बॉडीबिल्डर के शरीर के मूल्यांकन के मानदंड बहुत ही व्यक्तिपरक हैं। पता करें कि प्रतियोगिता में न्यायाधीश इसे कैसे करते हैं और महिलाएं क्या ढूंढ रही हैं। अक्सर, एथलीट यह नहीं समझ पाते हैं कि जज अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करने के लिए किन मानदंडों का उपयोग करते हैं। यह भ्रम और असंतोष का परिचय देता है। आज हम बॉडीबिल्डिंग में एथलीटों की फिटनेस का मूल्यांकन कैसे करें, इस बारे में बात करने जा रहे हैं। प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव में शामिल किसी भी व्यक्ति के लिए यह जानकारी महत्वपूर्ण होनी चाहिए।
एक एथलीट के प्रदर्शन का मूल्यांकन करते समय, न्यायाधीशों को शारीरिक गुणवत्ता का आकलन करने के लिए एक मानक प्रक्रिया का पालन करना चाहिए। आवश्यक मुद्राओं का प्रदर्शन करते समय, आपको प्रदर्शित मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना चाहिए, और फिर समग्र रूप से एथलीट की काया पर विचार करना चाहिए।
इस मामले में, प्रत्येक समूह को अवरोही क्रम में माना जाना चाहिए और साथ ही, मांसपेशियों की मात्रा, मांसपेशियों के विकास में संतुलन, उनके घनत्व और राहत जैसे संकेतकों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। नीचे की प्रवृत्ति इस प्रकार है: गर्दन, कंधे, छाती, हाथ, छाती की मांसपेशियों का डेल्टा, पेट, कमर, कूल्हों, पैरों और बछड़ों में संक्रमण। उन पदों का मूल्यांकन करने की प्रक्रिया जिसमें एथलीट को पीठ के साथ न्यायाधीशों के पास रखा जाता है, समान है। इस मामले में, ऊपरी और निचले ट्रेपेज़ियम, पीठ के एक्सटेंसर, ग्लूटियल मांसपेशियों, जांघ के पिछले हिस्से और बछड़ों का मूल्यांकन भी उपरोक्त मांसपेशी समूहों में जोड़ा जाना चाहिए।
मांसपेशियों का आकलन तुलना के दौरान होता है, जो न्यायाधीशों को एथलीट की पूरी काया, उसकी मांसपेशियों की राहत और घनत्व का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। अनिवार्य पोज़ में एक एथलीट का मूल्यांकन करते समय, किसी को अधिक जोर नहीं देना चाहिए, जो एथलीट को चुनने की अनुमति देगा, जिसके पास सभी मांसपेशी समूहों के विकास, उनके संतुलन, राहत और घनत्व के मामले में सबसे अच्छी काया है।
लगातार चार 90 डिग्री मोड़ में मूल्यांकन मानदंड
न्यायाधीशों को पहले एथलीट के समग्र शरीर का आकलन करना चाहिए। आपको चेहरे की उपस्थिति और आकर्षण, मांसपेशियों के सामंजस्य, शरीर की समरूपता और संतुलन, त्वचा की स्थिति और टोन और एथलीट की खुद को दिखाने की क्षमता पर भी ध्यान देना चाहिए।
आवश्यक मुद्राओं का प्रदर्शन करते समय, आपको पहली स्थिति से पूरे शरीर का मूल्यांकन नीचे की ओर करना शुरू करना चाहिए। तुलना के दौरान सभी मांसपेशी समूहों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। मूल्यांकन समग्र मांसपेशी टोन के संदर्भ में किया जाना चाहिए जो प्रशिक्षण के दौरान हासिल किया गया है। शरीर में वसा की कम मात्रा के साथ मांसपेशियां दृढ़ और घनी होनी चाहिए। एथलीट का शरीर अत्यधिक मांसल नहीं होना चाहिए, हालांकि, सपाट नहीं होना चाहिए।
साथ ही, मूल्यांकन करते समय, किसी को त्वचा के घनत्व और टोन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो स्वस्थ और चिकनी होनी चाहिए। न्यायाधीशों को एथलीट की उस समय से खुद को दिखाने की क्षमता पर भी ध्यान देना चाहिए जब तक वे मंच में प्रवेश करते हैं जब तक कि वे चले नहीं जाते। एक एथलीट का मूल्यांकन करते समय, मुख्य जोर एथलेटिक और एथलेटिक काया और उपस्थिति के आकर्षण पर होना चाहिए।
आवश्यक पोज़ का आकलन
फ्रंट डबल बाइसेप्स
एथलीट जूरी का सामना कर रहा है, और उसके पैर एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर हैं। हाथों को कंधे के स्तर तक उठाया जाना चाहिए और कोहनी के जोड़ों पर झुकना चाहिए। हाथों को मुट्ठी में बांधकर नीचे कर देना चाहिए। एथलीट की यह स्थिति बाइसेप्स और फोरआर्म्स को कसने का कारण बनेगी, जो इस स्थिति में जजों के लिए लक्ष्य हैं। इसके अलावा, एथलीट को शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि न्यायाधीशों को शरीर की सामान्य उपस्थिति का भी मूल्यांकन करना चाहिए। मछलियां के शिखर और उसके आकार पर ध्यान देने के साथ, पहले मछलियां का मूल्यांकन किया जाता है। इसके बाद फोरआर्म्स, डेल्टास, एब्स, हिप्स और टांगों का आकलन किया जाना चाहिए।
लैटिसिमस डॉर्सी सामने
एथलीट जजों के सामने खड़ा होता है, और पैर एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर स्थित होते हैं। हाथों को मुट्ठी में बांधकर कमर के निचले हिस्से पर रखना चाहिए, जबकि पीठ के लट्ठों को सीधा करना चाहिए।
न्यायाधीशों को लैटिसिमस डॉर्सी की अवधि का मूल्यांकन करना चाहिए, धड़ को एक अंग्रेजी "वी" की उपस्थिति देना। उसके बाद, पूरे शरीर का आकलन किया जाता है।
साइड बाइसेप्स
एथलीट को जजों के बगल में खड़ा होना चाहिए, हाथ को उनके सबसे करीब एक समकोण पर झुकाना चाहिए। दूसरा हाथ मुड़ी हुई कलाई पर होना चाहिए। जूरी के निकटतम पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ होना चाहिए और पैर के अंगूठे पर रखा जाना चाहिए। बाइसेप्स और हिप्स को टाइट करना जरूरी है। पूरे आसन का मूल्यांकन किया जाता है।
बैक डबल बाइसेप्स
एथलीट अपनी पीठ के साथ जजों की स्थिति में है और अपनी बाहों को सामने की डबल बाइसेप्स स्थिति के समान मोड़ता है। एक पैर थोड़ा पीछे की ओर सेट होता है और पैर के अंगूठे पर टिका होता है। बाहों, कंधे की कमर, पीठ, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को कसना आवश्यक है।
न्यायाधीश पहले हाथ की मांसपेशियों का मूल्यांकन करते हैं, और फिर समग्र शरीर का मूल्यांकन करते हैं। इस स्थिति में, मांसपेशियों के समूहों की अधिकतम संख्या का आकलन किया जाना चाहिए और यहीं पर मांसपेशियों के घनत्व और राहत, साथ ही साथ उनके संतुलन का आकलन करना सबसे आसान है।
लैटिसिमस डॉर्सी पीछे
एथलीट की पीठ जजों के पास होती है, उसकी बाहें कमर पर होती हैं, और कोहनी चौड़ी होती है। एक पैर को पीछे की ओर रखना चाहिए और जुर्राब को फर्श पर टिका देना चाहिए। इसके बाद जांघों, जांघों और निचले पैर को तनाव में रखना चाहिए। न्यायाधीशों को अक्षांशों की अवधि और उनके पार्श्व घनत्व का मूल्यांकन करना चाहिए। उसके बाद, आपको पूरे शरीर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
साइड ट्राइसेप्स
एथलीट मांसपेशियों को प्रदर्शित करने के लिए किसी भी पक्ष को चुनने के लिए स्वतंत्र है। जजों की तरफ बग़ल में मुड़ते हुए, आपको दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना चाहिए। न्यायाधीशों के करीब का पैर घुटने के जोड़ पर झुकना चाहिए और पैर के अंगूठे पर आराम करना चाहिए। एथलीट को ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए, छाती को "उठाना" चाहिए और पेट, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को कसना चाहिए। ट्राइसेप्स का पहले मूल्यांकन किया जाता है, और फिर पूरे शरीर का।
एब्स और जांघ
भारोत्तोलक को न्यायाधीशों का सामना करना चाहिए और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे एक पैर आगे रखना चाहिए। उसके बाद, आपको जांघ के एब्स और मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। पहले एब्स और जांघ का आकलन किया जाता है, और फिर पूरे शरीर का।
इस वीडियो में देखें कि बॉडीबिल्डिंग टूर्नामेंट कैसे आयोजित किए जाते हैं:
