर बहुत अच्छा लगता है, इसमें विशेष पदार्थ होते हैं जो वसा कोशिकाओं को तोड़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। अगर इन फलों को अपनी डाइट में शामिल कर लिया जाए तो आप अपने लक्ष्यों को काफी पहले हासिल कर सकते हैं। ध्यान दें कि विभिन्न मसालों का उपयोग करके, आप अपने चयापचय में काफी वृद्धि करेंगे, जो कि वसा जलने के सिद्धांत और अभ्यास के लिए मौलिक महत्व का है।
हालांकि, यह केवल आहार की गुणवत्ता ही नहीं है जो वसा के खिलाफ प्रभावी लड़ाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, आपको सही तरीके से खाना खाने की जरूरत है। आपको अधिक बार खाना शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही छोटे हिस्से का सेवन करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ता आपके लिए जरूरी होना चाहिए। बहुत बार, लिपोलिसिस की दर के साथ समस्याएं उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं जो नाश्ते की उपेक्षा करते हैं।
यदि आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो दिन भर में नाश्ते की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि सुबह खाने से चयापचय सक्रिय होता है, और सभी चयापचय प्रक्रियाएं पूरे दिन अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ती हैं। तीन घंटे से अधिक के भोजन के बीच कोई ब्रेक नहीं होना चाहिए। हर 2.5-3 घंटे में खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
फैट बर्निंग वर्कआउट कैसे करें?
वसा जलने का सिद्धांत और अभ्यास दोनों सक्रिय खेलों के महत्व की पुष्टि करते हैं। बेशक, आपको रिकॉर्ड के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है। दोस्तों को जिम जाना शुरू कर देना चाहिए और मसल्स बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। लड़कियां कार्डियो एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
यदि आपके पास जिम में अभ्यास करने का अवसर नहीं है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। इस मामले में, बारबेल या डम्बल खरीदना आवश्यक नहीं है, यह एक रस्सी का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। लंघन रस्सी के साथ पूरे दिन केवल दस मिनट के लिए व्यायाम करके, आप नाटकीय रूप से अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं।
बेशक, वसा जलने के सिद्धांत और अभ्यास के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि खेल तभी प्रभावी होंगे जब कुछ नियमों का पालन किया जाएगा। हम पहले ही कह चुके हैं कि कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन बेहतरीन परिणाम देता है। अगर हम कार्डियो ट्रेनिंग की बात करें तो आप जॉगिंग या साइकिलिंग कर सकते हैं।यह वसा जलता है और बहुत प्रभावी ढंग से तैरता है।
वसा के खिलाफ प्रभावी लड़ाई के लिए व्यायाम की अवधि का भी बहुत महत्व है। यह कार्डियो लोड के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि वे लंबे समय तक उपयोग के साथ मांसपेशियों को नष्ट कर सकते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आराम करने पर भी, शरीर वसा जलाने के लिए मजबूर होता है।
प्रशिक्षण की अवधि, शक्ति और एरोबिक दोनों। कम से कम 45 मिनट का होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के पहले आधे घंटे के दौरान ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है, और उसके बाद ही शरीर वसा जलना शुरू कर देता है। साथ ही, यदि आप 30 मिनट से अधिक समय से व्यायाम कर रहे हैं, तो लिपोलिसिस प्रक्रिया कुछ घंटों के लिए प्रशिक्षण पूरा करने के बाद भी सक्रिय रहेगी।
यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको एक अच्छे आराम की भी आवश्यकता होती है। वसा जलने की प्रक्रियाओं के लिए आपके शरीर की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। आराम नहीं करने से लिपोलिसिस प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। सबसे पहले आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यह शरीर को आराम देने के लिए काफी है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान ही शरीर की पूरी रिकवरी संभव है। इस प्रकार, शरीर की चर्बी से सफलतापूर्वक लड़ने में सक्षम होने के लिए, आपको सही खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। वसा जलने के सिद्धांत और अभ्यास के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
