प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको सही कठोर आहार चुनने की आवश्यकता है। इस लेख में, आप इस तरह के आहार के फायदे और नुकसान के बारे में जानेंगे और वजन कम करने के TOP-5 प्रभावी तरीकों से परिचित होंगे। विषय:
- हार्ड डाइट के फायदे और नुकसान
- मतभेद
- सख्त आहार के परिणाम
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शीर्ष 5 कठिन आहार:
- आहार मॉडल
- नींबू आहार
- केफिर आहार
- एक प्रकार का अनाज आहार
- तरबूज आहार
वर्तमान समय में, तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार के बारे में बहुत सारी जानकारी इंटरनेट पर केंद्रित है। बहुत कम समय में 2-3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए कई लोग सख्त डाइट का सहारा लेते हैं।
कठोर आहार के पेशेवरों और विपक्ष
यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, उस पर कम से कम वित्तीय संसाधन खर्च करते हैं, तो सख्त आहार आपके लिए आदर्श होते हैं। कठोर आहार के लाभ के लिए, आप न केवल कम लागत, बल्कि अधिक दक्षता भी जोड़ सकते हैं, क्योंकि आप एक दिन में 500 ग्राम से 1 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
इस तरह के कुपोषण के नुकसान और सभी आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के संबंध में, शरीर को प्राप्त होने वाले तनाव पर ध्यान नहीं देना असंभव है। आहार को उपचार में बदलने से रोकने के लिए, इसे तीन दिनों से अधिक नहीं चलना चाहिए। इसके अलावा, यदि आहार समाप्त होने तक आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस आ सकते हैं।
कठिन आहार के लिए मुख्य मतभेद
अपनी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य के अनुकूल आहार चुनने से पहले, contraindications पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, जिसमें शामिल हैं:
- सर्दी।
- जीर्ण पेट के रोग।
- हृदय की समस्याएं।
- गर्भावस्था, खिला।
- किशोर और बच्चे।
- चरमोत्कर्ष।
- जिगर की समस्याएं पित्त पथ।
- अग्नाशयशोथ
- मधुमेह
कठिन कार्यक्रमों के परिणाम
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तरह के आहार के एक दिन में, आप एक किलोग्राम वजन भी कम कर सकते हैं, लेकिन परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको आहार से बाहर निकलने के नियमों का पालन करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने की जरूरत है, अन्यथा वजन न केवल वापस लौटेगा, बल्कि अधिक मात्रा में भी होगा।
सख्त आहार के साथ बहुत दूर न जाएं, क्योंकि लगातार वजन बढ़ना और घटाना उपस्थिति और स्वास्थ्य दोनों के लिए खराब है। "भूख हड़ताल" से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें जो आपको उचित आहार विकल्प चुनने में मदद करेगा ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि न हो।
कठोर आहार से बाहर निकलने के लिए सामान्य सिफारिशें:
- सब्जियों और फलों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- धीरे-धीरे अपने आहार में मछली और लीन मीट को शामिल करें।
- कोमल व्यायाम करें।
- सर्दियों में अपने डॉक्टर की सलाह से विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
- खूब पानी पिए।
- दिन में 4-6 बार खाएं।
- कठोर आहार छोड़ने के दो सप्ताह बाद, आप सामान्य पौष्टिक भोजन पर स्विच कर सकते हैं।
शीर्ष 5 कठिन वजन घटाने के कार्यक्रम
सख्त आहार आमतौर पर उन लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं जो एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी कर रहे हैं और कुछ दिनों में कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। प्रभावी आहार के लिए कई व्यंजन हैं जो आहार और "प्रयोग" के अंतिम परिणाम में भिन्न हैं। आहार कई दिनों या एक महीने तक चल सकता है। किसी भी मामले में, आपको आहार के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
मॉडलों का कठोर आहार
कई लड़कियां मॉडल जैसी फिगर पाने का सपना देखती हैं। और अगर प्रकृति ने आपको सुंदर रूपों से पुरस्कृत नहीं किया है, तो आपको तला हुआ, स्मोक्ड और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा। यह निष्पक्ष सेक्स द्वारा पालन किया जाने वाला नियम है, जिसका जीवन कैटवॉक से जुड़ा है।इसके अलावा, प्रसिद्ध आहार, जिसे 2 से 4 किलो वजन घटाने के साथ 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, बहुत प्रभावी ढंग से अधिक वजन से लड़ता है।
अपने नाश्ते की शुरुआत एक उबले अंडे और चाय से करें, बेशक चीनी नहीं। कोई बन और चॉकलेट नहीं, इस आहार का सख्ती से पालन करें। दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को १२५ ग्राम पनीर के साथ लाड़ करें, २, ५-३ घंटे के बाद, पनीर को फिर से लें, उतनी ही मात्रा में।
उपरोक्त जानकारी से यह समझा जा सकता है कि मॉडल के आहार में 14:00 के बाद खाना नहीं खाना शामिल है। इतने बलिदानों के बावजूद, 3 दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम की सलाह दी जाती है।
मॉडल के आहार का एक दूसरा संस्करण भी है, जिसमें आपको प्रति दिन 1000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। शरीर को शुद्ध करने के लिए आपको बिना चीनी के भी खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए।
अपनी सुबह की शुरुआत दो नरम उबले अंडे और 50 ग्राम लीन मीट से करें। ब्रेड के एक टुकड़े पर मक्खन की एक पतली परत लगाएं, ग्रीन टी तरल के रूप में जाएगी। कुछ घंटों के बाद एक मग गर्म ग्रीन टी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, यहां मेनू में 100 ग्राम मछली या मांस, सलाद (300 ग्राम बीन्स, मटर, हरी सलाद और 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल मिलाकर देखें), बिना पके फलों के कुछ टुकड़े और गर्म चाय या पानी शामिल करें।. शाम के करीब 4:00 बजे फिर से एक कप चाय पीएं। शाम को आप केवल गर्म पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं, खाना नहीं।
मॉडल के लिए आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं ले जाया जा सकता है, जिसके दौरान नमक और चीनी का उपयोग करना सख्त मना है।
नींबू आहार
इस डाइट से आप सिर्फ 2 दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। कई मतभेदों के बावजूद, वह उन लड़कियों के बीच बहुत मांग में है जो कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हर तरह से तैयार हैं।
यह अत्यधिक वजन घटाने केवल तभी करें जब आपका पेट स्वस्थ हो और उच्च अम्लता न हो। आहार प्रतिबंधों की अधिकतम अनुशंसित अवधि 2 दिन है।
सात नींबू के रस में 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। शहद और 1 चम्मच। लाल और गर्म मिर्च। तैयार मिश्रण को पानी (1.5 लीटर) के साथ डालें। परिणामी पेय का सेवन सुबह से शाम तक करना चाहिए, भोजन नहीं करना चाहिए। यदि आपको चक्कर आ रहा है, पेट में दर्द हो रहा है या रात को नींद नहीं आ रही है - तो अपना आहार बंद कर दें ताकि स्थिति बिगड़ न जाए।
2 दिनों के बाद, आपको भोजन पर झपटना नहीं चाहिए, धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं।
वजन घटाने के लिए केफिर आहार
मोनो-डाइट तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए क्या करने की जरूरत है? बस साधारण केफिर दिन में 5-6 बार पिएं। रोजाना एक से डेढ़ लीटर पेय का सेवन करें।
यदि आप खाने से इनकार करते हैं, तो आपको भूख लगेगी, लेकिन इस भावना पर काबू पाने से परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा। अगर भूख बेकाबू लगती है, तो सब्जी या फल खाएं।
उसी केफिर पर नौ दिन का कठोर आहार आपको 8-9 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। पहले 3 दिनों में, केफिर के अलावा, आप 100 ग्राम की मात्रा में अनसाल्टेड चावल खा सकते हैं। फिर अगले तीन दिनों के आहार में कम वसा वाले केफिर को किसी भी मात्रा में और 100 ग्राम चिकन पट्टिका को शामिल करना चाहिए। पिछले तीन दिनों से, ताजे सेब को केफिर से कनेक्ट करें।
किण्वित दूध उत्पाद के मुख्य लाभ:
- कम कैलोरी सामग्री।
- कब्ज के लिए एक बेहतरीन उपाय।
- प्रोटीन की अच्छी पाचनशक्ति।
- आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है।
- चयापचय के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है।
- कार्बोहाइड्रेट में कम।
केफिर आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिन्हें गुर्दे की समस्या है या गैस्ट्रिक जूस की उच्च अम्लता है।
एक प्रकार का अनाज आहार
इस आहार में 30 दिनों में 20 किलो तक वजन कम करना शामिल है और यह चरम श्रेणी से संबंधित है। शाम को एक प्रकार का अनाज पानी में (10-12 घंटे के लिए) भिगोकर आहार की शुरुआत के लिए तैयार हो जाएं। नाश्ते की शुरुआत बिना तेल, चीनी और नमक के दलिया से करें। आप इसे लो-फैट केफिर (प्रति दिन 1 लीटर तक) के साथ पी सकते हैं। आखिरी बार आप सोने से चार घंटे पहले और केवल एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। एक प्रकार का अनाज या पानी की खपत की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है।यहां तक कि अगर आप हमेशा एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, तो यह उत्पाद एक महीने में ऊब सकता है।
एक प्रकार का अनाज में महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक पदार्थों की एक उच्च सामग्री होती है। तो कैल्शियम क्षय से लड़ता है और नाखूनों को मजबूत बनाता है, मैग्नीशियम अवसाद से बचाता है, और पोटेशियम संचार प्रणाली पर अच्छा प्रभाव डालता है। लेकिन अगर पहले दिनों में आपने जठरांत्र संबंधी मार्ग में बेहतरी के लिए बदलाव महसूस नहीं किया, तो पूर्ण आहार पर स्विच करें।
तरबूज कठिन आहार
तरबूज किसे पसंद नहीं है?! यह प्राकृतिक मिठाई न केवल अपने विशेष स्वाद और ताजी सुगंध से प्रसन्न करती है, बल्कि आपको एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में भी मदद कर सकती है। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको किसी भी समय शरीर के वजन के प्रति 10 किलो वजन के 1 किलो गूदे की दैनिक मात्रा में केवल तरबूज खाने की जरूरत है। सात दिनों के लिए बाकी उत्पादों के बारे में भूल जाओ। आप ग्रीन टी या पीने के पानी को पेय के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि तरबूज का सख्त आहार आपके लिए बहुत कठिन है। हल्के संस्करण का प्रयास करें, जहां भोजन न केवल तरबूज है, बल्कि राई की रोटी भी है (एक भोजन - रोटी के दो स्लाइस तक)। इस मामले में, आहार को 8-10 दिनों तक बढ़ाया जाना चाहिए।
आहार के बाद शरीर को आकार में रखने के लिए, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करने और सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। आटा, मीठा, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें।
तरबूज पर अनलोडिंग आहार का तीसरा संस्करण भी है, जिसे 3-5 दिनों के वजन घटाने के साथ 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे वजन घटाने के आहार में तरबूज और गैर-पोषक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। नाश्ते में 200 ग्राम तक लो-फैट पनीर खाएं और एक मग ग्रीन टी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, 250 ग्राम तक की मात्रा में किसी प्रकार का अनाज (उदाहरण के लिए चावल या एक प्रकार का अनाज) पकाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए, अपने शरीर को कम वसा वाले पनीर या कम वसा वाले पनीर के साथ, रात के खाने के लिए - चावल. तरबूज (फलों का गूदा या रस) के संबंध में, तो इस उत्पाद को नाश्ते के रूप में काम करना चाहिए।
तरबूज आहार के फायदों में कम समय में उच्च दक्षता, छोटी वित्तीय लागत, फल की मूल्यवान संरचना, साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई शामिल है। तरबूज में मूत्रवर्धक और कोलेरेटिक गुण होते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है और एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने में मदद करता है। लेकिन, किसी भी अन्य प्रकार के आहार की तरह, इसके अपने मतभेद हैं। यदि आपको गुर्दे और जननांग प्रणाली की समस्या है, तो तरबूज केवल पहले से ही खराब स्थिति को बढ़ा देगा। इसके अलावा, गैस्ट्र्रिटिस और मधुमेह मेलिटस के लिए तरबूज का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शायद सख्त आहार के बजाय, आपको केवल एक दिन के उपवास के दिनों के बारे में सोचना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि उपवास के दिन शरीर के लिए और भी फायदेमंद होते हैं।
वजन घटाने के वीडियो टिप्स:
