असफलता के लिए प्रशिक्षण के बारे में सभी ने सुना है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि विफलता के कई विकल्प हैं। इस प्रशिक्षण के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं के बारे में जानें। असफलता प्रशिक्षण लगातार बहुत सारे प्रश्न उठाता है। यदि हम इस घटना को शारीरिक पहलू से देखते हैं, तो इनकार लोड के सकारात्मक चरण की अवधि के दौरान होगा, जब मांसपेशियां खेल उपकरण को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रयास विकसित करने में सक्षम नहीं हैं। इस प्रशिक्षण पद्धति के विरोधी भी हैं, जो अपने तर्कों को सामने रखते हैं। यह पहचानने योग्य है कि दो दृष्टिकोणों में से प्रत्येक को जीवन का अधिकार है, और यह पता लगाना आवश्यक है कि विफलता के प्रशिक्षण से क्या होने की अधिक संभावना है - लाभ या हानि।
इनकार प्रशिक्षण मूल्य
एक एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम में विफलता के लिए प्रशिक्षण एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, लेकिन लागत अधिक हो सकती है। प्रोफेसर मिकेल इज़क्यूर्डो के शोध परिणामों के अनुसार, जब प्रत्येक दृष्टिकोण में विफलता के लिए काम किया जाता है, तो कोर्टिसोल का स्तर तेजी से बढ़ता है और एनाबॉलिक हार्मोन और कारकों के संश्लेषण को दबा दिया जाता है। इससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि जो एथलीट लगातार प्रत्येक सेट को विफलता में लाते हैं, उन्हें लंबी अवधि में मांसपेशियों की वृद्धि में समस्या हो सकती है।
अस्वीकृति प्रशिक्षण के मुद्दे की जांच करने वाले एक दूसरे अध्ययन में एडेनोसाइन मोनोफॉस्फेट (एएमपी) के स्तर में वृद्धि देखी गई। यह केवल यह संकेत दे सकता है कि कोशिकाओं में ऊर्जा की कमी है और साथ ही प्रोटीन संश्लेषण की दर कम हो जाती है। इस प्रकार, विफलता के लिए काम करने वाले एथलीटों को हमेशा याद रखना चाहिए कि यह प्रशिक्षण पद्धति अत्यधिक घटिया है और इसे माना जाना चाहिए। विफलता पर प्रशिक्षण का उपयोग करते समय, आपको उनसे बहुत सावधान रहना चाहिए।
प्रशिक्षण में अस्वीकृति का उपयोग करना
ये नकारात्मक क्षण थे, लेकिन लेख का विषय असफलता का प्रशिक्षण है - लाभ या हानि। अब बात करते हैं सकारात्मक पहलुओं की। हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यदि आप इस प्रशिक्षण पद्धति का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो आप उपचय पृष्ठभूमि को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं। यह तथ्य शोध के दौरान सिद्ध भी हुआ है। मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड की उच्च सामग्री के कारण, मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजित होती है और वृद्धि कारकों के त्वरित उत्पादन की ओर ले जाती है। कोई भी एथलीट जिसने कम से कम एक बार इस तकनीक का इस्तेमाल किया है, वह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता के बारे में बता सकता है। मांसपेशियों में विशिष्ट जलन इस बात की गवाही देती है।
इसके अलावा, सभी छोटे मांसपेशी फाइबर की थकान को विफलता प्रशिक्षण के सकारात्मक पहलुओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि इस समय भार को डंप नहीं किया जाता है, तो शरीर को अपना पूरा जोर बड़े तंतुओं में स्थानांतरित करना पड़ता है। हालांकि, मरहम में एक मक्खी भी है। इस प्रकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कम करके, एथलीट को "केंद्रीय थकान" का भी अनुभव हो सकता है। इसलिए, शेष सभी सेट कम तीव्रता पर किए जाएंगे। तो, मान लीजिए, यदि आपने विफलता के लिए 22 प्रतिनिधि किए हैं, तो आप केवल 8 कर सकते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण सत्र के अंत में विफलता प्रशिक्षण को स्थानांतरित करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।
प्रशिक्षण में विफलता के बाद क्या होता है?
एथलीट इनकार को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन तकनीकें हैं, वही ड्रॉप सेट या मजबूर दोहराव, जिसके लिए इस विशेषता को दूर किया जा सकता है। मजबूर दोहराव करने के लिए, एथलीट को विफलता तक पहुंचना चाहिए, जिसके बाद एक साथी की मदद से व्यायाम जारी रखें।
वहीं, ड्रॉप सेट को बिना बाहरी मदद के किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस काम के वजन को कम करते हुए, आंदोलन करना जारी रखना होगा। वर्णित दो मामलों में से प्रत्येक में, शरीर एक मजबूत भार के संपर्क में है जो सामान्य इनकार से अधिक है।यह दोनों अच्छा है और इतना अच्छा नहीं है।
मजबूर प्रतिनिधि और ड्रॉप सेट के सकारात्मक हैं, जैसे कि विफलता, गंभीर चयापचय तनाव, मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि, और सामान्य विफलता की तुलना में अधिक केंद्रीय थकान।
संक्षेप में, जो वीडर तकनीक के सभी प्रशंसकों को आज वर्णित सभी विधियों को प्रशिक्षण सत्र के अंतिम चरण में स्थानांतरित करने की सिफारिश की जा सकती है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से मांसपेशी फाइबर के विकास को प्रोत्साहित करना होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को ठीक होने के लिए व्यायाम के बाद आपके पास पर्याप्त समय हो। इसमें उचित पोषण कार्यक्रम और पर्याप्त नींद शामिल होनी चाहिए। इन घटकों के बिना, कोई भी प्रशिक्षण तकनीक प्रभावी नहीं होगी।
खैर, निष्कर्ष में, इस लेख के मुख्य प्रश्न का उत्तर - विफलता के लिए प्रशिक्षण - लाभ या हानि, हम निम्नलिखित को संक्षेप में बता सकते हैं। एथलीटों को याद रखना चाहिए कि विफलता के लिए प्रशिक्षण एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण है और यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह समस्या पैदा कर सकता है। यदि आप अपनी पढ़ाई में इस पद्धति का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातें जाननी चाहिए:
- जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो इनकार करने वाले वर्कआउट एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को पूरी तरह से बढ़ा सकते हैं, लेकिन यदि आप उनका बहुत बार उपयोग करते हैं, तो शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाएं बढ़ने लगेंगी। नतीजतन, मांसपेशियों में वृद्धि के बजाय, ठहराव की अवधि सबसे अच्छी हो सकती है।
- विफलता के लिए हर दृष्टिकोण को ड्राइव न करें;
- यदि आपने इनकार विधि का उपयोग करने का निर्णय लिया है, तो इसे प्रशिक्षण सत्र के अंतिम चरण के लिए नियोजित किया जाना चाहिए;
- यदि आप अपने प्रशिक्षण में इनकार का उपयोग करते हैं, तो आपको अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता है।
यदि आप ऊपर बताए गए नियमों का पालन करते हैं, तो इनकार प्रशिक्षण आपके हाथों में प्रगति प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण होगा। लेकिन इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए और हमेशा याद रखना चाहिए। हालांकि, किसी भी प्रशिक्षण पद्धति का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है यदि इसका उपयोग नियमों के अनुसार नहीं किया जाता है।
शरीर सौष्ठव में, जल्दी मत करो। आपके सभी कार्यों को सोचा और सत्यापित किया जाना चाहिए। महान सफलता प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है और आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसे हमेशा याद रखना चाहिए, खासकर नौसिखिए एथलीटों के लिए। इस वीडियो में विफलता के लिए प्रशिक्षण के बारे में और जानें:
