यह कोई रहस्य नहीं है कि विशेष उपकरणों के लिए धन्यवाद, आप बिजली के प्रदर्शन में काफी वृद्धि कर सकते हैं। बेंच प्रेस जर्सी चुनना और पहनना सीखें। पावरलिफ्टिंग उपकरण आवश्यक है। इसके उपयोग से एथलीट अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। आज हम बात करने जा रहे हैं कि बेंच प्रेस जर्सी कैसे पहनें।
मैं अपनी बेंच प्रेस जर्सी कैसे तैयार करूं?
आज के लेख के मुख्य विषय पर आगे बढ़ने से पहले, आपको इस प्रकार के खेल उपकरण चुनने पर कुछ सलाह देनी चाहिए। कोई भी उत्पाद खरीदना नहीं चाहता, और फिर सोचें कि यह कितने समय तक चल सकता है, क्या टी-शर्ट पर "तीर" चलेगा, आदि।
कई एथलीट एक जर्सी को आवश्यकता से एक आकार छोटा चुनते हैं। यदि आपने ऐसा किया है, तो आपको तुरंत इसे अपने ऊपर नहीं रखना चाहिए, बल्कि हॉल के किसी एक आगंतुक से ऐसा करने के लिए कहें, जिसके लिए टी-शर्ट फिट होगी। लगभग किसी भी एथलीट को इस उपकरण पर प्रयास करने में कोई आपत्ति नहीं होगी। साथ ही, क्या उन्होंने वर्किंग वेट के साथ कई तरीके अपनाए हैं। यह आवश्यक है ताकि शर्ट थोड़ा खिंचे, और आप भविष्य में इसमें सहज महसूस करें।
शर्ट पर डालने से पहले बैटरी को थोड़ा गर्म करने की भी सिफारिश की जाती है। यह सामग्री को अधिक लोचदार बना देगा और शर्ट को पहनना बहुत आसान हो जाएगा। उसके बाद, आप इसे आज़मा सकते हैं और तथाकथित "लाइव" जारी रख सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको तुरंत खेल उपकरण पर नहीं चढ़ना चाहिए और इसे निचोड़ना नहीं चाहिए। बस घूमें, अपने हाथों को हिलाएं ताकि शर्ट आपके शरीर के चारों ओर अच्छी तरह से फिट हो जाए। आप अपने साथियों से इसे पीछे और किनारे से ढकने के लिए भी कह सकते हैं।
कोशिश करने के बाद अगले पाठ में करने के लिए केवल खरीदी गई टी-शर्ट को "निचोड़ना" सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, शर्ट को फिर से गर्म करें और आप अंतिम "निचोड़" के लिए आगे बढ़ सकते हैं। खेल उपकरण को सीधे अपनी छाती पर न गिराएं, क्योंकि हो सकता है कि शर्ट ऊपर न उठे। इसका कारण उपकरणों की कम गुणवत्ता में नहीं, बल्कि इसकी विशेषताओं में है।
अब हम एथलीटों के लिए "दबाने" की एक विस्तृत योजना का वर्णन करेंगे, जिसका बेंच प्रेस में काम करने का वजन 180 किलोग्राम के बराबर है। सीधे बेंच प्रेस शर्ट को ठीक से कैसे लगाया जाए, इसके बारे में हम आपको नीचे बताएंगे।
- सबसे पहले आपको अच्छी तरह वार्मअप करने की जरूरत है।
- खेल उपकरण पर वजन 70 किलोग्राम पर सेट करें, लेकिन अभी तक जर्सी न पहनें। उपरोक्त वजन के साथ, 5 से 6 प्रतिनिधि करें।
- वजन बढ़ाकर 100 किलोग्राम करें और फिर से बिना शर्ट के 4-5 दोहराव करें।
- अब आप उसी 100 किलोग्राम की टी-शर्ट और बेंच प्रेस पहन सकते हैं। इस मामले में, आंदोलन पूर्ण आयाम के साथ नहीं होना चाहिए, बल्कि केवल दबाव होना चाहिए। इस मोड में लगभग 5 प्रतिनिधि करें।
- शर्ट को कस कर 20 किलो वजन बढ़ा लें। आधे आयाम के साथ लगभग 4 प्रतिनिधि करें।
- उपकरण को फिर से कस लें और वजन को 140 किलोग्राम तक बढ़ाएं। फिर से 2-3 दोहराव करें और शर्ट को कस लें।
- वजन बढ़ाकर 160 किलोग्राम करने के बाद, आपको बढ़े हुए आयाम के साथ एक पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। उसी समय, सुनें कि उपकरण की सामग्री लोड पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। यदि आप एक क्रंच सुनते हैं, तो आपको आयाम कम करना चाहिए।
यह भी कहना आवश्यक है कि जब आप शर्ट को "निचोड़ते" हैं, तो आपको सुरक्षा जाल में किसी मित्र की सहायता की आवश्यकता होती है। यदि सब कुछ ठीक रहा, तो पहला "लाइव" सफलतापूर्वक पूरा हुआ। अगले दो या तीन वर्कआउट में, बेहतर है कि खेल उपकरण को छाती पर न गिराएं। यह शर्ट को अच्छी तरह से स्ट्रेच करने और आपके शरीर को अभ्यस्त होने देगा। यह केवल उन जर्सी पर लागू होता है जो आवश्यक आकार से एक आकार छोटी होती हैं। यदि खरीदे गए उपकरण आकार से मेल खाते हैं, तो आप बार को अपनी छाती तक सुरक्षित रूप से कम कर सकते हैं। "दबाने" के दौरान, आपको शर्ट को ध्यान से सुनना चाहिए।यहां सब कुछ बहुत सरल है, जितना बेहतर "निचोड़ा" होगा, उतना ही यह सेवा करने में सक्षम होगा।
बेंच शर्ट कैसे पहनें?
एथलीट बड़ी संख्या में तरीके से आए हैं कि कैसे एक बेंच प्रेस शर्ट को ठीक से पहना जाए। शायद, आज प्रत्येक हॉल का अपना "मालिकाना" तरीका है। आज हम आपको एक के बारे में बताएंगे। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि टी-शर्ट को मजबूत हाथों वाले दोस्त की मदद की आवश्यकता होगी।
एक बेंच प्रेस पर बैठें और उपकरण के बार को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी बाहों को आस्तीन में डालें ताकि वे पूरी तरह से आपकी बाहों के चारों ओर लपेटे। उसके बाद, आपको बाहरी मदद की आवश्यकता होगी।
आस्तीन लगाते समय, सुनिश्चित करें कि उपकरण के सीम सही ढंग से, बाइसेप्स के अंदर स्थित हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि उन्हें सममित होना चाहिए। अन्यथा, शर्ट तिरछी हो जाएगी। जब आप आस्तीन के साथ समाप्त कर लें, तो आपके सहायक को पीछे से आना चाहिए और कॉलर को कसने में मदद करनी चाहिए। इस बिंदु पर, आप बेंच से उतर सकते हैं। दोस्त को शर्ट को सीधा करके फिट करना चाहिए। यह पहले पीछे से किया जाना चाहिए। लगभग पोशाक के बीच में, इसे एक "एकॉर्डियन" में इकट्ठा किया जाना चाहिए, जिसके लिए इसे फिर नीचे खींचा जाना चाहिए। इस मामले में, आंदोलनों को तेज होना चाहिए। फिर पक्षों से एक समान ऑपरेशन किया जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि जिस समय कोई दोस्त शर्ट को नीचे खींचता है, आपको अपने हाथों से हरकत करके उसकी मदद करनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपको ऊपर चढ़ने की जरूरत है।
जब शर्ट पहले से ही आंशिक रूप से आप पर है, तो कॉलर को कसना शुरू करें। यहां आपको फिर से पीछे से शुरुआत करनी चाहिए। एक दोस्त को एक ही समय में जर्सी को पीछे और कॉलर द्वारा "एकॉर्डियन" द्वारा खींचना चाहिए। उसके बाद सामने से भी इसी तरह का ऑपरेशन करें। इसी तरह, आपको प्रत्येक पूर्ण सेट के बाद उपकरण को कसना होगा।
जिस कॉमरेड ने स्वेच्छा से आपकी अग्रिम मदद की है, उसे उंगलियों के फालानक्स को प्लास्टर से लपेटना चाहिए। शर्ट का कपड़ा काफी सख्त होता है और अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप आसानी से त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बेशक, आप टी-शर्ट पहनने के लिए विशेष दस्ताने खरीद सकते हैं, लेकिन एक पैच पर्याप्त होगा। जब आपको अपनी कमीज़ उतारने की ज़रूरत हो, तो आपको पहले से ही दो भागीदारों से मदद माँगनी होगी। उन्हें आपसे दूर किनारों पर फिट होना चाहिए और शर्ट के किनारों को पकड़ना चाहिए। उसके बाद, आपको शर्ट ऊपर खींचनी चाहिए, और आपको अपने साथियों की मदद करने के लिए बैठने की जरूरत है।
बेंच प्रेस शर्ट को ठीक से कैसे पहनना है, इस विषय पर मैं बस इतना ही कहना चाहता था।
आप इस वीडियो में बेंच प्रेस शर्ट पहनने के निर्देशों से खुद को परिचित कर सकते हैं:
