चेहरे की जिमनास्टिक का कायाकल्प वास्तव में कैसे मदद करता है, यह कब प्रासंगिक है और किन मामलों में यह नुकसान पहुंचा सकता है। नासोलैबियल सिलवटों, कौवा के पैर और अन्य दोषों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। चेहरे की जिम्नास्टिक किसी भी उम्र में आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करने का सबसे आसान तरीका है। इसे चुनने के बाद, आपको कोई मास्क तैयार करने, कॉस्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करने और कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए काफी पैसा देने की आवश्यकता नहीं है।
चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक करने के संकेत
उन सभी के लिए विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो इस क्षेत्र में त्वचा को कसना चाहते हैं। चेहरे की मांसपेशियों के हाइपो- और हाइपरटोनिटी दोनों के लिए उनकी आवश्यकता होती है, जो वर्षों से कमजोर हो जाती है, जिससे डर्मिस की शिथिलता हो जाती है। इसलिए, इस तरह के जिम्नास्टिक का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य ठीक ऊतक कायाकल्प है। यह 25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है, जब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अधिक से अधिक तेजी से प्रकट होती है। ऐसे अभ्यासों के संकेतों में निम्नलिखित दोष शामिल हैं:
- नासोलैबियल फोल्ड … वे एक तीव्र कोण पर स्थित होते हैं और चेहरे के निचले तीसरे भाग में स्थानीयकृत होते हैं, उम्र के साथ, यह दोष गहरा और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बहुत हंसते हैं और अपने पेशेवर कर्तव्यों के कारण अक्सर बोलते हैं।
- नासोलैक्रिमल नाली … यह निचली पलक के ठीक नीचे स्थित है, आंख के एक किनारे से शुरू होकर दूसरे पर समाप्त होता है, वास्तव में, एक चाप का वर्णन करता है। शायद यही कारण है कि बहुत से लोग इस घटना को बैग समझने की भूल करते हैं।
- कौए का पैर … उन्हें एपिडर्मिस के "क्लॉगिंग" के परिणामस्वरूप होने वाली सामान्य नकली झुर्रियों के रूप में समझा जाता है। वे ऊपरी पलक के नीचे पंखे की तरह बिखरे हुए हैं। इनके बनने का कारण है तकिये में चेहरा रखकर सोना, हाथों से ऊपर की ओर उठाने की आदत, आंखें फोड़ना। यह समस्या उम्र की सीमाओं को नहीं जानती है, किशोरावस्था में भी अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है।
- दोहरी ठुड्डी … यहां की त्वचा की सिलवटें बहुत ही अनैच्छिक और बहुत पुरानी लगती हैं। और यह हमेशा अधिक वजन का परिणाम नहीं होता है, कमजोर चेहरे की मांसपेशियां भी इसकी उपस्थिति की व्याख्या कर सकती हैं।
- आंखों के नीचे बैग … ज्यादातर ये लगातार नींद की कमी, आंसू, तनाव, बहुत सारा पानी और नमक पीने का परिणाम होते हैं। वास्तविक कारण जो भी छिपा हो, व्यायाम का एक विशेष सेट स्पष्ट रूप से चोट नहीं पहुंचाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं।
- ऊपरी पलक झपकना … ऐसा उपद्रव तब होता है जब ऊतकों में कोलेजन की कमी होती है, और व्यायाम से इसके उत्पादन में तेजी लाने में मदद मिलेगी। भारोत्तोलन प्रभाव आंखों के आसपास और उससे आगे के पूरे क्षेत्र तक फैल जाएगा।
चेहरे की जिम्नास्टिक चेहरे के किसी भी क्षेत्र में और पूरी तरह से अलग गहराई में झुर्रियों को बाहर निकालने में मदद करती है। लेकिन, निश्चित रूप से, जो सतह के नीचे स्थित हैं, त्वचीय परत, धीरे-धीरे और बदतर रूप से ठीक हो जाते हैं।
चेहरे के लिए जिम्नास्टिक के लिए मतभेद
लिंग, या उम्र, या जिमनास्टिक के समय से कोई प्रतिबंध नहीं हो सकता है। आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कायाकल्प की इस पद्धति को बाहर रखा गया है यदि कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बाद 7-10 दिन नहीं हुए हैं। यह बोटॉक्स इंजेक्शन, बायोरिविटलाइजेशन, मेसोथेरेपी, केमिकल और लेजर पील्स, फोटोथेरेपी, थ्रेड लिफ्टिंग को संदर्भित करता है। जिन लोगों की हाल ही में प्लास्टिक सर्जरी हुई है, विशेष रूप से राइनोप्लास्टी, उन्हें भी इस विकल्प को मना कर देना चाहिए, क्योंकि किसी भी सक्रिय आंदोलन से टांके टूट सकते हैं।निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं भी आपको चेहरे की जिमनास्टिक छोड़ने के लिए मजबूर कर सकती हैं:
- चेहरे की तंत्रिका न्यूरिटिस … इसकी कई शाखाओं की सूजन के परिणामस्वरूप, चेहरे की मिमिक मांसपेशियां चुटकी लेती हैं, जो इसकी विषमता में प्रकट होती है।
- उच्च रक्तचाप … इस बीमारी के साथ, रक्त परिसंचरण में तेज सुधार की अनुमति नहीं है, जिससे पहले से ही उच्च रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। इस प्रकार, संवहनी क्षति का खतरा बढ़ जाएगा और मस्तिष्क रक्तस्राव संभव हो जाएगा।
- आँख पर जौ … इस मामले में, आप पलकों की मांसपेशियों को तनाव नहीं दे सकते हैं, इससे इसका टूटना और श्लेष्म झिल्ली की सामग्री हो सकती है, जो अंततः सूजन, लाल हो जाएगी और खुजली का कारण बन सकती है।
- चेहरे का आघात … कोई भी गलत गतिविधि रक्तस्राव को खोल सकती है और घाव में संक्रमण ला सकती है।
- ईएनटी रोग … आप नाक की भीड़, राइनाइटिस, साइनसिसिस, साइनसिसिस की विशेषता के साथ इस पद्धति का सहारा नहीं ले सकते। मौखिक गुहा (टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, लैरींगाइटिस) में सूजन के मामले में भी इसे छोड़ दिया जाना चाहिए।
- त्वचा संबंधी रोग … सोरायसिस, डर्मेटाइटिस, हर्पीज, फोड़े-फुंसियों से पीड़ित लोगों को परेशानी का सामना करना पड़ता है।
घर पर फेशियल जिम्नास्टिक कैसे करें
झुर्रियाँ पहले चेहरे को छूती हैं, और बुढ़ापा इसकी पूरी सतह पर "कौवा के पैर", नासोलैबियल फोल्ड, डबल चिन, ड्रॉपिंग पलकें, आंखों के नीचे बैग, नासोलैक्रिमल ग्रूव के रूप में परिलक्षित होता है। नीचे सुझाए गए व्यायाम स्थिति को सुधारने में मदद करेंगे, भले ही त्वचा झुर्रीदार हो, शरीर की उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप नहीं, बल्कि सक्रिय चेहरे के भावों के परिणामस्वरूप। सबसे पहले, यह प्रस्तुतकर्ताओं, अभिनेताओं, जोकरों, राजनेताओं और अन्य सार्वजनिक व्यवसायों के लोगों पर लागू होता है।
माथे पर झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट
नीचे दिए गए प्रत्येक अभ्यास को आपकी क्षमताओं के आधार पर 5 से 10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है। आपको चेहरे के ऊपरी हिस्से के साथ काम करना होगा, जबकि भौहें और उनके ऊपर का क्षेत्र, जो शरीर की उम्र बढ़ने से बहुत प्रभावित होता है, को माथे क्षेत्र के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। निम्नलिखित अभ्यासों का परिसर काफी प्रभावी है:
- दोनों हाथों की सभी अंगुलियों को पैड से छूते हुए माथे पर रखें। इसी के साथ आंखों को ऊपर उठाते हुए इन्हें अपने सिर के ऊपर ले जाएं। त्वचा पर ज्यादा दबाव न डालें, बस उसे सहलाएं। नतीजतन, गठित आकृति को एक त्रिकोण जैसा दिखना चाहिए। फिर बस अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और जो आपने किया है उसे कुछ और बार दोहराएं।
- अपनी भौंहों के ठीक ऊपर की त्वचा को छूने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें। फिर उन्हें धीरे-धीरे आगे-पीछे खिसकाते हुए उन्हें अलग-अलग करें। फिर उसी तरह से वही व्यायाम करें, केवल अपनी उंगलियों को ऊपर और नीचे करें।
- अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें और जितना हो सके अपने होठों को आगे की ओर खींचें। इस समय माथे को ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे त्वचा में खिंचाव आ रहा हो। इस "पोज़" को 10 सेकंड के लिए ठीक करें और इसे कई बार दर्ज करें।
- अपने सिर को अपने हाथों से पक्षों से पकड़ें और उन्हें अपने कानों पर रखें। बड़ी उंगलियों को छोड़कर, जो आंखों के समानांतर होती हैं और एक-दूसरे की ओर इशारा करती हैं, सभी अंगुलियों को परिणामस्वरूप नीचे की ओर देखना चाहिए। उनके साथ त्वचा को सीमा तक फैलाएं, लेकिन बिना दर्द के, और तनाव पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों से कानों पर दबाएं।
पलकों पर झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक
सबसे पहले, आपकी ताकत ऊपरी पलकों को कसने के लिए समर्पित होनी चाहिए, जो वर्षों से लगभग सभी लोगों में "ढीला" है। निचले वाले के साथ, सब कुछ बहुत आसान है, क्योंकि मूल रूप से वे केवल बैग या नासोलैक्रिमल सल्कस से पीड़ित होते हैं, जो काफी सरलता से सीधा होता है।
अगर आप अपनी उम्र से कम दिखना चाहते हैं, तो इन अभ्यासों को आजमाएं:
- अपनी आँखें यथासंभव कसकर बंद करें। जब आप तीन तक गिनें, तो अपनी पलकें तेजी से खोलें और फिर से ऐसा ही करें। प्रति दिन व्यायाम की इष्टतम मात्रा 10 गुना है।
- अपनी आंखें बंद करें और बिना खोले उन्हें ऊपर उठाएं। फिर अपनी निचली पलकों को अपनी उंगलियों से फैलाएं और धीरे-धीरे अपनी पुतलियों को फर्श पर नीचे करें। वही 8 बार दोहराएं। यह न केवल झुर्रियों को चिकना करेगा, बल्कि बैग को भी हटा देगा।
- कार्डबोर्ड से 3 सेमी के व्यास के साथ एक सर्कल काट लें, इसे लाल रंग के पेपर के साथ चिपकाएं, इसे अपने दाहिने हाथ में लें और इसे बाएं-दाएं-ऊपर-नीचे ले जाएं और इसके विपरीत। उसी समय, प्रक्षेपवक्र का पालन करें और अपनी आँखें उससे दूर न करें। फिर अपनी आंखों को ऐसे घुमाएं जैसे कि एक चौकोर आकार बना रहे हों।
- अपने सामने एक पेंडुलम के साथ एक घड़ी की कल्पना करें और अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें, फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर। ऐसा करते समय, अपने विद्यार्थियों को एक उथला आर्च बनाने के लिए थोड़ा ऊपर ले जाएँ। 5 मिनट तक किसी भी चीज से विचलित न हों।
दोहरी ठुड्डी से चेहरे और गर्दन के लिए जिम्नास्टिक
गर्दन को चेहरे से जोड़ना समझ में आता है, क्योंकि डबल चिन दोनों को कवर करती है। यह त्वचा का एक बदसूरत झरना बनाता है जिसे सिर के निचले हिस्से में मांसपेशियों को कस कर ठीक किया जा सकता है। इस कार्य के कार्यान्वयन में विभिन्न भारों से बहुत सुविधा होती है, उदाहरण के लिए, पुस्तकें।
यहाँ वास्तव में क्या मतलब है:
- फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों, बाहों और सिर को एक पंक्ति में हवा में रखते हुए उठाएं। नतीजतन, आपके पास एक तरह की नाव होनी चाहिए। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। व्यायाम को कुल 10 बार करें।
- अपने सिर पर 2-3 बड़ी किताबें रखें जिन्हें आप पकड़ सकते हैं, और अपनी पीठ को सीधा करते हुए, कमरे में आगे-पीछे घूमें। उसी समय, क्षितिज रेखा के ठीक ऊपर, आगे देखें। संतुलन न खोने के लिए, विपरीत दीवार पर अपने लिए एक बिंदु चुनें और अपनी आँखें बंद न करें।
- पीठ के सामने एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को एक साथ जोड़कर उस पर रखें, और अपना माथा उन पर नीचे करें। अब धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर ले जाना शुरू करें, जैसे कि बड़े होकर इस समय फर्श को देखें। इस व्यायाम को दिन में 2-3 मिनट तक करें।
कौवे के पैरों से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक
सुधार के संदर्भ में, यह दोष सबसे कठिन है, क्योंकि इसे एक ही बार में कई गुना द्वारा दर्शाया जाता है। वास्तव में, यह एक बड़ा घाव या महीन झुर्रियों का जाल है। इसे खत्म करने के लिए, आपको आंखों, ऊपरी और निचली पलकों, माथे को अधिकतम करने की जरूरत है, चेहरे के पूरे आधे हिस्से को यहां सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, ठीक नाक की नोक तक। आदर्श कार्य योजना इस तरह दिखती है:
- अपनी आँखें चौड़ी करें और नेत्रहीन उन्हें एक-एक करके आठ की संख्या में ड्रा करें। फिर 30 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं, अपनी पलकें नीचे करें और 10 मिनट आराम करें।
- अपनी ऊपरी पलकों की त्वचा पर नीचे की ओर दबाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें और इसे अपनी आंखों के ऊपर खींचें। अब, इसके विपरीत, उन्हें खोलने का प्रयास करें, लेकिन साथ ही उन्हें झूलने न दें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को मंदिर के करीब खोलते हुए आंख के किनारे पर रखें। इसके बाद, त्वचा को जितना हो सके अलग-अलग दिशाओं में धकेलें, और फिर इसे ऊपर और नीचे उठाएं। यह आंदोलन 10 बार किया जाना चाहिए।
- छत को देखें, फिर फर्श पर, बाएँ और दाएँ। ऐसे 7 वृत्त दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में चलें।
नासोलैक्रिमल परिखा से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक
वास्तव में, इन अभ्यासों को एक अलग सूची में नहीं रखा जा सकता है, क्योंकि वे उन लोगों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं जो कौवा के पैरों को खत्म करने और पलक की त्वचा को कसने के लिए आवश्यक हैं। इनमें फर्क सिर्फ इतना है कि इसमें आंखों से ज्यादा नाक पर ध्यान देने की जरूरत होती है। ये अभ्यास नासोलैक्रिमल खांचे को ठीक करने में मदद करेंगे:
- अपनी सांस रोककर रखें और अपने हाथों का उपयोग किए बिना, अपनी नाक के सिरे को दाईं ओर इंगित करें। साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर व्यायाम दोहराएं। जितना हो सके अपने कानों के करीब पहुंचने की कोशिश करें। इसे काम करने के लिए, आपको इसे 10 बार करने की ज़रूरत है।
- जितना हो सके मुंह से हवा अंदर लें, सांस रोककर रखें और 10 सेकेंड के बाद चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। इस एक्सरसाइज को 5-7 बार करें। उसी समय, अपने होठों को आगे की ओर न फैलाने की कोशिश करें, आदर्श रूप से, उन्हें बिल्कुल भी खींचा जाना चाहिए।
- अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी तर्जनी को नासोलैक्रिमल फोल्ड पर रखें। 10 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे अपने होंठों को बंद करें, धीरे-धीरे त्वचा को अपनी नाक की ओर धकेलें। इस प्रकार, न केवल खांचे, बल्कि नासोलैबियल सिलवटों को भी निकालना संभव होगा।
नासोलैबियल सिलवटों से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक
वे होंठ और नाक के बीच स्थित होते हैं, जैसे कि त्वचा की मोटाई में कटौती कर रहे हों। उन्हें झुर्रियाँ कहना अस्वीकार्य है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति में ऐसा "उत्साह" होता है। इसे पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे जितना संभव हो सके दूसरों के लिए अदृश्य बनाया जा सकता है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नानुसार आगे बढ़ना होगा:
- एक छोटा चम्मच अपने मुंह में पीछे के किनारे से रखें और इसे अपने दांतों और होठों से पकड़ें। इसका लगभग एक तिहाई बाहर रहना चाहिए। फिर, 10 सेकंड के भीतर, "MMMMM" का जितना हो सके जोर से उच्चारण करें। इससे चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियां टाइट होंगी, जिससे उनकी त्वचा को टाइट करने में मदद मिलेगी।
- अपनी उंगलियों को पैड के साथ नासोलैबियल झुर्रियों पर रखें और उन्हें अच्छी तरह से दबाएं। इसके बाद, त्वचा को यथासंभव कसकर निचोड़ें, जैसे कि एक ट्यूब में, चेहरे की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम दें। फिर व्यायाम को कम से कम पांच बार दोहराएं।
- समय-समय पर गुब्बारे फुलाएं, 10 टुकड़े पर्याप्त होंगे। हफ्ते में।
- 0.5 लीटर प्लास्टिक की बोतल में 50% पानी भरें, ढक्कन बंद करें, गर्दन को अपने होठों से पकड़ें और इसे अपने मुंह से पकड़कर अपने ऊपर उठाएं।
चेहरे पर झुर्रियों के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक करने के टिप्स
चेहरे को साफ करने के बाद सभी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। उंगलियों को भी धोना चाहिए, क्योंकि उन्हें कभी-कभी इस्तेमाल करना होगा। यदि त्वचा सही जगह पर बहुत शुष्क है, तो उसे चिकना मॉइस्चराइजर से चिकनाई करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने से पहले आपको कम से कम 20 मिनट तक आराम करना चाहिए। इस प्रक्रिया में, सहायक सामग्री के उपयोग की अनुमति है - बोतलें, गेंदें, चम्मच, सेब। यहाँ क्या विचार करना है:
- सांस की निगरानी करना आवश्यक है: यह महत्वपूर्ण है कि यह गहरा हो, संकुचित न हो। इसलिए, आपको सीधे बैठने की जरूरत है ताकि छाती शरीर के अन्य हिस्सों से अवरुद्ध न हो।
- व्यायाम का असर तभी होगा जब आराम की स्थिति में किया जाए, आपको घबराना नहीं चाहिए, आपको केवल परिणाम पर ध्यान देना चाहिए।
- दृष्टिकोणों की इष्टतम संख्या 5-10 गुना है।
- झुर्रियों को रोकने के लिए और उन्हें ठीक करने के लिए तीन बार चेहरे के लिए सप्ताह में 1-2 बार जिमनास्टिक करना आवश्यक है।
- की गई गलतियों को देखने के लिए एक बड़े शीशे के सामने सब कुछ करने लायक है।
- व्यायाम के दौरान, गर्दन कॉलर और स्कार्फ से मुक्त होनी चाहिए, अन्यथा आंदोलनों को बाधित किया जाएगा।
- जिमनास्टिक के बाद, आपको धोने की जरूरत है, क्योंकि इसके दौरान पसीने की ग्रंथियां आराम से अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं, और त्वचा पर वसा के निशान दिखाई देते हैं। यदि नहीं हटाया जाता है, तो छिद्र बंद हो सकते हैं, जो दिखने में कई साल जोड़ देगा।
झुर्रियों से चेहरे के लिए जिमनास्टिक कैसे करें - वीडियो देखें:
उचित रूप से किया गया फेशियल जिम्नास्टिक आपको पहचान से परे नहीं बदल सकता है। लेकिन यह उसका काम नहीं है, उसे सिर्फ अपनी क्षमता के अनुसार झुर्रियों से लड़ना है - और यह उसके कंधे के भीतर है!
