शीर्ष 10 सबसे लोकप्रिय आहार

2024 लेखक: Arianna Cook | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 18:13

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार: TOP-10। अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ, हर दिन के लिए मेनू, वजन कम करने वालों की वास्तविक समीक्षा।

आहार एक अल्पकालिक आहार है जिसका उद्देश्य अतिरिक्त पाउंड खोना और शरीर की आकृति को सही करना है। अगला, संतुष्ट हारने वालों के अनुसार वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार के बारे में।

आहार के बुनियादी नियम

आहार की पसंद को बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि गलत तरीके से चयनित आहार एक त्वरित टूटने को भड़काएगा, और बाद में वांछित परिणाम की कमी, साथ ही साथ स्वास्थ्य समस्याएं भी।

सबसे प्रभावी अक्सर त्वरित परिणामों के उद्देश्य से मोनो-डाइट होते हैं, लेकिन 10 लोकप्रिय आहारों की सूची में वे भी शामिल हैं जिनमें संपूर्ण आहार शामिल है। भोजन के पालन में प्रत्येक की अपनी समय सीमा होती है, अर्थात् 3 से 14 दिनों तक।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त;
केफिर;
एक प्रकार का अनाज;
सेब;
मैगी;
6 पंखुड़ियां;
माइनस 60;
पत्ता गोभी;
सूप;
हॉलीवुड।

आप किसी भी लोकप्रिय आहार से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कई सामान्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

आहार में निर्धारित सिफारिशों का सख्ती से पालन करें - यह निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों, स्वागत के घंटे, पानी का सेवन और अन्य की एक सूची है।
खाना पकाने के सही तरीके चुनें - उबालना, स्टू करना और पकाना। आहार के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है।
खाना पकाने के दौरान नमक का प्रयोग न करें, केवल पके हुए व्यंजन ही नमकीन हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि नाश्ता न छोड़ें।
दोपहर के भोजन में अधिकतर भोजन करना चाहिए। नाश्ता और रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए।
अंतिम और पहले भोजन के बीच 12 घंटे का अंतराल होना चाहिए। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप बिना मीठे फल या सब्जी सलाद पर नाश्ता कर सकते हैं।
खाना न पियें। आप भोजन के बाद 1-2 घंटे के बाद ही पी सकते हैं।
गर्म पेय के बीच, हरी या हर्बल चाय का चयन करना बेहतर होता है। काली चाय और कॉफी भूख में वृद्धि को भड़काती है।
प्रति दिन पानी की दर 0.03 लीटर / 1 किलो वजन होना चाहिए।
मोनो डाइट के लिए, आपको अपने आप को एक विटामिन कॉम्प्लेक्स से लैस करने की आवश्यकता है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
वजन कम करने की अवधि के अंत में, उत्पादों को धीरे-धीरे पेश करना बेहतर होता है, अर्थात् 1-2 प्रति दिन। हानिकारक उत्पादों को कुछ समय के लिए छोड़ना भी उचित है ताकि परिणाम निश्चित हो।

वजन कम करते समय, गतिविधि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है: मोनो-आहार के साथ, चलना काफी तेज है, और अन्य प्रकारों के साथ, यह हल्के खेल (तैराकी, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, और अन्य) पर विचार करने योग्य है। वजन घटाने पर भारी खेलों का भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा, लेकिन आपको बिना तैयारी के शुरुआत नहीं करनी चाहिए।

किसी भी आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

चीनी - पूरी तरह से बाहर करें;
नमक - कम करने के लिए, केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करें, केवल तैयार भोजन को नमकीन करते समय, खाना पकाने के दौरान नमक जोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
रोटी - केवल अगर यह आहार मेनू में शामिल नहीं है;
बेकरी उत्पाद - उत्पाद की कैलोरी सामग्री ऑफ स्केल है, और शरीर की संतृप्ति लंबे समय तक नहीं रहती है;
डिब्बाबंद भोजन - भले ही मांस, मछली, सब्जियां या फल स्वीकार्य उत्पादों की सूची में हों, इन उत्पादों को डिब्बाबंद रूप में खाना निषिद्ध है;
कॉफी और शराब - भूख को जगाता है, जिससे टूटने का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन कुछ आहारों में कॉफी और सूखी शराब की अनुमति है;
स्टार्चयुक्त खाना;
तले हुए खाद्य पदार्थ - आप एक नॉनस्टिक कड़ाही का उपयोग कर सकते हैं और बिना तेल के पका सकते हैं, लेकिन इसे उबालना, सेंकना या उबालना आसान है।
फास्ट फूड भारी भोजन है, कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, लेकिन तृप्ति लंबे समय तक नहीं रहती है।

शराब आहार के बारे में और पढ़ें - नियम, मेनू, समीक्षा।

शीर्ष 10 लोकप्रिय आहार

10 लोकप्रिय आहारों की सूची में लंबे समय तक पालन के लिए प्रोटीन, मोनो और विविध आहार शामिल हैं। हर कोई जो अपना वजन कम कर रहा है, एक उपयुक्त विकल्प खोजने में सक्षम होगा। नीचे हमारे TOP से लोकप्रिय आहारों का एक मेनू है।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

आहार दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को 125 ग्राम तक सीमित करता है। इस मामले में, सेवारत 250 ग्राम है। 7 दिनों के लिए आहार का पालन करना आवश्यक है, परिणाम 3 किलो तक है।

7 दिन का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	2 उबले अंडे, हर्बल चाय	चिकन पट्टिका, जड़ी बूटियों के साथ पके हुए (200 ग्राम), जैतून के तेल से सजे सब्जी का सलाद, प्लम के साथ कॉम्पोट	एक सब्जी तकिए (200 ग्राम) पर हेक पट्टिका, टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 5% पनीर (100 ग्राम), ताजे फल का मिश्रण
दूसरा	अनानास, हरी चाय के साथ केफिर जेली (200 ग्राम)	आलू के बिना चिकन सूप (300 ग्राम), ग्रिल्ड सब्जियां (150 ग्राम), हरा सेब	शतावरी और नींबू के साथ बीफ स्टू (200 ग्राम), केफिर 1% (1 गिलास)
तीसरा	दो अंडे का आमलेट, ग्रीन टी, मुट्ठी भर मूंगफली (30 ग्राम)	मछली का सूप (250 ग्राम), सब्जी का सलाद, अंगूर	ओवन में पके हुए चिकन कटलेट (150 ग्राम), सब्जी का सलाद, केफिर 1% (1 गिलास)
चौथी	माइक्रोवेव में पनीर के साथ आमलेट (200 ग्राम), हरी चाय, जामुन	एक सूखे फ्राइंग पैन में कटा हुआ चिकन कटलेट, पनीर के साथ पके हुए तोरी, कॉम्पोट	मक्खन के साथ उबला हुआ कॉड (200 ग्राम), ककड़ी के साथ गोभी का सलाद, नींबू के साथ अनुभवी
पांचवां	पनीर, लेमन टी, संतरे के साथ बेक किया हुआ सेब	ग्रील्ड सोया सॉस (250 ग्राम), सब्जी सलाद, कॉम्पोट में मसालेदार चिकन पट्टिका	केफिर 1%, कोई भी फल या जामुन
छठा	टमाटर, हर्बल चाय, किशमिश के साथ 2 उबले अंडे (30 ग्राम)	मछली का सूप (250 ग्राम), सब्जी का सलाद, अंगूर	गाजर और प्याज (200 ग्राम), केफिर जेली (150 ग्राम), कॉम्पोट के साथ दम किया हुआ बीफ
सातवीं	दो अंडे का आमलेट, ग्रीन टी, मुट्ठी भर मूंगफली (30 ग्राम), अंगूर	मशरूम और गाजर के साथ चिकन शोरबा, उबला हुआ चिकन पट्टिका (150 ग्राम), खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद	नींबू और अजमोद के साथ बेक्ड सैल्मन स्टेक, कॉम्पोट

केफिर आहार

यह केफिर की खपत और अन्य उत्पादों के प्रतिबंध पर आधारित आहार है। यह सबसे प्रभावी लोकप्रिय आहारों में से एक है, लेकिन हर कोई इसे नहीं कर सकता। आप 3 से 10 दिनों तक इससे चिपके रह सकते हैं। परिणाम 3-10 किलो है।

7 दिनों के लिए केफिर आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	केफिर 2.5% (300 मिली), बिना तेल और नमक के उबले आलू (100 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली), पके हुए आलू (100 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), गोभी और गाजर का सलाद, नींबू के साथ अनुभवी (200 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), बिना तेल और नमक के उबले आलू (100 ग्राम)
दूसरा	केफिर 2.5% (500 मिली)	बेक्ड चिकन पट्टिका (100 ग्राम)	केफिर 2.5% (500 मिली)	शोरबा के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम)	केफिर 2.5% (500 मिली), सेब के साथ कसा हुआ गाजर (150 ग्राम)
तीसरा	केफिर 2.5% (500 मिली)	केफिर 2.5% (500 मिली)	शोरबा के साथ उबला हुआ बीफ (100 ग्राम)	केफिर 2.5% (500 मिली)	बेक्ड बीफ (150 ग्राम)
चौथी	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली), गोभी और गाजर का सलाद, नींबू के साथ अनुभवी (200 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), उबली हुई मछली (100 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली), उबली हुई मछली (100 ग्राम)
पांचवां	केफिर 2.5% (300 मिली), हरे सेब (200 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), हरे सेब (200 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), हरे सेब (200 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), हरे सेब (200 ग्राम)	केफिर 2.5% (300 मिली), हरे सेब (200 ग्राम)
छठा	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)
सातवीं	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)	केफिर 2.5% (300 मिली)

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और मोनो-आहार, एक प्रकार का अनाज, दही और केफिर की प्रचुर मात्रा में खपत पर आधारित है। आप इसे 2 सप्ताह तक देख सकते हैं। नुकसान 7 से 12 किलो के बीच होगा।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार:

दिन	नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	प्राकृतिक दही (150 ग्राम)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	केफिर 2.5% (300 मिली)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)
दूसरा	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	केफिर 2.5% (300 मिली)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	प्राकृतिक दही (150 ग्राम)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)
तीसरा	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	केफिर 2.5% (300 मिली)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	प्राकृतिक दही (150 ग्राम)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)
चौथी	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	प्राकृतिक दही (150 ग्राम)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	केफिर 2.5% (300 मिली)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)
पांचवां	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	केफिर 2.5% (300 मिली)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	प्राकृतिक दही (250 ग्राम)
छठा	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	प्राकृतिक दही (150 ग्राम)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	केफिर 2.5% (300 मिली)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)
सातवीं	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)	बिना तेल और नमक के एक प्रकार का अनाज (असीमित)

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बारे में पढ़ें - नियम, मेनू, समीक्षा

सेब आहार

यह असीमित सेब, कुछ लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर आधारित है। ऐसे ही आप 7 दिन तक खा सकते हैं। डंप किया गया वजन 7 किलो तक होगा।

7 दिनों के लिए सेब का आहार:

दिन	नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	पके हुए सेब, हर्बल चाय	केफिर 1% (1 गिलास), सेब	प्रोवेनकल जड़ी बूटियों (250 ग्राम) में पके हुए चिकन पट्टिका, ताजा सेब की खाद	पके हुए सेब, हर्बल चाय	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)
दूसरा	पके हुए सेब, हर्बल चाय	ताजा सेब	प्याज और गाजर के साथ बीफ स्टू (250 ग्राम), घर का बना सेब जेली	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)
तीसरा	पनीर के साथ बेक्ड सेब 5%, हर्बल चाय	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)	चिकन शोरबा (150 ग्राम चिकन पट्टिका) गाजर, सेब की खाद के साथ	ताजा सेब	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)
चौथी	पके हुए सेब, हर्बल चाय	ताजा सेब	प्याज और गाजर के साथ बीफ स्टू (250 ग्राम), घर का बना सेब जेली	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)	पनीर के साथ बेक्ड सेब 5%, हर्बल चाय
पांचवां	घर का बना सेब जेली, दूध के साथ कॉफी 1.5%	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)	प्रोवेनकल जड़ी बूटियों में खट्टा क्रीम (250 ग्राम), ताजा सेब कॉम्पोट के साथ पके हुए चिकन पट्टिका	ताजा सेब	प्राकृतिक दही (250 ग्राम), गाजर के साथ सेब की चटनी
छठा	पके हुए सेब, हर्बल चाय	ताजा सेब	प्रोवेनकल जड़ी बूटियों (250 ग्राम) में पके हुए चिकन पट्टिका, ताजा सेब की खाद	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)	घर का बना सेब जेली, केफिर 2.5% (1 गिलास)
सातवीं	पके हुए सेब, हर्बल चाय	ताजा सेब	घर का बना सेब जेली, पनीर 5% (150 ग्राम)	ताजा सेब	पके हुए सेब, केफिर (1 गिलास)

आहार "मैगी"

लंबे समय तक पालन के लिए प्रभावी प्रोटीन आहार। दुबला मांस, अंडे और बहुत सारे फलों की खपत के आधार पर। 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया।काफी सख्त - मेनू का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, यदि नहीं देखा जाता है, तो परिणाम अनुपस्थित है। आप 5-15 किलो वजन कम कर सकते हैं।

पहले सप्ताह के लिए लोकप्रिय "मैगी" आहार का मेनू:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	2 उबले अंडे, हर्बल चाय	सेब किसी भी मात्रा में	उबला हुआ चिकन पट्टिका (250 ग्राम)
दूसरा	3 अंडे के साथ प्रोटीन ऑमलेट, संतरा	गाजर और प्याज के साथ बीफ स्टू (200 ग्राम)	ककड़ी और टमाटर के साथ सब्जी का सलाद (300 ग्राम), साबुत अनाज की रोटी (35 ग्राम)
तीसरा	अंगूर, पनीर 5% (250 ग्राम)	नाशपाती या सेब किसी भी मात्रा में	2 उबले अंडे, बेक्ड तोरी
चौथी	2 उबले अंडे, हर्बल चाय	उबली हुई दुबली मछली (200 ग्राम), दम की हुई फलियाँ (150 ग्राम)	केफिर 1%, नारंगी
पांचवां	पनीर 5% (150 ग्राम), साबुत अनाज की रोटी (35 ग्राम)	उबला हुआ बीफ़ (250 ग्राम), सब्जी का सलाद, कॉम्पोट	उबली हुई सब्जियां (250 ग्राम)
छठा	केफिर 1% (1 गिलास)	असीमित मात्रा में कोई भी खट्टे फल	ब्रेज़्ड टर्की, ककड़ी और टमाटर का सलाद, कॉम्पोट
सातवीं	2 अंडे का आमलेट, ग्रीन टी	मात्रा में सीमा के बिना कोई भी फल	लहसुन और लाल शिमला मिर्च (150 ग्राम), ब्रेज़्ड बीन्स (150 ग्राम) के साथ पके हुए हेक पट्टिका

नमक मुक्त आहार के नियमों और मेनू के बारे में और पढ़ें

आहार "6 पंखुड़ी"

एक अलग प्रकार के मोनो-आहार को संदर्भित करता है। यानी आप प्रति दिन केवल एक ही प्रकार का उत्पाद खा सकते हैं। शासन अपने तेज प्रदर्शन के कारण सबसे लोकप्रिय आहारों की सूची में शामिल है - 6 दिनों में 3 किलो।

वजन घटाने के लिए आहार "6 पंखुड़ी" 6 दिनों के लिए:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	प्रोवेनकल जड़ी बूटियों में बेक्ड हेक पट्टिका (100 ग्राम)	तेज पत्ता और नींबू के साथ उबला हुआ सामन (200 ग्राम)	लहसुन और अजमोद के साथ पके हुए पोलक पट्टिका (200 ग्राम)
दूसरा	डिल के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद (300 ग्राम), खीरे के साथ गोभी का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी (दूसरा सलाद 2 घंटे के बाद दूसरे भोजन में खाया जा सकता है)	ग्रील्ड सब्जियां (300 ग्राम), लहसुन और नींबू के साथ चुकंदर का सलाद	तोरी रोल गाजर और लहसुन (300 ग्राम), ककड़ी और टमाटर सलाद के साथ भरवां, एक चम्मच जैतून का तेल (200 ग्राम) के साथ अनुभवी
तीसरा	पपरिका में पके हुए चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम)	शोरबा के साथ उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम पट्टिका)	अदरक और लहसुन के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट (250 ग्राम)
चौथी	एक प्रकार का अनाज बिना तेल और नमक के उबला हुआ (75 ग्राम सूखा), साबुत अनाज की रोटी (35 ग्राम)	ब्राउन राइस (50 ग्राम सूखा) बिना तेल और नमक के उबला हुआ, साबुत अनाज की ब्रेड (65 ग्राम)	ब्राउन राइस (75 ग्राम सूखा) बिना तेल और नमक के उबला हुआ
पांचवां	पनीर 5% (150 ग्राम)	पनीर 5% (150 ग्राम)	पनीर 5% (200 ग्राम), केफिर 1% (1 गिलास)
छठा	मीठे फल (500 ग्राम)	मीठे फल (500 ग्राम)	खट्टे फल (500 ग्राम)

आहार "माइनस 60"

एक सरल सफल पोषण प्रणाली जिसमें कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, लेकिन वादा किए गए परिणाम प्राप्त करने के लिए कई नियमों का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। प्रतिबंध केवल भोजन के समय पर लागू होते हैं। आहार जल्दी परिणाम नहीं लाता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अपना वजन कम कर रहे हैं, त्वरित प्लंब लाइनों के प्यासे हैं।

एक सप्ताह के लिए लोकप्रिय "माइनस 60" आहार का मेनू:

दिन	नाश्ता (12:00 बजे तक)	दोपहर का भोजन (14:00 बजे तक)	रात का खाना (18:00 बजे तक)
प्रथम	मक्खन, शहद या चीनी, पनीर सैंडविच, चाय या कॉफी के साथ दूध दलिया (दलिया, कद्दू, चावल, सूजी)	मांस शोरबा (आलू के बिना) में सब्जी बोर्स्ट, दम किया हुआ जिगर या मांस के साथ एक प्रकार का अनाज, राई croutons	कोई भी पनीर व्यंजन और डेयरी उत्पाद
दूसरा	तले हुए आलू, मीठी कॉफी	ओवन में बेक किया हुआ चिकन और सब्जियों और पनीर के साथ सलाद	उबला हुआ बीफ, चिकन या भेड़ का बच्चा
तीसरा	आलू या पास्ता, चाय के साथ मांस या मछली पुलाव	आलू के साथ सब्जी स्टू, लेकिन मांस नहीं, पनीर के साथ भरवां टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा	मछली कबाब
चौथी	दही या मीट फिलिंग वाले पैनकेक या सॉसेज के साथ बन, कुकीज या मिठाई के साथ फल और चाय	मांस और ताजा सब्जी सलाद के साथ भरवां बेल मिर्च	जेलीयुक्त मांस, झींगा या मछली
पांचवां	खट्टा क्रीम के साथ पनीर और केक, चाय, कॉफी का एक टुकड़ा	आलू, बैंगन पनीर रोल या शाकाहारी पिलाफ, राई की रोटी के साथ लीन बोर्श	मछली या मांस पैटीज़
छठा	लवाश रोल किसी भी फिलिंग के साथ, सैंडविच के साथ पनीर, हैम या कैवियार, कॉम्पोट या चाय	पकी हुई मछली, उबली सब्जियां, उबले हुए चुकंदर का सलाद, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी	ओवन में पके हुए चिकन या मछली
सातवीं	पनीर पुलाव या पकौड़ी, मक्खन के साथ एक रोटी, एक गिलास केफिर, दही या चाय	पनीर और सब्जी सलाद और अंडे के साथ पास्ता	सब्जियों के साथ आलू या चावल के साथ सब्जी स्टू

गोभी आहार

यह खपत वसा और कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम मात्रा में कम करने पर आधारित है। सख्त आहार को संदर्भित करता है। आप इसे 10 दिनों तक देख सकते हैं, और 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

सूप आहार

न केवल सबसे प्रभावी और लोकप्रिय आहार, बल्कि उपयोगी लोगों को भी संदर्भित करता है। आहार 10 दिनों के लिए एक विशेष सूप (जिसमें गोभी, प्याज, अजवाइन, गाजर, टमाटर और बेल मिर्च शामिल हैं) और कम मात्रा में दुबला मांस, सब्जियां और फलों के उपयोग पर आधारित है। परिणाम 5 से 7 किलो तक है।

5 दिनों के लिए सूप आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
प्रथम	चाय या कॉफी बिना चीनी, सूप	पेपरिका (100 ग्राम), सूप में पके हुए चिकन पट्टिका	सूप, १ फल
दूसरा	चाय या कॉफी बिना चीनी, सूप	गाजर और प्याज के साथ बीफ स्टू (150 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ गोभी और ककड़ी का सलाद	उबला अंडा, पत्ता गोभी और टमाटर का सलाद, 1 फल (केले को छोड़कर)
तीसरा	चाय या कॉफी बिना चीनी, सूप	चिकन पट्टिका के साथ दम किया हुआ गोभी	2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ सौकरकूट सलाद
चौथी	चाय या कॉफी बिना चीनी, सूप	उबली हुई दुबली मछली (200 ग्राम), बिना तेल के उबली हुई गोभी	2 अंडे का आमलेट, पत्ता गोभी और गाजर का सलाद नींबू और अजमोद के साथ
पांचवां	चाय या कॉफी बिना चीनी, सूप	उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम), गोभी और गाजर का सब्जी सलाद, कॉम्पोट	उबला अंडा, पत्ता गोभी और टमाटर का सलाद

अगले 5 दिन हम फिर से मेनू दोहराते हैं।

हॉलीवुड आहार

शो बिजनेस स्टार्स के बीच लोकप्रिय डाइट। सख्त लेकिन प्रभावी। प्रोटीन और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के आधार पर। 2 सप्ताह तक इसका पालन करना आवश्यक है। वजन घटाना - 10 किलो तक।

हॉलीवुड आहार मेनू:

दिन	नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
प्रथम	बिना चीनी की चाय या कॉफी	चकोतरा	प्रोवेनकल जड़ी बूटियों (200 ग्राम) में पके हुए चिकन पट्टिका, ताजा सेब की खाद	संतरा	जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ 2 अंडे का आमलेट
दूसरा	बिना चीनी की चाय या कॉफी	ताजा सेब	उबली हुई दुबली मछली (200 ग्राम), सब्जी का सलाद	चकोतरा	प्राकृतिक दही (200 ग्राम), सब्जी का सलाद
तीसरा	बिना चीनी की चाय या कॉफी	चकोतरा	चिकन शोरबा (150 ग्राम चिकन पट्टिका) गाजर, सेब की खाद के साथ	ताजा सेब	लहसुन और नींबू के साथ समुद्री भोजन
चौथी	बिना चीनी की चाय या कॉफी	संतरा	उबला अंडा, पत्ता गोभी और टमाटर का सलाद	कीनू	ऑरेंज जेस्ट के साथ पके हुए हेक पट्टिका (150 ग्राम)
पांचवां	बिना चीनी की चाय या कॉफी	चकोतरा	खट्टा क्रीम के साथ प्रोवेनकल जड़ी बूटियों में पके हुए चिकन पट्टिका (150 ग्राम)	ताजा सेब	प्राकृतिक दही (250 ग्राम), गाजर के साथ सेब की चटनी
छठा	बिना चीनी की चाय या कॉफी	ताजा सेब	प्रोवेनकल जड़ी बूटियों में पके हुए चिकन पट्टिका (200 ग्राम)	चकोतरा	अदरक और जड़ी बूटियों के साथ बेक किया हुआ सैल्मन स्टेक (150 ग्राम)
सातवीं	बिना चीनी की चाय या कॉफी	चकोतरा	पनीर 5% (150 ग्राम)	ताजा सेब	लहसुन और नींबू के साथ समुद्री भोजन