जानें कि MMA चैंपियन कितनी सच्ची ट्रेनिंग करते हैं और कैसे आकार में आते हैं। लगभग हर खेल में शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। आज हम आपको बताएंगे कि एमएमए सेनानियों के प्रशिक्षण का आयोजन कैसे किया जाता है। बेशक, उनके वजन प्रशिक्षण की अपनी विशेषताएं हैं और यह बिल्डरों या पावरलिफ्टर्स के प्रशिक्षण से काफी अलग है। एमएमए सेनानियों को सबसे पहले, विस्फोटक ताकत विकसित करने की जरूरत है, और यही इस प्रकार के मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों के वर्गों का लक्ष्य है।
एमएमए लड़ाकू प्रशिक्षण: बुनियादी सिद्धांत
आज इंटरनेट सूचना पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करता है। यदि आप चाहें, तो आप नेटवर्क पर एमएमए सेनानियों के लिए तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम पा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि उन सभी के पास एक निश्चित स्तर का प्रशिक्षण है और आपके लिए ये प्रशिक्षण कार्यक्रम संभवतः प्रभावी नहीं होंगे। यह जानने के लिए कि एमएमए सेनानियों के प्रशिक्षण की संरचना कैसे की जाती है, आपको कुछ बुनियादी सिद्धांतों को याद रखना चाहिए।
अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करें
किसी भी MMA फाइटर का काम प्रतिद्वंद्वी को हराना होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको सभी मांसपेशी समूहों पर सक्रिय रूप से काम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, टॉम वॉटसन को यकीन है कि इसके लिए बारबेल के साथ काम करने के लिए नहीं, बल्कि जिमनास्टिक के छल्ले पर प्रशिक्षण को वरीयता देना उचित है। हम इस कथन से सहमत हो सकते हैं, क्योंकि उत्कृष्ट उपलब्धियां, मान लीजिए, बेंच प्रेस में, आप शायद रिंगों पर कोई जिम्नास्टिक आंदोलन नहीं कर पाएंगे।
यह खेल उपकरण अपने काम में इतनी मांसपेशियों का उपयोग करता है कि इसकी कल्पना करना मुश्किल है। प्रशिक्षण के लिए जिमनास्टिक के छल्ले आपको हर जिम में उपलब्ध नहीं होंगे, लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - टीआरएक्स लूप। उन पर पुश-अप्स करें, जो काफी हद तक रिंग्स के साथ काम करने जैसा है।
प्रशिक्षण के बाद पूल पर जाएँ
जब आप प्रशिक्षण में एक विरल साथी के साथ काम करते हैं, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आप कुछ स्ट्रोक याद करते हैं। जब प्रशिक्षण के बाद आपके शरीर में दर्द होता है, तो सोफे पर लेटने और यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। पूल की यात्रा करना बहुत बेहतर है।
प्रसिद्ध एमएमए फाइटर्स प्रत्येक पाठ के बाद कम से कम 20 मीटर तैरने की सलाह देते हैं, और फिर स्ट्रेचिंग अभ्यास के चार सेट करते हैं। यह न केवल स्पाइनल कॉलम और मांसपेशियों पर भार से राहत देगा, बल्कि शरीर से मेटाबोलाइट्स के उत्सर्जन की प्रक्रिया को भी तेज करेगा।
जटिल पोषण कार्यक्रमों का प्रयोग न करें
आज, एथलीटों के लिए उचित पोषण के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। यदि आप नेट पर खोज करते हैं, तो आपको इस विषय पर बहुत सारे लेख मिलेंगे। साथ ही, अधिकांश एमएमए पेशेवर सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों का पालन नहीं करते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर दिन ढेर सारा फास्ट फूड खा सकते हैं।
