पता करें कि यदि आप सक्रिय रूप से जिम योजना में भाग लेते हैं और शक्तिशाली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो विटामिन को पृष्ठभूमि में क्यों नहीं लाया जा सकता है। शरीर में विटामिन की कमी होने पर इसके परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं। ये पदार्थ विभिन्न प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, और उनकी एकाग्रता में कमी से सिस्टम और अंगों के कामकाज में विभिन्न व्यवधान पैदा होंगे। हालांकि लोगों में विटामिन की कमी के बारे में बात करने का रिवाज है, लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं होता है। इस अवधारणा से, पारंपरिक चिकित्सा इन पदार्थों की पूर्ण अनुपस्थिति को समझती है, जो नहीं हो सकती। लेकिन हाइपोविटामिनोसिस काफी सामान्य है और न केवल वसंत में। इस स्थिति में कुछ विटामिनों की कमी शामिल होती है। आज हम बात करेंगे शरीर सौष्ठव में विटामिन की कमी के बारे में।
विटामिन ए (कैरोटीन और रेटिनॉल)
यह पदार्थ दृष्टि के अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है और इसकी कमी से व्यक्ति को बदतर दिखना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, फोटोफोबिया और लैक्रिमेशन की उपस्थिति संभव है। विटामिन ए की कमी के बारे में पता लगाना काफी आसान है, इसके लिए आपको अंधेरे कमरे से बाहर रोशनी वाले कमरे में जाने की जरूरत है। यदि आपकी आंखें छह सेकंड से अधिक समय तक प्रकाश के लिए अभ्यस्त हो जाती हैं, तो आपको इस पदार्थ को अतिरिक्त रूप से लेना शुरू कर देना चाहिए। विटामिन ए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: अंडे, दूध, पके हुए सामान, लाल और पीली सब्जियां, फल और टमाटर का रस।
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
यह एक अनोखा पदार्थ है, क्योंकि यह शरीर में जमा नहीं हो पाता है और जल्दी नष्ट हो जाता है। विटामिन सी शरीर के वायर्ड सिस्टम के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है, और यदि इसकी कमी है, तो आप सर्दी की चपेट में आ जाते हैं। यहां तक कि छोटे से छोटे घावों को ठीक होने में लंबा समय लगता है, उनींदापन दिखाई देता है और नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है। विटामिन सी सौकरकूट, काले करंट, समुद्री हिरन का सींग, गुलाब कूल्हों, खट्टे फल और क्रैनबेरी से भरपूर होता है।
विटामिन बी1 (थायमिन)
पदार्थ स्मृति में काफी सुधार करता है। यदि आपको जानकारी याद रखने में समस्या है, साथ ही सिरदर्द और अनिद्रा है, तो शायद शरीर में विटामिन बी 1 की कमी है। यह पदार्थ पूरे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। इससे बचने के लिए रोटी, सूअर का मांस, अनाज और अंडे खाएं।
विटामिन एच (बायोटिन)
इस पदार्थ का त्वचा की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। विटामिन एच की कम मात्रा से रूसी की समस्या उत्पन्न हो सकती है, बाल रूखे हो जाते हैं और बालों का झड़ना भी संभव है। पदार्थ अंडे, टमाटर, खमीर और गुर्दे में पाया जाता है।
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
यदि आप अंडे, अनाज, खमीर और डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो इस पदार्थ की कमी संभव है। नतीजतन, होठों पर दरारें दिखाई देने लगती हैं, त्वचा शुष्क हो जाती है और मुंहासे दिखाई दे सकते हैं।
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)
सबसे पहले, इस विटामिन की कमी के साथ, आप तंत्रिका टूटने, उनींदापन की उपस्थिति और त्वचा की सूजन का अनुभव करेंगे। तब मतली और मोशन सिकनेस की उपस्थिति संभव है। यह इस तथ्य के कारण है कि विटामिन बी: वेस्टिबुलर सिस्टम के सामान्यीकरण में योगदान देता है। मछली, मांस, कलेजा, खमीर और दूध का सेवन करें।
विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल)
अगर आपको तेजी से थकान महसूस होने लगे, तो संभव है कि शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है।मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन भी दिखाई दे सकती है। हालांकि, शरीर में इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा की कमी के सबसे दुखद परिणाम नहीं हैं। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे हड्डियों की मजबूती बढ़ती है। मछली का तेल, खेल, मक्खन, दूध खाएं और नियमित रूप से धूप में समय बिताएं।
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
पदार्थ मांसपेशियों के कार्य को सामान्य करता है और हड्डी के विकास को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, पदार्थ की कमी के साथ, पुरुषों के वीर्य द्रव की गुणवत्ता कम हो जाती है।डेयरी उत्पाद, गेहूं के बीज, सलाद पत्ता और अंडे की जर्दी खाएं।
विटामिन बी9 और बी12 (क्रमशः फोलिक एसिड और सायनोकोबालामिन)
दोनों पदार्थ शरीर द्वारा वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, यकृत की दक्षता में वृद्धि करते हैं, और रक्त संश्लेषण में भी भाग लेते हैं। जब अनिद्रा, पाचन संबंधी समस्याएं और बढ़ी हुई थकान दिखाई देती है, तो इन पदार्थों की एकाग्रता को बहाल करने के लिए उपाय करना आवश्यक है। मछली, दूध, समुद्री भोजन और मांस खाएं।
विटामिन पीपी (निकोटिनिक एसिड)
विटामिन पीपी त्वचा की स्थिति को बनाए रखता है। इसकी कमी के साथ, एक बहुत ही अप्रिय बीमारी विकसित होती है - पेलाग्रा, या, अधिक सरलता से, आपकी त्वचा खुरदरी हो जाती है। पदार्थ की कमी के पहले लक्षण स्वाद का उल्लंघन हैं (यहां तक \u200b\u200bकि सबसे पसंदीदा पकवान भी रबर जैसा होगा), शुष्क मुंह और पीले होंठ। यह भी संभव है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, नर्वस ब्रेकडाउन में बदल जाता है। चोकर, चावल, ताजी मछली और मांस के साथ फलियां इन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।
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