सप्ताह के लिए शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहार। सुविधाएँ, आहार नियम, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ। नमूना मेनू और वजन घटाने के परिणाम।
एक साप्ताहिक आहार आपके फिगर को ठीक करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। आहार में ऊबने का समय नहीं है, शरीर को पसंदीदा खाद्य पदार्थों की लंबी अवधि की अस्वीकृति की निंदा नहीं करता है, इच्छा के बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है, इसलिए, यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो टूटने से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। और अपनी पसंद के हिसाब से आहार चुनने में कुछ भी खर्च नहीं होता है, क्योंकि आज उनमें से बहुत सारे हैं।
कीटो डाइट
वजन घटाने के लिए कई कम कार्ब आहार की तरह - एटकिन्स, डुकन, पैलियो, केटोजेनिक या कीटोन आहार मेनू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में गंभीर रूप से कटौती करता है, यह अनुशंसा करता है कि इसके अनुयायी प्रोटीन और, अजीब तरह से पर्याप्त वसा पर ध्यान केंद्रित करें।
इन सबका अर्थ किटोसिस नामक एक प्रक्रिया शुरू करना है, जिसके दौरान शरीर, कार्बोहाइड्रेट के रूप में सामान्य ऊर्जा खिला से वंचित, कुछ दिनों के बाद, बारिश के दिन के लिए अलग रखे गए वसा भंडार के साथ एक कैप्सूल को तोड़ देता है और शुरू होता है उससे ऊर्जा निकालने के लिए। क्या उल्लेखनीय है: मांसपेशियां एक ही समय में नहीं जलती हैं, जैसा कि अक्सर सख्त आहार के दौरान होता है, और भूख की भावना न्यूनतम महसूस होती है। अगर आप इसे बिल्कुल महसूस करते हैं।
आदर्श रूप से, BJU को साप्ताहिक आहार मेनू में निम्नलिखित अनुपात में उपस्थित होना चाहिए:
- कार्बोहाइड्रेट - कुल आहार का 5-10%, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं;
- प्रोटीन - 20-25%;
- वसा - 65-70%।
ध्यान दें! शरीर को प्रतिष्ठित वसा फ्रेंच फ्राइज़ और क्रैकलिंग के साथ बोर्स्ट से नहीं, बल्कि मछली, नट्स, बीज, एवोकाडो और स्वस्थ तेलों से प्राप्त करना चाहिए।
कीटो आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की एक कड़ाई से चित्रित सूची है:
- शोरबा;
- मांस और मुर्गी पालन, और इस तरह के आहार के कई समर्थकों में इस सूची में वसायुक्त सूअर का मांस भी शामिल है;
- समुद्र और नदी की मछली;
- समुद्री भोजन;
- अंडे;
- डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से पनीर;
- एवोकाडो;
- प्याज;
- दाने और बीज;
- वनस्पति तेल;
- हरे पत्ते वाली सब्जियां;
- जामुन
निषिद्ध उत्पाद:
- आलू;
- फलियां;
- अनाज;
- रोटी और पेस्ट्री;
- चीनी (केले, अंगूर) और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च फल।
एक सप्ताह के लिए नमूना कीटो आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | हरी प्याज, डिल और पनीर के साथ आमलेट | मशरूम के साथ हल्का शोरबा, बेक्ड पोल्ट्री | जामुन के साथ दही पुलाव |
| मंगलवार | नाश्ते के लिए आधा अंगूर के साथ बेक्ड मीट सूफले | मीटबॉल सूप, हरी बीन्स के साथ बीफ | भाप आमलेट |
| बुधवार | पत्तेदार साग के साथ अंडे का सलाद | मछली शोरबा, सब्जी तकिए पर पन्नी में पके हुए सामन | दही पनीर के साथ दो डायटेटिक ब्रेड |
| गुरूवार | नट्स के साथ पनीर पुलाव | शोरबा, ग्रील्ड टर्की स्तन, शिमला मिर्च | उबला हुआ झींगा |
| शुक्रवार | पनीर और संतरे के साथ टोस्ट | ताजा सब्जी सलाद के साथ शोरबा, कटलेट | सीज़र सलाद |
| शनिवार | सामन के टुकड़ों के साथ तले हुए अंडे | मछली का सूप, समुद्री भोजन, गोभी का सलाद | पनीर और संतरे के रस के साथ टोस्ट |
| रविवार का दिन | केफिर के साथ चीज़केक | खीरे और टमाटर के साथ चिकन कटार | उबले हुए हरी बीन्स के साथ दो अंडे |
ध्यान दें! यहां तक कि केवल एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए कीटो आहार के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में क्रमिक वृद्धि के साथ आसानी से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह अधिक प्रभावी होगा यदि आप उत्पादों के दैनिक राशन को 3 में नहीं, बल्कि 5-6 खुराक में खाते हैं और अधिक स्वच्छ पानी (प्रति दिन 3 लीटर तक) पीना न भूलें।
परिणाम: आहार के 7 दिनों में, आप एक स्पष्ट सिर, लोचदार मांसपेशियों और एक अच्छे मूड को बनाए रखते हुए, 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
अंडा आहार
अफवाह यह है कि शुरू में खाने की इस शैली को इंग्लैंड में सर्वश्रेष्ठ पोषण विशेषज्ञों द्वारा मार्गरेट थैचर के लिए विकसित किया गया था, ताकि "आयरन लेडी" को हमेशा आकार में रहने में मदद मिल सके। इसलिए, वे कहते हैं, और इसका नाम चला गया: मार्गरेट, मैगी, मैगी के लिए आहार …
हम किंवदंती की विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करेंगे, लेकिन यह तथ्य कि पशु प्रोटीन के उच्च सेवन पर आधारित आहार, मुख्य रूप से अंडे द्वारा दर्शाया जाता है, बहुत अच्छा काम करता है और आसानी से सहन किया जाता है। एक नियम के रूप में, इसे एक महीने के लिए पालन किया जाना चाहिए, लेकिन एक सप्ताह के लिए नियोजित मैगी आहार आंकड़ा को उसके पूर्व सामंजस्य में वापस लाने का अच्छा काम करता है।
आहार के पालन के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त स्थापित मेनू का सख्त पालन है। स्थानों में भोजन को बदलना, इन उत्पादों के एनालॉग्स की तलाश करना और पास बनाना मना है, अन्यथा शरीर में कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के उद्देश्य से आहार काम नहीं करेगा। उसी कारण से, अनुमत या निषिद्ध खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है: पूर्व को पहले से ही आहार मेनू में इंगित किया गया है, बाद वाले इसमें शामिल नहीं हैं।
सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | 2 अंडे और पके साइट्रस। अंगूर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपको इसका खट्टा स्वाद पसंद नहीं है, तो बेझिझक एक रसदार संतरा लें | आपकी पसंद: तरबूज, खरबूजा, खुबानी, सेब, संतरा, नाशपाती, कीवी, किसी भी मात्रा में | बीफ, भेड़ का बच्चा या मुर्गी, थोड़ा नमक के साथ उबला हुआ। |
| मंगलवार | चिकन ब्रेस्ट, उबला हुआ या ओवन में पकाया जाता है, त्वचा रहित | सब्जी सलाद के साथ दो अंडे जिनका आप उपयोग कर सकते हैं: टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च, गाजर + साइट्रस नाश्ते के लिए | |
| बुधवार | पनीर और टमाटर के साथ हल्का टोस्ट किया हुआ ब्रेड स्लाइस टोस्ट | अपनी पसंद का उबला हुआ मांस | |
| गुरूवार | सोमवार मेनू दोहराना | उबले हुए मांस को हरी सलाद के पत्तों के साथ स्वाद दिया जा सकता है | |
| शुक्रवार | भाप वाली सब्जियां + 2 अंडे | पन्नी में पके हुए मछली और सब्जियों का एक अच्छा हिस्सा और एक अपरिवर्तनीय साइट्रस | |
| शनिवार | दोहराने योग्य सोमवार और गुरुवार मेनू | सब्जियों के साथ उबला हुआ या ओवन में पका हुआ मांस का एक टुकड़ा | |
| रविवार का दिन | उबली हुई सब्जियों, टमाटर सलाद और साइट्रस के साथ चिकन ब्रेस्ट | सब्जी मुरब्बा |
ध्यान दें! रोजाना कम से कम 2-2.5 लीटर शुद्ध पानी या बिना चीनी की चाय पीना बहुत जरूरी है।
परिणाम: 1 सप्ताह का आहार मासिक "दौड़" जितना प्रभावी नहीं है, लेकिन यदि आप नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो रविवार तक आप 2-4 अतिरिक्त पाउंड नहीं गिन पाएंगे।
क्रेमलिन आहार
चूंकि प्रसिद्ध "क्रेमलिन" प्रोटीन आहार के विषय पर एक और भिन्नता है, आप अपने पेट में भूख से गड़गड़ाहट से परेशान नहीं होंगे, और आपके बाल, त्वचा और मांसपेशियां प्रोटीन की कमी से पीड़ित नहीं होंगी।
सच है, आहार तेजी से वजन घटाने के लिए नहीं बनाया गया है - इसका पालन हफ्तों, महीनों और वर्षों तक किया जाता है। लेकिन एक "जांच" के रूप में यह समझने के लिए आवश्यक है कि यह पोषण पद्धति आपको कैसे सूट करती है और इससे क्या परिणाम मिलते हैं, सात दिन की अवधि काफी उचित है।
अनुमत उत्पाद: कुछ भी जो निषिद्ध नहीं है।
निषिद्ध उत्पाद:
- आटा;
- मिठाइयाँ;
- आलू;
- चावल।
खपत सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ:
- सॉस;
- स्टार्च वाली सब्जियां (आलू के अलावा);
- पैकेज से रस;
- मीठे फल - अंगूर, केला।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सभी खाद्य पदार्थ क्रेमलिन आहार प्रणाली में एक निश्चित संख्या में अंक या कार्बोहाइड्रेट इकाइयाँ प्राप्त करते हैं - y। ई। तो, मांस को 1 अंक से अधिक नहीं सौंपा गया है, डेयरी उत्पाद - 3 से 5 तक। सब्जियां और फल, उनके स्टार्च और चीनी सामग्री के आधार पर, 2 और 10 अंक दोनों खींच सकते हैं। खैर, और आटा उत्पादों का सूचकांक अक्सर पचास से अधिक हो जाता है! वजन कम करने के लिए अपने आहार की योजना बनाने की जरूरत है ताकि प्रति दिन 40 घन मीटर से अधिक न हो। इ।
एक सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार का अनुमानित मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना | अंक |
| सोमवार | कसा हुआ पनीर और लीन हैम का एक टुकड़ा के साथ 4-अंडे तले हुए अंडे | मशरूम के साथ ओवन में पकी हुई मछली और जैतून के साथ स्क्विड सलाद | सेब | टमाटर और किण्वित दूध पेय के साथ 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका | 38 |
| मंगलवार | जड़ी बूटियों के साथ दही का नाश्ता, एक पाव रोटी पर फैलाएं और 2 उबले अंडे के हलकों से सजाएं | सलाद के साथ 100 ग्राम सूअर का मांस (टमाटर, काली मिर्च, तेल) | पानी | उबले हुए फूलगोभी की समान मात्रा के साथ 100 ग्राम ओवन-पका हुआ या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट | 22 |
| बुधवार | 2 अंडे और पनीर | बीफ, पोर्क या पोल्ट्री शशलिक (100 ग्राम) और मक्खन के साथ अपनी पसंदीदा सब्जियों का सलाद | पानी | एक मध्यम टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम उबली हुई मछली, बिना मीठा दही पीना | 24 |
| गुरूवार | ४ सॉसेज, १०० ग्राम फूलगोभी सलाद से सजाकर | मशरूम के साथ 100 ग्राम क्लासिक लैंब कबाब और 150 ग्राम ताजा सब्जी सलाद | किसी भी नट के 30 ग्राम | 200 ग्राम तली हुई मछली और उतनी ही मात्रा में पत्तेदार साग | 22 |
| शुक्रवार | स्वाद के लिए मसालेदार जड़ी बूटियों के साथ पनीर (200 ग्राम) का हिस्सा | जैतून, अंडे और सूअर के मांस के टुकड़ों के साथ हार्दिक सब्जी का सलाद | 30 ग्राम मूंगफली | 200 ग्राम उबली हुई मछली, पनीर का एक अच्छा टुकड़ा (100 ग्राम) और रेड वाइन, और सोने से पहले बिना मीठा दही | 29 |
| शनिवार | 2 अंडे से हैम और 100 ग्राम पनीर के साथ तले हुए अंडे | लगभग 100 ग्राम वजन का सूखा कड़ाही या ग्रील्ड मांस का एक टुकड़ा, समुद्री भोजन सलाद और रेड वाइन | सेब | लेट्यूस के साथ 200 ग्राम मछली (100 ग्राम), बिना चीनी के दही के साथ अनुभवी | 32 |
| रविवार का दिन | १०० ग्राम स्क्वैश कैवियार से सजाए गए ४ सॉसेज | समान मात्रा में पत्तेदार साग के साथ 200 ग्राम बेक्ड या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट | 30 ग्राम अखरोट | 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 100 ग्राम टमाटर बिना दही के ड्रेसिंग के साथ | 39 |
ध्यान दें! प्रत्येक भोजन को एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या पानी के साथ समाप्त करें। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए।
परिणाम: ऐसा माना जाता है कि एक महिला के लिए, एक या दो सप्ताह का आहार न केवल 3 या 5 किलो वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है, बल्कि त्वचा को कसने में भी मदद कर सकता है, जिससे यह अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है।
भूमध्य आहार
जिस तरह "क्रेमलिन" के मामले में, वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए खाने की एक समान शैली के लिए एक छोटे से संक्रमण को कॉल करना पूरी तरह से सही नहीं है। इसका मेनू इतना विविध, विचारशील और मोहक है कि यह एक प्रकार का गैस्ट्रोनॉमिक दर्शन है जिसे नियमों और प्रतिबंधों के सख्त सेट के बजाय पूरे जीवन में पालन किया गया है। लेकिन स्थापित खाने की आदतों वाले व्यक्ति के लिए पारंपरिक भूमध्यसागरीय व्यंजनों के सिद्धांतों में तुरंत महारत हासिल करना मुश्किल है, इसलिए इसके साथ एक करीबी परिचित के लिए आवंटित एक या दो सप्ताह एक प्रभावी मदद हो सकती है।
युक्ति: अपने स्टीमर को धूल चटाएं और ग्रिल करें! भूमध्यसागरीय आहार सप्ताह के लिए सभी व्यंजन केवल भोजन प्रतिरोध के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्पों की अनुमति देते हैं।
भूमध्य आहार उन लोगों को प्रदान करता है जो अपना वजन कम कर रहे हैं:
- लाल, नारंगी और हरे रंग में अधिक सब्जियां खाएं;
- आहार में उदारतापूर्वक फल, मेवे और ताजी जड़ी-बूटियाँ शामिल करें;
- साबुत अनाज का सेवन करें;
- मांस और मुर्गी के बजाय मछली पर झुक जाओ;
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसका मौसम;
- उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन के साथ इसे पीएं;
- स्वच्छ पानी के बारे में मत भूलना - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।
ध्यान दें! भूमध्य आहार के सिद्धांतों में से एक यह है कि अगर कुछ कच्चा खाया जा सकता है, तो इसे पकाने का कोई कारण नहीं है।
इस मामले में, प्रतिबंध में शामिल हैं:
- लाल मांस;
- पशु वसा;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- फास्ट फूड;
- दुकान से सॉस;
- कुछ भी जिसमें संरक्षक, स्टेबलाइजर्स और रंजक होते हैं;
- मिठाई, सूखे मेवों के अपवाद के साथ।
यह सलाह दी जाती है कि कम से कम आंशिक रूप से नमक को जड़ी-बूटियों और मसालों से बदलें, और चीनी के बजाय शहद का उपयोग करें।
एक सप्ताह के लिए भूमध्य आहार का नमूना मेनू:
| दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | रात का खाना |
| सोमवार | मुट्ठी भर जामुन के साथ पानी या दूध में दलिया | आपकी पसंद: ताजे फल, बिना चीनी के घर का बना दलिया कुकीज़, केफिर, दही, मेवे, सूखे मेवे | सब्जियों के साथ उबली हुई मछली | मौज सलाद |
| मंगलवार | दही पुलाव जड़ी बूटियों या फलों के साथ | नेवल पास्ता और तोरी स्टू | केले के साथ दही | |
| बुधवार | फलों का सलाद बिना चीनी के दही के साथ तैयार किया गया | उबले हुए चावल के साथ सब्जी स्टू, पनीर का एक टुकड़ा | समुद्री भोजन के साथ पास्ता | |
| गुरूवार | पनीर के साथ 2 अंडे का आमलेट और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा | टमाटर का सूप, छोटी कटोरी, ताजी सब्जियां | भरवां काली मिर्च | |
| शुक्रवार | दूध के साथ फ्रूट मूसली | पनीर के साथ पकी हुई मछली | टूना, टमाटर और फेटा चीज़ के साथ सैंडविच | |
| शनिवार | हैम और चीज़ के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच | सब्जियों के साथ चिकन कटार | नींबू के रस और पनीर के साथ एवोकैडो सलाद | |
| रविवार का दिन | ताजी जड़ी बूटियों और खीरे के साथ पनीर | खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के ड्रेसिंग, ग्रील्ड सब्जियां के साथ मछली पट्टिका | कोई भी समुद्री भोजन |
ध्यान दें! रात के खाने के लिए अनाज, अनाज और पास्ता नहीं खाना बेहतर है, और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ आहार के प्रभाव को बढ़ाना।
परिणाम: एक स्वादिष्ट भूमध्यसागरीय सात दिवसीय सत्र के बाद, 3-5 किलो दूर हो जाएगा, जींस आप पर बेहतर फिट होगी, आपके बाल चमकेंगे, आपकी त्वचा आपको एक नए रूप से प्रसन्न करेगी, और आपके शरीर को हल्कापन मिलेगा और ऊर्जा।
मालिशेवा का आहार
प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ एलेना मालिशेवा ने आहार उत्पादों की अपनी लाइन लॉन्च की है जो आपको थकाऊ गणना और खाना पकाने के लिए समय बर्बाद किए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। हालांकि, हर किसी के पास तैयार किट खाने का अवसर नहीं है, भले ही हम केवल सात दिनों के "वेट लॉस मैराथन" के बारे में बात कर रहे हों।
सौभाग्य से, टीवी प्रस्तोता की तकनीक का उपयोग करने के लिए किसी फार्मेसी या विशेष स्टोर में भागना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: यह उसके द्वारा तैयार किए गए सही वजन घटाने के सिद्धांतों को ध्यान में रखने के लिए पर्याप्त है।
ऐलेना मालिशेवा के अनुसार, वजन घटाने के लिए आहार मेनू - एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए - निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
- कोई भूख हड़ताल नहीं! आपको हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, प्रत्येक में 250 ग्राम से अधिक नहीं।
- कोई जल्दी नहीं! भोजन को सोच-समझकर और अच्छी तरह से चबाना चाहिए ताकि उसके विभाजन की प्रक्रिया यथासंभव कुशलता से हो और पहले से ही मौखिक गुहा में शुरू हो जाए।
- अधिक तरल! आपको रोजाना 2 लीटर साफ पानी और ग्रीन टी पीने की जरूरत है।
ध्यान दें! प्रभावी वजन घटाने के लिए, प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी की दर से अधिक की अनुशंसा नहीं की जाती है।
टीवी प्रस्तोता के पसंदीदा आहार खाद्य पदार्थ हैं:
- दुबला मांस;
- किण्वित दूध उत्पाद;
- अनाज - दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा;
- स्टार्च को छोड़कर सब्जियां;
- बिना पके फल और जामुन;
- कोई साग।
उसी समय, एक सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार में किसी भी परिस्थिति में शामिल नहीं हो सकता है:
- आटा, साबुत अनाज की रोटी के अपवाद के साथ;
- मिठाइयाँ;
- आलू, गाजर और बीट्स;
- शराब।
ध्यान दें! मालिशेवा सलाह देते हैं कि एक भोजन में अनाज और रोटी को प्रोटीन उत्पादों के साथ न मिलाएं, और यदि संभव हो तो व्यंजनों के गर्मी उपचार के लिए समय कम करें।
एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार का अनुमानित मेनू:
| दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| सोमवार | शाम को सब्जियों और फलों के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज | आपकी पसंद: अंगूर, टमाटर के साथ पनीर, ग्रीक सलाद, पनीर, अंडा | गोभी और ककड़ी सलाद के साथ उबला हुआ दुबला मांस | आपकी पसंद: एक सेब, एक संतरा, आधा अनार, दही या केफिर फलों के टुकड़ों के साथ, मेवा | सेब सूखे मेवे, दही से बेक किया हुआ |
| मंगलवार | टमाटर और शिमला मिर्च के साथ स्टीम्ड ऑमलेट | दम किया हुआ तोरी के साथ चिकन कटलेट | मशरूम के साथ उबली सब्जियां | ||
| बुधवार | दूध में दलिया मुट्ठी भर जामुन के साथ | सब्जी स्टू के साथ बेक्ड या उबली हुई मछली | पनीर के साथ बैंगन रोल | ||
| गुरूवार | पनीर के साथ सब्जी पुलाव | चिकन सूप और सब्जी का सलाद | उबले हुए चीज़केक | ||
| शुक्रवार | स्क्वैश कैवियार के साथ जौ दलिया | सूखे मेवे के साथ ब्राउन राइस | हरी बीन्स के साथ उबली या पकी हुई मछली | ||
| शनिवार | चिकन ब्रेस्ट सैंडविच | गोमांस के साथ दम किया हुआ गोभी | सब्जी सलाद के साथ चिकन स्तन | ||
| रविवार का दिन | सूखे मेवे के साथ बाजरा दलिया | पनीर-बेक्ड चिकन ब्रेस्ट और वेजिटेबल सलाद | दही पुलाव और केफिर |
ध्यान दें! सप्ताह के लिए मुख्य अनुशंसित आहार उत्पादों में से एक ताजा जड़ी बूटी है, जिसे किसी भी भोजन और किसी भी मात्रा में जोड़ा जा सकता है।
परिणाम: मालिशेवा का आहार आपको सात दिनों की अवधि में 3 से 6 किलो वजन कम करने, पेट को चापलूसी करने और कमर को अधिक स्पष्ट करने की अनुमति देता है।
सप्ताह के लिए कौन सा आहार बेहतर है - वीडियो देखें:
यह मत भूलो कि एक कोमल आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण है, इसलिए वजन कम करने के लिए सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए, चाहे वह एक सप्ताह या एक महीने तक चले। इसके अलावा, पोषण की किसी भी शैली के अपने मतभेद होते हैं, इसलिए पुरानी बीमारियों वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही वजन कम करने का निर्णय लेना चाहिए।
