किन खाद्य पदार्थों को आहार माना जा सकता है, सब्जियों का चयन कैसे करें, वजन घटाने के लिए फल, स्वस्थ मेनू तैयार करने के नियम। आहार खाद्य पदार्थ ऐसे भोजन हैं जिनमें न्यूनतम कैलोरी होती है, लेकिन यह शरीर को जीवन और विकास के लिए आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने में काफी सक्षम है। विभिन्न योजक, अर्क और गढ़वाले अनाज इस श्रेणी में आते हैं, साथ ही नियमित भोजन जिसे स्टोर पर खरीदा जा सकता है।
स्लिमिंग उत्पाद सूची
अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि आप क्या खाते हैं। आपको स्वस्थ उत्पादों को चुनने की ज़रूरत है जिन्हें जितनी बार संभव हो मेज पर परोसा जाना चाहिए। इस तरह के पोषण से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद मिलेगी, साथ ही पेट और आंतों को साफ करने, सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने और शरीर के सुरक्षात्मक अवरोध को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
आहार के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए शरीर को इनकी आवश्यकता होती है। सब कुछ निर्भर करता है: एक व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उतना ही वह 24 घंटों में कैलोरी बर्न कर सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है वे हैं चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे।
चिकन ब्रेस्ट एक बहुमुखी उत्पाद है जो लगभग हर आहार के लिए उपयुक्त है। इसमें प्रोटीन और खनिजों की सभी आवश्यक आपूर्ति होती है, और कुछ कैलोरी होती हैं - 113 प्रति 100 ग्राम। यह पूरी तरह से शरीर की ताकत का समर्थन करेगा, जो आहार से तनाव में है। इसे सही तरीके से पकाना महत्वपूर्ण है: उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ। ऐसे में इससे त्वचा को हटाना जरूरी है। मछली और समुद्री भोजन अतिरिक्त वसा जमा को खोने के कार्य से निपटने में मदद करेंगे, क्योंकि वे पशु प्रोटीन का एक स्रोत हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। प्रोटीन के नियमित सेवन से अतिरिक्त पाउंड जमा नहीं होंगे, क्योंकि यह सब्जियों और फलों की तुलना में बहुत तेजी से अवशोषित होता है। मछली या समुद्री भोजन के बाद, आपको कम से कम चार घंटे तक भूख नहीं लगेगी। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है: इन उत्पादों को विशेष रूप से बिना तेल के आहार व्यंजन के लिए पकाया जाना चाहिए - ग्रील्ड या भाप। इन्हें आप शाम को भी खा सकते हैं। अनाज के साथ मछली खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में, शरीर द्वारा प्रोटीन अवशोषण का स्तर काफी कम हो जाता है। अंडे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन और नौ अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। यह ये लाभकारी तत्व हैं जो उचित मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में योगदान करते हैं। अंडे खाने से हमें जो कैलोरी मिलती है वह फैट के रूप में जमा नहीं होती है। इसलिए, तले हुए अंडे या आमलेट नाश्ते के लिए एकदम सही हैं, उन्हें दालचीनी या लाल मिर्च के साथ थोड़ा सा सीज़न किया जा सकता है। आहार खाद्य पदार्थों में नट और बीज भी शामिल हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि वे वसा में उच्च हैं और आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आप इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि सूरजमुखी के बीजों में प्रति सौ ग्राम उत्पाद में लगभग 690 किलो कैलोरी और लगभग 60 ग्राम वसा होता है। सबसे कम कैलोरी का प्रतिशत मूंगफली और सूरजमुखी के बीजों में होता है, और उच्चतम प्रतिशत हेज़लनट्स में होता है। फिर भी, अधिकांश डॉक्टर इन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे पौधे प्रोटीन में उच्च होते हैं जो वजन घटाने के लिए आवश्यक होते हैं। लेकिन नट्स के लिए प्रति दिन एक सख्त खपत दर है - तीस ग्राम से अधिक नहीं।
डेयरी कम कैलोरी स्लिमिंग उत्पाद
डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद कुछ स्वास्थ्यप्रद और सबसे लोकप्रिय "व्यंजन" हैं जिनका उपयोग लगभग किसी भी आहार के दौरान किया जाता है।दूध का सबसे मूल्यवान घटक प्रोटीन, वसा में घुलनशील विटामिन, दूध शर्करा (लैक्टोज), खनिज, ट्रेस तत्व हैं।
दूध के आधे से अधिक ऊर्जा मूल्य वसा द्वारा प्रदान किया जाता है। डेयरी उत्पादों में, यह संतृप्त फैटी एसिड के रूप में मौजूद होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये एसिड आवश्यक नहीं हैं। इसलिए, वे हमारे शरीर में अन्य वसा और कार्बोहाइड्रेट से अच्छी तरह से संश्लेषित हो सकते हैं। इस प्रकार, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दूध का उपयोग पूरी तरह से उचित है और केवल आहार के दौरान शरीर को लाभ होगा। ऐसे खाद्य पदार्थ कम पौष्टिक होते हैं, लेकिन शरीर को महत्वपूर्ण घटक प्रदान करते हैं। कम वसा वाले खट्टे दूध उत्पाद पाचन तंत्र को सामान्य बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा पर उनका अच्छा प्रभाव पड़ता है, रोगजनक बैक्टीरिया के विकास को रोकता है। किण्वित दूध उत्पाद दूध की तुलना में पचाने और संसाधित करने में आसान होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के पास चुनने के लिए पसंदीदा उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला है: दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, हार्ड पनीर, दही, फेटा पनीर और अन्य।
वजन घटाने के लिए सब्जियां
ताजी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जिसकी मदद से शरीर को अनावश्यक विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, और पेट की मोटर प्रणाली को सक्रिय रूप से उत्तेजित करना शुरू कर देता है। आहार फाइबर अंदर से फूलने लगता है, जिससे भूख कम लगती है। साथ ही इन उपयोगी उत्पादों में कई पेक्टिन पदार्थ होते हैं, जिसके कारण अघुलनशील विषाक्त तत्व शरीर से बंधे और निकाले जाते हैं, जो भोजन के पाचन की प्रक्रिया में गड़बड़ी होने पर निकलने लगते हैं। खीरा शरीर को तरोताजा करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट भोजन है। वे अपने उच्च पानी की मात्रा के साथ-साथ विटामिन सी के कारण आहार में हैं। टमाटर उत्कृष्ट आहार फल हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारा पानी भी होता है। टमाटर को अपने आप खाया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों की संरचना में जोड़ा जा सकता है, उन्हें सामान्य दैनिक आहार के साथ पूरक किया जा सकता है। ब्रोकोली सब्जियों में रानी है, क्योंकि यह विभिन्न विटामिनों में बहुत समृद्ध है, कैलोरी में कम है, और शरीर की जीवन शक्ति को मजबूत करने पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है। साथ ही ब्रोकली खाने से कैंसर सेल्स को बनने से रोकने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को पीली मिर्च जैसे उत्पाद पर ध्यान देने की जरूरत है। इसकी संरचना में कार्निटाइन मांसपेशियों के ऊतकों को वसा का ठीक से उपयोग करने में मदद करता है - इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा के उत्पादन के लिए निर्देशित करता है। सभी को आकार में आने के लिए, ढेर सारे सलाद और पत्तेदार सब्जियों का स्टॉक करने की सलाह दी जाती है। यह ऐसे उत्पाद हैं जो उनकी संरचना में निहित कई गुना अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हैं। वे जीवन शक्ति के स्रोत हैं और मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की लालसा को कम करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए पत्ता गोभी ग्लूकोसाइनोलेट से भरपूर होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है।
वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं: स्वस्थ फल
कई आहारों के लिए, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले फलों की सूची का चयन किया जाता है। सबसे अधिक आहार वाले फलों की रेटिंग संकलित की गई है:
- लाल कड़वा अंगूर … डाइटिंग करते समय खाने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों में से एक। इसकी एक उत्कृष्ट रासायनिक संरचना है, और इसलिए अंगूर को अक्सर उन लोगों के लिए मेनू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है जो किलोग्राम कम करना चाहते हैं। दैनिक मानदंड प्रति दिन एक फल है, और इसके साथ शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन सी, पीपी और पोटेशियम प्राप्त होगा। साथ ही, फल प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट (लाइकोपीन) और पेक्टिन से भरपूर होता है, जो बचे हुए कोलेस्ट्रॉल को जल्दी से हटाने में मदद करता है। एक पदार्थ जो फल में कड़वा स्वाद जोड़ता है - नारिंगिन - शरीर में वसा को लंबे समय तक नहीं रहने देता, पाचन अंगों और चयापचय के काम को भी सक्रिय करता है। इंजिटोल, जो अंगूर का हिस्सा है, एक प्राकृतिक वसा जलने वाला घटक है। दिन में सिर्फ एक गिलास अंगूर के रस से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और इंसुलिन पर अपनी निर्भरता कम कर सकते हैं।रस को खाली पेट सख्ती से पिया जाना चाहिए, जिससे जीवन शक्ति और ऊर्जा जुड़ जाएगी, बर्तन पूरी तरह से साफ हो जाएंगे, और शरीर से स्लैग जमा के अवशेष निकल जाएंगे।
- सेब … यह विटामिन और पोषक तत्वों का एक और भंडार है। अगर सेब को कच्चा खाया जाए, तो यह भूख को बढ़ाता है, क्योंकि इन फलों में मौजूद फल एसिड पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। आहार पोषण के लिए, सेब को ओवन में बेक करने की सलाह दी जाती है। इस रूप में, वे अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोते हैं, हालांकि, वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन पैदा नहीं करते हैं। यह काम पर या घर पर हल्के नाश्ते के लिए आदर्श है। आप माइक्रोवेव में थोड़े से पानी के साथ एक सेब को आसानी से और जल्दी से बेक कर सकते हैं।
- संतरा … आहार के दौरान सबसे अधिक लाभकारी फलों की सूची में एक और खट्टे फल। अंगूर की तरह, इसमें बड़ी मात्रा में आहार फाइबर होता है, साथ ही बहुत कम फल चीनी भी होती है। संतरे का उपयोग स्वस्थ, कम कैलोरी वाले नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, संतरे के अपने आहार गुणों को बनाए रखने के लिए, इसे अन्य उत्पादों से अलग खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, संतरे का फल विटामिन सी के मुख्य स्रोतों में से एक है।
- एक अनानास … एक आम मिथक है कि अनानास शरीर में एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। हीलिंग और पोषण में उपयोगी, यह उष्णकटिबंधीय फल अन्य विशेषताओं के लिए माना जाता है। विशेष रूप से, इसमें कई एंजाइम होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं। यदि अनानास को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है, तो बाद वाले को अधिक धीरे-धीरे अवशोषित किया जाएगा। इसके अलावा, उन्हें शायद ही देरी होगी।
- केला … महिलाओं द्वारा गलती से इस फल को आहार का दुष्ट शत्रु माना जाता है। यह इस तथ्य से तर्क दिया जाता है कि केले में बहुत अधिक स्टार्च, चीनी, कैलोरी होती है। हालाँकि, यह केवल आंशिक रूप से सच है। सबसे पहले, यदि आप सड़क पर हैं या काम पर अपने साथ स्वस्थ दोपहर का भोजन नहीं लाए हैं तो केला एक अच्छा नाश्ता है। दो छोटे केले में 250 से अधिक कैलोरी नहीं होती है और केवल कुछ ग्राम वसा होती है। अन्य फलों के विपरीत, केला पेट की परत को परेशान नहीं करता है। सेब की तरह इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। अगर आप अपने वर्कआउट पर जाने से पहले स्नैक लेना चाहते हैं, तो उसके लिए एक केला सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, आहार के दौरान इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- तरबूज … कैलोरी की संख्या कम से कम हो जाती है, इसमें बहुत सारा पानी होता है और गर्मी के दिनों में इस पर दावत देना विशेष रूप से सुखद होता है। तरबूज में बड़ी मात्रा में विटामिन बी होता है, और इसके नियमित उपयोग के कारण, मानव गतिविधि का स्तर काफी बढ़ जाता है, इसे बार-बार भोजन की आवश्यकता नहीं होती है और, तदनुसार, अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।
कई दशक पहले, पोषण विशेषज्ञों ने एक विशेष अंगूर आहार विकसित किया, जिसमें एक दिन में कम से कम एक गिलास ताजा रस पीने के साथ-साथ इस स्वस्थ फल के कई स्लाइस खाने शामिल थे। इस तरह के आहार पर बैठकर और इसके सभी नियमों का पालन करते हुए, कई रोगियों ने दो सप्ताह में दो से पांच किलोग्राम वजन कम करने में कामयाबी हासिल की। इसके अलावा, यदि आप रात में फल के कई टुकड़े खाते हैं, तो आपकी नींद आराम से होगी, और शाम को आप दही को अंगूर से बदल सकते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में जरूरी है।
वजन घटाने के लिए अनाज और अनाज
बहुत से लोग अनाज को कैलोरी में उच्च मानते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, बाजरा या दलिया के एक हिस्से में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस तत्व होते हैं। इन अनाजों को सही ढंग से पकाने की जरूरत है - पानी में, ताकि अनाज उखड़ जाएं। इस प्रकार, वे एक मूल्यवान आहार उत्पाद होंगे, जिसके गुणवत्ता संकेतक सभी मानदंडों को पूरा करेंगे।
चोकर किसी भी आहार आहार का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि वे अनावश्यक पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करते हैं। चोकर में एक मोटा खोल होता है, जिसे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है, और इसके लिए धन्यवाद, भोजन के अवशेषों को पाचन अंगों से प्राकृतिक तरीके से अवशोषित और हटा दिया जाता है।
चोकर में बहुत सारे बी विटामिन और विभिन्न माइक्रोलेमेंट्स भी होते हैं, इसलिए कई पोषण विशेषज्ञ उन्हें समय-समय पर (दो से तीन सप्ताह तक) अपने आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। यह आपको वजन कम करने में भी अच्छी तरह से मदद करेगा।
अंकुरित गेहूं, राई, जई, एक प्रकार का अनाज मूल्यवान उत्पाद हैं जो अक्सर उन लोगों के लिए मेनू में शामिल होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। और साथ ही अंकुरित अनाज का संपूर्ण शरीर पर उत्कृष्ट और लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक दिन में तीन मिलीमीटर से अधिक अंकुरित अनाज के साथ कई अंकुरित अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
तेजी से वजन घटाने वाले उत्पाद: मसाले
कई जड़ी-बूटियां और मसाले न केवल खाने को तीखा स्वाद देते हैं, बल्कि शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, खासकर वजन घटाने में योगदान करते हैं।
मूल मसाला - दालचीनी अतिरिक्त जमा को जल्दी से खोने में मदद करेगी। दिन में सिर्फ आधा चम्मच ही काफी होगा। यह आसानी से शुगर की जगह ले सकता है, जिससे रक्त में इसका स्तर कम हो जाता है। चीनी का मूल्य जितना अधिक होता है, एक व्यक्ति उतने ही अधिक किलोग्राम प्राप्त करता है।
तुलसी एक जड़ी बूटी है जो पाचन में सुधार करने और आंतों की बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है। यह बीटा-कैरोटीन का एक स्रोत है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को तोड़ता है। इसके अलावा, इस पौधे में कई विटामिन और खनिज होते हैं। मिर्च एक ऐसा मसाला है जो आपके चयापचय को गति देता है, जो बदले में आपके शरीर में अधिक वसा जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, आप जरूरत से ज्यादा नहीं खा सकते हैं, क्योंकि मिर्च के साथ खाना काफी मसालेदार होता है। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इस काली मिर्च का तीखापन पेट को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके विपरीत, यह विशेष पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करता है और पेप्टिक अल्सर रोग से बचाता है। लौंग को कई पाचन समस्याओं को दूर करने के लिए दिखाया गया है - परेशान, सूजन, मतली और उल्टी। इसके अलावा, यह पाचन अंगों में हानिकारक परजीवी, कवक और बैक्टीरिया को नष्ट कर देता है। जीरा एक और जड़ी बूटी है जिसका पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय का काम उत्तेजित होता है, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है, जो आपको शरीर के वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, शरीर में वसा को कम करता है।
हल्दी आंतों को स्थिर करती है, आहार के दौरान कब्ज की घटना का प्रतिकार करती है। यह लीवर के कार्य में भी सुधार करता है।
रोज़मेरी पाचन में सुधार करती है, पित्ताशय की थैली को उत्तेजित करती है। यह जड़ी बूटी एथलीटों के लिए आदर्श मानी जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। अदरक रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए लड़ती है।
अजवायन एक जड़ी बूटी है जिसका पेट के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, गैस्ट्र्रिटिस के खिलाफ एक निवारक पदार्थ है।
सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए हर दिन स्वाद के लिए व्यंजनों में मसाले जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
मोटापे की विभिन्न डिग्री के लिए स्लिमिंग उत्पाद मेनू
20 से 30 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:
- ताजी सब्जियां - गाजर, चुकंदर, बैंगन, तोरी, खीरा और टमाटर।
- सेब, नाशपाती, अनानास, कीनू और संतरे।
- अनाज से आप एक प्रकार का अनाज, चावल और बाजरा खा सकते हैं - सब कुछ पानी में उबालना चाहिए।
- किण्वित दूध उत्पादों से - केफिर और खट्टा दूध। दैनिक दर एक या दो गिलास है।
- हफ्ते में दो से तीन बार उबली हुई मछली खाएं।
- जैतून के तेल के साथ सीजन सलाद।
- बिना चीनी की ग्रीन टी।
यदि आपका लक्ष्य 10-15 किलोग्राम वजन कम करना है, तो मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- काली ब्रेड को चोकर के साथ दरदरा पीस लें - 1 प्रतिदिन सर्व करें।
- सप्ताह में तीन बार कई तरह के अनाज बनाए जा सकते हैं।
- 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
- सूखे मेवे और मेवे (छोटे मुट्ठी भर)।
यदि आपका वजन निर्धारित मानक से तीन से पांच किलोग्राम अधिक है, तो आप उपरोक्त उत्पादों में निम्नलिखित को भी शामिल कर सकते हैं:
- रोजाना एक चम्मच शहद।
- सप्ताह में तीन बार, आप कम वसा वाले पनीर को भागों में खा सकते हैं (एक सौ ग्राम से अधिक नहीं)।
- मांस का उबला हुआ टुकड़ा दिन में एक या दो बार।
- बिस्किट बिस्कुट के दो से तीन छोटे टुकड़े।
- उबले या पके बिना नमक वाले आलू - हफ्ते में एक बार खा सकते हैं।
डाइटिंग करते समय स्वस्थ खाने के नियम
इस तथ्य के अलावा कि वजन घटाने के लिए आहार के दौरान, आपको मेनू का पालन करने की आवश्यकता है, आहार के अनुसार और बुनियादी सिफारिशों के अनुपालन में सही ढंग से खाना महत्वपूर्ण है:
- आप हफ्ते में दो बार से ज्यादा आलू (केवल उबले या पके हुए) खा सकते हैं।
- पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान अधिक मात्रा में केला और अंगूर खाने की सलाह नहीं देते हैं।
- ग्रीन कॉफी एक ऐसा खाद्य उत्पाद है जो न केवल सुबह आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा, बल्कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगा। ग्रीन कॉफी का सक्रिय घटक - लेप्टिन - चयापचय प्रक्रियाओं के स्थिर कामकाज के लिए जिम्मेदार है, और वसा के टूटने और भूख को दबाने में भी भाग लेता है।
- यदि आप पहले से ही उपवास के दिनों का अभ्यास कर चुके हैं, तो इस आहार के दौरान उन्हें हर सात दिनों में कम से कम एक बार व्यवस्थित किया जा सकता है। आप सेब के उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं कर सकते, क्योंकि ये फल केवल भूख की तीव्र भावना पैदा करेंगे।
- डाइटिंग करते हुए भी नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बना रहता है। अपने सुबह के आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें - ये अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, ड्यूरम पास्ता, समुद्री भोजन और बीन्स हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए, सभी प्रकार के सूप और शोरबा, उबले हुए मांस और मछली, ग्रील्ड सब्जियां और कुछ फल पकाना बेहतर होता है।
- दोपहर के नाश्ते के दौरान, आप कम वसा वाले दही या पनीर, नट्स या साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच के साथ उबले हुए मांस के टुकड़े और जड़ी-बूटियों के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
- आहार रात्रिभोज के लिए, निम्नलिखित उत्पाद उपयुक्त हैं: विभिन्न सब्जी सलाद, पुलाव।
- भोजन का अंश बड़ा नहीं होना चाहिए - तीन सौ ग्राम से अधिक नहीं।
- दोपहर के भोजन से पहले फल खाने की सलाह दी जाती है।
- एक दिन में सिर्फ 70 ग्राम डार्क चॉकलेट - और आप भूल जाएंगे कि तनाव क्या है। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियां हैं जो अक्सर इस तथ्य के लिए जिम्मेदार होती हैं कि चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे घटकों के लाभकारी यौगिक चिंता और तनाव के स्तर को कम करके किसी व्यक्ति की भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है: आपको केवल एक चॉकलेट बार चुनना होगा जिसमें कम से कम 70% कोको हो।
- नियमित रूप से मूंगफली खाने से आपके शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इस अखरोट के उपयोग के साथ इसे ज़्यादा न करें, इसे केवल असीमित मात्रा में नहीं खाया जा सकता है। उत्पाद की दैनिक दर दो बड़े चम्मच है।
- वजन कम करते समय खूब सारे तरल पदार्थ पीना भी बहुत जरूरी है। आखिरकार, यदि शरीर में आवश्यक जल स्तर नहीं है, तो वजन लंबे समय तक चला जाएगा और यह मुश्किल है, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाएंगी, और ग्लूकोज का स्तर कम हो जाएगा। आप अक्सर सिर दर्द, शरीर में कमजोरी, चक्कर आना और लो ब्लड प्रेशर से परेशान रहेंगे।
वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए - वीडियो देखें:
आहार मेनू के लिए उत्पाद बहुत विविध हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सभी भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें। हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे स्लिमिंग उत्पादों के गुणों के बारे में अधिक सीखना चाहिए और अपने दम पर या पोषण विशेषज्ञ की मदद से उसके लिए सबसे इष्टतम मेनू तैयार करना चाहिए।
