एक प्रशिक्षण पद्धति का पता लगाएं जिसमें न्यूनतम समय लगता है, और शास्त्रीय दृष्टिकोणों की तुलना में कई गुना अधिक परिणाम लाता है। बहुत से लोगों को यकीन है कि अगर उनके पास बहुत खाली समय होता, तो वे निश्चित रूप से खेल खेलना शुरू कर देते। लेकिन आखिर बॉडीबिल्डिंग के लिए आपको रोजाना कई घंटे जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह के दौरान दो या अधिकतम तीन घंटे खर्च करना काफी है। आइए ब्रूक्स क्यूब से बॉडीबिल्डिंग में टाइम फैक्टर पर एक नजर डालते हैं।
ब्रूक्स क्यूब के साथ प्रशिक्षण कैसे लें?
अब आप सप्ताह में तीन बार आयोजित होने वाले आधे घंटे के पाठ के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम से परिचित हो सकते हैं।
- बैठा बारबेल प्रेस 1 / 8-12
- बारबेल बाइसेप्स 1 / 8-12
- बारबेल स्क्वाट 1/15
- सांस लेने योग्य स्वेटर 1/20
- बेंच प्रेस 1 / 8-12
- डेडलिफ्ट 1 / 8-12
- दबाएँ
यह कार्यक्रम एक से तीन महीने के शुरुआती एथलीटों के लिए बहुत प्रभावी होगा। जब आप तकनीकी रूप से व्यायाम में निर्दिष्ट संख्या में दोहराव कर सकते हैं, तो आपको कुछ पाउंड वजन बढ़ाने और न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, डेढ़ घंटा हार मानने का समय नहीं है। इस परिसर का अधिकतम तीन महीने उपयोग करने के बाद, आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी, और आपको प्रशिक्षण प्रणाली को बदलना होगा। इस बिंदु पर, आपको विभाजन प्रणाली का उपयोग शुरू करना चाहिए।
शरीर सौष्ठव में कट्टरपंथियों के लिए 2-दिवसीय विभाजन
पाठ 1
- स्क्वाट 5/5
- बेंच प्रेस 5/5
- बैठे प्रेस 3/5
- घुमा
सत्र २
- डेडलिफ्ट 5/5
- श्रग 3/5
- पंक्ति 3/5. पर झुके
- बारबेल कर्ल 2/5
- दबाएँ
सेट के बीच ठहराव की अवधि एक व्यक्तिगत संकेतक है। यदि आप उच्च वजन और कम प्रतिनिधि के साथ काम कर रहे हैं, तो एथलीट आमतौर पर 3 से 5 मिनट तक आराम करते हैं। यदि वज़न छोटा है, लेकिन दोहराव बहुत है, तो विराम लगभग डेढ़ मिनट का होता है।
इस वीडियो में 2 दिवसीय प्राकृतिक शरीर सौष्ठव विभाजन के बारे में अधिक जानें:
