जानें कि कैसे पेशेवर एथलीट स्पाइनल कॉलम के स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं और अपने बैक एक्सटेंसर को मजबूत करने के लिए वे किन व्यायामों का उपयोग करते हैं। लोग अक्सर इसे महसूस किए बिना अपनी मांसपेशियों को तनाव में डाल देते हैं। ज्यादातर लोगों में, मस्कुलर कोर्सेट कमजोर होता है, जो एक निष्क्रिय जीवनशैली का परिणाम है। इस कारण से आसन बिगड़ जाता है, जो शारीरिक थकान और तनाव बढ़ने पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे पीठ दर्द भी हो सकता है, जो काफी कष्टदायी हो सकता है। आज हम बात करेंगे रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने की।
कमर दर्द के कारण
स्पाइनल कॉलम बिना किसी असफलता के कम से कम सात दशकों तक काम कर सकता है। लेकिन इसके लिए पेशी कोर्सेट की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी का स्तंभ है जो वह स्थान है जहां अधिकतम तनाव केंद्रित होते हैं। रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव पड़ने से गर्दन, कंधे की कमर और काठ का रीढ़ में गंभीर तनाव हो सकता है।
यदि मांसपेशियां पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती हैं, तो इस तनाव के प्रभाव में असुविधा उत्पन्न होती है और व्यक्ति इसे खत्म करने के प्रयास में अपनी मुद्रा बदलता है, जिससे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता होती है। बेशक, पीठ में दर्द मानव जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं कर सकता। यही कारण है कि उन्हें अक्सर कम ध्यान दिया जाता है। पीठ की गंभीर परेशानी का अनुभव न करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी रीढ़ पर नजर रखनी चाहिए। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने की। बहुत बार, लोग दर्द प्रकट होने के बाद ही इसके बारे में सोचने लगते हैं। जब वे गायब हो जाते हैं, तो पीठ को मजबूत करने की इच्छा जल्दी से गायब हो जाती है और व्यक्ति उसी गति से जीना जारी रखता है।
पुरानी पीठ दर्द का मुख्य कारण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ या उसके हिस्से का गंभीर संपीड़न है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि कशेरुक एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपनी लोच खो देते हैं। सबसे अधिक बार, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का अत्यधिक संपीड़न मांसपेशियों के कोर्सेट के अपर्याप्त विकास, खराब मुद्रा, साथ ही एक निष्क्रिय जीवन शैली का परिणाम है। आइए इन सभी कारणों पर करीब से नज़र डालें।
- निष्क्रिय जीवनशैली। आज यह पीठ दर्द के सबसे प्रमुख कारणों में से एक है। यदि आप रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने का ध्यान नहीं रखते हैं, तो वे धीरे-धीरे सिकुड़ने की क्षमता खो देंगे। इससे वे कमजोर हो जाएंगे और मांसपेशियां स्पाइनल कॉलम को ठीक से पकड़ नहीं पाएंगी। इससे बचने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने की जरूरत है।
- आसन विकार। सभी आसन जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की प्राकृतिक स्थिति के विपरीत होते हैं, परिणामस्वरूप स्थायी हो जाते हैं। यह, बदले में, रीढ़ की विभिन्न प्रकार की वक्रता की उपस्थिति की ओर जाता है। यदि आप अक्सर रीढ़ के लिए अप्राकृतिक स्थिति लेते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क पतली हो जाती है और परिणामस्वरूप, उनमें अपक्षयी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।
- मांसपेशियों के विकास में असंतुलन। दो-हाथ लोगों में काफी आम है, या, अधिक सरलता से, दो हाथों को चलाने की क्षमता भी उतनी ही अच्छी है। नतीजतन, हम शायद ही कभी दोनों बाहों का एक ही हद तक उपयोग करते हैं, जिससे आपके "काम" पक्ष पर बेहतर मांसपेशियों का विकास होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप टेनिस खेलना पसंद करते हैं और इसे केवल एक हाथ से करते हैं, तो इससे कशेरुक के स्थान में भी परिवर्तन होता है। यदि आप रीढ़ की हड्डी की मेज को पीछे से देखें, तो यह अंग्रेजी अक्षर "S" का रूप ले लेती है।
- पेट की मांसपेशियां कमजोर। पेट की मांसपेशियां स्पाइनल कॉलम के आसपास के आंतरिक अंगों को पकड़ती हैं। वे कुछ भार उठाते हैं और इस तरह कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को राहत देते हैं। पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने का कोई भी कारण नाटकीय रूप से काठ पर खिंचाव को बढ़ा देता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकता है।
रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उपाय
रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका प्रशिक्षण है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप कई वर्षों तक अपनी रीढ़ की हड्डी को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं। कुल मिलाकर, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के तीन समूहों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए:
- खिंचाव।
- शक्ति।
- कार्डियो।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय, आपको धीमी गति से काम करने और स्पाइनल कॉलम के आसपास की सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जब स्पाइनल कॉलम के पास स्थित मांसपेशियों के ऊतकों में पर्याप्त लोच होती है, तो आप सभी आंदोलनों को उच्च आसानी से करने में सक्षम होंगे, और साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार काफ़ी कम हो जाएगा।
पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का लक्ष्य होना चाहिए। हालांकि, आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग करना शुरू कर दें और अपने पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करें। यह न केवल आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को अच्छी स्थिति में रखने की अनुमति देगा, बल्कि आप अपने फिगर में भी सुधार करेंगे, जिससे यह और अधिक आकर्षक हो जाएगा।
इस वीडियो में रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम:
