पता लगाएँ कि क्यों कई एथलीट गर्म महीनों में भी अपने कसरत कपड़ों में बिताते हैं। अगर हम बात करें कि वे जिम में गर्म कपड़ों में ही वर्कआउट क्यों करते हैं तो इस तरह से वे कम समय में फैट जमा से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। बेशक, यह एक बेहद विवादास्पद फैसला है। अब हम अतिरिक्त वजन से निपटने के सबसे बेवकूफ और अनुत्पादक तरीकों के बारे में बात करेंगे, और फिर हम खेलों पर ध्यान देंगे।
जिम में गर्म कपड़ों में प्रशिक्षण: वजन कम कैसे न करें?
जिम में कसरत करने वाले लोगों को गर्म कपड़े पहने हुए देखना मजेदार है। दरअसल, आज हम सिर्फ इस बारे में बात कर रहे हैं कि जिम में वे गर्म कपड़ों में ही ट्रेनिंग क्यों करते हैं। सबसे पहले तो लोगों को यकीन है कि इस तरह वे तेजी से वजन कम कर पाएंगे। हालांकि, वसा से लड़ने के अधिक प्रभावी तरीके हैं। यहां कुछ पूरी तरह से व्यर्थ वजन घटाने की तकनीकें हैं जिनका आपको उपयोग नहीं करना चाहिए।
थर्मोबेल्ट
यह थर्मोबेल्ट है जिसका उपयोग अक्सर वे लोग करते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आज थर्मो-बेल्ट का सक्रिय रूप से विज्ञापन किया जाता है और लोगों को निर्माताओं के वादों का नेतृत्व किया जा रहा है। इस "वसा से लड़ने वाले एजेंट" के उपयोग से सक्रिय पसीना आता है। हालांकि, एक व्यक्ति यह बिल्कुल नहीं सोचता है कि पसीना 99 प्रतिशत पानी है, और शेष 1 प्रतिशत नमक है। क्या आपको यहां लिपोलिसिस से कोई संबंध दिखाई देता है?
आपको यह याद रखना चाहिए कि वसा शरीर के लिए ऊर्जा का एक आरक्षित स्रोत है। ऊर्जा की कमी होने पर ही शरीर इसे जलाना शुरू कर देता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको थर्मल बेल्ट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। सही पोषण कार्यक्रम बनाएं और व्यायाम करें। यह निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काफी है। बेशक, थर्मल बेल्ट के साथ प्रशिक्षण के बाद, आप अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन यह केवल तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होगा, लेकिन वसा नहीं। शरीर हमेशा संतुलन के लिए प्रयास करता है और प्रशिक्षण पूरा होने के बाद आप कक्षा में जितना पानी खो देते हैं उतना पानी पीने के लिए मजबूर हो जाएंगे।
हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि थर्मल बेल्ट न केवल अपेक्षित परिणाम लाते हैं, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं। व्यायाम आपको अपने शरीर को ज़्यादा गरम और निर्जलित करने का कारण बनता है। नतीजतन, व्यायाम की तीव्रता तेजी से घट जाती है, जो स्पष्ट रूप से वसा जलने में योगदान नहीं करती है।
गर्म कपड़े प्रशिक्षण
आज हम बात कर रहे हैं कि वे जिम में गर्म कपड़ों में क्यों वर्कआउट करते हैं और इसका जवाब आपको अभी पता चल जाएगा। यह वजन कम करने की पिछली विधि का एक विकल्प है। यहां यह कहा जाना चाहिए कि कुछ लोग शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने की चाहत में और भी आगे निकल जाते हैं। वे न केवल थर्मल बेल्ट का उपयोग करते हैं, बल्कि गर्म कपड़े भी पहनते हैं। दरअसल, यहां स्थिति वैसी ही है जैसी हमने थोड़ी ऊंची बात की थी - गर्म कपड़ों के इस्तेमाल से आपको कोई फायदा नहीं होता है।
जॉगिंग से पहले क्लिंग फिल्म से लपेटें
वजन कम करने का एक और बेवकूफी भरा तरीका। आप पहले ही समझ चुके हैं कि जिम में वे गर्म कपड़ों में क्यों कसरत करते हैं, क्लिंग फिल्म का उपयोग भी इसी उद्देश्य के लिए किया जाता है। यदि आप अपने शरीर को पन्नी से लपेटते हैं और फिर दौड़ते हैं, तो आप केवल अपने शरीर और शरीर को थका सकते हैं। यह कहना मुश्किल है कि लोग खुद को इस तरह क्यों प्रताड़ित करते हैं। एक तरफ आप उनकी इच्छाशक्ति की प्रशंसा कर सकते हैं, लेकिन दूसरी तरफ, आप उनके लिए खेद महसूस करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें कोई लाभांश नहीं मिलता है।
स्लिमिंग बेल्ट
जिम में गर्म कपड़े क्यों पहनते हैं, इस बारे में बात करते समय, स्लिमिंग बेल्ट का जिक्र नहीं करना मुश्किल है। निर्माता लंबे समय से समझते हैं कि बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। साथ ही, वे हमारे आलस्य पर खेलते हैं और परिणामस्वरूप, बड़ा लाभ प्राप्त करते हैं।सोफे पर लेटते समय वसा से छुटकारा पाने की इच्छा काफी समझ में आती है, लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि लोग स्थिति का पूरा सार नहीं समझते हैं।
स्लिमिंग बेल्ट थर्मल बेल्ट के समान काम करता है और इसके हल्के थर्मल प्रभाव के कारण पेट में पसीना बढ़ता है। स्लिमिंग बेल्ट के कुछ निर्माता और भी आगे बढ़ गए हैं और दावा करते हैं कि उनके उत्पाद की मदद से आप मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
अगर हम वजन कम करने की बात करें तो यह तभी संभव है जब आप ऊर्जा की कमी पैदा करें। ऐसा करने के लिए, उचित सीमा के भीतर आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करना आवश्यक है, और लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, यह खेल में जाने लायक है। बदले में, मांसपेशियों को केवल शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में प्राप्त किया जाएगा, जो अन्य बातों के अलावा, लगातार बढ़ना चाहिए।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि स्लिमिंग बेल्ट इनमें से किसी भी शर्त को पूरा नहीं करती है। सीधे शब्दों में कहें तो इस चमत्कारी उपकरण को खरीदकर आप बस अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप चमत्कार की उम्मीद करना बंद कर दें और अपने शरीर पर काम करना शुरू कर दें। यदि आप सोफे पर लेटना जारी रखते हैं और उम्मीद करते हैं कि विभिन्न नए उपकरण और टैबलेट सभी समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे, तो आप बहुत गलत हैं। आपको आश्चर्य करने की आवश्यकता नहीं है कि वे जिम में गर्म कपड़ों में क्यों लगे हुए हैं, लेकिन सक्षम रूप से खेल खेलना और सही खाना शुरू करें।
वजन घटाने के लिए पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना
आज आप यह राय पा सकते हैं कि यदि आप प्रेस को पंप करते हैं, तो पेट की चर्बी दूर हो जाएगी। इस बकवास पर विश्वास मत करो। जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो ऐसे अभ्यासों का एकमात्र परिणाम क्यूब्स की उपस्थिति होगी। यह याद रखना चाहिए कि वसा ऊतक की बिंदु कमी असंभव है। उदाहरण के लिए, पैरों की मांसपेशियों पर काम करने से केवल इस क्षेत्र में वसा नहीं जलेगी।
पूरे शरीर में वसा ऊतक धीरे-धीरे गायब हो जाता है। यदि हम विशेष रूप से प्रेस के बारे में बात करते हैं, तो यह एक छोटी मांसपेशी है और यदि आप इसे केवल प्रशिक्षित करते हैं, तो वसा जलने का प्रभाव बहुत कम होगा। लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, कुछ हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि करना आवश्यक है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद वसा कोशिकाओं तक पहुंचते हैं। तभी इन्हें कम किया जा सकता है। प्रशिक्षण के लिए आपके शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए, आपको बुनियादी व्यायाम करने की आवश्यकता है।
वे काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और शरीर सक्रिय रूप से एनाबॉलिक और तनाव हार्मोन को संश्लेषित करना शुरू कर देता है। वैसे, कई मायनों में यह तनाव हार्मोन है, जैसे एड्रेनालाईन या एड्रेनालाईन, जो शक्तिशाली वसा बर्नर हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि अगर आप एब्स को पंप करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन शरीर में बहुत अधिक वसा है, तो क्यूब्स बस दिखाई नहीं देंगे।
तो, अब हमने वजन कम करने के सबसे बेकार तरीकों पर विचार किया है, और आप समझ गए होंगे कि वे जिम में गर्म कपड़ों में ही वर्कआउट क्यों करते हैं। उसी समय, प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सही कपड़े चुनना आवश्यक है, और अब हम इस बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
वजन घटाने के लिए खेलकूद के लिए आपको किन कपड़ों में जाना चाहिए?
हम अनुशंसा करते हैं कि आप विशेष कपड़ों का उपयोग करें जो विशेष रूप से खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि कपास जैसे प्राकृतिक कपड़ों का उपयोग करना उचित है। व्यवहार में, हालांकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। आजकल, विशेष सिंथेटिक कपड़ों से बने कपड़े तैयार किए जाते हैं। अपने वर्कआउट को असरदार बनाने के लिए बस ऐसे ही कपड़ों पर ध्यान दें। यहाँ इसके मुख्य लाभ हैं:
- कुछ ही समय में त्वचा से नमी दूर हो जाती है।
- बहुत जल्दी सूख जाता है।
- हवा को अच्छी तरह से पारित करने की क्षमता के कारण, यह शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
- पसीने की अप्रिय गंध से बचने के लिए इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
- यह एक आकर्षक रूप है और आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।
आजकल स्पोर्ट्सवियर का उत्पादन किया जाता है, जिसे ठंड के मौसम में जिम और बाहर प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है।यदि हम पहले प्रकार के बारे में संक्षेप में बात कर चुके हैं, तो सर्दियों में कपड़ों की मुख्य आवश्यकता त्वचा से नमी को जल्दी से हटाने और साथ ही गर्म रखने की क्षमता है।
जैसा कि हमने कहा, खेलों के लिए विशेष सामग्री बनाई गई है। हालांकि, न केवल यह तथ्य विशिष्ट है। निर्माता कपड़ों के उत्पादन में शारीरिक कटौती का उपयोग करते हैं और बाहरी सीम का उपयोग करते हैं। नतीजतन, यह न केवल आपके फिगर पर फिट बैठता है, बल्कि त्वचा को झड़ने से भी बचाता है। अगर हम ठंड के मौसम में खेलों के लिए बने कपड़ों के बारे में बात करते हैं, तो लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग करना आवश्यक है। अब हम इस मुद्दे पर ज्यादा ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि यह विषय काफी व्यापक है।
हम आपको बेहतर ढंग से बताएंगे कि सही स्पोर्ट्सवियर कैसे चुनें। आकस्मिक पहनने के विपरीत, खेलों को सबसे पहले त्वचा से नमी को जल्दी से मिटा देना चाहिए और उसके बाद ही इसे गर्म करना चाहिए। यह तथ्य सिंथेटिक सामग्री के उपयोग से जुड़ा है, जिसमें प्राकृतिक शामिल हैं।
इसके अलावा, खेल के लिए कपड़े चुनते समय, हम जीवाणुरोधी गुणों की उपस्थिति पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। ये ऐसे कपड़े हैं जो आपको पसीने की अप्रिय गंध से छुटकारा दिलाएंगे। सबसे अधिक बार, इस समस्या को हल करने के लिए, कपड़े निर्माता सामग्री में सिरेमिक कणों के साथ-साथ चांदी के आयनों को भी जोड़ते हैं। ध्यान दें कि यदि कपड़े गलत तरीके से चुने गए हैं, तो इसके सभी फायदे समतल हैं।
खेलों का चयन करते समय मत भूलना, उस तापमान व्यवस्था को ध्यान में रखें जिसमें प्रशिक्षण किया जाएगा। गर्मियों में, नमी को अधिकतम करने के लिए पूरी तरह से सिंथेटिक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है। लेकिन ठंड के मौसम में ताजी हवा में प्रशिक्षण के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्राकृतिक सामग्री के साथ सिंथेटिक सामग्री से बने कपड़ों पर ध्यान दें।
आधुनिक खेलों के लिए अधिक रखरखाव की आवश्यकता नहीं होती है और निश्चित रूप से आपको इससे कोई समस्या नहीं होगी। धोने के बाद, जिसकी संख्या असीमित है, कपड़े सिकुड़ते नहीं हैं और स्वाभाविक रूप से खिंचाव नहीं करते हैं। ऐसे कपड़े खरीदकर आप लंबे समय तक इनका इस्तेमाल कर पाएंगे।
कौन से कपड़े सही ढंग से पहनने हैं, नीचे देखें:
