झटका की शक्ति को सही तरीके से कैसे प्रशिक्षित करें? यह सवाल उन हजारों लोगों से पूछा जाता है जो खुद को रिंग में जिम में पाते हैं। सहमत हूं, यह अप्रिय है जब दुश्मन आपको एक झटके से मार देता है, और आप वापस लड़ने में भी सक्षम नहीं होते हैं। पूछो, क्या बात है? उत्तर स्पष्ट है - आपको प्रभावी पंचिंग प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
प्रभाव बल: प्रभावी प्रशिक्षण
बड़ी मांसपेशियां निर्विवाद रूप से सुंदर और प्रभावी होती हैं। लेकिन मैं चाहता हूं कि मेरे हाथ न केवल "फुलाए" हों, बल्कि मजबूत भी हों। वांछित प्रभाव बल प्राप्त करने के लिए, विशेष प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है। तगड़े लोगों ने लंबे समय से हाथ की ताकत बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास स्थापित किया है।
अच्छी तरह से समन्वित मांसपेशी कार्य प्रभाव की शक्ति है
शायद यह विरोधाभासी है, लेकिन एक विशाल बाइसेप्स का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति पहले झटके से दस्तक देने में सक्षम है। हड़ताली शक्ति हाथ की मात्रा और बारबेल को उठाने की क्षमता पर निर्भर नहीं करती है। इसमें हाथ और शरीर के बाकी हिस्सों में हर पेशी का अच्छी तरह से समन्वित कार्य होता है। उनमें से लगभग 600 हैं, केवल बुनियादी प्रशिक्षण से गुजरते हैं। आदर्श रूप से, आपका सारा वजन किक में डाल दिया जाता है। लेकिन केवल कुछ एथलीट ऐसे आंकड़ों में भिन्न होते हैं।
आपने शायद गलत हिटिंग तकनीक का सामना किया है। वहीं आपका विरोधी दर्द देने में सक्षम नहीं है, केवल अपने अहंकार से परेशान है। यदि आप अपने प्रहार को नियंत्रित कर लेते हैं, तो विरोधी हाथ के पहले सही झूले से बेहोश हो जाएगा।
एक प्रशिक्षक की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है जिसकी गतिविधियों का उद्देश्य बॉक्सिंग रिंग में वास्तविक "हत्यारा मशीन" बनाना है। इस स्तर के प्रशिक्षण में आपको काफी पैसा खर्च करना होगा। इसलिए, जो लोग अपनी मेहनत की कमाई से भाग नहीं लेना चाहते हैं, उनके लिए यह लेख लिखा गया है। यदि आप दुनिया के प्रमुख बॉडी बिल्डरों के दिशा-निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप कठिन हिट करना सीख सकते हैं। कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको धैर्य रखने की जरूरत है, एक बड़ी इच्छा, एक टायर और एक स्लेजहैमर होना चाहिए। खुली हवा में ऐसे गोले के साथ प्रभाव की शक्ति को प्रशिक्षित करना बेहतर है।
व्यापार के लिए टायर
कार के टायर का रबर मोटा होना चाहिए। हम कामाज़ या अन्य माल परिवहन से टायर की तलाश कर रहे हैं। एक हथौड़ा क्या है? यह एक उपकरण है जो फोर्ज में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। रूस में लोहारों को याद रखें, ये बड़े हाथों वाले लंबे लोग हैं जो एक झटके से दुश्मनों को मार गिराते हैं।
टायर के लिए स्टैटिक जरूरी है यानी आप टायर को जमीन पर नहीं रख सकते। कसकर फेंको, इसे जमीन में गाड़ दो, जैसे किंडरगार्टन में। इन्वेंट्री को अच्छी तरह से सुरक्षित करें, क्योंकि यह उस पर है कि आपको अपनी पंचिंग पावर को प्रशिक्षित करना होगा। हथौड़े का वजन आपकी फिटनेस पर निर्भर करता है। यदि आपके पास अविकसित मांसपेशियां हैं, तो 10 किलोग्राम तक के उपकरण पर रुकना बेहतर है। लेकिन पेशेवर एथलीटों को कम से कम 15 किलो वजन की इकाई उठानी चाहिए।
बाहें भार के करीब हैं, लेकिन एक दूसरे से बहुत दूर हैं। मुक्केबाज केवल एक हाथ से लड़ते हैं, कसरत शुरू करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
हथौड़ा शक्ति है
अजीब प्रोजेक्टाइल से भ्रमित न हों। हथौड़ा आपकी सारी शक्ति को "आकर्षित" करेगा और आपके धीरज को प्रशिक्षित करेगा। यूनिट को लहराते समय सही तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, ऊर्जा की बर्बादी को पूरी तरह से कुछ अलग करने के लिए निर्देशित किया जाएगा। जब जिम में पंचिंग बैग के सामने ट्रेनिंग होती है, तो सिर्फ हाथों में खिंचाव होता है। यह वास्तविक बिजली हड़ताल के लिए पर्याप्त नहीं है। और हथौड़ा आपको हाथ, धड़ और पैरों के काम को संयोजित करने की अनुमति देगा।
उपकरण का वजन बहुत हल्का नहीं होना चाहिए। आपको अपने शरीर की अधिकांश मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस होना चाहिए। झूलों को मापा जाता है, और हथौड़े को दो हाथों से पकड़ा जाता है। याद रखें कि वे एक दूसरे से बहुत दूर हैं।
हड़ताली तकनीक और दृष्टिकोणों की संख्या
ज्यादातर लोग हथौड़े को पकड़ लेते हैं और उसे बेवजह झुलाने लगते हैं।सिफारिशों को विस्तार से रोकें और पढ़ें, आपके कसरत की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करेगी। प्रत्येक एथलीट दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या में रुचि रखता है। इस मामले में, व्यक्तिगत रूप से लोड स्तर का चयन करना बेहतर होता है। यदि आप अपनी क्षमताओं के तर्कसंगत मूल्यांकन पर संदेह करते हैं, तो निम्नलिखित डेटा को आधार के रूप में लें:
- प्रति सेट टायर पर 100 हिट।
- 3? 5 दृष्टिकोण। अपनी ताकत पर ध्यान दें।
- सप्ताह में 3-4 बार।
अंतिम दृष्टिकोण को रोकना बेहतर है यदि आप समझते हैं कि तकनीक पीड़ित है।
एथलीटों ने हथौड़े को घुमाने और टायर से टकराने के लिए पांच बुनियादी विकल्प विकसित किए हैं। प्रत्येक विकल्प का उद्देश्य प्रभाव के बल को आकार देना है। कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप समझेंगे कि आप "एक सुपर शक्तिशाली पंच के साथ एक असली मुक्केबाज" हैं - आइए इस वाक्यांश को कोष्ठक में रखें, क्योंकि आप अपने हाथों पर एक हथौड़े और विशाल "डिब्बे" से मुक्केबाज नहीं बन सकते, आपको वर्षों तक मुक्केबाजी का अभ्यास करने की आवश्यकता है, लेकिन फिर भी परिणाम होगा।
1. स्थिर मुद्रा क्लबफुट
पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखा जाता है, थोड़ा क्लबफुट। यह महत्वपूर्ण है कि पूरे दृष्टिकोण के लिए इस स्थिति में हिलना और रुकना नहीं है। धड़कता हुआ हाथ (दाएं/बाएं) हैंडल के बीच में स्थित होता है। दूसरा बहुत किनारे पर है। हड़ताल के दौरान, हम अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, इसे आरामदायक ऊंचाई तक बैठने की अनुमति है।
इस स्थिति में, आप पैरों, शरीर और बाहों के समन्वित कार्य को सीखते हैं। प्रक्षेप्य के लिए उपयुक्त वजन चुनना महत्वपूर्ण है। अपने पहले कसरत में रिकॉर्ड का पीछा न करें। अपने शरीर की जांच करें और अपना वजन निर्धारित करें।
2. लड़ाकू स्थिति
प्रभाव की वस्तु के लिए थोड़ा बग़ल में खड़ा होना आवश्यक है। हम दाएं और बाएं हिस्से को बदलते हैं। दूर की भुजा हैंडल के बीच में स्थित होती है, और दूसरी बहुत किनारे पर होती है।
हड़ताल के दौरान, इसे न्यूनतम कदम आगे बढ़ाने की अनुमति है, हड़ताल के बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हड़ताली होने पर शरीर को ठीक से तैनात करना सीखना। यह आपके पावर पंच विकास का दूसरा चरण है।
3. जेब (मुक्केबाजी में मुख्य पंच)
शरीर के बाएँ या दाएँ पक्ष के साथ रुख करें, शरीर को प्रभाव की वस्तु की ओर थोड़ा मोड़ें। सामने वाला हाथ अब हथौड़े के हैंडल के बीच में स्थित है, और दूर वाला हाथ किनारे पर स्थित है। इसे छोटे कदम आगे और पीछे ले जाने की अनुमति है।
पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि स्थिति सरल है और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको दूसरे विकल्प का अध्ययन करने के बाद इस स्तर पर जाने की जरूरत है।
4. स्टेटिक फ्रंट स्टैंड
प्रत्येक हिट के बाद बाएं और दाएं हाथ को बदलना होगा। आप केवल शरीर को घुमा सकते हैं, पैर एक ही स्थिति में रहते हैं। यह बेहतर है अगर यह एक नॉन-स्टॉप चक्र है, यह आपको अपनी पंचिंग पावर को आकार देने और इसे सही वजन के साथ किसी भी बिंदु पर निर्देशित करने की अनुमति देगा।
5. अवरोधन के साथ लड़ाई का रुख
पैर प्रभाव के बिंदु से थोड़े बग़ल में हैं। टायर पर प्रत्येक वार के बाद हाथ स्थिति बदलते हैं। यह विकल्प पिछले सभी को जोड़ता है। आप रैक और हाथ की स्थिति बदल सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह सब अतिरिक्त स्टॉप के बिना करना है। अगर, कुछ हिट के बाद, आप रुकना चाहते हैं, तो आप अभी तक इस तरह के थ्रो के लिए तैयार नहीं हैं। हमें एक कदम पीछे जाना होगा।
इस तरह, आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करना सीख सकते हैं। यदि आप हथौड़े से थक गए हैं, तो आप कुल्हाड़ी का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, ऐसा वर्कआउट डराने वाला लगता है। कल्पना कीजिए कि एक एथलीट एक पेड़ पर कुल्हाड़ी घुमा रहा है, और उसकी उपस्थिति अच्छे स्वभाव से बहुत दूर है। कुल्हाड़ी का नुकसान यह है कि कोई वसंत क्षण नहीं है। लेकिन स्टंप या टायर से उपकरण निकालते समय एक भार होता है।
ऐसे एथलीट हैं जो अपने पावर पंच को प्रशिक्षित करने के लिए पारंपरिक कुदाल का उपयोग करते हैं। बेशक, मेरी दादी इस उद्यान उपकरण का अधिक उपयोगी तरीके से उपयोग करने का सुझाव देंगी। यह, ज़ाहिर है, विडंबना है। दरअसल, कुदाल से आप अपने आप को लड़ाई के लिए भी अच्छे से तैयार कर सकते हैं। लेकिन ब्लेड वस्तु में नहीं, बल्कि जमीन में जाता है। एक हजार दोहराव के बाद, आप देखेंगे कि कैसे शरीर स्वचालित रूप से सही झटका मारने के लिए अनुकूल हो जाता है।
इस तरह के अभ्यास के दौरान सुरक्षा का ध्यान रखना उचित है। सुनिश्चित करें कि कोई भी आस-पास खड़ा न हो। कोई नहीं जानता कि हथौड़ा का सिर किस बिंदु पर उड़ सकता है।इस क्षण से बचने के लिए, वेल्डेड तत्वों के साथ एक उपकरण चुनना सबसे अच्छा है।
मुख्य कसरत से पहले, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है:
- हम असमान सलाखों पर पुल-अप के साथ मछलियां आराम करते हैं।
- एक विस्तारक के साथ प्रतिदिन अपने हाथ को प्रशिक्षित करें।
- कपास को दो बार निचोड़ें।
इन सभी सिफारिशों का उद्देश्य एक शक्तिशाली प्रभाव बल बनाना है। तकनीक का पालन आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। इस तरह के अभ्यास के बाद, आप न केवल एक कमजोर झटका के साथ एक अनाड़ी पिचिंग होंगे, बल्कि एक असली एथलीट भी होंगे। पहला दृष्टिकोण कठिन होगा, लेकिन यदि आप अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो एक सप्ताह में सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।
प्रभाव बल शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने के लिए मजबूर करने की क्षमता है। शरीर को लचीला बनाने के लिए उसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। बड़ी मांसपेशियां निस्संदेह आपको सजाएंगी, लेकिन वे हमेशा आवश्यक प्रभाव बल का संकेत नहीं देती हैं। इस स्थिति को ठीक करें और दुनिया के प्रमुख एथलीटों द्वारा विकसित कार्यप्रणाली का पालन करें। वे निश्चित रूप से जानते हैं कि एक टायर और एक हथौड़ा उपयोगी हो सकता है।
एक हथौड़े और पहियों के साथ शक्ति अभ्यास के बारे में वीडियो:
