न्यूरोट्रांसमीटर, वे क्या हैं और तगड़े लोग इस तरह के अमीनो एसिड का निरंतर उपयोग क्यों करते हैं? दुबला मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने का तरीका जानें। मानव शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान, भावनात्मक गड़बड़ी हो सकती है। इस तरह की घटनाओं में चिड़चिड़ापन, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध में कमी, अनिद्रा, अवसाद आदि शामिल होना चाहिए। इन सभी घटनाओं में एक बात समान है - मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कम सांद्रता। यह पदार्थ न्यूरोट्रांसमीटर के समूह से संबंधित है और इसे अक्सर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, जो काफी उचित है।
एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही अधिक सक्रिय विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं, जिससे सभी अंगों में बाद की अपक्षयी प्रक्रियाओं के लिए जमीन तैयार होती है। पुरानी सूजन प्रक्रियाएं अक्सर विभिन्न बीमारियों का मुख्य कारण बन जाती हैं, उदाहरण के लिए, मधुमेह या कैंसर। वे मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सेरोटोनिन की एकाग्रता को कम करते हैं।
खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको अमीन ट्रिप्टोफैन जरूर लेना चाहिए। आज के लेख में, हम देखेंगे कि शरीर सौष्ठव में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का उपयोग कैसे किया जा सकता है। मानव व्यवहार और भावनात्मक स्थिति पर सेरोटोनिन के प्रभाव के बारे में अधिकांश ज्ञान ट्रिप्टोफैन पर शोध से आया है। अमीन उत्पादन में कमी के साथ, खुशी के हार्मोन का स्तर अपने आप गिर जाता है। यह मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आक्रामकता को बढ़ाता है और याददाश्त को भी खराब करता है।
सेरोटोनिन केवल शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, लेकिन आप अतिरिक्त ट्रिप्टोफैन ले सकते हैं। यह सेरोटोनिन सहित न्यूरोट्रांसमीटर समूह के सभी पदार्थों की एकाग्रता में वृद्धि करेगा। नतीजतन, गर्म स्वभाव, चिंता जैसी नकारात्मक घटनाएं समाप्त हो जाएंगी और तनावपूर्ण स्थितियों का प्रतिरोध बढ़ जाएगा।
ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड शरीर सौष्ठव में कैसे प्रभावी है?
प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार
यदि कोई व्यक्ति मूड में नहीं है, तो उच्च गुणवत्ता वाली कसरत करना लगभग असंभव है। यह मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक अवस्था के कारण होता है, जब पूरे पाठ के दौरान आप प्रशिक्षण को जल्द से जल्द पूरा करने और घर जाने की इच्छा रखते हैं।
वैज्ञानिकों ने प्रशिक्षण प्रक्रिया पर शरीर सौष्ठव में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के प्रभाव का अच्छी तरह से अध्ययन किया है। इस पूरक का उपयोग करते समय, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि होती है, साथ ही भौतिक मापदंडों में भी वृद्धि होती है। हालांकि, इस मामले में ट्रिप्टोफैन का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि है, क्योंकि थकान की धारणा बदल जाती है। एक प्रयोग में, ट्रिप्टोफैन लेने के बाद विषय प्रशिक्षण की अवधि को लगभग 50 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्लेसीबो समूह की तुलना में धावक इस अमीन को लेने के बाद 500 मीटर अधिक समय तक दौड़ने में सक्षम थे। इस प्रकार, शरीर सौष्ठव में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के उपयोग के लिए धन्यवाद, आप प्रशिक्षण से संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद दर्द को कम कर सकते हैं।
तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोध बढ़ाना
मनोवैज्ञानिक तनाव को कोर्टिसोल के स्राव में वृद्धि का कारण माना जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, यह मांसपेशियों के ऊतकों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे यह टूट जाता है। ट्रिप्टोफैन तनाव को कम करने में मदद करता है और इस तरह एक एंटी-कैटोबोलिक बन जाता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार
नींद की कमी भावनात्मक संकट का एक प्रमुख कारण हो सकता है।वैज्ञानिक शोध के दौरान यह साबित हो चुका है कि नींद के अपर्याप्त समय से लोग अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करने लगते हैं। बदले में, उनके पोषण कार्यक्रम में सब्जियों की संख्या कम हो जाती है।
नींद की गुणवत्ता सीधे दो पदार्थों के स्तर से संबंधित है - मेलाटोनिन और सेरोटोनिन। वे दोनों न्यूरोट्रांसमीटर के समूह से संबंधित हैं और केवल ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किए जा सकते हैं। पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में, वैज्ञानिकों ने पाया कि यदि आप सोने से पहले 1-15 ग्राम ट्रिप्टोफैन लेते हैं, तो एक व्यक्ति तेजी से सो जाता है। सिर्फ 0.25 ग्राम का उपयोग करने से भी आपकी नींद गहरी और अधिक आरामदायक होगी।
ये अध्ययन जारी रहे और वैज्ञानिकों ने पाया कि एक ग्राम अमीन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। पूरक का उपयोग करने वाले विषय तेजी से सो गए, और उनकी नींद अच्छी और गहरी थी। जागने पर, उन्होंने पूरी तरह से आराम महसूस किया और दिन भर नई चुनौतियों के लिए तैयार रहे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न कृत्रिम निद्रावस्था के विपरीत, ट्रिप्टोफैन दुष्प्रभावों से मुक्त है। उसे उनींदापन की भावना नहीं होती है, और अमीन लेने के बाद, यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा जल्दी जाग सकते हैं। यह सब बताता है कि शरीर सौष्ठव में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन एक बहुत ही प्रभावी और लाभकारी पूरक हो सकता है।
खेल पोषण में अमीनो एसिड की भूमिका के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