पोषण संतुलित होना चाहिए, और उपयोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ होने चाहिए। ताजी सब्जियों को वरीयता देने की कोशिश करें, लेकिन मांस के बारे में भी मत भूलना। आप ऐसे डेयरी उत्पाद भी खा सकते हैं जिनमें वसा की मात्रा सामान्य हो। इसी तरह, खेल पोषण के संबंध में स्थिति विकसित हुई है। आपको जटिल एडिटिव्स का उपयोग नहीं करना चाहिए जिसमें बड़ी संख्या में विभिन्न तत्व शामिल हों।
अपने शरीर के वजन की निगरानी करें
यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपने वजन की निगरानी करें और हर समय अच्छे आकार में रहें। बहुत बार, लड़ाई से पहले, एथलीटों को अपना वजन कम करना पड़ता है और कभी-कभी ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है। हम इस अवधि के दौरान दिन में तीन बार बादाम के तेल के दो या तीन बड़े चम्मच की सिफारिश कर सकते हैं। यह एक पौधा-आधारित उत्पाद है जो आपको आवश्यक स्वस्थ वसा की मात्रा प्रदान करेगा।
जटिल खेल उपकरण का प्रयोग न करें
आज, वैज्ञानिक एथलीटों के लिए विभिन्न सूट और नए प्रकार के खेल उपकरण का आविष्कार कर रहे हैं।वहीं, एमएमए सेनानियों का प्रशिक्षण सरल है। भारोत्तोलकों के प्रशिक्षण के दौरान उपयोग की जाने वाली बुनियादी बुनियादी गतिविधियां आपके लिए पर्याप्त हैं। बेशक, अगर आप मिक्स्ड मार्शल आर्ट में सफल होना चाहते हैं, तो आपको एक अनुभवी कोच की जरूरत है।
हर परिस्थिति में शांत रहना सीखें
एक पेशेवर एमएमए फाइटर बनने के लिए, आपको अपने मानस पर काम करने की जरूरत है। आपको किसी भी स्थिति में उचित और शांत रहना चाहिए। बहुत बार, सहज निर्णय गलत हो जाते हैं। यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी पर भी लागू होता है।
एमएमए लड़ाकू प्रशिक्षण कार्यक्रम
स्ट्रेंथ पैरामीटर विकसित किए बिना आप मिक्स्ड मार्शल आर्ट में कभी भी सफल नहीं होंगे। रिंग में, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के घूंसे से बचने के लिए निरंतर गति में रहने की आवश्यकता है। एमएमए सेनानियों के प्रशिक्षण का आधार ऐसे अभ्यास होने चाहिए जो उन आंदोलनों के समान हों जो वे लड़ाई के दौरान करते हैं। सबसे पहले, यह कथन आपके अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करने के लिए सही है।
पुश-अप्स, बर्पीज़, लंग्स, पुल-अप्स आदि जैसे व्यायामों का प्रयोग करें। अपनी तत्परता के स्तर के आधार पर, आप इन आंदोलनों के आधार पर एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं, जिसे बिना रुके या हलकों के बीच थोड़े आराम के साथ किया जा सकता है।
बहुत बार, MMA सेनानियों के प्रशिक्षण में मेडबॉल का उपयोग किया जाता है। दो या तीन मिनट तक चलने वाले इस प्रक्षेप्य का उपयोग करके थ्रो का एक सेट बनाएं। उसके बाद, उनके बीच एक विराम के साथ कई सेट करें ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिले।
जब वजन उठाने की बात आती है, तो बारबेल का प्रयोग करें। आपको डेडलिफ्ट, चेस्ट राइज, आर्मी प्रेस, रिक्लाइन रो और स्नैच करना चाहिए। इन आंदोलनों को पांच या छह सेटों में किया जाना चाहिए, जिसके बीच में 60 सेकंड की अवधि का ठहराव होगा। वजन धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन परिणामस्वरूप 50 किलो काफी होगा। आपका काम द्रव्यमान हासिल करना नहीं है, बल्कि विस्फोटक शक्ति के पैरामीटर को बढ़ाना है।
बुनियादी सिद्धांतों में से एक, जिसके अनुसार एमएमए सेनानियों का प्रशिक्षण बनाया गया है, चक्रीयता है। आपने शायद पहले ही देखा होगा कि हमने बार-बार सर्किट प्रशिक्षण का उल्लेख किया है। वे वही हैं जिनकी एमएमए सेनानियों को जरूरत है, साथ ही साथ अन्य प्रकार के मार्शल आर्ट के प्रतिनिधि भी हैं।
आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ज्यादा समय नहीं लगाना चाहिए, आप बॉडीबिल्डिंग करने नहीं आए। आप अपना अधिकांश समय स्ट्राइक और फाइटिंग तकनीकों का अभ्यास करने में व्यतीत करेंगे। झगड़े से पहले, अनुभवी एथलीट व्यावहारिक रूप से हॉल नहीं छोड़ते हैं, अपने पसंदीदा स्ट्राइक को सही करने की कोशिश करते हैं और कुछ नया मास्टर करते हैं जो एक प्रतिद्वंद्वी को आश्चर्यचकित कर सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब प्रसिद्ध एमएमए सेनानियों के बीच एक दिलचस्प प्रवृत्ति है - अधिक से अधिक बार वे कैपोइरा, कराटे, वुशु और एकिडो जैसे मार्शल आर्ट के उत्कृष्ट मास्टर्स सबक लेते हैं। यदि आप एमएमए में रुचि रखते हैं, तो आपको जॉन जॉनसन और डैनियल कॉर्मियर के नामों से परिचित होना चाहिए। इसलिए उनके बीच लड़ाई से पहले, डैनियल ने लंबे समय तक स्टीवन सीगल से ऐकिडो सबक लिया। इस लोकप्रिय फिल्म अभिनेता का कौशल सभी ऐकिडो विशेषज्ञों द्वारा अत्यधिक माना जाता है।
दुर्भाग्य से डेनियल वह लड़ाई हार गए, लेकिन हम अभी उस बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इसी तरह की कार्रवाई कई जाने-माने सेनानियों द्वारा अधिक से अधिक बार की जा रही है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रतिद्वंद्वी लड़ाई से पहले एक-दूसरे की ताकत और कमजोरियों का अध्ययन करते हैं। यदि आप एक अनुभवी पारंपरिक मार्शल कलाकार की देखरेख में अभ्यास करते हैं, तो आप नई लड़ने की तकनीक सीख सकेंगे और अपने शरीर को नियंत्रित करने में और भी बेहतर बन सकेंगे।
बहुत बार, एमएमए सेनानियों के प्रशिक्षण में भारी बैग के साथ काम करना शामिल होता है। यह आपको न केवल अपनी ताकत बढ़ाने की अनुमति देगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता को भी बढ़ाएगा। हम पहले ही कह चुके हैं कि एमएमए सेनानियों के लिए विस्फोटक शक्ति का बहुत महत्व है। हालाँकि, आपको पूरी लड़ाई के दौरान इसे एक से अधिक बार व्यायाम करना चाहिए।इसके लिए सैंडबैग का उपयोग किया जाता है। इस तरह के खेल उपकरण आपको न केवल शरीर की मुख्य मांसपेशियों को, बल्कि बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर्स को भी काम करने की अनुमति देते हैं। आप अपनी ग्रिप स्ट्रेंथ भी बढ़ा सकते हैं, जो एमएमए फाइट्स जीतने के लिए जरूरी है। यह इसमें है कि कई सेनानियों को संकेतकों के साथ गंभीर समस्याएं हैं। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको एक सैंडबैग का उपयोग करना चाहिए जिसका वजन आपके शरीर के वजन का 60 से 70 प्रतिशत हो। यहाँ एक बैग का उपयोग करने वाले दो परिसरों का एक उदाहरण दिया गया है।
अभ्यास संख्या 1. का सेट
- बैग को छाती तक उठाना, उसके बाद प्रेस करना।
- कंधों पर बैग रखकर स्क्वाट करें।
- घुमा।
- थैला झुकी हुई स्थिति में खींचता है।
अभ्यास संख्या 2. का सेट
- बैग को कंधे पर उठाते हुए।
- स्क्वाट करने के बाद बैग को छाती तक उठाना।
- भालू की पकड़ का उपयोग करके आगे की ओर झुकें।
- थैला झुकी हुई स्थिति में खींचता है।
इस वीडियो में एक एमएमए फाइटर के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें:
