पता करें कि क्रिएटिन कैसे चुनें ताकि यह वास्तव में काम करे और पेशीय प्रणाली में एटीपी के भंडार को बढ़ाए। फिटनेस आज अधिक लोकप्रिय हो रहा है और लोग अपनी प्रगति में तेजी लाने के लिए सक्रिय रूप से खेल पोषण खरीद रहे हैं। साथ ही, पूरकता के महत्व को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए, जिसे फिटनेस पेशेवरों और समर्थक एथलीटों द्वारा लगातार कहा जाता है।
यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। खेल पोषण इन कारकों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। इनके सही संयोजन से ही आप अपनी समस्याओं का समाधान कर पाएंगे। अक्सर, एथलीट अपनी प्रभावशीलता के बारे में सोचे बिना पूरक आहार लेते हैं, और मुझे प्रोटीन लेने के लिए क्षमा करना पर्याप्त नहीं है। यह सही ढंग से किया जाना चाहिए। आज हम आपको मास गेन के लिए बेस्ट क्रिएटिन के बारे में बताएंगे।
यह पूरक अब आमतौर पर शरीर सौष्ठव के प्रति उत्साही द्वारा उपयोग किया जाता है और, यदि सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह बहुत अच्छे परिणाम ला सकता है। यदि आप पहले से ही स्पोर्ट्स फूड स्टोर्स का दौरा कर चुके हैं, तो आपने देखा है कि सप्लीमेंट्स का वर्गीकरण कितना समृद्ध है। उसी समय, एथलीट जो खुद के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और प्रतिस्पर्धा करने की योजना नहीं बनाते हैं, इनमें से अधिकांश उत्पाद पूरी तरह से अनावश्यक हैं।
हालांकि, क्रिएटिन के मामले में ऐसा नहीं है। इस प्रकार का खेल भोजन जितना संभव हो उतना लोकप्रिय हो गया है, इसके गुणों के लिए समर्पित कई लेखों के लिए धन्यवाद। हालांकि, कई एथलीट क्रिएटिन लेते हैं और साथ ही इस बात का बहुत कम विचार करते हैं कि इसके लिए क्या आवश्यक है और इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाना चाहिए। इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी, और निष्कर्ष में हम आपको द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे क्रिएटिन के बारे में बताएंगे।
क्रिएटिन कैसे काम करता है?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है और इसमें शामिल पूरक के उत्पादन के दौरान किसी भी रासायनिक यौगिक का उपयोग नहीं किया जाता है। शरीर मेथियोनीन, आर्जिनिन और ग्लाइसिन का उपयोग करके क्रिएटिन को संश्लेषित करता है। इसके अलावा, यह पदार्थ भोजन में भी पाया जाता है, हालांकि कम मात्रा में। मान लें कि गोमांस (क्रिएटिन का सबसे अच्छा स्रोत) में प्रति पाउंड भोजन में केवल दो ग्राम पदार्थ होता है। एक एथलीट के लिए, यह क्रिएटिन की आवश्यक खुराक का केवल एक तिहाई है।
यह पूरक का उपयोग करने की आवश्यकता की ओर जाता है और यह वह जगह है जहां यह जानना काम करता है कि खरीदने के लिए द्रव्यमान हासिल करने के लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन कौन सा है। साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि इस प्रकार के खेल पोषण का उपयोग आपके आहार के ऊर्जा मूल्य को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है। पूरक की एक सर्विंग आपको शरीर को इस पदार्थ के साथ प्रदान करने की अनुमति देगी, जिसे कुछ किलो बीफ़ के साथ भी प्राप्त किया जा सकता है। सहमत हूं कि इस मामले में योजक बेहतर दिखता है।
आइए अभी भी पता करें कि क्रिएटिन कैसे काम करता है और एक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता क्यों है। किसी भी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को करते समय शरीर को इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, न कि केवल चरम भार के क्षणों में। हमारे किसी भी आंदोलन के लिए उचित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको पता होना चाहिए कि सभी पोषक तत्वों और मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट को स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, सबसे पहले, शरीर सबसे तेज़ संभव स्रोत का उपयोग करता है, जो कि एटीपी है। यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों में जमा होता है, और इसे केवल क्रिएटिन से संश्लेषित किया जाता है।
क्रिएटिन के लाभ
क्रिएटिन का उपयोग एथलीटों द्वारा दो दशकों से अधिक समय से किया जा रहा है और पहले यह केवल पेशेवरों के लिए उपलब्ध था। खेल पोषण के उत्पादन के लिए प्रौद्योगिकी में सुधार के लिए धन्यवाद, स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है और अब प्रत्येक एथलीट बड़े पैमाने पर प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन खरीद सकता है।
वैज्ञानिकों ने क्रिएटिन के गुणों और सकारात्मक गुणों का अध्ययन करने में बहुत समय बिताया है। बेशक, इस उत्पाद में एथलीटों की सराहना करने वाली मुख्य संपत्ति जल्दी से ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता है।क्रिएटिन शक्ति मापदंडों में अल्पकालिक वृद्धि की अनुमति देता है, जो विभिन्न खेल विषयों में उपयोगी हो सकता है। आइए एक नजर डालते हैं उस समय पर जब क्रिएटिन आपके लिए बेहद जरूरी है।
- गुणवत्ता द्रव्यमान के एक सेट के लिए। शरीर सौष्ठव का मुख्य लक्ष्य द्रव्यमान प्राप्त करना है, और क्रिएटिन इस मामले में आपका वफादार सहायक हो सकता है। वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि एक महीने के लिए एक पूरक लेने से, एक एथलीट इस अवधि के दौरान तीन किलोग्राम उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान प्राप्त करने में सक्षम होता है। बेशक, यह तभी संभव है जब अन्य कारकों (पोषण, प्रशिक्षण और वसूली) के साथ संयुक्त हो।
- शाकाहारियों के लिए। शाकाहारी एथलीटों के लिए, क्रिएटिन आवश्यक है। हम पहले ही कह चुके हैं कि भोजन के बीच इस पदार्थ का मुख्य स्रोत मांस है, जिसे शाकाहारी नहीं खाते हैं। नतीजतन, उन्हें केवल खेल पोषण का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- लड़कियों के लिए। ज्यादातर लड़कियां वजन बढ़ाना नहीं चाहती हैं, लेकिन उन्हें लड़कों की तरह क्रिएटिन की भी जरूरत होती है। हालांकि, लड़कियों द्वारा क्रिएटिन के उपयोग की प्रभावशीलता पुरुषों की तुलना में लगभग एक चौथाई कम है। यह महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता के कारण होता है। यह हार्मोन है, या रक्त में इसका स्तर है, जो क्रिएटिन की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।
- अधिक वजन से लड़ते समय। हाल ही में, लगभग तीन दर्जन अध्ययन किए गए हैं जिन्होंने वसा कोशिकाओं की कमी को तेज करने के लिए क्रिएटिन की क्षमता को साबित किया है। क्रिएटिन स्वयं वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि से चयापचय में तेजी आती है, जिसका वसा के खिलाफ लड़ाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, क्रिएटिन शारीरिक मापदंडों को बढ़ाता है, और एथलीट प्रशिक्षण में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।
यह माना जाना चाहिए कि क्रिएटिन का शरीर पर काफी अधिक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी से बचाता है, इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, लैक्टिक एसिड के उत्पादन की दर को कम करता है, और हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
बड़े पैमाने पर लाभ के लिए क्रिएटिन का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें?
अब हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पूरक का उपयोग करने की कौन सी योजना अधिकतम परिणाम लाएगी। ऑनलाइन स्टोर से बड़े पैमाने पर लाभ के लिए सबसे अच्छा क्रिएटिन खरीदने के बाद, आपको इसे हर दिन तीन से छह ग्राम की मात्रा में लेना होगा। कई एथलीट पांच ग्राम का सेवन करते हैं।
हम यह भी ध्यान देते हैं कि पेशेवर इस योजक का उपयोग करने के लिए एक अधिक जटिल योजना का उपयोग करते हैं। शौकिया लोगों के लिए क्रिएटिन लेने की विधि का उपयोग करना आसान है जिसे हमने अभी माना है, लेकिन हम आपको सामान्य शब्दों में और पेशेवर योजना के बारे में बताएंगे। पहले चरण में (तीन से नौ दिनों तक), प्रत्येक किलो द्रव्यमान के लिए 0.3 ग्राम पदार्थ का सेवन करना आवश्यक है। उसके बाद दो-तीन सप्ताह तक खुराक 0.03 ग्राम प्रति किलो है।
बेस्ट क्रिएटिन - रेटिंग
तो हम इस लेख के सबसे दिलचस्प बिंदु पर आते हैं - द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन की रेटिंग।
- सेलमास 2.0 बीएसएन से क्रिएटिन के अलावा सभी एमाइन युक्त एक उत्कृष्ट पूरक है। उत्पाद की एक सर्विंग 9.5 ग्राम है।
- माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन पाउडर इष्टतम पोषण से - उच्चतम शुद्धता वाले माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन होते हैं। शुद्ध क्रिएटिन का द्रव्यमान अंश 99.9 प्रतिशत है।
- माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट AllMax Nutrition से एक उच्च गुणवत्ता वाला बजट पूरक है।
- CON-CRET प्रोमेरा स्पोर्ट्स से - यह उत्पाद पेशेवर एथलीटों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है और यह अत्यधिक प्रभावी है।
- creatine Dymatize कंपनी से - हमारे देश में लोकप्रिय निर्माता से एक और सस्ती और उच्च गुणवत्ता वाला क्रिएटिन। इसमें केवल क्रिएटिन होता है, कोई अन्य सामग्री नहीं डाली जाती है।
- creatine मसलफार्म से - इसे घरेलू बाजार में एक अनूठा उत्पाद कहा जा सकता है, क्योंकि पूरक में क्रिएटिन के 5 रूप होते हैं। यह पदार्थ भंडार की तेजी से पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।
- प्रदर्शन क्रिएटिन सैन कंपनी से - गुणवत्ता-लागत अनुपात के मामले में शायद सबसे अच्छा उत्पाद।
- प्राणी पाउडर बीस्ट स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन से एक अन्य उत्पाद है जिसमें क्रिएटिन के पांच रूप होते हैं।
- लावा यूनिवर्सल न्यूट्रिशन से एक बेहतरीन उत्पाद है जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो लक्षित ऊतकों को क्रिएटिन के सबसे तेज़ वितरण को बढ़ावा देते हैं।
- आकार पर Gaspari Nutrition एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है जिसे हम सीधे कक्षा के दौरान लेने की सलाह देते हैं।
इन उत्पादों का हमारे द्वारा परीक्षण किया गया है और वे निश्चित रूप से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। अंत में, हम एक बार फिर याद करते हैं कि पूरे दिन में पांच ग्राम क्रिएटिन लेने के लिए पर्याप्त है।
निम्नलिखित वीडियो में विभिन्न निर्माताओं से शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन सप्लीमेंट्स:
