कई लड़कियों को यह जानने में दिलचस्पी होती है कि प्रसिद्ध मॉडल कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और खाते हैं। प्रसिद्धि प्राप्त करने के लिए केवल प्रकृति द्वारा दी गई सुंदरता स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। पता लगाएं कि मजबूत कूल्हों और नितंबों को कैसे बनाया जाए? आप प्राकृतिक सुंदरता और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम की बदौलत मॉडलिंग व्यवसाय के स्टार बन सकते हैं। बेशक, पोषण यहां समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आज हम मॉडलिंग व्यवसाय की लड़कियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर विचार करेंगे।
तारा बोरीको की प्रशिक्षण प्रक्रिया
मीडिया प्रतिनिधियों के साथ बातचीत में तारा लगातार इस बात का जिक्र करती हैं कि उन्हें कम उम्र से ही खेलों का शौक था। उसने जिम्नास्टिक में महान ऊंचाइयों तक पहुंचने का सपना देखा, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर वह तेजी से बढ़ने लगी और इस खेल को छोड़ना पड़ा।
आज, तारा छह शक्ति प्रशिक्षण सत्र और प्रति सप्ताह चार से छह कार्डियो सत्र करती है। पोषण कार्यक्रम में पांच छोटे भोजन होते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। लड़की को फलों और सब्जियों का बहुत शौक है और प्रोटीन उत्पादों से वह मछली और चिकन पसंद करती है।
बेशक, तारा के अपने प्रशिक्षण रहस्य भी हैं। साथ ही यह भी कहा जाना चाहिए कि वह उन्हें दिन भर के लिए कड़े विश्वास में रखती हैं और स्वेच्छा से सभी के साथ साझा करती हैं। पाठ के दौरान तारा शरीर के दो हिस्सों पर काम करती है, लेकिन साथ ही रोजाना पेट की मांसपेशियों पर भार डालती है। स्क्वाट करना लड़कियों की पसंदीदा एक्सरसाइज में से एक है। तारा को भरोसा है कि इस मूवमेंट की मदद से ही नितंबों को भव्य आकार दिया जा सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण में, हमारी नायिका मुफ्त वजन के साथ काम करना पसंद करती है, हालांकि वह सिमुलेटर के बारे में नहीं भूलती है। तारा की कार्डियो ट्रेनिंग हर दिन 45 मिनट तक चलती है। पहले 20 मिनट के लिए, वह दौड़ती है या व्यायाम बाइक का उपयोग करती है, जिसके बाद वह चलने के लिए स्विच करती है।
यहाँ बाइसेप्स विकसित करने के उद्देश्य से एक तारा परिसर का एक उदाहरण दिया गया है:
- बार को खड़े होने की स्थिति में उठाना;
- बैठने के दौरान डम्बल को बारी-बारी से उठाना;
- मवेशी बेंच का उपयोग करके उठाना।
परिसर में सभी आंदोलनों को १० से १५ तक दोहराव की संख्या के साथ ४ दृष्टिकोणों के लिए किया जाता है। यह तारा के पोषण कार्यक्रम के बारे में भी कहा जाना चाहिए।
- 1 भोजन - आधा कप दलिया, प्रोटीन पांच अंडे से मशरूम, कॉफी के साथ तले हुए अंडे।
- भोजन २ - कम वसा वाला पनीर अतिरिक्त फल के साथ।
- भोजन ३ - हरी बीन्स और एक कप ब्रसेल्स स्प्राउट्स जो साल्सा सॉस के साथ तैयार किए गए हैं।
- 4 भोजन -? प्रोटीन बार।
- भोजन ५ - सब्जियों के साथ मछली या चिकन का एक व्यंजन।
करेन मैकडॉगल की प्रशिक्षण प्रक्रिया
कारा प्लेबॉय पत्रिका के सभी पाठकों के लिए जानी जाती है। इस प्रकाशन के संस्करण के अनुसार वर्ष की लड़की बनने के बाद, करेन को नहीं पता था कि अपने प्रशंसकों से कहाँ छिपाना है। साथ ही, हर कोई जो लड़की को बचपन से जानता है, उसकी प्राकृतिक विनम्रता को नोट करता है। खुद करेन को अभी भी समझ नहीं आ रहा है कि वह प्लेबॉय स्टार कैसे बनीं।
करेन ने स्कूल में जिम जाना शुरू किया और आज भी पढ़ना जारी रखती है। तारा बोरीको की तरह, करेन को शक्ति प्रशिक्षण में मुफ्त वजन का उपयोग करना पसंद है और वह पैरों और बाहों पर ध्यान केंद्रित करता है। कार्डियो के बिना नहीं, जिसे लड़की सप्ताह में दो बार 20 मिनट देती है। यह सारा समय वह ट्रेडमिल पर बिताती हैं। करेन खुद स्वीकार करती हैं कि फिटनेस कक्षाओं की तुलना में उनकी पोषण स्थिति बहुत खराब है। वह लंबे समय तक आहार पोषण कार्यक्रमों का पालन करने में सक्षम नहीं है और यहां तक कि समय-समय पर खुद को मैकडॉनल्ड्स जाने की अनुमति भी देती है। लेकिन जैसा कि करेन खुद एक मुस्कान के साथ स्वीकार करती है, शरीर अब तक उसे पोषण के प्रति इस तरह के रवैये को माफ कर देता है।
पैरों को विकसित करने के उद्देश्य से करेन परिसर का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
- स्क्वाट - 10-15 प्रतिनिधि के 4 सेट
- पैर का विस्तार - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- लेट लेग कर्ल - १० रेप्स के ४ सेट
- बछड़ा उठाता है - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
करेन दिन में चार बार खाती है।
- 1 भोजन - दलिया।
- भोजन २ - प्रोटीन शेक।
- भोजन 3 - गोमांस के साथ आलू।
- भोजन 4 - सफेद चिकन मांस के साथ पास्ता।
शैनन क्लार्क की प्रशिक्षण प्रक्रिया
शैनन एक पादरी के परिवार में पैदा हुआ था और बचपन से ही आस्तिक रहा है। 26 साल की उम्र में, उसने अपने छठे प्रयास में मिस मिशिगन प्रतियोगिता जीती। यह विजय उसे बहुत कठिन दी गई, और शैनन ने शरीर की गंभीर कमी अर्जित की। उसके बाद, उसके प्रशिक्षक ने प्रशिक्षण योजना को संशोधित किया और उन्हें कुछ हद तक छोटा कर दिया।
यह भी कहा जाना चाहिए कि सौंदर्य प्रतियोगिता की तैयारी में, शैनन भुखमरी पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करता है। इससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं और इस कारण लड़की प्रोटीन यौगिकों और प्रोटीन की खपत की संख्या में वृद्धि करती है।
यहाँ पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से शैनन कॉम्प्लेक्स का एक उदाहरण दिया गया है:
- सिर के लिए ब्लॉक की डेडलिफ्ट -3 सेट 10 से 15 पुनरावृत्तियों से;
- ब्लॉक को नीचे खींचें - 10 से 15 दोहराव के 3 सेट;
- डम्बल पंक्तियाँ - १० से १५ प्रतिनिधि के ३ सेट
- चौड़ी और संकीर्ण पकड़ वाली टी-बार पंक्तियाँ - १० से १५ प्रतिनिधि के ३ सेट
- सीटेड ब्लॉक रो क्लोज ग्रिप - 10 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
शैनन दिन में चार बार खाता है।
- 1 भोजन - अंडे का सफेद भाग (5 टुकड़े), आधा गिलास दलिया, पानी में पकाया जाता है,? ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास, मल्टी-विटामिन कॉम्प्लेक्स का एक पैकेट, कॉफी।
- 2 भोजन - फल और पानी।
- भोजन 3 - नींबू के रस या सिरके से सजी हरी सलाद, 120 ग्राम सफेद मांस ग्रिल्ड चिकन और पानी।
- भोजन 4 - पकी या उबली हुई सफेद मछली (120 ग्राम), आलू (1 टुकड़ा), उबली हुई सब्जियां और पानी।
प्रशिक्षण मॉडल के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
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