क्या आप प्रशिक्षण के दौरान और सेट के बीच जलन और धीमी गति से ठीक होने को लेकर चिंतित हैं? आइए देखें कि ऐसा क्यों हो रहा है, इससे कैसे निपटें, कौन से व्यायाम इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे। लेख की सामग्री:
- शरीर पर प्रयोग
- क्या कारण है
- क्या और कोई रास्ता है
जब आप मांसपेशियों में जलन प्राप्त करते हैं, तो हो सकता है कि आप इस बात से खुश न हों कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया काफी धीमी है। आप सोचने लगते हैं कि आखिर वजह क्या है। और उत्तर सरल है: यह सब कम एटीपी संश्लेषण के बारे में है। और आप वर्कआउट के बीच लंबे ब्रेक से इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे। प्रशिक्षण के दौरान तेजी से जमा होने वाली थकान का एकमात्र कारण खराब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट उत्पादन नहीं है।
शरीर पर प्रयोग
आइए एक छोटा सा प्रयोग करते हैं। महसूस करें, अपनी मांसपेशियों को महसूस करें कि आपने दृष्टिकोण बना लिया है। तुम्हें क्या लगता है? वोल्टेज? यदि हाँ, तो यह अच्छा है, तो आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं। यह स्वर तब महसूस किया जा सकता है जब आपकी मांसपेशियां, आराम की स्थिति में, हिलने की कोशिश कर रही हों।
कोशिश करें कि लेग कर्ल सेट पूरा करने के तुरंत बाद बेंच पर बैठ जाएं, जिसके बाद आपको जलन का अहसास होता है। फिर अपने पैर के बाइसेप्स को पकड़ें और इसे बाईं ओर और फिर दाईं ओर ले जाने का प्रयास करें। पहली नज़र में, यह पूरी तरह से असंभव लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप एक दिलचस्प विशेषता देखेंगे: मांसपेशियां आराम करना शुरू कर देती हैं और फिर उन पर प्रभाव के आगे झुक जाती हैं।
क्या कारण है
स्थिति का पूरा दुःस्वप्न यह है कि आराम से यह तनाव एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का सबसे अधिक उपयोग करता है, जब यह पहले से ही कसरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है, और यह पता चला है कि:
- फॉस्फोस्रीटाइन और क्रिएटिन जैसे तत्वों के स्टॉक जल्दी पिघल जाते हैं;
- आपकी मांसपेशियों को एक सेट या कसरत से जल्दी ठीक होने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं मिल रही है।
क्या और कोई रास्ता है
अपनी मांसपेशियों को कम थकने के लिए, तेजी से ठीक होने के लिए, आपको प्रत्येक दृष्टिकोण को करने के बाद उपरोक्त व्यायाम करने की आवश्यकता है - पैरों, बाहों आदि की मांसपेशियों को हिलाना। इतना आसान और समय लेने वाला व्यायाम करने से आपको अपने अधिक नियोजित अभ्यासों को पूरा करने में मदद मिलेगी। और अगली सुबह, इसके लिए धन्यवाद, आप डिस्पेनिया के कारण होने वाले दर्द को महसूस नहीं करेंगे। एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट की खपत कम हो जाती है, और ऊर्जा के साथ "भंडार" केवल फिर से भर जाता है।
ऐसी अप्रिय, लेकिन प्रसिद्ध समस्या को हल करने का एक और विकल्प है। यह विपरीत रूप से अभिनय करने वाली मांसपेशियों की लगातार कसरत है, उदाहरण के लिए, फ्लेक्सर मांसपेशियों के संबंध में एक्सटेंसर। पेशेवर इस अभ्यास को जबरन छूट कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक बाइसेप्स अप्रोच करें ताकि वह जल जाए। फिर एक अच्छा आराम करें और वही व्यायाम करें, लेकिन केवल ट्राइसेप्स के लिए - विपरीत मांसपेशी। आपको दर्द या थकान महसूस नहीं होगी और आपकी मांसपेशियां काम करेंगी।
मांसपेशियों में जलन के बारे में एक वीडियो देखें:
इन छोटी सिफारिशों का पालन करने से, आप अब थक नहीं पाएंगे, आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा, और आपके लिए इस तरह के एक महत्वपूर्ण एटीपी एसिड के उत्पादन को बहाल करना आसान हो जाएगा।
