कई एथलीट स्मिथ मशीन को आधुनिक शरीर सौष्ठव का सबसे अच्छा आविष्कार मानते हैं। इस मशीन में सभी मांसपेशी समूहों को काम करना सीखें। बड़ी संख्या में एथलीट मानते हैं कि स्मिथ मशीन शरीर सौष्ठव में आविष्कार की गई सबसे अच्छी चीज है। हम इससे सहमत हो सकते हैं। सिम्युलेटर का एक सरल डिजाइन है और यह बहुत प्रभावी है। आज हम आपको बताएंगे कि बॉडीबिल्डिंग में यूनिवर्सल सिम्युलेटर - स्मिथ मशीन का उपयोग कैसे करें।
इस खेल उपकरण में अन्य सिमुलेटर से एक महत्वपूर्ण अंतर है - इसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जा सकता है। बेशक, स्मिथ मशीन की तुलना मुक्त भार के साथ करना पूरी तरह से सही नहीं है, जो किसी भी मामले में बड़े पैमाने पर लाभ की प्रभावशीलता में हथेली रखता है। लेकिन साथ ही स्मिथ मशीन के कई फायदे हैं जिनका इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
शरीर सौष्ठव में स्मिथ मशीन के लाभ
सुरक्षित व्यायाम
प्रत्येक एथलीट को यह याद रखना चाहिए कि बुनियादी आंदोलनों का उपयोग करके अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि हासिल की जा सकती है। साथ ही, वे बहुत भारी होते हैं और बड़े वजन के साथ काम करना आवश्यक होता है। इस कारण से, एक एथलीट को चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और, सबसे पहले, यह शुरुआती लोगों पर लागू होता है, क्योंकि उन्होंने अभी तक तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं की है।
शरीर सौष्ठव में बहुमुखी स्मिथ मशीन के उपयोग के लिए धन्यवाद, आप आधार का प्रदर्शन करते समय अधिक सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, खेल उपकरण एक पूर्व निर्धारित प्रक्षेपवक्र के साथ चलता है। दूसरे, आप पर एक खोल गिरने की संभावना शून्य हो जाती है।
उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, आप अपनी ताकत की गणना नहीं कर सकते थे और बारबेल को रैक पर रखने के लिए उठ नहीं सकते थे। स्मिथ सिम्युलेटर में, इसके लिए सुरक्षा स्टॉप हैं, जो आपके लिए आवश्यक ऊंचाई पर स्थापित हैं। नतीजतन, भले ही आपके पास अभ्यास के बाद बिल्कुल भी ताकत न हो, प्रक्षेप्य सिम्युलेटर में रहेगा। यह उन सभी गतिविधियों पर लागू होता है जो आप मशीन में करेंगे।
आंदोलन पर अधिकतम रिटर्न
बुनियादी आंदोलनों को करते समय, न केवल मांसपेशियों के बड़े समूह सक्रिय रूप से काम में शामिल होते हैं, बल्कि बड़ी संख्या में सहायक भी होते हैं, जिसका कार्य एथलीट की स्थिति को स्थिर करना है। यही कारण है कि आधार शरीर की अधिकतम हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
लेकिन यहां मुख्य समस्या यह है कि अक्सर ये छोटी मांसपेशियां हमारी अपेक्षा से बहुत पहले विफल हो जाती हैं। नतीजतन, लक्ष्य मांसपेशियों को विकास के लिए आवश्यक भार प्राप्त नहीं होता है। स्मिथ सिम्युलेटर फिर से इसमें आपकी मदद करेगा।
चूंकि प्रक्षेप्य का प्रक्षेपवक्र पहले से निर्धारित होता है, इसलिए काम करने के लिए मांसपेशियों को स्थिर करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, पूरा भार लक्ष्य की मांसपेशियों पर पड़ता है। लेकिन यह सभी बुनियादी अभ्यास केवल स्मिथ मशीन में करने लायक नहीं है। छोटी स्थिर मांसपेशियों को भी विकसित करने की आवश्यकता होती है। पहले फ्री वेट के साथ काम करना सबसे अच्छा है, और स्मिथ मशीन का इस्तेमाल तभी करें जब स्टेबलाइजिंग मसल्स फेल हो जाएं।
आंशिक रिप्ले
यह साबित हो गया है कि आंदोलन के अंतिम चरण के करीब पहुंचने पर मांसपेशियां सबसे अधिक सक्रिय होती हैं। इसने एक प्रशिक्षण पद्धति के निर्माण को जन्म दिया जिसे आंशिक दोहराव कहा जाता है। इसका सार काफी सरल है - केवल एक तिहाई आंदोलन में काम करना आवश्यक है।
निश्चित रूप से आप पहले ही समझ चुके हैं कि स्मिथ सिम्युलेटर व्यवहार में इस तकनीक के कार्यान्वयन को सरल बनाना संभव बनाता है। आयाम को कम करने के लिए, आपको केवल सीमाओं को आवश्यक ऊंचाई पर सेट करने की आवश्यकता है।
विस्फोटक हरकतें
तेज फाइबर के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के लिए, एथलीट अक्सर विस्फोटक आंदोलनों का उपयोग करते हैं।सीधे शब्दों में कहें, आपको जितनी जल्दी हो सके आंदोलन करने और तकनीक का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। यह तकनीक शक्ति संकेतकों को पूरी तरह से बढ़ाती है और ऐसे समय में उपयोगी हो सकती है जब मांसपेशियों के ठहराव को दूर करना आवश्यक हो।
स्मिथ मशीन इसके लिए एकदम सही है। सबसे पहले, आपको नुकसान के खिलाफ बीमा किया जाता है, जिसे मुफ्त वजन के साथ काम करने के बारे में नहीं कहा जा सकता है। यह भी ध्यान रखें कि विस्फोटक गतिविधियों को करते समय, आपको अपने अधिकतम वजन का अधिकतम 50 प्रतिशत उपयोग करना होगा और प्रत्येक सेट में 3 से 5 दोहराव करना होगा।
एक हाथ का ऑपरेशन
शरीर सौष्ठव में, लक्ष्य की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए कुछ आंदोलनों को एक हाथ से सबसे अच्छा किया जाता है। स्मिथ मशीन के लिए धन्यवाद, आप एक हाथ से बारबेल का भी उपयोग कर सकते हैं। सिम्युलेटर आपको एकतरफा नकारात्मक प्रतिनिधि करने की भी अनुमति देता है।
स्मिथ मशीन व्यायाम
बेंच प्रेस
हम पहले ही कह चुके हैं कि शरीर सौष्ठव में बहुमुखी स्मिथ मशीन आपको सुरक्षा स्टॉप के उपयोग के माध्यम से चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति देती है। इस प्रकार, बेंच प्रेस सहित व्यायाम करते समय, आपको किसी मित्र की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। खेल उपकरण के सबसे प्रभावी प्रक्षेपवक्र के बारे में मत भूलना। प्रेस को संकीर्ण पकड़ के साथ करते समय आपको भी इसी तरह के लाभ मिलेंगे, और उनके अलावा, कड़ाई से परिभाषित प्रक्षेपवक्र के लिए ट्राइसेप्स को जितना संभव हो उतना लोड किया जाएगा।
चिन पुल
इस आंदोलन को करने में पैरों की सेटिंग का बहुत महत्व है। स्मिथ मशीन का उपयोग न करने पर एथलीट के लिए इसे प्रदर्शन करना अक्सर असहज होता है। आप प्रक्षेप्य के लिए सर्वोत्तम प्रक्षेपवक्र निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक वजन का उपयोग करना और जबरन धोखाधड़ी को व्यावहारिक रूप से समाप्त करना संभव हो जाता है। मुक्त भार के साथ काम करते समय, एथलीट अक्सर अनैच्छिक रूप से धोखेबाज तत्वों का उपयोग करते हैं। इस प्रकार, आपके डेल्टा अधिकतम तक लोड हो जाएंगे।
पंक्तियों पर झुके
फिर से, व्यायाम में, पैरों को सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है। वे खेल उपकरण से करीब या आगे स्थित हो सकते हैं, जो आपको भार के जोर को बदलने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, प्रक्षेप्य से पीछे हटकर, आप ट्रेपेज़ियम और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं, और यदि आप बारबेल के पास बैठते हैं, तो अधिकांश भार मध्य पीठ पर होगा। सीधे शब्दों में कहें, स्मिथ मशीन आपको आंदोलन की कार्यक्षमता का विस्तार करने की अनुमति देती है।
पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ सिकोड़ें
यह इस अवतार में है कि व्यायाम आपको अधिक प्रभाव देगा। लेकिन स्मिथ सिम्युलेटर के बिना, इस रूप में श्रग करना बहुत असुविधाजनक है। तथ्य यह है कि नितंब खेल उपकरण की गति में हस्तक्षेप करते हैं। मशीन का उपयोग करते समय, आपको केवल थोड़ा पीछे हटना होगा ताकि आपके नितंब आपके साथ हस्तक्षेप न करें।
बाइसेप्स कर्ल
इस एक्सरसाइज में आप बाइसेप्स को ज्यादा से ज्यादा वर्कआउट करके जितना हो सके लोड को आइसोलेट कर पाएंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि ऑपरेशन के दौरान, प्रक्षेप्य के धनुषाकार आंदोलन के कारण भार का हिस्सा डेल्टा पर पड़ता है। स्मिथ मशीन इस नुकसान को खत्म करती है।
सीधे पैरों पर पंक्तियाँ
अगर आपने इस मूवमेंट को फ्री वेट के साथ किया है तो आप इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि ज्यादा वजन के साथ इसे करना कितना मुश्किल होता है। चूंकि एक संकीर्ण रुख अपनाना आवश्यक है, इसलिए संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन स्मिथ मशीन का उपयोग करते समय नहीं।
स्क्वाट
सार्वभौमिक सिम्युलेटर के लिए धन्यवाद - शरीर सौष्ठव में स्मिथ मशीन, स्क्वाट करते समय, भार को क्वाड्रिसेप्स से नितंबों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में स्थानांतरित करना संभव हो जाता है। मुक्त भार के साथ काम करते समय, आप बस अपने पैरों को खेल उपकरण की लाइन के पीछे नहीं रख सकते।
इस वीडियो में स्टास लिंडओवर और सर्गेई युगाई से स्मिथ सिम्युलेटर के बारे में अधिक जानकारी:
