अपने घुटनों और टखनों पर तनाव को रोकने में मदद करने के लिए जूते के साथ अपने एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाने का तरीका जानें। बहुत बार लोग, जॉगिंग शुरू करने का फैसला करते हुए, जूते की पसंद पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन दौड़ने के जूते कैसे चुनें, इसका सवाल सबसे पहले होना चाहिए। अब हम आपको विस्तार से बताएंगे कि स्नीकर्स चुनते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सही जूतों से आप अपने जोड़ों पर तनाव कम कर सकते हैं और अपने कसरत का आनंद ले सकते हैं। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दौड़ते समय, आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण पर एक गंभीर भार होता है, और यह मोटे लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। साथ ही स्नीकर्स के गलत चुनाव से स्पाइनल कॉलम पर लोड भी बढ़ जाता है। नतीजतन, आप न केवल अपने शरीर को ठीक करने में सक्षम होंगे, बल्कि इसे नुकसान भी पहुंचाएंगे।
चलने वाले जूते के निर्माण की विशेषताएं
आपको यह समझना चाहिए कि अच्छे चलने वाले जूतों में कई विशेषताएं होती हैं और यह निर्माताओं द्वारा विपणन चाल नहीं है। प्रत्येक खेल अनुशासन विशिष्ट जूते का उपयोग करता है, और दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। कठोर (डामर) और नरम (गंदगी) सतहों के लिए डिज़ाइन किए गए रनिंग शूज़ के डिज़ाइन में महत्वपूर्ण अंतर हैं।
हालांकि, उनमें एक चीज समान है - कम वजन। दौड़ने वाले जूतों को आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करनी चाहिए, इसे बाधित नहीं करना चाहिए। आउटसोल रनिंग शू का मुख्य भाग होता है। यदि आप टरमैक पर चलने की योजना बना रहे हैं, तो एक अंडाकार एकमात्र को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। जो लोग जमीन पर दौड़ रहे हैं, उनके लिए सख्त तलवे वाले जूते का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हालांकि, आइए धीरे-धीरे जूते चुनने की बारीकियों को समझते हैं और इस पूरे लेख को पढ़ने के बाद, आप जानेंगे कि रनिंग शू कैसे चुनना है।
दौड़ने के जूते के मूल गुण
आइए शुरू करते हैं कि चलने वाले जूते में कौन से गुण होने चाहिए।
- उत्कृष्ट सदमे अवशोषण। यह इस सूचक पर है कि आपको सबसे पहले ध्यान देना होगा। आपके जूते की कुशनिंग जितनी ऊंची होगी, आपके जोड़ों और स्पाइनल कॉलम पर उतना ही कम दबाव पड़ेगा। इसके अलावा, प्रतिकर्षण में सुधार होगा, जिससे गति और चलने की गुणवत्ता में वृद्धि होगी। यह भी याद रखना चाहिए कि सदमे अवशोषक सही ढंग से स्थित होना चाहिए। एड़ी में एक शॉक एब्जॉर्बर होना चाहिए, और दूसरा फोरफुट में। यह आपको अपने शरीर के वजन को पांच से पैर के अंगूठे तक आसानी से स्थानांतरित करने और पैर पर भार को हटाने की अनुमति देगा। अब कुछ जूता निर्माताओं ने एयर गैप वाले स्नीकर्स बनाना शुरू कर दिया है। इसके लिए सोल को गैस या सिलिकॉन से भर दिया जाता है। इस तकनीक का एक एनालॉग एड़ी में स्प्रिंग्स की नियुक्ति है। कई पेशेवर धावक इस प्रकार के जूते का उपयोग करते हैं।
- एकमात्र। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि एकमात्र रनिंग शू का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एक ही समय में काफी मजबूत और नरम होना चाहिए। एकमात्र की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए, इसे फर्श पर फेंकना पर्याप्त है और यदि उसके बाद कोई निशान रहता है, तो अन्य स्नीकर्स चुनें। यहां यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जूते आपके लिए आरामदायक होने चाहिए। यह इसमें पैर की नियुक्ति और लेसिंग दोनों पर लागू होता है। आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, स्नीकर का तलवा उतना ही सख्त होना चाहिए, और प्रति क्रांति। अन्यथा, चलने वाले जूते के कुशनिंग गुण काफी जल्दी कम हो जाएंगे। इसके अलावा, यदि आप कम वजन वाले कठोर तलवों वाले स्नीकर्स का उपयोग करते हैं, तो फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं।
- इंस्टेप सपोर्ट और इनसोल। अगर स्नीकर्स में इंस्टेप सपोर्ट नहीं है, तो वे निश्चित रूप से आपके काम नहीं आएंगे।यह जूते के इनसोल पर स्थित होता है और दौड़ने के दौरान आराम बढ़ाने के अलावा, यह स्पाइनल कॉलम की संपीड़न दर में कमी को कम करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो प्रशिक्षण के लिए क्रॉस-कंट्री ट्रेल्स का उपयोग करते हैं। उन स्नीकर्स को वरीयता दें जिनमें रिमूवेबल इनसोल हों। इससे आपके जूते की देखभाल करना आसान हो जाएगा, आपके शरीर की स्वच्छता में सुधार होगा और आपके स्नीकर के जीवन का विस्तार भी होगा।
- जूता सामग्री। स्नीकर की सामग्री टिकाऊ, मुलायम होनी चाहिए और पैर को अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करना चाहिए। पसीने को कम करने के लिए प्राकृतिक सामग्री से बने जूतों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इस स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प एक ऊपरी और असली चमड़े के आवेषण के साथ एक स्नीकर है। इस मामले में, कपड़े की जाली काफी मजबूत होनी चाहिए। दुनिया के ज्यादातर रनिंग शू मैन्युफैक्चरर्स डबल मेश का इस्तेमाल करते हैं। यह बाहरी क्षति के खिलाफ सुरक्षा में सुधार करता है और साथ ही जूते के जीवनकाल को बढ़ाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जूते सांस लेने योग्य हों और खरीदते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए।
- जूते का साइज़। आपके लिए अभ्यास करना आसान बनाने के लिए, आपको थोड़ा बड़ा जूता चुनना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एरोबिक व्यायाम के प्रभाव में, रक्त पैर में बहता है, जिससे हल्की सूजन होती है। यदि आप अपने आकार के जूते खरीदते हैं, तो उच्च संभावना के साथ, यह तर्क दिया जा सकता है कि व्यायाम कम आरामदायक होगा, और टखने पर भार भी बढ़ेगा। यह जांचने के लिए कि आपने सही जूते का आकार चुना है, आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, जूतों को एक मोड़ से खोल दें, फिर स्नीकर्स को कस कर फीते दें। अपने पैर को जूते से बाहर निकालने की कोशिश करें और अगर आपको ऐसा करने के लिए बहुत अधिक प्रयास नहीं करना है, तो यह निश्चित रूप से आपका आकार है।
यह भी सुनिश्चित करें कि एड़ी में कोई मजबूत खेल न हो। जब आपने अपने जूतों को कस कर बांधा है, तो शीर्ष आपके पैर के चारों ओर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो पहले इसे लेस करने का प्रयास करें और उसके बाद ही अगले आकार में आगे बढ़ें। ध्यान दें कि रनिंग शूज़ को लेस करने की विधि महत्वपूर्ण है।
आदर्श जूता वह है जो आपके पैर को पंजों के सापेक्ष 3-5 मिलीमीटर फ्री प्ले देता है। जब रनिंग शू चुनने की बात आती है, तो फोल्ड लाइन बहुत महत्वपूर्ण होती है। इसे निर्धारित करने के लिए, अपने जूते लें और फर्श पर टखने की गति का अनुकरण करें। अगर जूता सही ढंग से बनाया गया था, तो सब कुछ पैर में फिट होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि जूता उस पैर को चुटकी नहीं लेता जहां वह मुड़ा हुआ है। हम वेल्क्रो चलने वाले जूते खरीदने की भी अनुशंसा नहीं करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प लेसिंग है।
चलने वाले जूते के शीर्ष ब्रांड
आजकल रनिंग शूज के चुनाव को लेकर कोई समस्या नहीं है। हर शहर में आपको मशहूर ब्रांड के जूते बेचने वाला स्टोर मिल जाएगा। चलने वाले जूते को कैसे चुनना है, यह आपकी इच्छा और ज्ञान है। फिलहाल स्पोर्ट्स शूज़ मार्केट में आप स्नीकर्स के विभिन्न मॉडलों की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं। उन सभी में रंगों की एक विस्तृत विविधता है, और प्रत्येक धावक अपने लिए जूते ढूंढ सकता है।
अब हम केवल विश्व ब्रांडों के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि यह उनके उत्पाद हैं जो सबसे बड़ी रुचि रखते हैं। बड़ी संख्या में और विभिन्न सस्ते खेल के जूते हैं, लेकिन आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। बेशक, लागत काफी भिन्न हो सकती है, लेकिन जब आपके स्वास्थ्य और आराम की बात आती है, तो बचत करने का कोई मतलब नहीं है।
स्पोर्ट्स शूज़ के प्रसिद्ध निर्माताओं में एडिडास, नाइके, न्यू बैलेंस, रीबॉक पर ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, अन्य प्रसिद्ध ब्रांड हैं, लेकिन ऊपर नामित कंपनियां सबसे प्रसिद्ध हैं और उनके उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह नहीं है। बेशक, आपको विशेष रूप से विशेष दुकानों में चलने वाले जूते खरीदने की ज़रूरत है। तो आप नकली की खरीद के खिलाफ अपना बीमा करा सकते हैं।यह कोई रहस्य नहीं है कि विश्व ब्रांडों के उत्पाद अक्सर नकली होते हैं, लेकिन कंपनी के स्टोर में केवल मूल ही खरीदे जा सकते हैं।
सभी निर्माताओं के विशिष्ट मॉडलों के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन हम एक उदाहरण के रूप में नाइके और एडिडास के कई मॉडल देंगे। पहले मामले में, मॉडल नाइके एयर मैक्स, नाइके फ्लाईनाइट मैक्स, नाइके रोशे, नाइके फ्री रन, आदि उत्कृष्ट समीक्षा के पात्र हैं। उपरोक्त मॉडल, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, उड़ने की भावना छोड़ देते हैं, दौड़ते नहीं हैं, और एक उत्कृष्ट हैं कई एथलीटों के लिए विकल्प। एडिडास के पास अपने प्रशंसकों को देने के लिए भी कुछ है। एडिडास क्लाइमाकूल, एडिडास एनर्जी, एडिडास जेडएक्स 70, आदि अधिकतम सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। इस कंपनी के रनिंग शूज़ की रेंज बहुत बड़ी है और आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ चुन सकते हैं। आप अन्य प्रसिद्ध कंपनियों के उत्पादों पर भी ध्यान दे सकते हैं जो उत्पादों की एक उत्कृष्ट श्रेणी भी पेश करते हैं।
दौड़ने के जूते कैसे चुनें, देखें यह वीडियो:
