कई तगड़े लोग खेलों में तेजी से प्रगति हासिल करने के लिए "रसायन विज्ञान" लेते हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो बिना स्टेरॉयड के, स्वाभाविक रूप से सब कुछ हासिल करना चाहते हैं। क्या यह संभव है? प्राकृतिक शरीर सौष्ठव कई एथलीटों के लिए रुचिकर है। हर कोई मसल्स बनाने या ताकत बढ़ाने के लिए केमिस्ट्री नहीं लेना चाहता। क्या स्वाभाविक रूप से सब कुछ हासिल करना संभव है? क्या मैं स्टेरॉयड के बिना शुरू कर सकता हूँ? यह प्रश्न कई लोगों को चिंतित करता है, जिसका अर्थ है कि इसका उत्तर खोजने का समय आ गया है।
सीधे लोगों के लिए बुनियादी नियम
- पोषण। स्टेरॉयड के बिना वजन बढ़ना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि एथलीट कैसे खाता है। यह अन्य उपलब्धियों पर भी लागू होता है। आपको एक निश्चित कार्यक्रम बनाना चाहिए जिसके अनुसार आप दिन में कम से कम पांच बार खाएंगे। इसके बाद, प्रत्येक भोजन के लिए अपने एक बार के प्रोटीन सेवन की गणना करें। आहार में मांस और पनीर, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कई एथलीट अपने प्रोटीन स्टोर को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं।
- व्यायाम। स्टेरॉयड के बिना ट्रेन करना काफी मुश्किल है। वर्किंग वेट को लगातार बढ़ाने के लिए इसे एक नियम बनाना सुनिश्चित करें। लेकिन ओवरट्रेनिंग का खतरा है, शरीर के पास एक प्रशिक्षण से दूसरे प्रशिक्षण में ठीक होने का समय नहीं है। तीन सप्ताह के आराम के बाद ही ओवरट्रेनिंग अपने आप गायब हो जाती है। बहुत से लोगों को एक और समस्या का सामना करना पड़ता है - यह पठार है, वह अवधि जब मांसपेशियां रुक जाती हैं और आगे नहीं बढ़ती हैं, चाहे वे कितने भी वर्कआउट करें और किस तरह की कठिनाई हो। इस मामले में, कई एथलीट हार मान लेते हैं, निराश हो जाते हैं और प्रशिक्षण भी छोड़ देते हैं। रास्ते में आने वाली कठिनाइयों के डर के बिना, हमेशा इच्छित लक्ष्य की ओर जाना चाहिए। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
- क्या आप स्टेरॉयड के बिना पंप कर सकते हैं? हाँ, लेकिन यहाँ महत्वपूर्ण मनोरंजन … अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं या सिरदर्द है, या शायद आपका मूड नहीं है, तो बेहतर है कि उस दिन व्यायाम न करें। इस अवस्था में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप और भी अधिक थक जाएंगे, व्यायाम से आपको कोई परिणाम प्राप्त नहीं होगा। उचित आराम और नींद के शासन में प्रवेश करना आवश्यक है। तब आप ऊर्जावान और जोरदार होंगे, आपके मन में खेलों में जाने की इच्छा होगी।
स्ट्रेट एंड केमिस्ट - क्या अंतर है?
सबसे पहले, स्टेरॉयड लेने वाले एथलीटों में प्रोटीन संश्लेषण के बारे में जानकारी के साथ कोशिकाओं के डीएनए को प्रभावित करने की प्रक्रिया तेज और अधिक मात्रा में होती है। "रसायन विज्ञान" लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रशिक्षण से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की वसूली दर अधिक होती है, शारीरिक छत को पार करना संभव हो जाता है।
स्टेरॉयड लेने वालों के लिए प्रशिक्षण अधिक प्रभावशाली है, और इससे भी अधिक बार। आवश्यक रिसेप्टर्स की बड़ी उत्तेजना के कारण, मांसपेशियों की वृद्धि जल्दी और बड़ी मात्रा में होती है। एक व्यक्ति में जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बिना वजन बढ़ाना चाहता है, प्रशिक्षण के जवाब में एक निश्चित मात्रा में एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन होता है - वे एनाबॉलिक स्टेरॉयड के समान कार्य करते हैं। लेकिन इस मामले में प्रभाव का आकार एक रसायनज्ञ की तुलना में बहुत छोटा है।
जैसे ही एथलीट मांसपेशियों और ताकत के विकास में शारीरिक छत के करीब पहुंचता है, इस तथ्य के कारण प्रगति में एक रोक है कि हार्मोन की प्राकृतिक मात्रा का प्रभाव सीमित है। फेफड़ों की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है - रक्त में हार्मोन की मात्रा। इसके अलावा, आपको साँस छोड़ने के बाद रुकना चाहिए, और फिर साँस लेना चाहिए - यह खेल की अवधि है।
स्टेरॉयड के बिना आप कितनी तेजी से निर्माण कर सकते हैं?
ऐसे कई कारक हैं जो प्रभावित करते हैं कि आप कितनी जल्दी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
- आपका अनुभव। शरीर सौष्ठव के लिए अभी भी नए लोगों के लिए, अनुभवी एथलीटों की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि तेज होती है, लेकिन जब आप अपनी आनुवंशिक सीमा तक पहुंच जाते हैं तो यह धीमा हो जाता है।
- खुद की हार्मोनल पृष्ठभूमि। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हार्मोन का स्तर अलग-अलग हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह का प्रशिक्षण दिया जाता है। यदि आप अपने पैरों को स्विंग नहीं करते हैं, भारी वजन नहीं उठाते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का विकास असंभव है।
- आनुवंशिकी। हम आनुवंशिक प्रवृत्ति के सामान्य वितरण के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ प्रकृति ने अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए दिया है, दूसरों में इतनी अधिकतम क्षमता नहीं है। जेनेटिक्स हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है। यही बात मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचना पर भी लागू होती है। इस तथ्य के बावजूद कि स्टेरॉयड लेने से कुछ हद तक बाधाओं को दूर किया जा सकता है, फिर भी एक आनुवंशिक रूप से प्रतिभाहीन एथलीट कभी भी शरीर सौष्ठव में चैंपियन नहीं होगा। ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें हमेशा मांसपेशियों के निर्माण की समस्या होती है।
- पेशियों की याददाश्त। यदि आप प्रशिक्षण छोड़ने का निर्णय लेते हैं, और फिर दस किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं, तो थोड़ी देर बाद कक्षाओं में लौटकर, आप इस वजन को बहुत तेजी से बढ़ा पाएंगे - केवल तीन महीनों में।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, स्टेरॉयड का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, लेकिन आप सहायक के रूप में खेल पोषण का भी उपयोग कर सकते हैं। स्टेरॉयड के बिना मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है?
- बुनियादी अभ्यासों पर आधारित एक विशेष कार्यक्रम।
- गहन प्रशिक्षण।
- उच्च प्रोटीन आहार।
- सही प्रशिक्षण आहार।
- सख्त दिनचर्या।
- जिम पार्टनर - वह भारी वजन प्रशिक्षण में सहायता करेगा।
स्टेरॉयड के बिना द्रव्यमान प्राप्त करने के निर्देश
- मांसपेशियों के लिए पोषण आधार प्रदान करना आवश्यक है। हर दिन एक बॉडी बिल्डर को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम आसानी से पचने योग्य प्रोटीन की आवश्यकता होती है। चिकन ब्रेस्ट, पनीर और मछली पर ध्यान दें। सूची में नट्स और उबले अंडे अवश्य डालें।
- एक बड़े मांसपेशी समूह के उद्देश्य से काम करना आवश्यक है। कम से कम समय में मांसपेशियों के तंतुओं की अधिकतम संख्या निकालने के लिए बुनियादी व्यायाम करें। यह एक बेंच प्रेस और एक स्टैंडिंग प्रेस है, साथ ही साथ स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट भी हैं। सबसे अच्छा व्यायाम बारबेल को छाती तक उठाना और एक भारोत्तोलन धक्का या झटका है।
- मुफ्त वजन के साथ काम करना जरूरी है।
- मांसपेशियों को आराम की जरूरत है - हर दिन व्यायाम न करना सबसे अच्छा है। मांसपेशियों को ठीक होने में लगभग दो दिन लगते हैं। इसलिए, बड़े वजन के साथ काम करते समय, प्रशिक्षण के बीच एक दिन का आराम भी पर्याप्त नहीं होता है। मांसपेशियों के तंतुओं के पास पूरी तरह से ठीक होने का समय होना चाहिए।
- एक साथ प्रशिक्षण लेना अच्छा है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको थकावट के लिए प्रशिक्षित करना होगा। जब आपकी ताकत खत्म हो रही होगी, तो आपका साथी आपकी रक्षा करेगा और आपकी छाती से बारबेल को हटाने में आपकी मदद करेगा।
- तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। बिना गैस के मिनरल वाटर सबसे अच्छा है। बात यह है कि पसीने के साथ-साथ एथलीट बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। शरीर से सूक्ष्म तत्व दूर हो जाते हैं, शरीर का अम्ल-क्षार संतुलन गड़बड़ा जाता है, जोड़ों का कार्य बाधित हो जाता है और मांसपेशियों की वृद्धि कम हो जाती है। गहन कसरत के दौरान, आपको प्रति दिन तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए।
- सिर्फ मांसपेशियों को ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को आराम देना जरूरी है। इसलिए आपको आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। आधी रात से पहले सो जाओ, अपने खेल के नियम को मत तोड़ो। रात में कंप्यूटर पर बैठना और मजबूत मांसपेशियां असंगत हैं।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव में सीधे और रसायनज्ञों के बीच शारीरिक अंतर पर:
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